შეიძლება ყველა იყოს ბედნიერი?

ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ უფრო ბედნიერები, მაგრამ ეს შეუძლებელი მისიაა. მედია გვიბომბავს იმპერატივით, რომ მათ, ვინც არ არის ბედნიერი, არ ისარგებლა თავისი ცხოვრებით და არ იცოდნენ როგორ ისარგებლონ ამით.

ბედნიერების მიღწევა ადვილი არ არის, რამდენადაც გადაჭარბებული პოზიტივიზმის ინდუსტრია სხვაგვარად ამბობს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მისი მიღწევა შეუძლებელია, თუმცა, რა თქმა უნდა, ამას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება.

შეიძლება ბედნიერების გაწვრთნა? ეს არის კითხვა, რომელზეც ქვემოთ ვაპირებთ პასუხის გაცემას. გამოარკვიე, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში უფრო ბედნიერებისთვის!

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერების შესახებ: რას ვეძებთ ყველა?"

შეიძლება ბედნიერების გაწვრთნა?

ყველას სურს იყოს ბედნიერი, უაზრო. საშუალო მოქალაქეს სურს ჰქონდეს სრული, კმაყოფილი და ბედნიერი ცხოვრება. ამის წარუმატებლობა განიმარტება, როგორც წარუმატებლობა, უაზრო ცხოვრება, წარუმატებელი გამოცდილება. სწორედ ამიტომ არსებობს ბედნიერების ნამდვილი ინდუსტრია, რომელიც დაფუძნებულია იაფ ფსიქოლოგიაზე, თვითდახმარების წიგნებზე და საკრედიტო ბარათის განათების კურსები, რომლებიც უზრუნველყოფენ, რომ კმაყოფილი იქნებით თქვენი მეთოდით, როგორიც არ უნდა იყოს იყოს. მართლები არიან? შეიძლება ბედნიერების გაწვრთნა?

ბედნიერების გაწვრთნას შეუძლია, ახლა კარგად, გზა არ არის მარტივი ან სწრაფი. რადგან, მართლაც, ცვლილებების საკითხებში, სრული ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისა და ავთენტური შესრულების ძიებაში, არაფერია არც ადვილი და არც სწრაფი. შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ მომენტში, მაგრამ არა სამუდამოდ, რადგან დღის ბოლოს ადამიანები არ წყვეტენ ემოციების ატრაქციონებს. და მადლობა ღმერთს! წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაგვიჭირდება ადექვატური ადაპტაცია ჩვენი გარემოს მოთხოვნებთან.

საკუთარი თავის გაწვრთნა, რომ ვიყოთ უფრო ბედნიერი, დაგიჯდებათ. რამდენადაც ეგრეთ წოდებულ „ბედნიერების ინდუსტრიას“ სურს დაგვარწმუნოს, რომ სრული ბედნიერება ჩვენს ხელთაა, ეს ასე არ არის.. არ არსებობს მარტივი ფორმულა, რომ იყოთ უფრო მხიარული და ოპტიმისტური, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება შეცვალოს ჩვენი ინტერპრეტაციის გზა და მივიღოთ მძიმე წარუმატებლობები, რომლებიც ზოგჯერ გვაძლევს.

არც ჩვენი ტვინი გვაადვილებს. ჩვენ ვაპირებთ ამის თქმას ძალიან გამარტივებული, მაგრამ საკმაოდ ახსნა-განმარტებით: ჩვენს ტვინს ნაკლებად აინტერესებს, რომ ბედნიერები ვართ. სინამდვილეში, მისთვის მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ჩვენ გადავრჩებით და, შესაბამისად, ის მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს შიშებს და იმ მექანიზმებს, რომლებიც კომფორტის ზონაში გვაქცევს. ის უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს უარყოფითზე, რათა თავიდან აიცილოს იგი, ვიდრე პოზიტიურზე, გააგრძელოს ამის გაკეთება და ეს მას ცვლილება უჯდება, თუნდაც ეს უკეთესობისკენ იყოს.

