სად დავიკავო თავი კორონავირუსთან დაკავშირებით?

კორონავირუსით გამოწვეულმა ჯანდაცვის, ეკონომიკურმა და სოციალურმა კრიზისმა გამოუსწორებლად იმოქმედა, თუმცა არა ერთნაირად, მსოფლიო მოსახლეობაზე. და მან დატოვა საკმაოდ სქელი ნარჩენები, როდესაც საქმე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ეხება.

ამჟამად, დადგენილია, რომ გუნება-განწყობის აშლილობის დიაგნოზები ბავშვთა და მოზარდთა პოპულაციაში 25%-ით გაიზარდა.

შემდეგი ჩვენ ვნახავთ, რა იყო ყველაზე გავლენიანი ფაქტორები, რაც პანდემიამ მოახდინა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ესპანეთის მოსახლეობის შესაძლო ეფექტები და ჯანსაღი და პატივისცემის მქონე მენეჯმენტის ფორმები.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

პანდემიის ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) განსაზღვრავს დაავადების მთელ მსოფლიოში გავრცელებას, როგორც პანდემიას და ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ არ არსებობს წინა იმუნიტეტი ახალი პათოგენის მიმართ. კორონავირუსის შემთხვევაში, პირველი დაინფიცირების შესახებ შეტყობინება მოხდა 2019 წლის 31 დეკემბერს ვუჰანში, სადაც პირველი იყო. ზომები მისი შეკავებისთვის ესპანეთში 2020 წლის 9 მარტს საზოგადოებაში პირისპირ საგანმანათლებლო საქმიანობის შეჩერებით. მადრიდი. როგორც გადაცემის მექანიზმების იგნორირება, ასევე წინა ექსპოზიციის ნაკლებობა და ნაკლებობა მათი დაპირისპირების რესურსებმა განაპირობა ისეთი რადიკალური და უჩვეულო ზომები, როგორიცაა წინა.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მენეჯმენტზე, რომელიც თითოეულმა ადამიანმა შეძლო სიტუაციის გაკეთება, თითოეული ჩვენგანი განსხვავებულია. მიუხედავად ამისა, დღემდე ჩატარებული კვლევები მიუთითებს, რომ ის, ვინც ყველაზე მეტად დაზარალდა ესპანეთის მოსახლეობაზე, იყო შემდეგი.

1. განგაშის შეტყობინებების გამოყენება

არის სიტყვები, რომლებიც სწავლის გზით ჩვენ საფრთხესთან დავაკავშირეთ. სწორედ ამიტომ, მათი გათვალისწინებით, ჩვენი ტვინი ააქტიურებს საფრთხეზე რეაგირების მექანიზმებს, რომლებიც ზრდის სტრესის დონეს ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია გაუმკლავდეს მას (გულისცემის მატება, სისხლის გადანაწილება კიდურებზე, კანის ტენიანობის დაქვეითება... და ა.შ.).

ეს ნიშნავს, რომ მთელი ჩვენი ენერგია გადანაწილდება ისე, რომ ეს ყველაფერი გააქტიურდეს და მაქსიმალურად გააქტიურდეს. უნარები, რომლებიც ხელს უწყობს გადარჩენას ფიზიკური და პრიმიტიული გზით, ხოლო სხვა ფუნქციები დაქვეითდება ფონი. მიუხედავად იმისა, რომ საფრთხეებზე რეაგირების ამ მექანიზმებს დღევანდელ მსოფლიოში მცირე ადგილი უჭირავს, ისინი მაინც ძალაშია ჩვენი სხეული (რა თქმა უნდა, თქვენ შეძლებთ ერთზე მეტი მომენტის იდენტიფიცირებას, რომელშიც ისინი მოქმედებდნენ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში).

არის დაახლოებით დროთა განმავლობაში მდგრადი სტრესის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები რომ სარეკომენდაციო გზით უნდა იყოს პროფესიონალის მეთვალყურეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაურკვევლობის შიში: 8 გასაღები მის დასაძლევად"

2. ყოველდღიური რუტინის დაკარგვა

ყოველდღიური რუტინა გვაძლევს სტრუქტურას და გარკვეულობას. ისინი გვაძლევენ საშუალებას ვიცოდეთ რა მოხდება ჩვენს ცხოვრებაში, მოვაწესრიგოთ საკუთარი თავი და განვსაზღვროთ რა შეიძლება მოხდეს. პატიმრობის აუცილებლობამ ხელი შეუშალა ესპანეთის მოსახლეობის დიდი უმრავლესობის ნორმალურ ცხოვრებას მას შემდეგ, რაც, აქამდე დისტანციური მუშაობა წარმოადგენდა პროცენტს, რომელიც ნაკლებად იყო წარმოდგენილი შრომის დინამიკაში. რეგულირებად განათლებას, თავის მხრივ, არ გააჩნდა საქმიანობის ნორმალურად გასაგრძელებლად საჭირო საშუალებები.

