ბრაზის შეტევები: რატომ წარმოიქმნება ისინი და როგორ შეგვიძლია მათი მართვა

ადამიანები ძალიან ემოციური ცხოველები არიან, ჩვენი დადებითი და უარყოფითი ემოციების მომენტებით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ადაპტაციისთვის.

სევდა, სიხარული, ბრაზი, ზიზღი და სხვა ემოციები და გრძნობები აუცილებელია იმისათვის, რომ შევეგუოთ ჩვენი სოციალური გარემოს მოთხოვნებს და გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას.

ბრაზი ისეთივე აუცილებელი ემოციაა, როგორც ნებისმიერი სხვა, მაგრამ ხანდახან, როცა ის ჩნდება უკონტროლოდ და თან ძალიან ხშირად საჭიროა დახმარების ძიების აუცილებლობა და უფრო გააზრებული შედეგები ჩვენს გარემოში. ახლოს.

აქ ჩვენ ვაპირებთ მივმართოთ რა არის ბრაზის შეტევებირა არის მათი საერთო მიზეზები და ჩვენ განვმარტავთ რამდენიმე სასარგებლო ტექნიკას მათი კონტროლისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის სიბრაზის აფეთქებები?

ეს არის გაბრაზებული ეპიზოდები, რომელშიც ადამიანი მოულოდნელად და ძალადობრივად რეაგირებს რაღაცაზე, რაც მას აწუხებს, როგორიცაა უსამართლობა, პირადი შეურაცხყოფა ან სიტუაცია, რომელიც დისკომფორტს გიქმნის. განსხვავება, რომელიც ხდება ნორმალურ და ადაპტირებულ ბრაზთან არის ის, რომ ადამიანი შეიძლება გახდეს საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა, საგნების სროლა, ყვირილი და ურტყამს როგორც ავეჯს, ასევე ადამიანებს.

თუ გავითვალისწინებთ თავდასხმაში მყოფი პირის მიერ გამოვლენილ სიმძიმესა და ძალადობას, ეს ქცევა აშკარად სოციალურად არასასურველი ქცევაა. უფრო მეტიც, თავად გარემოს შეუძლია გამოხმაურებავინაიდან ახლობელ ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მეტი დაძაბულობის გამოწვევა და სიბრაზის შეტევაც კი დაიჭირონ.

საყოფაცხოვრებო ინციდენტების, შინაური ჩხუბის და სხვა დაძაბული სიტუაციების მიღმა, ჩვეულებრივია იმის აღმოჩენა, რომ ფიტუალი ანთებულია. ერთ-ერთი ჩართული პირის მხრიდან ბრაზის მოტეხილობით, რამაც დანარჩენებს მსგავსი ქცევისკენ უბიძგა ძალადობრივი

გარდა ოჯახური ცხოვრებისა და მეგობრებთან ურთიერთობისა, ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ბრაზის აფეთქებას მათ შეუძლიათ დაინახონ, რომ მათი სამუშაო ცხოვრება დანგრეულია, როდესაც ისინი განიცდიან ერთ-ერთ ამ ეპიზოდს სამუშაო ადგილზე. ხელისუფლებასთან პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას პოლიციელთან ჩხუბის დროს ან ქუჩაში ვინმეზე თავდასხმის მცდელობისას.

იმ ადამიანების საერთო მახასიათებელი, რომლებიც განიცდიან სიბრაზის გამოვლენას, არის ის, რომ მას შემდეგ რაც განიცდიან ერთ-ერთ მათგანს ამ ეპიზოდებში ისინი ღრმად ნანობენ, რაც გააკეთეს, მაგრამ ზიანი უკვე არის გამოწვეული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ვართ რაციონალური თუ ემოციური არსებები?"

Მიზეზები

მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის შეტევა, ძალიან მრავალფეროვანია. ზოგიერთი სიტუაცია, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ეს ეპიზოდები, არის ის, როდესაც ვიღაცის მოთმინება ამოწურულია უხეში დაუდევრობის ან პირადი შეურაცხყოფის გამო, რომელიც არ შეიძლება დაუშვას.

ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც საყვარელ ადამიანებთან, როგორიცაა მშობლებთან, და-ძმებთან და პარტნიორთან ცხოვრება არ ხდება ადეკვატურად, არ ასრულებს საშინაო დავალებებს, ოჯახის წევრების ცხოვრებაზე ზედმეტად დაცვა და შეურაცხმყოფელი კონტროლი, სხვა ასპექტებთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და ინციდენტის დაწყება სახლში.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია ზოგიერთი აშლილობა, რომლებშიც შეიძლება მოხდეს ბრაზის შეტევები: ბიპოლარული აშლილობა, დეპრესია, ალცჰეიმერის დაავადება, ალკოჰოლიზმი… ისევე როგორც დაავადებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული ემოციურ არასტაბილურობასთან, როგორიცაა დიაბეტი შაქრიანი დიაბეტი, ციროზი, ჰეპატიტი, ეპილეფსია, ბენზოდიაზეპინების ბოროტად გამოყენება, ჰორმონები, სტეროიდები, ანაბოლიკა და მედიკამენტები ქოლესტერინი.

აღსანიშნავია ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, რადგან ყველა მათგანში ხშირია გადაჭარბებული ბრაზის ეპიზოდები, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ტვინის ქიმიაზე.

ჩვენი ბრაზის კონტროლის ტექნიკა

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო ხერხი, რათა თავიდან აიცილოთ ბრაზის აფეთქებები და თავიდან ავიცილოთ მათი მავნე გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე, პირად ურთიერთობებსა და ჯანმრთელობაზე.

1. ისწავლეთ საკუთარი თავის ემოციურად გამოხატვა

ჩვენზე გაბრაზების თავიდან აცილების გასაღები არის იმის დასახელება, რაც ხდება ჩვენთან. შეიძლება ჩვენთვის არასასიამოვნო სიტუაცია განვიცადეთ, მაგრამ ჩვენ არ გვითქვამს, როგორ გვაგრძნობინებდა.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საუბარი იმ ადამიანთან, ვინც მონაწილეობს იმაში, რაც ჩვენთვის უბედურება მოხდა ის არის ბოროტების მიზეზი ან ადამიანი, რომელმაც შეძლო ჩვენთან არსებული სიტუაციის ცხოვრება პრობლემური.

საკუთარი თავის გამოხატვა გვეხმარება პრობლემის უფრო ღრმად გაგებაში, რადგან გვაიძულებს მასზე დაფიქრება. გარდა ამისა, ის მოუწოდებს ადამიანს, ვინც გვისმენს, გამოიჩინოს ჩვენდამი თანაგრძნობა და უფრო მეტად გაიგოს ჩვენი გრძნობები.

ამრიგად, სიბრაზის პოტენციური შეტევა გარდაიქმნება თვითრეფლექსიაში, იმის გაგებაში, თუ რა ხდება ჩვენთან, თანაგრძნობაში და, საბოლოოდ, უკეთეს თვითშემეცნებაში, რომელიც მოგვცემს სიხარულს და კმაყოფილებას.

2. შეცვალეთ ემოციური ენა

ხშირ შემთხვევაში, გაბრაზებული ადამიანის დასაწყისში, რაც მოგვიანებით იქნება ბრაზის შეტევა ამბობს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "შენ ყოველთვის ცუდს მეუბნები", "შენ მე მექცევი, როგორც ნაგავს", "შენ არასდროს შენ უსმენ "...

იმის ნაცვლად, რომ ეს ამ სიტყვებით თქვა და მტრული ტონი გამოვიყენო, შევეცადოთ თარგმნოთ ის უფრო პოზიტიურ ენაზე.

ტონის დაქვეითებით და დაძაბულობის გაზრდის თავიდან აცილების მიზნით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ იგივე იდეები შემდეგნაირად: ”მე ვფიქრობ, რომ როგორც მე თქვენ ცდილობთ მაგრძნობინოთ ისე, როგორც მე არ მინდა ”,” მე გავბრაზდი, რადგან ვგრძნობ, რომ არასდროს მომისმენ, ან თუნდაც ისე, როგორც მე მინდა "...

ეს ფრაზები, არსებითად, იგივეა, რაც პირველი, მხოლოდ ის მათში ტონი ისე იცვლება, რომ მათ უფრო რბილს ხდის, გარდა იმისა, რომ დეტალურად აღწერს, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს უხამსი ენების ან დაძაბულობის წარმოქმნის გარეშე.