თუმცა, ის ფაქტი, რომ ორგანო, სადაც ჩვენი ქცევა ემყარება, მდგრადია ცვლილებების მიმართ, არ ნიშნავს იმას, რომ მას ეს არ შეუძლია. ადამიანები ჩვენს ევოლუციურ ისტორიაში მნიშვნელოვან წინსვლას მიაღწიეს ცვლილებები, რომლებიც დაგვეხმარა უკეთ ადაპტირებაში რთულ გარემოში. ეს ცვლილებები შეუძლებელი იქნებოდა კომფორტის ზონის დატოვებისა და უკეთესი ცხოვრების გაბედვის გარეშე. ეს ექსტრაპოლირებულია ფსიქოთერაპიასთან, რომელმაც აჩვენა, რომ იცვლება წონასწორობისა და განკურნებისკენ ისინი შესაძლებელია, მაგრამ პირველ რიგში საჭიროა პაციენტის ავთენტური ვალდებულება და აქტიური ძალისხმევა ამის მისაღწევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ვვარჯიშობთ, რომ ვიყოთ უფრო ბედნიერი

არის წვრილმანები, რამაც შეიძლება ცოტა კმაყოფილება მოგვცეს. ჩვევები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ არ აპირებენ ჩვენთვის სრული ბედნიერების მოტანას, გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ მართალი საპირისპირო პოლუსზე, ანუ სიმწარე, უკმაყოფილება და ტანჯვა.. ზოგიერთი ქმედება, როგორიცაა უკეთესი დიეტა, უფრო აქტიური ყოფნა, სპორტი და სხვა ჯანსაღი ჩვევები, შეუძლია ჩვენი გონება უფრო ოპტიმისტური და ბედნიერი გახადოს.

ყველაფერი, რაც ჩვენ განვიხილეთ, დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო კმაყოფილი ცხოვრებით, მაგრამ ეს სულაც არ ითარგმნება ბედნიერად. სინამდვილეში, ბედნიერება უფრო დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ მივუდგებით ცხოვრებას და ვაფასებთ მას, ვიდრე იმას, რაც უკვე გვაქვს. რა თქმა უნდა, არაფრის გამოტოვება დაგვეხმარება არ ვიყოთ მოწყენილი, მაგრამ თუ სერიოზული პრობლემები გვაქვს მართვაში ცხოვრებისეულ სირთულეებს, ჩვენ ადვილად ვსტრესს და გვაქვს ცუდი ურთიერთობა ჩვენს სოციალურ გარემოსთან, ბედნიერები არ ვიქნებით იყოს.

როგორც უნგრელ-ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიმ (1934-2021) თქვა, მარტივი რეცეპტები არ არის სასარგებლო ბედნიერი ცხოვრების მისაღწევად. ბედნიერება არის გზა, ინდივიდუალური პროცესი, სადაც თითოეულმა უნდა ჩადოს ძალისხმევა, რომ იყოს შემოქმედებითი და ორიგინალური რომ ნახოთ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერებისკენ მიმავალი გზა ყველასთვის განსხვავებულია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს ზოგადი მითითებები, რომლებიც ავარჯიშებს ჩვენს ტვინს მის მისაღწევად. ვნახოთ რამდენიმე.

1. ავარჯიშეთ გონება რეალისტურ პოზიტივიზმში

ამას გვიჩვენებს ნეირომეცნიერებები აზრები მხოლოდ ტვინის აქტივობის პროდუქტია. ისინი ელექტრული კავშირების გააქტიურების შედეგია. მსგავსი რამ ხდება საპირისპირო მიმართულებით, არის აზრები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ტვინის კონფიგურაცია, ახალი კავშირების წარმოქმნა და მისი ფორმირებაც კი.

უარყოფითად ფიქრი განმეორებით და თუნდაც აკვიატებულად მოქმედებს ჩვენს შესრულებაზე. ნეგატიურობა ამოწურავს ჩვენს ტვინს, რაც დაფიქსირდა ნეიროვიზუალიზაციის დროს პრეფრონტალურ მიდამოში ნაკლები აქტივობის სახით. ამის შედეგია ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრისა და გადაწყვეტის გაძნელება, რაც გვაწუხებს და სტრესს გვაძლევს, ნეგატიური ემოციები, რომლებიც კვებავს უარყოფით აზრებს. იქმნება უარყოფითი და დისფუნქციური აზროვნების ციკლი.

თუ გვინდა ვიყოთ ბედნიერები, უნდა შევცვალოთ ეს აზროვნების ნიმუში. ამის გასაღები არის შეგნებული და მუდმივი ძალისხმევა, მცდელობა გქონდეთ მეტი კონტროლი ამ ტიპის ფსიქიკურ პროცესებზე. ჩვენ უკვე გავაფრთხილეთ, რომ ძნელია, რომ ღირს, მაგრამ გააკონტროლო რას ვფიქრობთ და შევწყვიტოთ ცხოვრებას ასეთი უარყოფითი პერსპექტივიდან გონებრივი ჯანმრთელობის მიღწევა. ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვამბობთ და ვფიქრობთ, მნიშვნელოვანია.

ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ უარყოფითი აზრები და გამოვიყენოთ რეალისტური პოზიტივიზმი. მიზანია ვიფიქროთ ჩვენს აზროვნებაზე, ვიყოთ ნაკლებად მკაცრი იმით, რაც ჩვენს გარშემოა და შევეცადოთ დავინახოთ პოზიტივი ცხოვრებაში. არის რაღაცეები, რაც არ უნდა პატარა ჩანდეს, ამა თუ იმ კუთხით შეუძლია ჩვენი დღე დაამშვენოს. მისი ძალა კუმულაციურია და თუ მოვახერხეთ ჩვევად ქცევა, დადგება დღე, როცა ინერციით ბედნიერები ვართ.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნებითი რუქები: რა არის ისინი და როგორ გამოვიყენოთ ისინი სწავლისთვის ან განათლებისთვის"

2. რეგულარულად დაისახეთ მიზნები

ერთ-ერთი სიტუაცია, რომელშიც ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ყველაზე მეტი ბედნიერება, არის ის, როდესაც ვახერხებთ მიზნის შესრულებას, რომელიც ჩვენ დასახული გვაქვს. ტვინის დონეზე, მიზნის მიღწევა ითარგმნება დოფამინის, სეროტონინის მატებაში, ჩვენი ტვინი ივსება ნეიროტრანსმიტერებით, რომლებიც გვაძლევენ ბედნიერებას და კმაყოფილებას. ყველა მიზანი ერთნაირი არ არის: ზოგი მიიღწევა გრძელვადიან პერსპექტივაში, ზოგი კი შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ამბიციურები არიან ისინი, მით უფრო დიდ ან ნაკლებ კმაყოფილებას მოგვცემენ.

ბედნიერების კარგი გზაა სწორედ მიზნების რეგულარულად დასახვა, სასურველია ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდირებულია, თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ტიპის მიზნებთან, რადგან ისინი ხელმისაწვდომი უნდა იყოს, მიღწევადი 24 საათის განმავლობაში. თუ ყოველდღიურად ზედმეტად ამბიციურ პროექტებს ვასრულებთ, დიდია იმის შანსი, რომ მათ ვერ შევასრულოთ და, შედეგად, იმედგაცრუებული დავრჩებით. საკუთარ თავთან, პირიქით, რაც გვინდა.

თითოეულმა უნდა იცნობდეს ერთმანეთს და იცოდეს რა არის მათი საზღვრები და შესაძლებლობები, დასახოს მიზნები მათ მიხედვით. ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენი საზღვრები და შესაძლებლობები უცვლელია, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ვერ დავფარავთ იმაზე მეტს, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ მომენტში. თუ ჩვენ დავსახავთ ყოველდღიურ მიზნებს, რომ ეს არის ხელმისაწვდომი, ადვილად შესასრულებელი ან რომ ეს არის პატარა ნაბიჯები, რომლებიც მიგვიყვანს უფრო ამბიციურ გრძელვადიან მიზნამდე.

რისი მიღწევაც გვინდა, დავსახოთ მიზნები. არ ვაკეთებთ ამას, არ გვაქვს მიზნები ან ამოცანები ცხოვრებაში, გვატოვებს ეგზისტენციალურ სიცარიელეში, უფსკრულში, რომელშიც გვაინტერესებს, რა არის ჩვენი ცხოვრების ფასი და რისთვის ვართ. არაფრის კეთება ან განხორციელების ქონა შეიძლება მიგვიყვანოს ნიჰილისტურ აზრებამდე ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უბედურების გაჩენის საფუძველი, არამედ განწყობის დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

3. შექმენით თვითშეფასება

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ შეიძლება ყოველდღე ბედნიერი იყოთ. ერთი ის არის, რომ მიგვაჩნია, რომ ჩვენი ცხოვრება ზოგადად ბედნიერია და სულ სხვა ის არის, რომ ყოველდღე ვართ ჩაძირული ყველაზე აბსოლუტურ და ხმამაღალ სიხარულში. ჩვენ ადამიანები ვართ და ვცხოვრობთ აღმავლობითა და ვარდნით. შეუძლებელია ყოველთვის შეინარჩუნო ეს ფსიქიკური, ემოციური და დამოკიდებულების მდგომარეობა ყოველ წამს იმიტომ, რომ ასე თუ ისე რაღაცეები გვემართება, თუმცა ის, თუ როგორ იმოქმედებს ჩვენზე, ჩვენი პასუხისმგებლობაა.

