რა განსხვავებაა ევსტრესს, დისტრესსა და სტრესს შორის?

ხალხურ ენაზე ხშირია იმის მოსმენა, რომ სტრესი ცუდია. ეს ემოცია ჩვეულებრივ ასოცირდება ტკივილთან, დისკომფორტთან და დისფუნქციურობასთან, სინონიმია მისი ცუდი ემოციისა.

სიმართლე ის არის, რომ სტრესი არც ისე ცუდია. სინამდვილეში, თუ ევოლუციური თვალსაზრისს მივიღებთ, უნდა არსებობდეს რაიმე მიზეზი, რის გამოც ეს ემოცია დარჩა ჩვენს სახეობაში. მას უნდა ჰქონდეს ადაპტაციური ფაქტორი, კარგია.

ამის გამო, არიან ისეთებიც, რომლებიც ამჯობინებენ სტრესსა და სტრესზე ლაპარაკს, და სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ შემდეგში. აქ ჩვენ ვნახავთ რა არიან ისინი ძირითადი განსხვავებები eustress, distress და სტრესიხაზს უსვამს ამ სამი ტერმინის განმარტებებს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

განსხვავებები სტრესს, დისტრესსა და ევსტრესს შორის (ახსნილია)

ჩვენს ყოველდღიურ ენაში ჩვენ ჩვეულებრივ ვიყენებთ სიტყვას "სტრესი", რაც მას უარყოფით მნიშვნელობას ანიჭებს. ეს გამოიწვია რწმენა, რომ ყველა სტრესი ცუდია, რაც მთლად ასე არ არის. სტრესი არის ემოცია, როგორც ნებისმიერი სხვა და ის ფაქტი, რომ ადამიანები ამას აჩვენებენ, იმიტომ, რომ, ჩვენი სახეობის ევოლუციური ისტორიის განმავლობაში, სასარგებლო იყო ამ პასუხის გამოხატვა ზოგიერთზე სტიმულები. სტრესი უბრალოდ სხეულის რეაქციაა ცვლილებებზე, რომლებიც ქმნიან მომთხოვნებს.

ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ სტრესის სხვადასხვა სახეობა, რასაც რიჩარდ ს. ლაზარე (1922-2002), რომელიც ჰანს სელიეს (1907-1982) ნაშრომზე დაყრდნობით, რომელიც ვარაუდობს, რომ არსებობს განსხვავებები პოზიტიური სტრესი, რომელსაც ვუწოდებთ ევსტრესს, და ნეგატიურ სტრესს, უფრო მეტად ვუწოდებთ დისტრესს ან დისტრესს ვაკეები.

როგორც ადამიანური ემოცია, სტრესი ყველას განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ი რა შემთხვევებში აუცილებელია. თუმცა, აუცილებელია განვასხვავოთ eustress და distress, ერთი უფრო ადაპტირებული და სასარგებლოა, ვიდრე მეორე.

ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რა არის ძირითადი განსხვავებები ევსტრესს, დისტრესსა და სტრესს შორის, თუმცა უკვე ველოდით, რომ პირველი ორი ბოლოშია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის სტრესი?

როდესაც ვსაუბრობთ სტრესზე, ჩვენ ვგულისხმობთ პასუხს, რომელსაც ჩვენი სხეული აყალიბებს სიტუაციაში, რომელსაც აღვიქვამთ, როგორც სახიფათო ან მომთხოვნი. ეს რეაქცია ვლინდება როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეზე, ვლინდება ფიზიოლოგიური ცვლილებების სახით. სტრესორის წინაშე ყოფნა, რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა რაიმე ცვლილება ან სტიმული, რომელიც, სავარაუდოდ, გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ან გონებრივ მთლიანობაზე.

სტრესი აუცილებელი იყო ევოლუციის ისტორიის მანძილზე და სწორედ მისი წყალობით გადავრჩით. ამის გაგება შეგვიძლია, თუ ვიფიქრებთ ადამიანზე, როგორც ცხოველს, და რომ ათასობით წლის წინ მას მტაცებლების მსგავსად ბუნების საფრთხე ემუქრებოდა. ასეთ სიტუაციაში გადარჩენისთვის ორი პასუხი იყო: ბრძოლა ან გაქცევა.