ეს ახალი ვითარება გულისხმობდა, რომ არასრულწლოვნები უნდა დარჩნენ სახლში, შესაბამისად უფროსების მეთვალყურეობით. ზოგიერთი მათგანი არსებითი მუშაკი, სხვა თვითდასაქმებული, ტელემუშაკები ან ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ მოუწიათ დატოვება ან მოულოდნელად დაკარგეს სამუშაო.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. ინფორმაციის მართვა

შინაარსის ადეკვატურობა არასრულწლოვანთა მიმართ, ზუსტი ინფორმაციის ნაკლებობის განცდა, ზომები არასტაბილური და კარგად ცნობილი ინფოდემიური (ინფორმაციული პანდემია), ფენომენი, რომელიც შედგება ჭარბი ინფორმაცია, ყოველთვის არ არის დადასტურებული ან ადეკვატური იმ მოსახლეობისთვის, რომელიც მას იღებს, იყო გამოწვევა კრიზისის დროს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ინფოქსიკა: როგორ ვებრძოლოთ ინფორმაციის სიჭარბეს"

4. ნიღბის გამოყენება

მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოყენების დაწესებაზე რეაგირება ძალიან მრავალფეროვანია მთელ მსოფლიოში, დაცულობისა და პასუხისმგებლობის გრძნობიდან დაწყებული ჩაგვრის განცდამდე. ესპანეთში, გამოკითხულთა უმეტესობამ აღნიშნა, რომ გრძნობდა სოციალურ დისტანციას, გარდა კომუნიკაციის სირთულეებისა.

ანალოგიურად, ეს იყო დამატებითი სირთულე მათთვის, ვისაც ტუჩის კითხვა სჭირდება სრული კომუნიკაციური ინფორმაცია და ყველაზე მეტად დაბრკოლება ენის ათვისებაში პატარები.

• დაკავშირებული სტატია: "პანდემიური დაღლილობა: რა არის და როგორ მოქმედებს ჩვენზე"

5. იზოლაცია და იზოლაცია

მართალია, ეს არის ყველაზე ეფექტური მეთოდები ინფექციური დაავადებების და ასევე ისტორიულად ყველაზე მეტად გამოიყენებოდა, ისინი უჩვეულო ზომებია იმ დაბალი საფრთხის გამო, რაც მათ დღეს წარმოადგენენ დღეს. განსხვავება ორს შორის, პატიმრობასა და იზოლაციას შორის, მდგომარეობს დიაგნოზის დადასტურებაში ან არა იდენტიფიცირებულ პირში ან პირებში.. მიუხედავად იმისა, რომ პატიმრობა დადასტურებამდე ღონისძიებაა, იზოლაცია არის ის, რაც გამოიყენება დაავადების დიაგნოზის დადგენის შემდეგ.

სახლიდან გასვლის შეზღუდვამ განაპირობა მეტი დრო განაწილებული დანარჩენ თანაცხოვრებთან ან უფრო დიდი იზოლაცია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მარტო ცხოვრობენ. ორივე შემთხვევაში, სირთულეები არ ყოფილა ცოტა: ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობდნენ პარტნიორებთან ან ნათესავებთან იძულებულნი გახდნენ მეტი დრო გაეზიარებინათ და ეს ყოველთვის არ არის ხარისხიანი სირთულეების გამო რეგულირება.

გაძლიერდა ინტიმური ძალადობრივი ქცევები (როგორც ოჯახში, ასევე წყვილში), გამოიწვია ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეციდივები, ან გამოვლინდა ახალი დარღვევები ამ სტრესული სიტუაციის შედეგად. ამას ასევე დაემატა ქრონიკულად დაავადებული პაციენტების ჯანდაცვის ნაკლებობის შედეგები, რომლებსაც მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაქვეითება უნახავთ.

6. გაურკვეველი მომავლის აღქმა

ეს არის იშვიათი მოვლენა, რომელიც აქამდე არ გვქონია განცდილი ამ ზრდასრულ თაობაში და მის ახლობლებში, ასე რომ ჩვენ არ გვაქვს პირდაპირი გამოცდილება აღდგენის ან შედეგების შესახებ.

