როგორ დავიწყოთ თავიდან წყვილის დაშორების შემდეგ: 8 რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვათ

წყვილის ცხოვრებაში არის ლამაზი, რომანტიული და მხიარული მომენტები, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს პრობლემები, კონფლიქტები და დისკუსიები, რაც ნიშნავს, რომ ადრე თუ გვიან დასასრული მოდის: დაშორება.

დაშორება მტკივნეულია, რაღაც სრულიად ბუნებრივი. იმის დაშვება, რომ ვინმეს, ვინც გიყვარდა, აღარ უყვარხარ, რთულია და გულში ტოვებს ჭრილობას, რომელიც დიდხანს გტკივა.

მაგრამ არ არსებობს შესვენება, რომლის გადალახვაც შეუძლებელია. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. იცოდე როგორ დაიწყო თავიდან დაშორების შემდეგ ეს არის ის, რასაც შემდეგში ვაპირებთ აღმოჩენას.

• დაკავშირებული სტატია: "სევდის 8 ტიპი: მახასიათებლები, შესაძლო მიზეზები და სიმპტომები"

როგორ დავიწყოთ თავიდან დაშორების შემდეგ

პარტნიორთან დაშორება არასოდეს არის ადვილი. ჩვენ ვიყავით ისინი, ვინც დავშორდით თუ ეს იყო ჩვენი ყოფილი, დაშორება უდავოდ ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული გამოცდილებაა, რაც შეგვიძლია. განურჩევლად იმისა, თუ რამ განაპირობა ურთიერთობა, სიყვარულის დაშლა ისე გვაღელვებს, რომ იმ მომენტში ისეთ შთაბეჭდილებას გვიქმნის, რომ მას ვერასოდეს გადავლახავთ. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს ტკივილი არასოდეს გაქრება..

ვინმესთან დაშორება იმდენად ძლიერად არყევს ჩვენს ცხოვრებას, რომ დაშორება სწორედ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზია მოიძიეთ ფსიქოლოგიური დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ ის იშვიათად ვითარდება პათოლოგიურ სურათში, უდაოა, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათი არასწორად მოპყრობა ან მოულოდნელად მოხდა.

იმისათვის, რომ დაგვეხმაროს წინსვლაში, ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, როგორ დავიწყოთ თავიდან დაშორების შემდეგ, თუმცა ამას უკვე ველოდით არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტები. ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას, ძალისხმევას, თვითრეფლექსიას, ძალას და, უპირველეს ყოვლისა, დროს. თქვენ უნდა ენდოთ დროის მსვლელობას, რომელიც, ბოლოს და ბოლოს, ჭრილობების შეხორცებას იწვევს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ იცით, როდის უნდა წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? 5 დამაჯერებელი მიზეზი"

მწუხარება სიყვარულის დაშლის გამო

ზოგისთვის წყვილის დაშორების შემდეგ მწუხარებაზე საუბარი შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს. რატომ ეძახით გლოვას, თუ არავინ მომკვდარა? არავინ მომკვდარა, მაგრამ რაღაც აქვს: ერთად ცხოვრება. როდესაც წყვილში გადიხართ, გარდაუვალია გრძელვადიანი ფიქრი, იმის დაჯერება, რომ მომავალში ეს ორივე ერთად გაგრძელდება. და ამ რწმენის შედეგად ყალიბდება ილუზიები, პროექტები, იმედები... ყველა კვდება, როცა ხდება გახეთქილება, რის გამოც შეიძლება ბევრი ტკივილით იცხოვრო.

როდესაც ჩვენ ვშორდებით პარტნიორს, იქნება ეს ჩვენ, ვინც დავშორდით თუ სხვა ადამიანმა მიგვატოვა, ვიწყებთ გლოვის პერიოდს. მოსალოდნელია, რომ ეს დუელი ორივე მხარემ გაიაროს, მაგრამ ჩვეულებრივ, ის დარჩა, რომელიც უფრო ინტენსიურად იტანჯება. არიან ადამიანები, რომლებსაც დაშორების შემდეგ, გარკვეული დრო უთმობენ საყვარელ ადამიანებს. ახლობლებს არ ეუბნებიან, რომ პარტნიორი აღარ ჰყავთ, რადგან ამის იმედი ჯერ კიდევ აქვთ იყოს მხოლოდ დროებითი სიტუაცია, რომ თქვენი მოლოდინი გამართლდეს და ის ნაწილი, რომლის დაშლაც გადაწყვიტეთ დაბრუნდი.