ჩვენ ამას ვამბობთ სტრესი არის ფიზიოლოგიური პასუხი, ისევე როგორც ფსიქოლოგიური, რადგან ის ასევე ვლინდება ორგანულ დონეზე.. სტრესი ორგანულად ვლინდება ფიზიოლოგიური აქტივაციის სახით, რაც რეალურად გვეხმარება განვახორციელოთ ორი ქცევიდან ერთ-ერთი, რომელიც ჩვენ აღვნიშნეთ. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს, გული ჩქარობს, არტერიული წნევა მატულობს, საჭმლის მონელება შეფერხებულია და სისხლში შაქრის დონე იზრდება. ყველა ეს ფიზიოლოგიური ცვლილება მიზნად ისახავს ფრენისა და შეტევის მაქსიმალურად ეფექტურობას, კუნთების ენერგიით უზრუნველყოფას.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის გამორიცხული, რომ აღმოვჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, რომელშიც ბრძოლა ან გაქცევა მოგვიწევს, დღეს ეს საკმაოდ რთულია. თუმცა, ჩვენ ვაგრძელებთ სტრესის განცდას, დიდი რაოდენობით, მიუხედავად იმისა, რომ აღარ განვიცდით იგივე საფრთხეებს, როგორც ჩვენი პრეისტორიული წინაპრები. სტრესის უმეტესი ნაწილი განიცდის ჰომო საპიენსი თანამედროვე მოდის თქვენი გონებიდან, წარმოიშვა ფსიქოლოგიური დაძაბულობისა და გადაჭარბებული საფრთხეების ჭორფლის შედეგად.

ამრიგად, როდესაც ჩვენ აღვიქვამთ საფრთხეს, როგორიცაა მოახლოებული გამოცდა, სამუშაო ვალდებულებები ან პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტა, ვიწყებთ სტრესის შეგრძნებას. ეს არ არის ის, რაც ფიზიკურად გვაზიანებს, მაგრამ ჩვენს გონებაში ისინი აღიქმება ისე, თითქოს ისინი ასე იყვნენ სახიფათო, როგორც კანიბალისტური ცხოველები, რომლებიც ჩვენს პრეისტორიულ წინაპრებს უწევდათ სახე.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ჩვევა, რომელიც შეამცირებს სტრესს ყოველდღიურად"

რა არის ევსტრესი?

Eustress არის შედარებით უახლესი კონცეფცია, რომელიც აღწერილია, როგორც დადებითი, დამხმარე და მოტივაციური სტრესის სინონიმი.. ამ ტიპის სტრესი არის ის, რაც გვაიძულებს გავაგრძელოთ მუშაობა, გავაუმჯობესოთ ჩვენი საქმიანობა და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებსა და გამოწვევებს. ეს არის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და ემოციური დაძაბულობა, მაგრამ პროდუქტიული, ეფექტური, რაც გვაახლოებს წარმატებასთან. ნებისმიერი სხვა ტიპის სტრესის მსგავსად, ის ააქტიურებს სხეულს და გონებას, ამზადებს რესურსებს ყველაფრის დასაძლევად, რაც უნდა გადალახოს. აქ, დაბრკოლების ან ამოცანის გადასაჭრელად გამომუშავებული ენერგია პროპორციულია იმის, რასაც სიტუაცია მოითხოვს.

რა იწვევს ადამიანს პოზიტიურ ან უარყოფით სტრესს, ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მაგრამ მათ შორის მთავარია მოვლენის აღქმა და თავად სტრესორი.

ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანი დარწმუნებულია გარკვეული სტრესული მოვლენის დაძლევის უნარში, უფრო მეტად განიცდის პოზიტიურ სტრესს.. ბუნებრივია, ეს გარკვეულ დაძაბულობას გამოიწვევს, მაგრამ ამ ადამიანმა იცის, რომ ადრე თუ გვიან სიტუაცია დასრულდება აჯობებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მშვიდად იფიქროთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და არ გადატვირთოთ მეტი საჭირო.

eustress-ის შექმნის გზებია:

• სცადე რაიმე ახალი.
• ივარჯიშეთ და მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფურ სპორტში.
• მოემზადეთ რაიმე ახლის შესასწავლად, მაგალითად, ენის ან ინსტრუმენტზე დაკვრა.
• დაისახეთ რთული, მაგრამ რეალისტური მიზნები.
• აიღეთ ახალი პასუხისმგებლობა სამსახურში და შეხედეთ მას, როგორც მართვადი.
• თავად მოაწყეთ სოციალური აქტივობა.

