პრეკრასტინაცია: რა არის ეს, იწვევს, მაგალითები და როგორ მოქმედებს ეს პრობლემა ჩვენზე

ბოლო წლებში სიტყვა „გაჭიანურება“ ვირუსული გახდა. ეს ეხება რაიმე მნიშვნელოვანის მოგვიანებით დატოვების აქტს, სიზარმაცის ან შფოთვის გამო. ეს არ არის კარგი სტრატეგია, რადგან რამის დაგროვებით ჩვენთვის, ერთადერთი რასაც მივაღწევთ არის სტრესით სავსე ბოლო მომენტში ამის გაკეთება.

შეიძლება ვინმემ იფიქროს, რომ რაღაცის რაც შეიძლება მალე კეთება ჯანსაღი საქმეა. მართალია, ბევრი რამისთვის ჯობია, რაც შეიძლება მალე მოვამზადოთ, მაგრამ რა მოხდება, თუ აჩქარება ისეთივე სტრესს, დროისა და ენერგიის დაკარგვას იწვევს, როგორც გაჭიანურებას?

დროა ვისაუბროთ მონეტის მეორე მხარეს, გაჭიანურების ტყუპ ძმაზე: პრეკრასტინაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

რა არის პრეკრასტინაცია?

ყველასთვის ცნობილია გაჭიანურება, დავალების გადადების მავნე ჩვევა, რომელიც ვიცით, რომ რაც შეიძლება მალე უნდა გავაკეთოთ. შესაძლებელია, ცდუნება დავტოვოთ მოგვიანებით ის, რაც ვიცით, რომ თუ ამას კიდევ გადავდებთ, ეს უფრო მეტ სტრესს და ხანგრძლივ მუშაობას ნიშნავს. ვადა. გაჭიანურება გულისხმობს ტანჯვას და პროდუქტიულობის დაკარგვას, რასაც ადამიანი იფიქრებს, რომ პირიქით, ანუ დავალებების რაც შეიძლება მალე შესრულება, იქნება ჯანსაღი და პოზიტიური. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ან უფრო დამღუპველი, ვიდრე თავად გაჭიანურება. ჩვენ ვსაუბრობთ პრეკრასტინაციაზე.

პრეკრასტინაცია ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ და ვიჩქაროთ, რომ დავასრულოთ სამუშაოები რაც შეიძლება სწრაფად, იმაზე ადრე, ვიდრე ეს ნამდვილად საჭიროა. ეს ითარგმნება, მაგალითად, ყველა წერილზე პასუხის გაცემაზე, თუნდაც ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანზე, როგორც კი დილით ავდგებით; ამოიღეთ მაკარონი ქვაბიდან, სანამ მზად იქნება, ან ამოიღეთ ჩაის პაკეტი, სანამ წყალს თავისი გემოთი გააჟღერებს. წინასწარ განზრახვა არის საქმის ვადაზე ადრე კეთება იმ უბრალო სურვილის გამო, რომ გსურს, რომ საქმეები ადრე გაკეთდეს.

ეს ტერმინი შედარებით ახალია, თუმცა ფენომენი მის მიღმა ყოველთვის არსებობდა და, რა თქმა უნდა, ყველამ წინასწარ შეასრულა თავისი ცხოვრების რაღაც მომენტში. „წინასწარმეტყველება“ არის სიტყვა, რომელიც გამოიგონა ფსიქოლოგიის პროფესორ დევიდ როზენბაუმის კვლევითმა ჯგუფმა 2014 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში. მისი თქმით, პრეკრასტინაცია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დავალებების რაც შეიძლება მალე შესრულების ტენდენცია. მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს მეტი სამუშაოს შესრულებას, მეტი დროის დაკარგვას ან დამატებით ხარჯებს რომ ცოტას რომ დაელოდო, არ მოხდებოდა.

როზენბაუმმა თავის კოლეგებთან ლანიუ გონგთან და კორი ადამ პოტსთან ერთად შეძლეს ამ ფენომენის შესწავლა ექსპერიმენტების სერიით. მათ კვლევაში მათ სთხოვეს სტუდენტებს გაევლოთ ხეივანში, რომლის გასწვრივ იპოვნიდნენ წყლით სავსე ორ ვედროს ბოლოდან სხვადასხვა მანძილზე. დავალება შედგებოდა ხეივნის გაუჩერებლად გავლა, ორი ვედროდან ერთის აღება და ბილიკის ბოლოს დატოვება. მათ სრული თავისუფლება ჰქონდათ აერჩიათ მათთვის სასურველი ვედრო წყალი.