იმედის შენარჩუნება, რომ ეს დროებითი დაშლაა, ამ პროცესთან დაკავშირებული მწუხარების უარყოფის ფაზის ნაწილია.. დაშლის შოკი შეიძლება იყოს იმდენად დიდი, რომ ადამიანი უარს ირწმუნებს, რომ ახალ სიტუაციაში იმყოფება. ეს არ არის პათოლოგიური, ყოველ შემთხვევაში, თავდაპირველად, არამედ სტრატეგია, რომელიც გვეხმარება, ცოტა დრო მივცეთ საკუთარ თავს იდეასთან შეგუებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "Რა არის სიყვარული? (და რა არ არის)"

მწუხარების ფაზები დაშლის გამო

როგორც ნებისმიერ სხვა დუელში, დაშლა მოიცავს გარკვეული ფაზების გავლას. თითოეულ ადამიანს შეუძლია განიცადოს ეს თავისებურად, რადგან ამ ასპექტშიც კი ადამიანები აჩვენებენ ინდივიდუალურ განსხვავებებს. თუმცა, პიროვნული განსხვავებების მიუხედავად, ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ რამდენიმე მეტ-ნაკლებად უნივერსალური ფაზა ყველა დუელში წყვილის დაშლისთვის.

პირველი ეტაპი არის საწყისი შოკი, რღვევის შოკი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანს, ვინც დარჩა, რომელიც მოულოდნელი ამბებით შოკირებულია და თავს ურწმუნოდ გრძნობს. ამის შემდეგ მოდის უარყოფა. როგორც აღვნიშნეთ, ხშირია, რომ დარჩენილი პიროვნების ერთ-ერთი დამოკიდებულებაა განიხილოს დაშლა, როგორც რაღაც დროებითი, კონკრეტული დისკუსიის ან გაუგებრობის პროდუქტი.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანი არ აცნობებს გარშემომყოფებს მომხდარის შესახებ, იმ იმედით, რომ ეს რაღაც დროებითია. იფიქრეთ "რატომ უნდა შეატყობინოთ რაღაცის მოგვარებას?". არის იმედი, რომ შერიგდებიან, მაგრამ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ცრუ იმედი და რეალობის მიღებაზე უარი.

მაგრამ ბოლოს ის იწყებს იმის გაგებას, რომ აღარ არის იმ ადამიანთან, რომელიც ასე უყვარდა. ასე იწყება შემდეგი ფაზა, რომელიც აღინიშნება ძლიერი მწუხარებით იმის გამო, რომ მას აღარ უყვარს ის ფაქტი. დეპრესიის სიმპტომები იწყება: სევდა, აპათია, ძილის პრობლემები, დიეტის ცვლილება, აკვიატებული აზრები... ამ ეტაპის ემოციური ინტენსივობის გათვალისწინებით, ძალიან მნიშვნელოვანია არა ემოციების დათრგუნვა, არამედ მათი ნება. გამოვიდნენ ეს გამოშვება თერაპიულია, ის დაგეხმარებათ დაშლის საუკეთესო გზით გადალახვაში.

საბოლოოდ მიიღე რა მოხდა და ახალი სიტუაცია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მაშინვე ბედნიერი იქნები. რა ხდება ამ მომენტში არის ის, რომ ადამიანი იწყებს გამხიარულებას, ცდილობს რის აღდგენას მოსწონდა პარტნიორთან შეხვედრამდე და ოჯახთან, მეგობრებთან და სხვა არსებებთან კონტაქტის აღდგენა ძვირფასო.

როგორც ვთქვით, თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ეს სენტიმენტალური დაშლის გლოვის გზაზეც ჩანს. გლოვის პროცესს არ აქვს კონკრეტული დრო, მაგრამ დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე. თუმცა, თუ დაშლიდან ექვსი თვე გავიდა და დეპრესიის სიმპტომები კვლავ გამოვლინდა, შეგვიძლია ვისაუბროთ პათოლოგიურ მწუხარებაზე და მიზანშეწონილია მიმართოთ სპეციალისტს.

• დაკავშირებული სტატია: "სევდის 8 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

რა უნდა გავაკეთოთ დაშორების გადასალახად?

ახლა, როდესაც ჩვენ უკეთ გავიგეთ, რას ნიშნავს დაშლის პროცესის გავლა, ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავძლიოთ დაშორება რაც შეიძლება მალე და საუკეთესოდ. არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტები, რომლებიც ამ პროცესს მარტივს და სწრაფს ხდის და შესაბამისად აუცილებელია ვიყოთ დიდი მოთმინება და საკუთარ თავს მივცეთ საშუალება ვიგრძნოთ ის, რაც უნდა ვიგრძნოთ.

