ემოციური დაგროვება: სიმპტომები, მიზეზები და როგორ ვმართოთ იგი

რა თქმა უნდა, რაღაც მომენტში თქვენ იგრძნო გადაჭარბებული, ამოწურული და განცდა, რომ ვეღარ გაუძლო, მაგრამ ვერ იპოვნეთ საშუალება დაისვენოთ და თავი უკეთ იგრძნოთ. ეს არის განცდა, რომელსაც ემოციური დაგროვება წარმოშობს.

თუ გავითვალისწინებთ იმ ცხოვრების ტემპს, რომელსაც ჩვენ მივყავართ, რომლითაც ყოველთვის უნდა ვაკეთოთ საქმეები და მივაღწიოთ მიზნებს, ძალიან სავარაუდოა, რომ არ მისცეთ დრო, რომ გაჩერდეთ ან გაიგოთ, როგორ ხართ; ჩვენ ხშირად ვირჩევთ თავიდან ავიცილოთ და დავთრგუნოთ ჩვენი ემოციები, რომლებიც საბოლოოდ დაგროვდება.

ეს ემოციური დაგროვება არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ემოციების დონეზე, არამედ ზიანს აყენებს ფსიქიკურ მდგომარეობას, სუბიექტის უფრო კოგნიტურობას და მათ ფიზიკურ კეთილდღეობას. ასეთ შემთხვევებში ადამიანი გრძნობს თავს უფრო დაღლილად, ნელა, უჭირს კონცენტრირება და უფრო ადვილად ავადდება.

ამ სტატიაში თქვენ უკეთ გაეცნობით რას ნიშნავს ემოციური დაგროვება, როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე სხვადასხვა სფეროში და როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ან გავუმკლავდეთ მას, რომ არ გამოიწვიოს უარესი შედეგები.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ემოციური დაგროვება?

ადვილია იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს ან ეხება ემოციური დაგროვების ცნება, რადგან თავად ტერმინი საკმაოდ კარგად გამოხატავს იმას, თუ რას ნიშნავს. ეს ასეა, და თუ გავითვალისწინებთ იმ დაძაბული ცხოვრების ტემპს, რომელსაც ჩვენ ამჟამად ვატარებთ, ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ იგრძნოთ ეს შეგრძნება ან იყოთ ამ მდგომარეობა.

ემოციური დაგროვებით ჩვენ გვესმის მდგომარეობა, რომელშიც სუბიექტი იმყოფება მისი შესაძლებლობებისა და მისი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზღვარზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ინდივიდი გადატვირთულია დაგროვებით, ემოციების ერთობლიობით, რომელიც მან არ იცის ან ვერ გამოხატა.

ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ ეს მდგომარეობა, როგორც განგაში, გაფრთხილება, რომ უნდა გავჩერდეთ და დავისვენოთ, თუ არ გვინდა, რომ შედეგები უარესი იყოს.

ტიპიური საილუსტრაციო მაგალითი, რომელიც გამოიყენება კონცეფციის უკეთ გასაგებად, არის სავსე ჭიქა წყალი, რომელიც მთავრდება ერთი წვეთიდან გადმოსული; ანუ საყოველთაოდ ცნობილი გამოთქმა „ჩალა, რომელიც აქლემს ზურგს ამტვრევს“, პატარა მოვლენა, რომელიც გვაძლევს აფეთქებას, რადგან უკვე ბევრი გვაქვს დაგროვილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

სიმპტომები: როგორ მოქმედებს ჩვენზე ემოციური დაგროვება?

დაგროვების ან ემოციური გაჯერების ეს მდგომარეობა, რაზეც ჩვენ ვისაუბრეთ, აშკარად იმოქმედებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე; ეს შეიცვლება და იმოქმედებს გვაიძულებს უფრო გაღიზიანებულს, უფრო სტრესს და შფოთვას.

როდესაც ჩვენ განვიცდით ემოციურ დაგროვებას ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც სცილდება ჩვენს გეგმებს ან გვაწუხებს მინიმალურად გვცვლის ზედმეტად და გამოიწვევს ჩვენში არაპროპორციულ რეაქციას, რომელიც არ არის მსგავსი სიტუაცია.