მიუხედავად იმისა, რომ მიეცათ ორი კუბიდან რომელიმეს აღების შესაძლებლობა, დაფიქსირდა ტენდენცია, რომ სტუდენტების უმეტესობამ ამჯობინა აიღეთ პირველი კუბი, რომელიც მათ იპოვეს, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ უნდა გაიაროს უფრო დიდი მანძილი და, შესაბამისად, უფრო დიდი ძალისხმევა. კითხვაზე, თუ რატომ აირჩიეს პირველი კუბი, სტუდენტების უმეტესობამ უპასუხა: „რადგან მინდოდა დავასრულო რაც შეიძლება მალე“.

როზენბაუმმა და კომპანიამ მიაღწიეს დასკვნას, რომ პირველი კუბის აკრეფით, მათმა ექსპერიმენტულმა სუბიექტებმა იგრძნო შვება კუბის აკრეფის ამოცანის გონებრივად გადაკვეთით. როდესაც გადაწყვეტთ რომელი კუბი აიღოთ, დაბრკოლება იყო გონებრივი გადატვირთვა, რაც გულისხმობს ამ საკითხის გადაწყვეტის გარეშე დასრულებას ყველაზე ეფექტური ვარიანტის არჩევისას, რომელიც იყო კუბის მიზანთან მიახლოება, რათა ამდენი დრო დატვირთული არ გაეტარებინა. მათ ჭკვიანური მუშაობის ნაცვლად უფრო მეტი შრომა აირჩიეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

პრეკრასტინაციის ყოველდღიური მაგალითები

პრეკრასტინაცია უფრო გავრცელებული პრობლემაა, ვიდრე ბევრი ფიქრობს. ეს არის ის, რაც კაცობრიობამ გააკეთა თავისი ისტორიის განმავლობაში. ჩვენ ყველამ რაღაც მომენტში წინასწარ განვიცადეთ, რაც ხდება, რადგან ამ ფენომენს სახელი ჯერ არ მიუღია, დიდი ხანია შეუმჩნეველი დარჩა. აქ ვსაუბრობთ პრეკრასტინაციის რამდენიმე ყოველდღიურ მაგალითზე:

სუპერმარკეტში შოპინგი არაეფექტურად

ბევრი ადამიანი მიდის სუპერმარკეტში საყიდლების სიით, რომელიც ყოველთვის რეკომენდებულია. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ არის საყიდლების კალათის ჩატვირთვა, როდესაც ჩვენ გავდივართ ბილიკებზე, იმის ნაცვლად, რომ რამდენიმე მოგზაურობის გაკეთება, თითოეული ნივთის ასაღებად. თავდაპირველად ეს იქნებოდა აზრი და შეიძლება ჩაითვალოს ლოგიკურად, თუმცა, ხდება პრობლემა პროდუქტის ტიპის მიხედვით.

მაგალითად, თუ სუპერმარკეტში შესვლისთანავე პირველი აღმოჩნდება წყლის განყოფილება და ოთხი 5-ლიტრიანი ბოთლის ჩატვირთვა მოგვიწევს, პირველ რიგში მათი აკრეფა წინასწარმეტყველების ნიშანია. ჩვენ ვიღებთ მათ, რომ რაც შეიძლება მალე გადავიწეროთ სიიდან, მაგრამ იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ საუკეთესო იქნებოდა მათი ბოლო წაღება, რადგან ისინი იწონიან და ახლა ჩვენ ვაპირებთ მათ მუდმივად ტარებას.

კიდევ ერთი მაგალითი იქნება გაყინული საკვები. თუ გაყინული საკვების ყიდვა მოგვიწევს და აღმოჩნდება, რომ თქვენი განყოფილება შემოსასვლელთანაა, სუპერმარკეტში შესვლისთანავე მათი აყვანა საერთოდ არ ღირს. რამდენადაც ისინი გაყინულია, რაც უფრო მეტ ხანს ვატარებთ მათ, მით უფრო დიდია რისკის გატეხვა ცივი ჯაჭვისა და გაფუჭების, ამიტომ იდეალურია მათი წაღება სალაროში გასვლამდე.

