რა გავლენას ახდენს დამოკიდებულებები ძილსა და დასვენებაზე?

დადგენილია, რომ ჩვენი ცხოვრების მესამედს ვატარებთ ძილში, ძილის დროს, როდესაც შეგვიძლია გამოჯანმრთელდეს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ დამოკიდებულების გავლენას ძილსა და დასვენებაზემოლოდინი, რომ ყველა მათგანი საზიანო გზით იმოქმედებს მასზე, რაც ხაზს უსვამს დასვენების და უძილობის აშკარა ნაკლებობას, ასევე ძილის სხვადასხვა ფაზაში გარკვეულ დისბალანსს.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

როგორ მოქმედებს დამოკიდებულების დარღვევები ძილზე?

აქ ჩვენ დავინახავთ ძილის დარღვევების დაშლას, რომლებსაც დამოკიდებულებები უწყობს ხელს.

1. ალკოჰოლის ხანგრძლივი მოხმარების ეფექტი ძილსა და დასვენებაზე

დღეს, საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ალკოჰოლი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის დამთრგუნველი ნივთიერება და, როგორც ასეთი, ის იწვევს უარყოფით ეფექტებს ადამიანებში, რომლებიც მას დიდი ხნის განმავლობაში მოიხმარენ სხვადასხვა დონეზე, ერთ-ერთი მათგანია დასვენება.

ალკოჰოლის დროული მოხმარებისას დადგინდა, რომ მას შეუძლია ძილიანობაც კი გამოიწვიოს, ისე, რომ არ დადგინდა, რომ სუბიექტს დაძინების სირთულეები შეუქმნას.

ძილის პრობლემები ჩნდება მაშინ, როდესაც ალკოჰოლის მოხმარება აღემატება "გონივრულ" რაოდენობას, ვინაიდან ძილსა და დასვენებაზე დამოკიდებულების გავლენის შესახებ ჩატარებულ კვლევებს შორის, ალკოჰოლიზმი და მისი ზემოქმედება ძილზე არის საგანი, რომელზეც ყველაზე მეტი კვლევაა ჩატარებული.

ალკოჰოლის მოხმარებასთან დაკავშირებული ძილის ფაზების პრობლემები

ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებისას ხშირია ღამის გაღვიძება. ასევე მცირდება ძილის ლატენტურობა, რაც იწვევს ძილის ხანგრძლივობის შეუსაბამობას. ძილის სხვადასხვა ფაზა, ისე, რომ REM ფაზა მიიღწევა უფრო ადრე, ვიდრე საჭიროა, რაც იწვევს მატებას ამ ფაზას.

ქრონიკული ალკოჰოლიზმის მქონე პაციენტების შემთხვევაში კვლევამ დაადგინა, რომ მათ აქვთ ა ნაკლებად ღრმა ძილი და ასევე REM ძილის უფრო მოკლე ხანგრძლივობა, ისევე როგორც მეტი ძილი წილადი.

გარდა ამისა, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ამცირებს EEG-ის აქტივობას. (EEG) ძილის დროს და ტვინის ტალღების სხვადასხვა დისბალანსი სხვადასხვა ფაზაში და ძილი შეიძლება არ იყოს REM.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

ალკოჰოლის მოცილების ეფექტი ძილსა და დასვენებაზე

გარდა იმისა, რომ დამოკიდებულებები გავლენას ახდენს ძილსა და დასვენებაზე, არსებობს მათზე თავშეკავებით გამოწვეული შედეგებიც.

როდესაც ალკოჰოლიზმის მქონე ადამიანები ცდილობენ შეწყვიტონ სასმელი, სწორედ ამ დროს ჩნდება მოხსნის სინდრომი. და ამ ფაზაში ხშირია ძილისა და დასვენების შეცვლა, უძილობის შემთხვევების მაღალი პროცენტით.

