როგორ ვმართოთ ბრაზი? 8 პრაქტიკული რჩევა

ყველა იმ შეგრძნებებიდან, რომლებიც ქმნიან ადამიანის ფართო ემოციურ სპექტრს, ბრაზი ალბათ ყველაზე საშინელი ემოციაა.

ბევრი მას უკავშირებს ძალადობას, როგორც ფიზიკურ, ისე სიტყვიერ, ასევე მაღალ ფიზიოლოგიურ დაძაბულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის და კუნთების პრობლემები და ზოგჯერ კბილის გატეხვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ცოფი ადაპტირებადია ადექვატურ დოზებში, მართალია, თუ ის არ კონტროლდება, შეიძლება მრავალი პრობლემა მოჰყვეს. ამიტომაც ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით კი ყველაზე გაბრაზებულს, უკვირს... როგორ ვმართოთ ბრაზი? ამ სტატიაში ვნახავთ რამდენიმე პასუხს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

გაბრაზება: რისთვის არის ეს?

დანარჩენი ემოციების მსგავსად, სიბრაზეს აქვს ადაპტაციური ფუნქცია. ეს არის ემოცია, რომელიც გვამზადებს ბრძოლისა და თავდაცვისთვის, გვაიძულებს უსამართლობის წინაშე და გვაიძულებს დავიცვათ თავი. სიბრაზის ყოველი ეპიზოდი შეიძლება განიცადოს სხვადასხვა ინტენსივობით, რაც დამოკიდებულია ადამიანის პიროვნულ თვისებებზე და იმაზე, თუ რამ გამოიწვია ეს გრძნობა.

კულტურულად, დასავლურ სამყაროში, ბრაზთან და სევდასთან დაკავშირებული გრძნობები განიხილება, როგორც უარყოფითი, მიუხედავად მათი აშკარა ევოლუციური სარგებლისა. ისეთი სექტორებიდან, როგორიცაა სკოლა, სამსახური ან ოჯახი, დაწინაურდა „გაჩუმდი და გაჩერდი“ კულტურა.

გრძნობების შენარჩუნება არასდროს არის კარგი, განსაკუთრებით თუ ისინი შიგნიდან განადგურებენ.

თუმცა, ზოგჯერ ბრაზი შეიძლება გამოხატული იყოს მოულოდნელად და ძალიან დესტრუქციულად, რაც აუარესებს მდგომარეობას სიტუაცია, რომელიც წარმოიშვა და აიძულებს ადამიანს, ვინც ამას ავლენს, მიიღო გაბრაზების ძალიან ცუდი შედეგები გადაჭარბებული.

როგორ ვმართოთ ბრაზი?

მიუხედავად იმისა, რომ ადაპტირებადია, ბრაზი არის ემოცია, რომელიც, თუ სათანადოდ არ მართავ, შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს როგორც მათ, ვინც ამას ავლენს, ასევე მათ გარშემო მყოფებს. როდესაც ის ჭარბად არის დაგროვილი, რაციონალურობა და თვითკონტროლი შეიძლება მთლიანად დაიკარგოს, შეუძლია თქვას ისეთი რამ, რაც არ არის სასიამოვნო ან თუნდაც ადამიანებზე თავდასხმა. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მართოთ ის სწორად:

1. მიიღეთ მღელვარება

როცა გაბრაზებული ხარ, მასთან „ჩხუბი“ გამოსავალი არ არის, რადგან ეს ხელს უწყობს იმედგაცრუების გრძნობას და ამ ემოციას მეტი ძალის მინიჭებას.

იმის აღიარება, რომ სიბრაზის გრძნობა არის პირველი ნაბიჯი იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა მართოთ იგი. ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ, სანამ არ გაწუხებთ სერიოზული აშლილობა, ყველა პასუხისმგებელია საკუთარ ემოციებზე.