• დაკავშირებული სტატია: "მოქმედების გამომწვევები: რა არის ისინი და როგორ ახდენენ გავლენას ქცევაზე"

ცუდად შესრულებული სამუშაოების სიები

პრეკრასტინაციის კიდევ ერთი მაგალითია ამოცანების ჩამონათვალის შედგენა და გაღვიძებისთანავე უმარტივესების კეთების დაწყება. ჩვენ ასე ვიქცევით, რადგან მშვენივრად ვხვდებით ამოცანებს, რომლებიც ადვილად შესასრულებელია, რადგან ეს გვაძლევს განცდას, რომ პროდუქტიულები ვართ.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ვხარჯავთ დროსა და ენერგიას უმნიშვნელო ამოცანებზე, ხოლო ჩვენ უნდა ჩავდოთ ისინი ყველაზე რთულში, განსაკუთრებით დილით, როდესაც ჩვეულებრივ მეტი გვაქვს ენერგია. ყველაზე რთული დღის შუადღისთვის შეიძლება პრობლემა იყოს, რადგან, შესაძლოა, ენერგია აღარ გვაქვს და ამ დავალებებს ბევრად უარესად ვასრულებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის პრეკრასტინაციის მიზეზები?

ბედის ირონიით, პრეკრასტინაციის ძირითადი მიზეზი იგივეა, რაც გაჭიანურება: მოიშორეთ უსიამოვნო ემოცია.

მოდით, ერთი წუთით გავამახვილოთ ყურადღება გაჭიანურებაზე, „ო“-თ. თუ ყურადღებას მივაქცევთ, ის რაც გვაჭიანურებს ხშირად თან ახლავს ძლიერი და არასასიამოვნო ემოცია. ეს შეიძლება იყოს შფოთვა, მოწყენილობა, სირცხვილი... რაც არ უნდა იყოს, ეს არის ის, რისი განცდაც არ გვიყვარს. და, ზუსტად, დავალებების მოგვიანებით მიტოვება კარგი გზაა უარყოფითი ემოციებისგან დროებით თავის დასაღწევად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ვაჭიანებთ, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებას იმის მიხედვით, თუ რა გვაგრძნობინებს თავს ამ მომენტში, იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის ჩვენს საუკეთესო გრძელვადიან ინტერესებში.

პრეკრასტინაციის დროს, "E"-სთან ძალიან მსგავსი პროცესი ხდება, თითქმის იდენტური. განსხვავება ისაა, რომ ამ შემთხვევაში შფოთვა, მოწყენილობა ან სირცხვილი, სხვა ემოციებთან ერთად, ისინი წარმოიქმნება დავალებების შეუსრულებლობის განცდით და რომ ისინი უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება მალე, თუნდაც ეს ნიშნავს მეტ ძალისხმევას ან ხარჯს. მიზანია შეაჩეროთ შფოთვა ან სხვა უარყოფითი ემოცია. ასე რომ, როგორც გაჭიანურების შემთხვევაში, პრეკრასტინაცია გულისხმობს გადაწყვეტილების მიღებას იმის მიხედვით, თუ რას ვაკეთებთ ამ დროს უკეთესად ვიგრძნობდით თავს იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვაინტერესებს ან სარგებელს მოგვიტანს გრძელვადიან პერსპექტივაში ვადა.

მაგრამ, პრეკრასტინაციის მთავარ მიზეზს დამატებული, ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ სხვა საერთო მიზეზებს, რომლებიც ხსნიან, თუ რატომ აკეთებენ ადამიანები ბევრჯერ დავალებას მანამდე, რაც იდეალური იქნებოდა.