ვინაიდან ისინი საჭიროზე ნაკლებს იძინებენ, მათი ძილი კიდევ უფრო ფრაგმენტულია; მეორეს მხრივ, REM ფაზა და თვალის სწრაფი მოძრაობები იზრდება, რაც გავლენას ახდენს ძილის ბოლო ფაზის მიღწევის ლატენტურობაზე, ასე რომ დასვენება არ არის აღდგენითი.

მოხსნის ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ვლინდება ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტიდან 7-დან 48 საათამდე.უდიდეს დისკომფორტს ავლენს აბსტინენციის 3 დღის განმავლობაში; ხშირია, როდესაც ეს სიმპტომები ერთი კვირის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნის შემდეგ ქრება, თუმცა უძილობა შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, განსაკუთრებით თუ ადამიანს აწუხებს დეპრესია და/ან შფოთვის პრობლემები.

• დაკავშირებული სტატია: „როდის ითვლება ადამიანი ალკოჰოლიკად?

2. მობილური ტელეფონის გადაჭარბებული გამოყენების ეფექტი ძილსა და დასვენებაზე

ძილსა და დასვენებაზე დამოკიდებულების ეფექტებს შორის აღსანიშნავია ის, რაც გამოწვეულია მობილური ტელეფონების გადაჭარბებული მოხმარებით.

ბოლო წლების განმავლობაში, მობილური ტელეფონებისა და სოციალური ქსელების გამოყენებაზე დამოკიდებულება მხოლოდ გაიზარდა, როგორც მოზარდი მოსახლეობა და ადრეულ ზრდასრულ ასაკში, ყველაზე დაუცველია ამის მიმართ დამოკიდებულება.

სწორედ ამიტომ, ამ კუთხით არაერთი კვლევა ჩატარდა, სადაც ხაზგასმით აღინიშნა ამ ახალგაზრდების მიერ მობილური ტელეფონის გადაჭარბებული მოხმარებით გამოწვეული ყოველდღიური პრობლემები, მაგ. ცუდი სკოლის შესრულება, შფოთვა, დეპრესია და უძილობა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულების მქონე მოზარდებს აქვთ უფრო ცუდი ხარისხის ძილი, ვიდრე მათ, ვინც არ იტანჯება ამ დამოკიდებულებით; უძილობა არის ამ მოწყობილობების ბოროტად გამოყენების ერთ-ერთი მთავარი შედეგი.

გარდა ამისა, ამ შემთხვევებში შემცირდა თვალის მოძრაობის სიხშირე REM ძილის დროს, ასევე ისინი ასევე წარმოადგენენ ძილის შეფერხების შემცირებას და ეეგ-ში ნაჩვენები აქტივობის ზრდას (EEG). ამის გამოა მათი დასვენება ჩვეულებრივ არ არის აღდგენითი და მათ აქვთ ძილიანობა დილით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ შესრულებაზე.

400 საშუალო სკოლის მოსწავლესთან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა დადებითი კორელაცია მარტოობის გრძნობასა და უფრო მეტ გამოყენებას შორის. მობილურ ტელეფონს, ასევე კიდევ ერთ პოზიტიურ კორელაციას მობილური ტელეფონის გამოყენებასა და ცუდ ხარისხს შორის ოცნება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულება: დაავადება თუ სწავლის დარღვევა?"

3. სხვა დამოკიდებულების გავლენა ძილსა და დასვენებაზე

ეს ნაწილი მოკლედ აგიხსნით დამოკიდებულების გავლენას ძილსა და დასვენებაზე იმ სუბიექტებში, რომლებიც მოიხმარენ ქვემოთ ჩამოთვლილ სხვადასხვა ნივთიერებებს.

3.1. კოკაინი

კოკაინი, როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცნს-ის) სტიმულატორი, ის ამცირებს და შეუძლია დათრგუნოს ძილისა და დასვენების მოთხოვნილებაც კი.. ამ ნივთიერებისადმი დამოკიდებულ ადამიანს შეიძლება განიცადოს ცირკადული რიტმების არასწორი მორგება, რის გამოც მათ არ ეძინებათ საკმარისი ძილი და, შესაბამისად, მისი ძილი არ არის აღდგენითი; ძილიანობის გაღვიძება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ სტიმულატორის მოხმარების უფრო დიდი მოთხოვნილება, რაც იწვევს მანკიერ ციკლს.