მაგრამ ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს განწყობაზე, არამედ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ჩვენს ყველაზე შემეცნებით ნაწილზე, მას შემდეგ ჩვენ თავს გონებრივად ამოწურულად ვიგრძნობთ, ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები და ფუნქციები დაზარალდება. უფრო გაგვიჭირდება კონცენტრაცია, მეხსიერება, უფრო ადვილად დავივიწყებთ რაღაცებს, შენელდება ჩვენი გონებრივი პროცესები, უფრო ნელა შევამჩნევთ საკუთარ თავს ნაკლები რიტმით; ეს ფენომენი აღწერილია როგორც ბრადიფსიქია.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ყველაზე ბიოლოგიური კომპონენტის, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გავლენა, რადგან გონებრივი გაჯერება ასევე მთავრდება ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ჩვენ ვიგრძნობთ უფრო დაღლილებს, რაიმეს კეთების სურვილის გარეშე, ვიგრძნობთ უფრო დაძაბულობას, ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში., თან თავის ტკივილი და ზოგადად სხეული. ამგვარად, მდგომარეობა, რომელშიც აღმოვჩნდებით, ამცირებს ჩვენს თავდაცვას, ფიზიკურ ძალას, გვიადვილებს ავადმყოფობას.

ანალოგიურად, სხვადასხვა აფექტებისა და მდგომარეობების ერთობლიობა, როგორც ემოციური, კოგნიტური და ფიზიოლოგიური, გვაიძულებს ვიგრძნოთ ზღვარი, რომ არ ჩვენ შეგვიძლია მეტი გავაკეთოთ და რაც უნდა შევაჩეროთ, თუმცა სწავლის უნარი და ჩვენი სახელმწიფოს წინაშე შეხვედრის უნარი ადვილი არ არის და ყველამ არ იცის ან არ შეუძლია ამის გაკეთება კარგად.

წინა აბზაცთან დაკავშირებით, განცდა, რომელიც ასევე შეიძლება გაჩნდეს და შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ ემოციური დაგროვების მდგომარეობაში ვართ. გაჩერების მოთხოვნილება, გათიშვა, მაგრამ არ შეუძლია, ვინაიდან ვამჩნევთ, რომ არის რაღაც რაც არ გვაძლევს საშუალებას, არ გვაძლევს მოდუნების საშუალებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა უგულებელყოთ"

Მიზეზები

ემოციურ დაგროვებასთან დაკავშირებული კონცეფცია არის ჩახშობილი ემოციები, ფენომენი, რომელიც წარმოიქმნება ზოგიერთი ჩვენი ემოციის უარყოფით, რომელიც მთავრდება დაგროვებით. აზრები, ემოციები, შეგრძნებები, რომელთა ჩახშობას ან თავიდან აცილებას ვცდილობთ, არ ქრება და ამის საპირისპიროდ ჩვენ გვსურს, რომ ეს საბოლოოდ გაიზრდება და უფრო მეტი გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ვიდრე ჩვენ მათგან შევხვდებოდით დასაწყისი.

ყველაფერი, რასაც ვგრძნობთ და ვფიქრობთ, ხდება და ჩნდება ჩვენში რაიმე მიზნით ან რაიმე მიზეზით; ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ მას, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა იმისა, რომ გავიგოთ, როგორ ვართ; ჩვენ შევძლებთ გავიგოთ, რატომ ვმოქმედებთ გარკვეულწილად ან როდის არის დრო, რომ შევჩერდეთ ან შევცვალოთ ჩვენს ცხოვრებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?"

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ დაგროვებას

იმის გათვალისწინებით, რაც აქამდე იყო წამოჭრილი, შეგვიძლია დავრჩეთ რამდენიმე ზოგად რეკომენდაციაზე: იცოდეთ როგორ შეჩერდეთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, დაესწარით სიგნალიზაციას, რომელსაც ჩვენი სხეული და გონება გვაძლევს და ნუ უარვყოფთ იმას, რასაც ვგრძნობთ ან თრგუნავს ჩვენს ემოციები.

მნიშვნელოვანია, რომ სუბიექტმა ეს გაიგოს ემოციები არ არის უარყოფითი, რომ უსიამოვნოც კი შეიძლება იყოს ფუნქციონალური, რადგან ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას, რაც მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, რაც გვაძლევს საშუალებას ვიმოქმედოთ სიტუაციის გამოსასწორებლად.

ყველაფრის რაციონალიზაცია არ უნდა მოხდეს, ანუ ყველაფერს არ უნდა ჰქონდეს რაციონალური ახსნა ემოციების გავლენის გარეშე. ვინაიდან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ემოციების უარყოფა მათ არ ქრება, ამით მხოლოდ მათ მივაღწევთ დაგროვება.

ამიტომ ჩვენ ვხედავთ, რომ შევძლოთ სწორად შევეგუოთ და თავიდან ავიცილოთ ემოციების დაგროვების უარყოფითი შედეგები აუცილებელია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, რათა შეძლოთ იმ სიგნალების ამოცნობა, რომელსაც ჩვენი სხეული და გონება გვაძლევს. დასვენებისთვის დროის დათმობა და იმისთანა, თუ რა იწვევს დისკომფორტს ან პრობლემებს, თავიდან ავიცილოთ შესაძლო შემდგომი რეაქციები, რომლებიც უფრო სერიოზულად აზიანებენ ჩვენს ცხოვრებას.