1. იაფი კმაყოფილება

მეცნიერებამ ეს დაინახა ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უფრო ინტენსიური სიამოვნების მიღებაში, როდესაც ვასრულებთ პატარა, ადვილად მისაღწევ დავალებებს განსაზღვრული ვადები, ვიდრე ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ უფრო დიდი სირთულისა და გაურკვეველი ხანგრძლივობის. მარტივი და სწრაფი საქმეების კეთება უფრო მიჩვევაა, ვიდრე გაურთულებელი და ნელი საქმეები, რადგან პირველები წარმოშობენ თითქმის მყისიერ სიამოვნებას.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

2. Გადარჩენის ინსტიქტი

ჩვენი, როგორც სახეობის ევოლუციური ისტორიის განმავლობაში, ადვილი და ახლო ხელთ არსებულის ძიება უფრო მომგებიანი იყო, ვიდრე მისი გრძელვადიანი ჯილდოს გადადება. პირველყოფილი ადამიანი ცხოვრობდა მტრულ სამყაროში, რომელშიც მას ოდნავი საფრთხე ემუქრებოდა. დაუყოვნებელი სარგებლის დათმობა შეიძლება ნიშნავს სიკვდილის არჩევას.

მაგალითად, ბნელი გამოქვაბულის შესწავლა, რომ ნახოთ არის თუ არა რაიმე საკვები, არც ისე კარგად ჟღერს, თუკი დათვის მოკვლის შესაძლებლობაზე ფიქრობთ. არც ისე აზრს ატარებს გრძელი მოგზაურობის დაწყება, რათა იპოვოთ ადგილი მეტი საკვებით, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ ის იპოვით.

იმის გამო, რომ ჩვენი ტვინი ექვემდებარებოდა ამ გარემოებას ევოლუციის ათასობით წლის განმავლობაში და ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში ვართ შედარებით უსაფრთხო სამყაროში, წვრილმანების გადადება, რაც ადვილია და დაუყოვნებლივ აჯილდოებს, ეწინააღმდეგება ჩვენს გადარჩენის ინსტინქტს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაჭიანურების 3 სახეობა და რჩევები დავალების გადადების შესაჩერებლად"

3. დროის მენეჯმენტი და ენერგიის მართვა

ბევრი ადამიანი აღზრდილია სამუშაოსა და პროდუქტიულობის შესახებ დროის სწორად მართვის თვალსაზრისით.. მაგალითად, თუ სტუდენტს აქვს მხოლოდ ერთი საათი ტესტის ჩასატარებლად, შეიძლება გონივრული იყოს უფრო მარტივი კითხვებით დაიწყოს და შემდეგ უფრო რთულზე გადასვლა. თუმცა, ყველაზე ჭკვიანი სტრატეგია, როგორც წესი, არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უკეთ მართოთ ენერგია და არა დრო.

მაგალითად, და დაკავშირებული ერთ-ერთ მაგალითთან, რომელიც ადრე ავღნიშნეთ, თუ მეტის მქონე ადამიანები ვართ დილა ენერგია, რომელიც დღის მეორე ნახევარში უფრო მოსახერხებელია ჩვენთვის ყველაზე რთული ამოცანების შესასრულებლად, მეტი არაფერი ადექი მეორეს მხრივ, თუ დღის მეორე ნახევარში უფრო პროდუქტიულები ვართ, ჯობია მარტივი დავალებები დავტოვოთ მაშინ, როცა ამდენი ენერგია და დრო არ გვაქვს.

4. ზედმიწევნითობა

ადამიანები, რომლებიც უფრო მონდომებულები, ყურადღებიანი და შრომისმოყვარეები არიან, უფრო მეტად აჭიანურებენ, ვიდრე აჭიანურებენ. თუ თქვენ გაქვთ, როგორც წესი, აკეთოთ საქმეები რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, უფრო ადვილია მათი კეთება მალე დაიწყოთ ისე, რომ არ შეწყვიტოთ იმის განხილვა, ღირს თუ არა ძალისხმევა და დრო ისევე, როგორც სხვა ამოცანები.

იყო კეთილსინდისიერი და სამუშაოს რაც შეიძლება სწრაფად შესრულება ზოგადად დადებითი თვისებაა. თუმცა, ეს შეიძლება გახდეს პრობლემური, თუ ის არ არის კონტროლირებადი ან თუ დავალებები ადრე შესრულდება. ვიდრე საჭიროა და, შესაბამისად, თქვენ არ ხართ ინტელექტუალური ენერგიის მენეჯმენტით და ამინდი.