უნდა აღინიშნოს, რომ დღის ძილიანობა კოკაინის მოხსნის სინდრომის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, ისევე როგორც უძილობა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ არის კოკაინზე დამოკიდებულების მკურნალობა?"

3.2. ოპიოიდები

დამოკიდებულების ეფექტებს შორის ძილსა და დასვენებაზე ძალიან მნიშვნელოვანია ოპიოიდების მოხმარებით გამოწვეული ზიანი. Ესენი არიან ნივთიერებების ჯგუფი, რომელიც სერიოზულ ზიანს აყენებს მათ სიცოცხლეს, ვინც მოიხმარს ამ ჯგუფში კლასიფიცირებულ რომელიმე ნარკოტიკს, როგორიცაა ჰეროინიძილისა და დასვენების სერიოზული დარღვევების ჩათვლით.

ალკოჰოლის ხანგრძლივი დამოკიდებულების მქონე ადამიანების მსგავსად, ოპიოიდებზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანებს აქვთ ა REM ძილისა და ღრმა ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობა, ამიტომ ეს არის დამოკიდებულება, რომელიც ასევე მოქმედებს ძილსა და დასვენებაზე.

გარდა ამისა, როდესაც ადამიანი არის დამოკიდებული ამ ტიპის ნივთიერებებზე, ისინი შეიცვალა გულის რითმები გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ამ სუბიექტებს აქვთ შეცვლილი კუნთების აქტივობა ძილის დროს და მოძრაობენ ნორმალურზე მეტად.

როგორც სხვა დამოკიდებულების შემთხვევაში, ოპიოიდური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის მცდელობისას, ჩნდება მოხსნის სიმპტომები, რომელთა შორის ხშირია უძილობა, ასევე გამოღვიძებები მთელი ღამის განმავლობაში, რათა ადამიანს არ ჰქონდეს კარგი ხარისხის ძილი.

მეორე მხრივ, დაფიქსირდა, რომ როდესაც ისინი იღებენ მეტადონით მკურნალობას ოპიოიდების მოხსნის შესანარჩუნებლად, მათ შეუძლიათ უკეთ დაიძინონ ვიდრე იმ სუბიექტების შემთხვევაში, რომლებიც არ იღებენ მის მიღებას და ცდილობენ თავი შეიკავონ ამ ნივთიერების დახმარების გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულება ოპიოიდურ ნარკოტიკებზე"

3.4. კანაფი

კანაფის დამოკიდებულებას ასევე არ აქვს უარყოფითი გავლენა ძილსა და დასვენებაზე. კანაფის მოხმარებაზე დამოკიდებულ ადამიანებთან ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ეს განიცდიან REM ძილის დაქვეითებას, როგორც ეს ხდება ოპიოიდებთანასევე დაფიქსირდა, რომ მათი ძილი უფრო ფრაგმენტულია, ისე, რომ მათ არ შეუძლიათ სრულად დასვენება.

კანაფის მოხმარების შეწყვეტის მცდელობისას აღმოჩნდა, რომ სუბიექტების უმრავლესობას აწუხებს უძილობა, მოხსნის სინდრომის სხვა დამახასიათებელ სიმპტომებთან ერთად. გარდა ამისა, ასევე დაფიქსირდა, რომ REM ფაზის ხანგრძლივობა იზრდება და უბრუნდება ძილის სხვადასხვა ფაზის სწორ ხანგრძლივობას.

