შიში და შფოთვა, კორონავირუსის ორი სიმპტომი
ჩვენ ვდგავართ გლობალური ჯანმრთელობის კრიზისის წინაშე, ისევე როგორც შიშისა და შფოთვის კრიზისი. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ეს ორი სიმპტომი ისეთ განსაკუთრებულ სიტუაციაში, როგორიც ჩვენ განვიცდით.
რა თქმა უნდა, ძნელია ემოციის გაზომვა, აღწერა ან პროგნოზირება, რადგან თითოეული ადამიანი მას განსხვავებულად განიცდის. განსხვავებული გარკვეულ ვითარებაში, თქვენი წინა გამოცდილებიდან, სწავლისა და სიტუაციიდან გამომდინარე ბეტონის.
ემოციები თამაშობენ ადაპტირებულ როლს ჩვენი გადარჩენის უზრუნველსაყოფად. ყველა ემოცია მოქმედებს და არ არსებობს დადებითი ან უარყოფითი ემოციები; ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია ყველა სახის ემოციის გამოხატვა, რადგან მათი შეკავება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. აქ რამდენიმეს ვნახავთ შფოთვისა და შიშის მართვის გასაღებები, რომლებიც დაკავშირებულია კორონავირუსის პანდემიასთან.
პირველ რიგში მინდა განვსაზღვრო შიში: ეს არის ემოცია, რომელიც დაკავშირებულია უსიამოვნო შეგრძნებასთან წარმოიქმნება რისკის ან საფრთხის აღქმიდანრეალური თუ წარმოსახვითი. ასევე, შიში დაკავშირებულია შფოთვასთან.
შფოთვა არის მოსალოდნელი რეაქცია სხეულის, რომელიც ჩნდება უნებურად და ინარჩუნებს ნერვულ სისტემას ადრე მაღალი აქტივაციის მდგომარეობაში შინაგანი სტიმული (აზრები, მოგონებები...) ან გარეგანი (ხმები, შეგრძნებები კანზე...) აღიქმება როგორც მუქარა. გარდა ამისა, ის თან ახლავს დაძაბულობის სომატურ სიმპტომებს.
- დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"
შიშისა და შფოთვის მართვა კორონავირუსის წინაშე
ყველა ძირითადი ემოციიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია შიში, რადგან ეხმარება საფრთხის გამოვლენაშიდა თუ არ აღმოვაჩინეთ, ვერ გადავრჩებით.
მაგალითად: თუ ბარში ვართ და ვსვამთ და უცებ შემოვა ადამიანი თოფის სროლით, პირველი რაც დაგვმართდება არის ამ რეალური სიტუაციის შეშინება. მაგრამ თუ ბარში ვართ და წარმოვიდგენთ, რომ ვინმეს შეეძლო იარაღით შესვლა, რა თქმა უნდა, რასაც ვგრძნობთ, არის შფოთვა, რომელიც შიშზე მოსალოდნელი პასუხია. და ჩვენ ვაპირებთ განვიცადოთ შფოთვის კრიზისი.
ამ შემთხვევაში, იმ სიტუაციიდან გამომდინარე, რომელსაც ამ დღეებში განვიცდით, არსებობს რეალური საფრთხე, რომელიც არის ვირუსი, სახელწოდებით COVID-19, ან უკეთ ცნობილი როგორც „კორონავირუსი“, მაგრამ ჩვენ ვწყვეტთ როგორ ვიცხოვროთ. მაგალითად, თუ გადავწყვიტეთ მთელი დღე გავატაროთ ტელევიზიით ახალი ამბების ყურებაში, მუდმივ სიფხიზლეში ვართ, ზედმეტად ინფორმირებულები ვართ და, შესაბამისად, ვირუსის გარდა სხვაზე არ ვსაუბრობთ.
ამ სცენარში ჩვენ ვაპირებთ აღმოვაჩინოთ უყურადღებო საქმიანობა და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაპირებთ გაცილებით უფრო მეტად დაავადდება, იმის გამო, რომ საფრთხე მუდმივად არის ჩვენში ხელმძღვანელი.
მეორეს მხრივ, არსებობს რეალური შიში. შიში, რომლის დროსაც რაღაცას დიდი უცოდინრობით ვაწყდებით, მაგრამ ეს არსებობს. ყველასთვის ეს რაღაც ახალია და როგორც შეგვიძლია, ისე ვრეაგირებთ.
ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, თუ რა ხდება მსოფლიოში, PSiCOBAi-სგან გვსურს მოგაწოდოთ რამდენიმე რჩევა, რათა, შიშის მიუხედავად, ცოტა უფრო მშვიდად და ნაკლები შფოთვით ვიცხოვროთ:
1. დაგეგმეთ ყოველდღიური რუტინა
იზოლაცია ართმევს დროისა და სივრცის ცნებას, რაც აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკის დაბალანსებისთვის.
2. იყავით კომუნიკაციაში ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან
ფიზიკურად ვერ ხედავ მათ, ეს არ ნიშნავს ზარების და შეტყობინებების საშუალებით ურთიერთობის არარსებობას, და ამით გაგვიზიარეთ რა ხდება ჩვენთან
3. ნუ უგულებელყოფთ ჩვენს გარეგნობას და პირად ჰიგიენას
ჩვენს სახლებში ყოფნა არ ნიშნავს საკუთარი თავის მიტოვებას ან მთელი დღე პიჟამაში ყოფნას
4. საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ პროფესიონალურ დახმარებას
იმისათვის, რომ გავუმკლავდეთ ამ სიტუაციას, სადაც რაღაც უცნობის წინაშე ვდგავართ, ბევრჯერ არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ და როგორ ვაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დროულად ითხოვოთ დახმარება.
5. დაიცავით კარგი დიეტა და შეავსეთ იგი ფიზიკური ვარჯიშით
როგორც აჩვენა, ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი კეთილდღეობის შენარჩუნებას.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"
6. მივიღოთ ის ემოციები და გრძნობები, რომლებსაც განვიცდით
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ უარვყოთ ისინი, ვინაიდან დადასტურებულია, რომ მათ, ვინც ავითარებს მიმღებლობის დონეს, უვითარდება სტრესისა და შფოთვის დაბალი დონე.
7. იუმორის გამოყენება ძალიან მნიშვნელოვანია
ის ყოველთვის გვეხმარება, საუკეთესოდ გავუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციას
8. იყავი აქტიური
არ ვიყოთ საწოლში და ვიყოთ იზოლირებული ყველასგან და ყველაფრისგან.
9. შეატყობინეთ ოფიციალური წყაროებიდან ჩვენი ზედმეტი ინფორმირების გარეშე
ზედმეტი ინფორმაცია ერთადერთი, რაც ჩვენში გამოიმუშავებს, არის შფოთვის დონის ამაღლება.
დასკვნა
გასაგებია, რომ ამ ვირუსის დასამარცხებლად ყველა ერთად უნდა ვიყოთ. ამისთვის აუცილებელია, რომ თითოეული ჩვენგანი აღმოჩნდეს კარგ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაში. თუ გაინტერესებთ დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს PSICOBAi, შეერთება ეს გვერდი.
