როგორ მოვიქცეთ დამცირებაზე?

ჩვენს ღირსებას რომ არღვევენ, არავის უხდება. დამცირება არის ძალიან უსიამოვნო შეგრძნება, ჩვეულებრივ, სოციალური სიტუაციების შედეგი, როდესაც სხვები შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად გვაფასებენ და რომელიც განიცდის ღრმა ტკივილს.

დამცირებაზე რეაქციები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და ყველა მათგანი არ არის მოსახერხებელი. არიან ისეთებიც, რომლებიც ბრაზდებიან და ამძიმებენ სიტუაციას, სხვები ტირიან და სხვები სამაგიეროს გადახდას ცდილობენ. გასაკვირია, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენზე ბოროტმა სიტყვებმა ან შეურაცხყოფად აღქმულმა სიტყვებმა.

იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოახდინო სათანადო რეაგირება დამცირებაზე, რთულია და არც ისე ადვილი.. ამას გარკვეული სიმშვიდე და მაგარი გონება სჭირდება, ასევე ძალის ქონა, რომ სხვა ადამიანების სიტყვებმა გავლენა არ მოახდინოს ჩვენზე. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მას ქვემოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური ძალადობის 12 მაგალითი (ახსნილია)"

როგორ მოვიქცეთ დამცირებასა და დაცინვაზე?

დამცირების განცდა არის გამოცდილება, რომლის ზემოქმედება იმდენად ინტენსიურია, იმდენად ძლიერი, რომ მას შეუძლია დაგვღუპოს. დამცირების გრძნობა სინონიმია

გრძნობა წაშლილი, დაბნეული, უმწეო, გაბრაზებით სავსე. ის შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკური შეგრძნებებით, როგორიცაა კუჭის ტკივილი და თვალსაჩინო ემოციური რეაქციები, როგორიცაა ტირილი ან ბრაზის აფეთქება. დამცირების საერთო პასუხია დამალვის სურვილი, დედამიწამ შთანთქა და გაქრობა. ხშირად დამცირებისას ვკარგავთ მოქმედების ყოველგვარ უნარს.

ყველა ჩვენთაგანს მომხდარა, რომ ხანდახან ვიგრძენით თავი დამცირებულად და სავსებით სავარაუდოა, ვიფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგვეძლო ზუსტად იმ მომენტში, ან მოგვიანებით, საკუთარი თავის დასაცავად. ძნელია იმ ზუსტ მომენტში დაბრუნება და სწორი საქმის კეთება, მაგრამ ეს არ არის ცუდი იდეა იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დავიცვათ თავი, თუ ეს განმეორდება, რადგან იმ მომენტში, როცა დამცირებულები ვართ, ალბათ ბევრს ვერ ვიფიქრებთ, გარდა იმისა, თუ როგორ გავექცეთ.

გარდაუვალია დამცირებაზე ამა თუ იმგვარად რეაგირება, მაგრამ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ის, თუ როგორ იმოქმედებს ჩვენზე ნათქვამი სიტყვები. არ უნდა მივცეთ მეტი ძალა სხვის აზრს, ვიდრე საკუთარს. თვითშეფასება არის დამამცირებელი გამოცდილების მართვის გასაღები. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ დამცირებაზე.

1. გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს

ძნელია მკაფიოდ ვიფიქროთ, როცა დამცირებულები ვართ, რადგან ჩვენი გონება საშინელებითა და იმედგაცრუებით იყინება. თუმცა, თუ ჩვენს ტვინს მყისიერად დავიწყებთ მუშაობას, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ რეაგირების გზა.

მაგრამ თუ არა, უმჯობესია, თუ გარკვეული დრო დაუთმოთ პასუხზე ფიქრს, შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე.