ის, რაც ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ევსტრესისგან არის ის, რომ სტრესი, სტიმულის პროპორციული დოზით და მომენტალურად, სასარგებლოა.. ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური გააქტიურება, როდესაც ის ემსახურება დაბრკოლებებს და მიზნების მიღწევას, კარგია ჩვენი ცხოვრებისთვის. თუმცა, თუ დაძაბულობა ძალიან დიდხანს გაგრძელდება და იწყებს ზრდას, ეს გააქტიურება დისტრესში გადაიქცევა. ეს ნეგატიური სტრესი ჩნდება მაშინ, როდესაც სიტუაცია ხდება ზედმეტად დამთრგუნველი ან სხვა სტრესული ფაქტორები ერთდროულად ხდება.

რა არის დისტრესი?

დისტრესი ცნობილია ან უარყოფითი სტრესიდა ეს არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა უკავშირებს სტრესის განცდას. ეს არის ისეთი რეაქცია, რომელიც ადამიანებს აიძულებს თავი დააღწიოს, შფოთვა და ფიზიკური სიმპტომები და ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა გაღიზიანება, უძილობა, კონცენტრაციისა და ყურადღების ნაკლებობა, თავის ტკივილი, კუჭის აშლილობა, სიმშრალე. პირი…

დისტრესი, როდესაც ის ხშირი, ინტენსიური და ქრონიკულია, ზიანდება ჩვენს გონებასა და სხეულზე. სწორედ ამ მიზეზით არის ნეგატიური სტრესის წარმოჩენა დაკავშირებული ფიზიკურ დაავადებებთან და ფსიქოლოგიური აშლილობები, გარდა იმისა, რომ დაბრკოლებაა სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის და ფუნქციონალური.

ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან მაღალი დონის სტრესს, აქვთ პრობლემები სამსახურში, სწავლაში და სოციალურ ურთიერთობებში, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი და პარტნიორი.გარდა იმისა, რომ მან შეიძლება მიაღწიოს იმ დონეს, რომ არ დატკბეს ცხოვრებით ან ისიამოვნოს ჰობიებით, რომლებიც ადრე სასიამოვნო იყო.

ევსტრესსა და დისტრესს შორის მთავარი განსხვავება დაკავშირებულია სტრესორებთან, რომლებიც იწვევენ დაძაბულობის რეაქციას და როგორ აფასებს ადამიანი მათ. დისტრესი, რომელსაც ზოგიერთი ასევე ტკივილს უწოდებს, ხდება მაშინ, როდესაც ინდივიდი აღიქვამს ფაქტორებს სტრესული, როგორც თქვენი კონტროლის გარეშე, ან რომ მისი გამოსწორების ან შეცვლის შესაძლებლობა არ არის თქვენს ფარგლებში უზრუნველყოფა.

როდესაც თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, ჩვეულებრივად გრძნობთ თავს ზედმეტად და უმწეოდ.და რამდენადაც სიცოცხლისუნარიანი გამოსავალი ჯერ არ არის მიღწეული, ისინი, ვინც მას კვლავ განიცდიან, წუხან და ავლენენ სხვა არაპროდუქტიულ პასუხებს.

უბედურების ყველაზე გავრცელებულ წყაროებს შორის ვხვდებით შემდეგს:

• ეკონომიკური პრობლემები
• სამუშაო უკმაყოფილება
• პოლიტიკური ვითარება
• შეშფოთება ეკონომიკის მომავალზე
• ძალადობის ეპიზოდები, დანაშაულები, თავდასხმები...
• ჯანმრთელობაზე ზრუნვა
• სამედიცინო დაავადების ან ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოზი
• კონფლიქტები სოციალურ ურთიერთობებში
• ძილის პრობლემები
• ცუდი კვების ჩვევები

• დაკავშირებული სტატია: "მეორადი სტრესი: როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე, იწვევს და როგორ ვმართოთ იგი"

დადებითი და უარყოფითი სტრესის ნიშნები

ახლა, როდესაც ჩვენ ვნახეთ განმარტებები სტრესს, ევსტრესსა და დისტრესს შორის, შეგვიძლია გამოვყოთ მათი ძირითადი განსხვავებები. რაც მათგან შეგვიძლია გამოვყოთ, არის ეს სტრესი და გასაჭირი ეს არის სტრესის ორი ფორმა, რომელიც მისი ნეიტრალური გაგებით გულისხმობს დაძაბულობას და ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ აქტივაციას. გარემოს გარკვეული მოთხოვნის წინაშე აღმოჩნდეს ბრძოლის ან ფრენის ქცევის განხორციელებით.