7. Სოციალური იზოლაცია

მას ხელი შეუწყო შემაკავებელი ზომებით და შენარჩუნდა რესურსების ნაკლებობით, რათა დარჩეს კავშირი. ეს იზოლაცია გულისხმობდა დიდი განსხვავებები ასაკის ან სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობის მიხედვით: შეანელა პატარების სოციალიზაციის პროცესები; გაუცხოდა მოხუცები ტექნოლოგიური ცოდნის ნაკლებობის გამო და გახსნა სოციალურ-ეკონომიკური უფსკრული, რომელშიც დაბალი მსყიდველობითი უნარის მქონე ადამიანებმა დაინახეს მათი უნარი განაგრძონ განათლება ან ურთიერთობები სოციალური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "არასასურველი მარტოობა: რა არის და როგორ ვებრძოლოთ მას"

საერთო აფექტები

როგორც სტატიის რამდენიმე პუნქტშია აღნიშნული (მნიშვნელოვანია, რომ მხედველობიდან არ დავკარგოთ), გარემოებები ინდივიდები, ისევე როგორც ემოციური რესურსები და მხარდაჭერა, გამოცდილებას განსხვავებულს ხდის თითოეულისთვის პირი. თუმცა, სამეცნიერო მტკიცებულებები ავლენს შემდეგ სიმპტომებს, როგორც ყველაზე გავრცელებულს ესპანეთის მოსახლეობაში.

1. თავის ტკივილი და დაძაბულობის ტკივილები

ყველაზე ხშირად მიმართავენ ნევროლოგებს ზოგად პოპულაციაში; ისინი დაკავშირებულია ემოციური დაძაბულობის ფიზიკურ გამოხატულებასთან.

2. უძილობა

მჭიდროდ არის დაკავშირებული რუტინის ნაკლებობასთან. გარდა ამისა, მოზარდებში ის გაძლიერდა განვითარების ამ ეტაპის შინაგანი მახასიათებლით: დაგვიანებული ძილი.

მოზარდებს, ისევე როგორც ცხოვრების ყველა ეტაპზე, აქვთ ძილის საკუთარი ციკლი. მათ შემთხვევაში, მათ უადვილდებათ ღამით ფხიზლად ყოფნა და დილით ძილიანობა.

სასკოლო რუტინის ნაკლებობამ ხელი შეუწყო მოზარდების ბუნებრივ მიდრეკილებას გვიანობამდე ყოფნისკენ, რის გამოც გაღვიძებაც შეფერხდა და მასთან ერთად შეცვლილი რიტმებიც. მეორეს მხრივ, ძილის ნაკლებობა ჩვეულებრივ იწვევს გაღიზიანებას და ხელს უწყობს ემოციურ არასტაბილურობას.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

3. ბრუქსიზმი

ეს შეიძლება იყოს დღე ან ღამე. შედგება კბილების დაჭერა ან გახეხვადა ჩვეულებრივ დაკავშირებულია სტრესის პერიოდებთან.

4. ემოციური ლაბილურობა

ის შედგება არარეგულარული, არასტაბილური გონების მდგომარეობისგან. უჩვეულო ცხოვრების ზეწოლა ან სხვა პარტნიორებთან ხანგრძლივი სივრცის გაზიარება, ისევე როგორც მარტოობის განცდა. შეუძლია ხელი შეუწყოს ემოციურ ცვლილებებს და რეგულირების სირთულეს.

5. ფიზიკური გადაღლა

გამოწვეულია ძილის დარღვევით, ემოციური გადაღლილობით ან ნორმალური ვარჯიშის უუნარობით.

6. განწყობის დარღვევები

ეს გულისხმობს დისკომფორტის კიდევ ერთი საფეხურის მიღწევას. ჩნდება ტანჯვის ან ღრმა სევდის სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება თხუთმეტ დღეს, ძილის ან მადის დარღვევა, მეხსიერების პრობლემები, აზროვნების შენელება ან აგზნება.

თქვენი გაგების, გაგების და პატივისცემით წინსვლის გასაღები

როგორი სიმპტომებიც არ უნდა გამოჩენილიყო, ისინი იმის მტკიცებულებაა, რომ რაღაც ისე არ მუშაობს, როგორც უნდა. პროფესიონალთან კონსულტაციას შეუძლია უზრუნველყოს აუცილებელი ინსტრუმენტები ცვლილებების დასაწყებად, რომლებიც კეთილდღეობას იწვევს.