ჩვენ არ გვჭირდება ბოდიშის მოხდა, პასუხისმგებლობის აღიარება ან საპასუხო ბრძოლა, რადგან ამ ყველაფერს ადგილზევე შეუძლია უკუშედეგი გამოვიდეს. ამ სიტუაციაში, მსხვერპლი ადვილად შეიძლება გახდეს ყველაზე უსიამოვნო გზით, მაშინაც კი, როდესაც ის აბსოლუტურად მართალია თავის პრეტენზიებთან დაკავშირებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტოქსიკური ურთიერთობების 6 ძირითადი ტიპი"

2. არ მიიღოთ ეს როგორც პირადი თავდასხმა

ნორმალურია, რომ თავიდან დამცირებას განვმარტავთ, როგორც პირად თავდასხმას, მაგრამ... რა მოხდება, თუ ეს არ არის? შეიძლება ისე მოხდეს, რომ ჩვენს „აგრესორს“ მართლაც ცუდი დღე აქვს და სწორედ იმ დღეს აღმოგვიჩინა ჩვენც და ჩვენც მან გააკეთა დამამცირებელი კომენტარი, ან შეიძლება ის უკვე ასეთი ნორმალურია და ჩვენ უბრალოდ გვაქვს გადაკვეთა.

კარგი რჩევა ის არის, რომ დამამცირებელი კომენტარის ფონზე, იმის ნაცვლად, რომ რამე ვთქვათ და გაბრაზებული ვიბრძოლოთ, მოდით გავჩერდეთ ჩუმად და გამოვხატოთ თავი გაშეშებული პირით და გამოვხატოთ ეს ემოცია გაოცება. მან შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ უხეში კომენტარი გააკეთა და, მისი სიტყვების გაკვირვებისა და უკმაყოფილების ამ ჟესტით გაჩვენებით, დაიჭირეთ, ალბათ, მან გააკეთა შეუსაბამო კომენტარი და იგრძენი რაც გვითხარი. უფრო მეტიც, შესაძლოა, იმის გაგებით, თუ რა მოხდა ახლა, ის არის ის ადამიანი, რომელიც გრძნობს სირცხვილს.

თუ ფიქრობთ, რომ ვინც გააკეთა დამამცირებელი კომენტარი, ნამდვილად არ ნიშნავდა თქვენს შერცხვენას სხვების წინაშე, მასზე რეაგირების კარგი საშუალებაა შესაბამისი ტონით უპასუხო, უბრალოდ, პირდაპირ კერძო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრაზა „ვიცი, რომ არ გინდოდა ამის გაკეთება, მაგრამ როცა ეს მითხარი, ცოტათი ნერვიულობა ვიგრძენი“.

თუ თქვენ გინდათ ჩვენი შერცხვენა დიახ ან დიახ, თქვენ უნდა იყოთ ნათლად ამის შესახებ: რაც არ უნდა დავაშავოთ, ამისთვის დამცირებას არ ვიმსახურებთ. მართალია, ჩვენ უნდა ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ქმედებებზე და გამოვასწოროთ დაშვებული შეცდომა, ახლა არ უნდა ვიფიქროთ, რომ შეცდომის დაშვება ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვართ ადამიანები, რომლებიც უნდა დავიმციროთ.

თუ ადამიანს სურს, რომ საკუთარ თავზე ცუდად ვიგრძნოთ თავი, პრობლემა დიდი ალბათობით მათშია, ეს არის იმედგაცრუებულნი არიან თავიანთი ცხოვრებით და გრძნობენ საჭიროებას, სცადონ დანაშაულის პოვნა ან სხვების დამცირება კიდევ ერთხელ დაადასტურა. რა თქმა უნდა, ეს არის პათოლოგიური ქცევა.

ამის პირადად აღქმა ნიშნავს იმის ცოდნას, რომ თქვენ ხართ მსხვერპლი და არა პრობლემის მიზეზი.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

3. გაიგე სხვისი მოტივაცია

თუ დამამცირებელი ვითარება ახლახან მოხდა, ახლა, როცა ჩვენ არ ვართ სახიფათო გზა, შეგვიძლია გარკვეული დრო გავატაროთ იმაზე ფიქრში, თუ რა შეიძლება მოხდეს. გაიგე სხვა ადამიანის მოტივაცია შეუძლია მოგვცეს უფრო გლობალური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რატომ მოხდა ეს და რაც შეეხება იმას, რაც ადრე უკვე გავაკეთეთ კომენტარი, შესაძლოა ეს გვაძლევს იმის გაგებას, რომ ნამდვილად არ ყოფილა ჩვენი ზიანის მიყენების განზრახვა.