Ჩვენ შეგვიძლია პოზიტიურ სტრესს ან ევსტრესსა და ნეგატიურ სტრესს შორის სხვადასხვა ნიშნის გარჩევა ან უბედურება:

• ევსტრესის ან დადებითი სტრესის ნიშნები.
• მოკლევადიანი ხანგრძლივობა.
• ის აწარმოებს ენერგიას და ზრდის ჩვენს მოტივაციას.
• დაძლევის უნარის განცდა.
• შექმენით ემოცია და ყურადღება გადასაჭრელ პრობლემებში.
• გავზარდოთ ჩვენი პროდუქტიულობა და შესრულება.

გაჭირვების ნიშნები ან უარყოფითი სტრესი:

• გრძელვადიანი ხანგრძლივობა.
• შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა.
• აჭარბებს დაძლევის უნარს.
• ის იწვევს უსიამოვნო გრძნობებს.
• ჩვენი პროდუქტიულობის და შესრულების შემცირება.
• ეს ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი პრობლემების განვითარებას.

უბედურების გავლენა

როგორც წინა ნაწილში ვნახეთ, დისტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ დონეზე. ნეგატიური სტრესი და მაღალი დოზებით ხშირად უარყოფითად აისახება იმ ადამიანების განწყობაზე, ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე..

როდესაც ეს დაძაბულობა ქრონიკულია ან ხშირად ხდება, ის თავის კვალს ტოვებს ორგანულ დონეზე. ეს ემოცია გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიოლოგიაზე, ზრდის კორტიზოლის დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა შემდეგი:

• ძილის პრობლემები: უძილობა, ჰიპერსომნია...
• ფიზიკური ტკივილი ან დისკომფორტი: თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, ჩხვლეტა...
• ცვლილებები მადაში
• გაიზარდა გულისცემა, სუნთქვა და არტერიული წნევა.
• რთულია ფოკუსირება.
• მეხსიერების პრობლემები.
• ქრონიკული დაღლილობა
• სარბოლო ან განმეორებადი ინტრუზიული აზრების ქონა.
• გაღიზიანება და დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ.
• შფოთვა და დეპრესია.
• ტკივილგამაყუჩებლებისა და ანქსიოლიზური საშუალებების გამოყენება ქრონიკულ საფუძველზე.
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევების გაზრდილი რისკი.
• ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი.
• გულის პრობლემები.
• გაზრდილი სიკვდილიანობა.

დასკვნა და საბოლოო რეფლექსია

როგორც ვხედავთ, სტრესი თავისთავად ცუდი არ არის. ეს არის ემოცია, რომელიც ჩვენს სახეობაში იყო მთელი მისი ევოლუციური ისტორიის მანძილზე და რაც დაეხმარა მას გადარჩენასა და ადაპტაციაში. სტრესის გარეშე, ჩვენი სახეობისთვის ძალიან რთულია გადარჩენა, რადგან სწორედ ეს ემოცია აღვიძებს ადამიანის ქცევას. ბრძოლა ან გაქცევა საფრთხის წინაშე, რომელიც აშკარად საზიანოა ჩვენი ფიზიკური მთლიანობისთვის, როგორიცაა, მაგალითად, თავდასხმა ლომი.

სტრესი იყოფა ორ ტიპად: პოზიტიური, რომელიც არის ეუსტრესი და უარყოფითი, რომელიც არის დისტრესი. ევსტრესი არის ის ემოციური დაძაბულობა, რომელიც გვაიძულებს მივაღწიოთ გარკვეულ დაბრკოლებას ან მოვლენას მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სასიცოცხლოდ არ გვემუქრება, ის მოითხოვს გარკვეულ ენერგიას და აქტივაციას გადალახეთ იგი. თავის მხრივ, დისტრესი არის არაპროპორციული ემოციური სტრესი ეს გვაძლევს დიდ დისკომფორტს და არ ვპასუხობთ ადეკვატურად სტიმულზე, რომელიც არც ისე საშიშია, როგორც ჩვენ აღვიქვამთ.

ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც ერთი ტიპის, ასევე მეორე. ერთის სრული არარსებობა და მეორის სრული არსებობა პრობლემატურია, რადგან ევსტრესის გარეშე არ შეიძლება აქტიური რეაგირება. სასიცოცხლო მიზნების გადამეტება და ზედმეტი სტრესის დროს ჩვენ რისკავს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური პრობლემების გადაჭარბების გამო დაძაბულობა. ორივე შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, რათა შეიძინოთ საჭირო ინსტრუმენტები სტრესის სამართავად და ცხოვრებისეულ პრობლემებზე ადაპტაციურად რეაგირებისთვის.