იმის ცოდნა, თუ რა გვაღელვებს, რას ვგრძნობთ და რას ვფიქრობთ იმაზე, რაც ჩვენთვის ხდება, არის გზა იმისა, რომ ვიცოდეთ ჩვენი ვინაობა და როგორ ვართ. ხშირია, რომ ბევრჯერ ვირჩევთ იგნორირებას და არაფრის პრეტენზიას, თითქოს შეგვეძლო ემოციების და გრძნობების დაგროვება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ჩვენ გვაქვს ლიმიტი და დიდია ალბათობა, რომ თუ არ მოვაგვარებთ ამ მდგომარეობას, საბოლოოდ ავფეთქდებით.

თუმცა დიახ, საკუთარი თავის შეცნობა და იმის ცოდნა, თუ რა ემოციები და აზრები გვაკავებს ამ მომენტში, არის პროცესი, რომელიც უნდა გავაკეთოთ ფუნქციურად და ადეკვატურად; ჩვენ უნდა ავიცილოთ გაჭედვა და გამუდმებით ვიფიქროთ ამ აზრებსა თუ გრძნობებზე ინერვიულეთ, რადგან ამ გზით ჩვენ შევძლებთ მხოლოდ ციკლის შეყვანას, რომელიც არ დაგვეხმარება ჩვენი გადმოტვირთვაში ემოციები.

სწორედ ამ მიზეზით უნდა ვიპოვოთ მოქმედების უფრო ადაპტირებული, ფუნქციონალური და ჯანსაღი მეთოდი, რომელიც არ გვაზიანებს; ჩვენ უნდა იპოვეთ გზები, რომ ნელ-ნელა გადმოვწეროთ და შევამციროთ ემოციური დაგროვება, რათა არ მივაღწიოთ მწვერვალსიპოვნეთ ჩვენი გაქცევის მარშრუტები ან მოქმედების ხერხი, რომელიც ჩვენთვის სასარგებლოა და უფრო მეტად მუშაობს. ამ გზით, ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ ვაუმჯობესებთ და, შესაბამისად, გავაუმჯობესებთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს, როგორიცაა სამუშაო, ოჯახი ან სოციალური.

• დაკავშირებული სტატია: "კათარზისი: ემოციური განთავისუფლების პროცესი"

რა ტექნიკა იქნება ყველაზე შესაფერისი დასვენებისა და ჩამოტვირთვის მისაღებად?

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია და თითოეული ინდივიდის თავისებურებებისა და გემოვნების მიხედვით იმუშავებენ და უკეთესი იქნება ერთი ან მეორეს გამოყენება.

მაგალითად, არიან ადამიანები, რომლებიც უკეთესად ივარჯიშებენ სპორტს, როგორიცაა ცურვა, სირბილი ან მეტი გუნდური სპორტი, როგორიცაა კალათბურთის ან ფეხბურთის თამაში, არიან სხვები, რომლებიც უკეთესად ითამაშებენ. დასვენების ტექნიკა უკეთ დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს; სხვები ურჩევნიათ შეხვდნენ და დარჩნენ მეგობრებთან ან ოჯახთან, როგორც გზა გათიშვის ან ხელოვნების გამოყენებით, როგორიცაა ხატვა ან ცეკვა. ისინი ყველა გზაა საკუთარ თავთან დროის გასატარებლად, რათა ისიამოვნოთ იმით, რაც ნამდვილად მოგწონთ.

დაკავშირებულია სოციალურ ურთიერთობებთან და დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც გვიყვარს, მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ კარგი კომუნიკაციის შესანარჩუნებლად, ასევე გამოყენებით სოციალური უნარები ი თავდაჯერებული. თუ მოვახერხეთ სტაბილური და მუდმივი კომუნიკაცია, გაგვიადვილდება ემოციების უკეთ გამოხატვა და დარეგულირება და ჩვენ ვგრძნობთ სხვების მხარდაჭერასა და გაგებას, თავიდან ავიცილებთ ან ვამცირებთ დაგროვების ალბათობას ემოციური.

მაშასადამე, ემოციური დაგროვების შესამცირებლად ან თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა ვიპოვოთ შუა გზა, წერტილი, რომელშიც ჩვენ არ უარვყოფთ საკუთარ მდგომარეობას ან ემოციებს, მაგრამ არ ვრჩებით მათზე მიჯაჭვული, მარყუჟში და ფოკუსირება მის მიზეზებზე, სიმპტომებსა და შედეგებზე; ამგვარად, უფრო ფუნქციონალური იქნება ყურადღების გაფანტვა და დრო დაჭირდება თანდათანობით დაძაბულობის განთავისუფლებას.