3. იყავით თანამგრძნობი

ეს მაქსიმუმი, რომელიც შეიძლება აშკარად ჩანდეს, პრაქტიკაში ძალიან ნაკლებად გამოიყენება. თანაგრძნობა გულისხმობს საკუთარი თავის სხვის ადგილას დაყენებას და შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გვითხრა ის, რაც გვაწუხებდა.

შესაძლოა, ადამიანი გადის ცუდ დროს და საჭირო იყო რაღაც უსიამოვნო რამის თქმა, რათა განთავისუფლდეს მისი ემოციური დისკომფორტი. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ გავიგოთ, რა ხდება.

თუ შეგიძლიათ, ჰკითხეთ სხვას, რას გრძნობს ისინი, სჭირდება თუ არა დახმარება და თუ ურჩევნიათ, გვერდით გადადოთ ის საკითხი, რაზეც კამათობთ მათი პრობლემის გადასაჭრელად. ა) დიახ, სიტუაციის განმუხტვის გარდა, თქვენ ხელს შეუწყობთ პოზიტიური გრძნობების გაჩენას.

4. ეს არ არის ბრძოლა

იქნება ეს თქვენი პარტნიორი, თქვენი მეგობარი, თქვენი უფროსი თუ ვინმე სხვა, ის ფაქტი, რომ ისინი თქვენგან განსხვავებულად გრძნობენ და ფიქრობენ და სიტუაციას განსხვავებულად აღიქვამენ, არ ნიშნავს, რომ ისინი თავს დაესხნენ თქვენ.

ადამიანები ძალიან მრავალფეროვანია და ჩვენ თითქმის არ ვეთანხმებით ერთსა და იმავეს. მსოფლიოში იმდენი აზრი არსებობს, რამდენიც ადამიანია და სწორედ ამ მიზეზით უნდა ვიმუშაოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ გაუგებრობა ნამდვილ ომად.

თქვენი აზრებისა და აზრების გაზიარება შეიძლება გარდაიქმნას რაღაც მართლაც პოზიტიურად, რადგან ეს გვეხმარება გვქონდეს უფრო მდიდარი ხედვა ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

5. გააძლიერე აქტიური მოსმენა

რამდენჯერ დაგვემართა, რომ ვიღაცას ვესაუბრეთ და ის, რაც ერთი ყურიდან შემოდიოდა, მეორედან გამოსულიყო? როდესაც ეს ხდება ჩვენთან, ეს ძალიან იმედგაცრუებულია, რადგან თავს არადაფასებულად ვგრძნობთ და რომ ჩვენ სერიოზულად არ აღვიქვამთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ვინმე გვეუბნება თავის პრობლემებზე, ჩვენ აქტიურად მოვუსმინოთ მათ, ანუ ვცდილობთ გავიგოთ და დავიმახსოვროთ. რას გვეუბნება, ჰკითხეთ, რას გრძნობს და, თუ შესაძლებელია, აუხსენით რაღაც ჩვენს ცხოვრებას, რაც დაკავშირებულია გაზიარება.

თუ ჩვენ ვუსმენთ მას, ის ასევე მოგვისმენს, როდესაც ჩვენს გრძნობებს ვიზიარებთ. ბევრი კონფლიქტი იმის შედეგია, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ ერთმანეთის ლაპარაკი ან მოსმენა, რაც იწვევს საშინელ გაუგებრობას.

6. იცოდეთ შედეგები

გაჩერდით სანამ რაიმე საზიზღარს იტყვით. ამოისუნთქე დაფიქრდით, რაში შეიძლება გადაგვარდეს ეს ყველაფერი. ეს ადრეც გქონიათ, რა მოხდა? როგორ დასრულდა? კმაყოფილი ხართ იმ მომენტში არსებული მდგომარეობით?

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ განვითარდება დაძაბულობის ესკალაცია. თუ ადრე გიცხოვრიათ და, შესაბამისად, გაქვთ წინა ბრაზის შეტევების გამოცდილება, ძალიან მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი.

შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ იმის დამახსოვრება, რაც მოხდა წინა გაბრაზების შეტევაში, შეიძლება იყოს სასარგებლო ტექნიკა მიმდინარე გარდაუვალი შეტევის შესაჩერებლად. ამრიგად, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მეტზე წასვლას.