უძილობის გავრცელება სხვადასხვა ნივთიერებებზე დამოკიდებულ პაციენტებში

გრაუ-ლოპეს და სხვების მიერ ესპანეთში ჩატარებულ კვლევაში 2016 წელს 481 პაციენტთან, რომლებსაც ჰქონდათ გარკვეული ნივთიერებების დამოკიდებულება, ხაზგასმული იყო, რომ მათგან 64,3%-ს აწუხებდა უძილობა, ფრაგმენტული ძილი ასევე ძალიან ხშირია (შემთხვევების 49,9%-ში).. ასევე გაირკვა, რომ დამოკიდებულების მქონე პაციენტები შფოთვითი აშლილობის გარკვეული ფორმით თანმხლები დაავადება და ადრეულ ასაკში გამოყენების დაწყება ყველაზე მეტად დაზარალდა უძილობა.

მეორეს მხრივ, არის კვლევები, რომლებიც ხაზს უსვამენ, რომ არსებობს ორმხრივი კავშირი დამოკიდებულებასა და უძილობას შორის, რის გამოც დადგინდა, რომ ძილის პრობლემების მქონე ადამიანებს უფრო მეტად უვითარდებათ რაიმე სახის დამოკიდებულება შემდგომი.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ მუშაობს თავის მოტყუება დამოკიდებულებებში?"

სწორი და მშვიდი ძილის ფაზები

უკეთ რომ გავიგოთ დამოკიდებულების გავლენა ძილსა და დასვენებაზე ჩვენ ვაპირებთ დავინახოთ სხვადასხვა ფაზა სწორი და აღდგენითი ძილის ხანგრძლივობით.

როგორც ვნახეთ, დამოკიდებულების გავლენა ძილსა და დასვენებაზე უარყოფითად აისახება იმ ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე, რომლებიც განიცდიან რომელიმე მათგანს.

ჩვენ ახლა ვნახავთ, თუ როგორ უნდა დაიყოს ღამის ძილი, რათა ის იყოს მშვიდი, რომელიც შედგება 5 ფაზისაგან, რომლებიც თავის მხრივ კლასიფიცირდება REM ძილსა და არა REM ძილს შორის.

პირველიდან მეოთხემდე გადის ფაზები, რომლებიც ქმნიან არა-REM ძილს, ხოლო მეხუთე ფაზა არის REM ძილი.

ფაზა 1

ეს არის ფაზა ძილის დროს მსუბუქ მდგომარეობაში, როდესაც სუბიექტი იწყებს ძილს, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება.

ორგანიზმის აქტივობა ნელ-ნელა იწყებს შენელებას და შესაძლოა ადამიანი მაინც ადვილად გაიღვიძოს.

ფაზა 2

ამ ფაზაში სიზმარი უფრო ღრმა ხდება10-დან 20 წუთამდე ხანგრძლივობა.

სხეულის ფიზიოლოგიური აქტივობა მცირდება და აქ ადამიანს მაინც შეუძლია ადვილად გაიღვიძოს, თუმცა ეს უფრო რთული იქნება ვიდრე პირველ ფაზაში.

ფაზა 3

ეს არის ფაზა, რომელიც გრძელდება 15-დან 30 წუთამდე, რომელშიც კუნთები სრულ მოდუნებაშია, არ ხდება სხეულისა და კიდურების ნორმალური მოძრაობა და ძნელია ადამიანის გაღვიძება.

ფაზა 4

ეს ფაზა ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით ისევე, როგორც მე-3 ფაზაეს არის ძილის ყველაზე ღრმა ეტაპი, ამიტომ ამ ფაზის გავლისას ადამიანის გაღვიძება ძალიან რთულია.

ფაზა 5 ან REM ძილი

ამ ფაზის მისაღწევად, სიზმარში, რომელიც მიჰყვება სწორ კურსს, დაახლოებით 90 წუთი უნდა იყოს გასული და მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 წუთია. ამ ეტაპზე ჩვენ ვიცით თვალის სწრაფი მოძრაობები. ეს ასევე ის ეტაპია, რომელშიც შედარებით რთულია ადამიანის გაღვიძება.