მეორე მხრივ, ინდივიდუალური გამოცდილება სრულიად განსხვავებულია ერთმანეთისგან. მიუხედავად ამისა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა (se) კარგი აკომპანიმენტი იყოს ნორმალურობის დაბრუნებაში.

1. დაადასტურეთ თქვენი და სხვების გამოცდილება

თუ სხვა ადამიანის წინაშე ხართ, შეეცადეთ დააყენოთ საკუთარი თავი მათ პოზიციაზე. ძალიან სავარაუდოა, რომ მათი სირთულეები განსხვავდება თქვენგან, მაგრამ ისეთივე მართებული, მტკივნეული და მნიშვნელოვანი.

თუ თქვენ ხართ ის, ვინც განიცდის სირთულეს, მიეცით მას მნიშვნელობა, რომელსაც იმსახურებს, მისი მინიმუმამდე დაყვანის მცდელობა არ გაქრება.

2. სთხოვეთ დახმარება სანდო ადამიანებსა და სპეციალისტებს

ადამიანები სოციალური არსებები არიან და, როგორც ასეთი, ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანები, რომ ვიცხოვროთ და განვვითარდეთ. ფსიქოლოგები, პედაგოგები, მასწავლებლები, ოჯახი და მეგობრები შეიძლება იყვნენ შესანიშნავი მოკავშირეები.

3. განაახლეთ სანდო წყაროებით

ამ დროისთვის ხელმისაწვდომია საკმაოდ ზუსტი ინფორმაცია ვირუსის გავრცელებისა და დაცვის ზომების ეფექტურობის შესახებ. ზუსტი ინფორმაციის ქონა უზრუნველყოფს უსაფრთხოების განცდას და სიტუაციის კონტროლს. დაიმახსოვრე კონტენტის კორექტირება, როცა მას გადასცემს.

ზოგიერთი მათგანი, რომელთა კონსულტაციაც შეგიძლიათ, არის: ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO), ჯანდაცვის სამინისტრო, ერთიანი ბავშვთა ფონდი (UNICEF) ან ესპანეთის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ჟურნალი (RESP).

4. მიუახლოვდით თქვენს მიზნებს უსაფრთხოდ და პატივისცემით

დააყენეთ თქვენი საბოლოო მიზანი და შუალედური ნაბიჯები იქამდე მისასვლელად, ამ გზით უფრო ადვილი იქნება ამის დანახვა მცირე ყოველდღიური მიღწევები. გახსოვდეთ, რომ აირჩიოთ რეალისტური მიზნები და პატივი სცეს პროცესის ვადებს.

5. მოძებნეთ სამოტივაციო სივრცეები, კომპანიები და აქტივობები

მოტივაცია არის დრაივი, რომელიც გვიბიძგებს მოქმედებისკენ. რაც უფრო სასიამოვნო სტიმულები გვექნება ირგვლივ რთულ სიტუაციებში, მით უფრო ადვილი იქნება მათთან შეხვედრა.

6. მოქნილი გაზომვები უსაფრთხო ფარგლებში

მოქნილობა ნებისმიერ სიტუაციაში არის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული და სასარგებლო რესურსი, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია. ის საშუალებას გვაძლევს მივცეთ თითოეულ მოვლენას ის მნიშვნელობა, რაც მას იმსახურებს და გამოვიყენოთ საჭირო საშუალებები კომფორტულად და მორგებულად ფუნქციონირებისთვის, ზედმეტი ძალისხმევის ან საკუთარი თავის ტვირთის გარეშე.

ინფორმირებულად ყოფნა, რათა შეძლოთ შესაბამისი გადაწყვეტილებების მიღება, შეუძლია გაათავისუფლოს გონებრივი სივრცე და ტვირთი. მნიშვნელოვანი ემოციური პუნქტები ამ გარემოებასთან დაკავშირებით და თავისუფლად დატოვონ სიტუაციებით გაცილებით მეტი სიამოვნება სასიამოვნო.

7. ახდენს (თვით) მოვლის საჭიროებას ნებისმიერ სიტუაციაში და ინდივიდუალურ განსხვავებებზე

სიახლემ და ინტენსივობამ, რომლითაც ჩვენ გადავიტანეთ პანდემია, განაპირობა (თვით) მოვლა ორიენტირებული ვირუსისგან თავის დაცვაზე. ზრუნვა ბევრად მეტია.