გაიგე ეს არ ნიშნავს პატიებას ან სხვისი სინანულის გრძნობას, ყოველ შემთხვევაში, არა აუცილებლად. ეს არის უბრალოდ ინსტრუმენტი, რომელიც დაგვეხმარება თავის დაღწევაში მათი ქცევის პოტენციურად მავნე შედეგებისგან. ეს ასევე არის გზა, რომელიც დაგვეხმარება, არ მივიღოთ მათი ქმედებები პირადად და უფრო ნათლად დავინახოთ, რომ ეს არის რაღაც პრობლემა, რომელიც უფრო მეტად არის ამ ადამიანში, ვიდრე ჩვენში.

4. მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან

დამცირებას ვერავინ გაექცევა. ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში დამცირებულად არ უგრძვნია თავი. რადგან, ძალიან ადვილია სხვა ადამიანების პოვნა, რომლებიც მოგვითხრობენ ამ ემოციის შესახებ თავიანთი გამოცდილების შესახებ და გვაგრძნობინებენ მოსმენას და, ამავდროულად, უზრუნველვყოთ ურთიერთ ემოციური მხარდაჭერა ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ მათი ღირსება დაირღვა.

მაგალითად, თუ ჩვენ ვიგრძენით თავი დამცირებულად ჩვენი უფროსის მიერ, შეიძლება ჩვენ არ ვიყოთ ერთადერთი, და რომ დანარჩენმა ოფისის კოლეგებმაც განიცადეს ასეთი გამოცდილება ზოგიერთში შანსი. მათთან საუბარი საშუალებას მოგვცემს ვიცოდეთ, რა ინსტრუმენტები ან სტრატეგიები გამოიყენეს, რათა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდნენ გზაზე და ასევე გავიგოთ, რატომ გვითხრა ეს ჩვენმა უფროსმა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მივცეთ ემოციური მხარდაჭერა 6 ნაბიჯით"

5. ჯობია სამაგიეროს არ გადაუხადო

დამცირება არის სიბრაზისა და სირცხვილის ნაზავიშურისძიების ან შურისძიების გრძნობა ამის შედეგია. ჩვენ გვჯერა, რომ შურისძიებით შევძლებთ აღვადგინოთ დაზიანებული თვითშეფასება იმ დამცირების შემდეგ, რაც ვიღაცამ მოგვაყენა.

ამის გაკეთების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ რისკავს, რომ ვიმოქმედოთ დაუფიქრებლად, კიდევ უფრო გავფუჭდეთ და მეტი მასალა მივცეთ ჩვენს დამამცირებელს, რომ უფრო მეტად დავიმციროთ საკუთარი თავი. ჩვენ შეგვიძლია ვითარება, რომლის მსხვერპლი უკვე ვიყავით, კიდევ უფრო უარესად ვაქციოთ, რაც გვეჩვენება, რომ ფილმში ცუდი ბიჭები ჩვენ ვართ. შურისძიება არ ნიშნავს იმას, რომ სუსტები ვართ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის იმედგაცრუება და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?"

6. Განაგრძე

დამცირებაზე საუკეთესო რეაქციაა არ მივცემთ უფლებას ადამიანს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, უდანაშაულოდ თუ განზრახ გააკეთა. ჩვენ გვაქვს ძლიერი მხარეები და უნარი ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, გარკვეული პიროვნებების უსიამოვნო კომენტარების მიუხედავად.

თუ ადამიანი, ვინც გვამცირებს ამას განზრახ აკეთებს და ამას გარდა, ამას აკეთებს განუწყვეტლივ, ერთადერთი ვარიანტია ადაპტაციური შესაძლებელია მასთან ურთიერთობის გაწყვეტა, იქნება ეს პარტნიორი, თანამშრომელი თუ ა ბოსი. მართალია, არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ შეგვეყვანა, მაგრამ თუ ამას მუდმივად აკეთებს და არ ჩანს, რომ აპირებს ისწავლეთ იმისგან, რასაც ვეუბნებით, რომ ეს გვტკივა, უმჯობესია ამ ადამიანს მაქსიმალურად მოვერიდოთ. შესაძლებელია.