2. დაადგინეთ ვის ან რას მიმართავენ

ზოგჯერ ჩვენ ვბრაზდებით საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ, ხან სხვებზე იმის გამო, რაც მათ გვითხრეს და ხანდახან რაიმეს წინააღმდეგ.

რაზეც არ უნდა იყოს მიმართული ეს გრძნობა, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ ამოვიცნოთ იგი, გაიგე, რატომ ხარ ამ სიტუაციაში და როგორ უკავშირდება ის, რომ გავბრაზდით.

სასარგებლოა საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა: ვისზე ვარ გაბრაზებული? ღირს ამისთვის ასე მოქცევა? შემიძლია რამე გავაკეთო რომ შევცვალო? რა შედეგები მოჰყვება ჩემი სიბრაზის გამოვლენას?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

3. Ამაზე საუბარი

რისხვას შეუძლია დაგვიბლოკოს, რამის გაკეთება არ შეგვეძლოს, დაგვაპარალიზოს.

შეძლებისდაგვარად, შეგიძლიათ სცადოთ სიტყვიერად გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ, განსაკუთრებით იმ ადამიანის მიმართ, რომელზეც ჩვენ გავბრაზდით. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები დაჟინებით.

სხვა დროს ეს უბრალოდ შეუძლებელია, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია ერთი სიტყვის ჩამოყალიბება. სწორედ ამ სიტუაციებშია, როდესაც ძალიან სასარგებლო ხდება წერილის დაწერა სადაც ჩვენ დეტალურად აღვწერთ რას ვგრძნობთ და რას ვფიქრობთ იმაზე, თუ ვინ გაგვაბრაზა.

ყველაფრის დაწერის შემდეგ შეგიძლია ყველაფერი თქვა, ცუდი სიტყვებიც კი გამოიყენო რასაც ვგრძნობთ და როგორც კი დავმშვიდდებით, ეს ისეთივე მარტივია, როგორც წერილის აღება და მასთან „გატეხვა“. გაბრაზება.

მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რადგან ზედმეტად ბევრი ფიქრი იმ საკითხზე, რამაც გამოიწვია მთელი ეს გაბრაზება, შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოჰყვეს აქ მოცემულ რჩევებს.

4. გაბრაზება, როგორც შემოქმედებითი ძრავა

ბევრ ადამიანს შეუძლია მხოლოდ ბრაზის დამანგრეველი მხარის დანახვა, მაგრამ რა მოხდება, თუ მას საპირისპიროდ გარდაქმნით?

მარკერებით, ფანქრებით, ფანქრებით თუ ტემპერათა და ფუნჯებით, ყველა მათგანი საშუალებას გვაძლევს გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები მხატვრულად და, ვინ იცის, შეიძლება ახალი ჰობიც კი აღმოვაჩინოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ გრძნობები, როგორიცაა ბრაზი, გაბრაზება და გაბრაზება წარმოდგენილია თბილ ფერებში, როგორიცაა წითელი, თითოეულს შეუძლია მას განსხვავებული ფერი მისცეს. შეარჩიეთ ფერი, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე მეტად უხდება ცოფს და დადეთ ფურცელზე ან ტილოზე..

როცა დაასრულებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, ისევ გაბრაზებული ხართ? ცოტა დამშვიდდი? შენ უკეთესი ხარ?

5. Ფიზიკური ვარჯიში

გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც გვაიძულებს დაძაბულობის შეგრძნებას, თითქოს გაზქურა ვიყოთ, რომელიც უნდა აფეთქდეს.

ამ ენერგიების გადაცემის და განთავისუფლების კარგი გზაა სპორტი, განსაკუთრებით კრივი, ჭიდაობა, ტაეკვონდო ან სხვა კონტაქტური სპორტი. სხვა ვარიანტები, ასევე კარგი, არის ძალების აწევა და აერობული სპორტი, როგორიცაა ველოსიპედით და სირბილი..

ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის კარგი სესიის შემდეგ ჩვენ თავს მოდუნებულად და მშვიდად ვიგრძნობთ. არავისთან ჩხუბის დაწყების სურვილის გარეშე, უბრალოდ იმიტომ, რომ ამისთვის ფიზიკური ძალები აღარ არსებობს.

6. იოგა და გონებამახვილობა

მედიტაცია, განსაკუთრებით ის ტექნიკა, რომელიც უფრო მეცნიერულად არის შესწავლილი, როგორიცაა Mindfulness, ეფექტური იყო გონების დამშვიდებაში.

ძნელია შეხვიდე ღრმა რეფლექსიისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში, როცა გაბრაზება ხარ; თუმცა, თუ ყოველ დღე ცდილობთ და მედიტაციას ჩვევად აქცევთ, ამან შეიძლება ბევრი გაუმჯობესება გამოიწვიოს ზოგად დონეზე.

ადამიანი, რომელიც ასრულებს ამ ტიპის აქტივობას, ხშირად უფრო მშვიდია და ისეთივე მდგომარეობაშია, როგორიც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ.

იოგა ასევე ემსახურება და, ფაქტობრივად, კუნთების დაჭიმვას და პოზების მიღებას, რომელშიც მოქნილობა ემსახურება ძალოსნობის მსგავს ფუნქციას ფიტნესის მიმართ. სულიერი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

7. ჩახუტება

ჩახუტება და მიღება შეიძლება ჩაითვალოს როგორც მას, ვისაც სურს ტყვიის შეჩერება თოფის ლულაში ყვავილის ჩასმით. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ვინმეს ჩახუტება შეიძლება იყოს ერთგვარი "ემოციური ელვისებური ჯოხი".

თითქოს ჩვენი "ელექტროენერგია" გადაეცემა იმ ადამიანის მკლავებით, ვინც გვეხვევა და მიწაზე მიიყვანეს ისე, რომ გაქრეს ისე, როგორც ელვის დროს. კოლოსალური მრისხანების ჩახშობას მხოლოდ რამდენიმე წამი სჭირდება.

8. საუბრის წინ დაფიქრდი

აშკარად ჩანს, მაგრამ რამდენმა ადამიანმა, გაბრაზებულმა, არ თქვა ან გააკეთა ისეთი რამ, რაც არ უნდა და მერე ნანობდა?

მათ გაკეთებამდე ფიქრი და მათი თქმა შეიძლება თავიდან აიცილოს სიტუაციის გაუარესება, განსაკუთრებით თუ ჩვენი პოტენციური მსხვერპლი იქნება საყვარელი ადამიანი ან საყვარელი ობიექტი.

ღრმა სუნთქვამ, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ და გააკეთოთ, შეიძლება დიდი გზა გაიაროს. რომ, ჯერ ერთი, დავმშვიდდეთ და მეორეც, თავიდან ავიცილოთ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით საშინლად ვგრძნობთ

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ლი, რ., არფანაკისი, კ., ევია, ა. მ., ფენინგი, ჯ., კიდი, ს., კოკარო, ე. ფ. (2016) თეთრი მატერიის მთლიანობის შემცირება წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობის დროს. ნეიროფსიქოფარმაკოლოგია. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• კოკარო, ე. ფ., ფიცჯერალდი, დ. ა., ლი, რ., მაკკლოსკი, მ., ლუან-ფანი, მ. (2016). ფრონტოლიმბური მორფომეტრიული დარღვევები წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობისა და აგრესიის დროს. ბიოლოგიური ფსიქიატრია: კოგნიტური ნეირომეცნიერება და ნეიროვიზუალიზაცია; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• მოსტოფსკი, ე., პენერი, ე. ა., მიტლმენი, მ. TO. (2014). სიბრაზის აფეთქებები, როგორც მწვავე გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების გამომწვევი: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ევროპის გულის ჟურნალი; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033