არის რაღაც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე იყო ბედნიერი: იყო კარგი საკუთარ თავთან. თვითშეფასების ნაკლებობა არა მხოლოდ გვიშლის ხელს ბედნიერებისგან, არამედ უარყოფითად მოქმედებს უამრავ სფეროზე, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ცხოვრებას. საკუთარი თავის უკმაყოფილება აშკარაა სწავლაში, სამსახურში, ოჯახთან, მეგობრებთან... არა ჩვენ ვხედავთ საკუთარ თავს შესაძლებლობებს, იმედგაცრუებულნი ვართ იმით, თუ როგორი ვართ და არ ვუპასუხებთ ადაპტირებულ უბედურებებს ცხოვრება.

თვითშეფასების ფარგლებში არის საკუთარი თავის პატივისცემა და თვითშეფასება, ფუნდამენტური ასპექტები თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ასევე მის ფარგლებშია დაფასდეს ის დადებითი რამ, რასაც მივაღწიეთ და გამოავლინოს უარყოფითი მათი გადალახვა ან გაუმჯობესება, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია გასაუმჯობესებლად თვითშეფასება. თუ ჩვენ მოტივაციას ვაძლევთ, განვახორციელოთ ჩვენი სასიცოცხლო მიზნები და გავაუმჯობესოთ ის, რაც გვაკლია, ჩვენ გავზრდით თვითშეფასებას და ჩვენ უფრო ბედნიერები ვიქნებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

4. ივარჯიშე მადლიერება

მადლიერების ძალა უზარმაზარია, რაც კიდევ უფრო გასაკვირს ხდის იმას, რომ გვავიწყდება მადლობის გადახდა ყველაფრისთვის, რასაც ცხოვრება გვაძლევს. მადლობის დავიწყება არ გვაძლევს საშუალებას დავაფასოთ და დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს, რაც ვიცხოვრეთ, რაც ვართ. ისეთ საკითხებს, რასაც ჩვენ ვღებულობთ თავისთავად, როგორიცაა სახლის ქონა, საკვების ყიდვა ან სამუშაოს ქონა, არის ის, რაც სხვა ადამიანებს ძალიან სურთ.

ამიტომ რეკომენდირებულია ყოველ ღამე მადლობის გადახდა რაღაცისთვის, მადლობელი იყავით იმისთვის, რომ ჩვენ გვაქვს მინიმუმ 3 მნიშვნელოვანი რამ ჩვენს ცხოვრებაში. ამ პატარა ჟესტს, ამ პატარა ყოველდღიურ ჩვევას შეუძლია გაზარდოს ჩვენი ბედნიერების დონე რამდენიმე კვირაა, რაც გვაიძულებს დავინახოთ, რამდენი გვაქვს ნაკლები ადამიანებთან შედარებით მოხდენილი.

5. საჩივრების ანალიზი და კითხვა

ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც არ წუწუნებენ, უფრო ბედნიერები არიან. ჩივილი შეიძლება დამღლელი იყოს და ყველაფერი რაც ჩვენთვის ხდება არის საგნების უფრო ნეგატიური კუთხით დანახვა. იდეალურია ვიცოდეთ როგორ დავაფასოთ ყველა ის სიკეთე, რაც გვაქვს ცხოვრებაში, ვიყოთ მადლიერი ამისთვის და არ ვიწუწუნოთ ამდენი.

თუმცა, ზოგჯერ გარდაუვალია, რომ ვიჩივლოთ, ან ჩვევის გამო, ან იმის გამო, რომ არ გვიფიქრია ამის თავიდან აცილება. თუ საჩივარმა გაგვიპარა, საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის მისი ანალიზი. მოდით, გადავხედოთ ჩვენს პრეტენზიებს, ვნახოთ, რას ეფუძნება ისინი და რა არგუმენტს იყენებენ, რათა დავინახოთ, რამდენად უბედურები გვგონია. რას გვაგრძნობინებენ ისინი? მოდით შევადგინოთ ამ აზრების სია და დავიწყოთ მათი დაკითხვა.

თუ ჩვენ წარმატებას მივაღწევთ, ყოველ ჯერზე, როცა ერთ-ერთი ასეთი მავნე ჩივილი გაგვიქცევს, მაშინვე გვეცოდინება, როგორ მოვიპოვოთ კონტრარგუმენტი, რაც მათ დელეგიტიმაციას ახდენს. და დადგება დრო, როცა ისინი ვერ გაბედავენ პირდაპირ შუქზე გამოსვლას, რადგან ძნელად შეიძლება იწუწუნოს იმაზე, რაზეც უკვე თავს ბედნიერად გრძნობს.

6. გაუშვით წყენა

რაღაც ფუნდამენტურია, როდესაც საქმე ბედნიერების საკითხს ეხება, არის უკმაყოფილების გათავისუფლება. შური, წყენა, წარსულის დისკუსია... ასოცირებული ემოციები უფრო მეტად გვტკივა, ვიდრე იმ ადამიანებმა, ვისთანაც გვაქვს ეს ცუდი გამოცდილება. რა თქმა უნდა, რთულია, მაგრამ თუ ამას მივაღწევთ, უფრო ბედნიერები ვიქნებით და ეს არის ნაბიჯი, რომელიც არ შეიძლება გამოტოვოთ ჩვენი ბედნიერების ვარჯიშის გზაზე.

7. იყავით კეთილი სხვების მიმართ

ბედნიერება ჯერ სიკეთის ვარჯიშით ივარჯიშება. არაფერი დაგვიჯდება სიკეთე, სასიამოვნო და მეგობრული ვიყოთ გარშემომყოფებთან, როგორც ოჯახთან, ისე ნაცნობებთან, რომლებთანაც შეგვიძლია გადაკვეთა ქუჩაში. რამდენიმე კარგი სიტყვა ხელს უწყობს პლანეტის უკეთეს ადგილად ქცევას, გააკეთე ეს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე.

სხვების უკეთესად მოპყრობა გვეხმარება ვიყოთ უფრო ბედნიერები, მაშინ როცა სხვებს გაუჭირდებათ ჩვენთვის რაიმე მახინჯის თქმა. თუ ჩვენ კარგად ვართ სხვებთან, სხვებიც კარგად იქნებიან ჩვენთან და, შესაბამისად, მით უფრო რთული იქნება ცუდი ხახუნის არსებობა ჩვენს სოციალურ წრესთან. ნაკლები კონფლიქტი მეტ ბედნიერებას უდრის, ამიტომ სიკეთე უნდა ივარჯიშო.

8. გონებამახვილობა

კლასიკა, როცა ბედნიერებაზეა საუბარი გონებამახვილობა. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს თავისი კრიტიკა, ეს ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ზოგიერთი ადამიანისთვის. ეს სხვა არაფერია, თუ არა მუშაობა, რომ შევძლოთ აწმყოსთვის ყურადღების მიქცევა და გონების თავიდან აცილება იხეტიალე ბნელ ბილიკებზე, კვებავს უაღრესად ჰიპოთეტურ აზრებს, მოგონებებს და სცენარებს. ნეგატივები. საკუთარ თავთან საუბარი სასარგებლოა ჩვენი ცხოვრების დაგეგმვაში, მაგრამ როდესაც ის ტოქსიკური ხდება, ის გვახვევს ცუდი ემოციების და მავნე აზრების მორევში.

რასაც Mindfulness აპირებს არის ჩვენი გონების ყურადღების კონტროლი. მიზანია ვუთხრათ საკუთარ თავს "ახლავე ვაკეთებ ან ვფიქრობ რაღაცას, რაც არასწორად მიმაჩნია", შეწყვიტოს ყურადღების მიქცევა და ფოკუსირება მოახდინეთ რაღაც უფრო პოზიტიურზე, როგორიცაა პეიზაჟი, ნახატი ოთახში, მუსიკა, რომელსაც ჩვენ ვუსმენთ, ან ტანსაცმლის გახეხვა. ჩვენი კანი.

დასკვნა

როგორც ვნახეთ, ბედნიერების გაწვრთნა შესაძლებელია, მაგრამ ეს არ არის მარტივი ან სწრაფი პროცესი. ეს არის ცხოვრებისადმი კარგი დამოკიდებულების ნაზავი, ძალისხმევის ინვესტიცია და საკუთარი თავის შეცნობა, ასევე საკუთარი თავის პატივისცემა და იმის დაფასება, რაც უკვე გაქვთ. ასევე, რეალისტური მიზნების დასახვის და მათი მიღწევის უნარი გვაახლოებს ბედნიერებასთან, ორივე გრძნობით, რომ აფასებს თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა ამ მიზნების მიღწევა და დოფამინისა და სეროტონინის მომატების შეგრძნება მიღწევა.