ჩვენ არ შეგვიძლია დავთრგუნოთ ჩვენი ემოციები იმით, რომ მათ შიგნით შეგვჭამონ. ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ და გვაქვს ყველა უფლება მსოფლიოში, გავათავისუფლოთ ჩვენი ემოციები. თუ არაფრის კეთების სურვილი არ გვაქვს, ნურაფერს ვაკეთებთ. თუ სიბრაზეს ვგრძნობთ, მივცეთ საკუთარ თავს უფლება ვიგრძნოთ და არ დავიბრალოთ ამაში. მაგრამ ეს უნდა იყოს სეზონისთვის და არა სამუდამოდ. მისი სამუდამოდ გაჭიმვა ცოცხალ ცხოვრებას წაგვართმევს, მოგვცემს შესაძლებლობას, უკეთ ვიპოვოთ საკუთარი თავი.

როცა დავიღალეთ ტირილით და თავს ცუდად ვგრძნობთ, თუნდაც ეს ცოტა დაგვიჯდეს და ძლივს გვქონდეს ამის სურვილი, უნდა ვაიძულოთ თავი რაღაცის გაკეთებაზე. დროა კვლავ შევხვდეთ მეგობრებს, ჩაერთოთ სპორტდარბაზში, ისწავლოთ ენა, წავიდეთ ექსკურსიაზე, იყიდოთ ტანსაცმელი ლამაზო, ნება მიეცი საკუთარ თავს ახირება... ყველაფერი იმისთვის, რომ გაგვიაქტიურო, გამოვიდეთ იმ წამიერი დეპრესიიდან, რომელშიც გაწყვეტა. ჩვენ ასევე უნდა მივმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ამას საჭიროდ დავინახავთ.

1. მიიღე რეალობა

ასე რომ, როგორც ჟღერს: მიიღეთ რეალობა. ყველაზე კარგი ის არის, რომ არ ჩაეჭიდო იმას, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო და არც შეპყრობილი იყო "იქნებ დავბრუნდეთ". იმის დაკავება, რაც ფიქრობთ, შეიძლებოდა ყოფილიყო, მაგრამ არ იყო, იმედის შენარჩუნება, რომ ურთიერთობა განახლდება, მხოლოდ წარსულის მიმაგრებაა და არ გვაძლევს საშუალებას ვიცხოვროთ აწმყოში ან მომავალში.

ეს დაგიჯდებათ, საერთოდ არ მოგეწონებათ, მაგრამ უნდა აღიაროთ, რომ ეს დაშლა თქვენი ცხოვრების ნაწილია. რეალობის მიღება მტკივნეულია, მაგრამ ბევრად უკეთესია, ვიდრე იმის იმედის შენარჩუნება, რაც არ მოხდება და ტანჯვის გახანგრძლივება.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

2. დაკავებული იყავი

სანამ შეგვიძლია დარჩენა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა დაშლის დასაძლევად. როცა სხვა რამეს ვაქცევთ ყურადღებას, სევდა ქრება და ნელ-ნელა ვიბრუნებთ ილუზიას. თითქმის გაუცნობიერებლად, ჩვენ ავწევთ თავებს და ვწყვეტთ ყოფილზე შეპყრობას.

3. ნულოვანი კონტაქტი

კლასიკა ყველა გარღვევაში არის ნულოვანი კონტაქტის სტრატეგიის გამოყენება. ეს მოიცავს ყველა შესაძლო კონტაქტის შეწყვეტას ჩვენს ყოფილ პარტნიორთან. ამ ადამიანთან არანაირი შეხება არ დაგვეხმარება, ჯობია თავი დავანებოთ.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იმ მომენტს, როდესაც გული აღარ გვტკივა, აუცილებელია მთლიანად დავშორდეთ ამ ადამიანს.. ჩვენ უნდა წავშალოთ ის ჩვენი კონტაქტებიდან, არ გავუგზავნოთ მესიჯები, წავშალოთ ის ჩვენი სოციალური ქსელებიდან... ამ გზით თავიდან ავიცილებთ მის შესახებ ცნობადობას, მისი ფოტოების ჭორაობას, რათა დავინახოთ, გადააკეთა თუ არა თავისი ცხოვრება.

4. არ დარჩეს მეგობრებად

ნუ დარჩებით ყოფილთან მეგობრებად. მშვენივრად ჟღერს, რომ მიაღწიე ამ შეთანხმებას, მაგრამ რეალობა ის არის, რომ ეს არის რაღაც ძალიან გამონაკლისი და იშვიათი, რაც, ნებისმიერ შემთხვევაში, ხდება დუელის დაძლევის შემდეგ. ძალიან რთულია მეგობრობა იმ ადამიანთან, ვინც ოდესღაც გიყვარდა ისეთ ინტიმურ დონეზე, როგორიცაა სასიყვარულო ურთიერთობა. ყოფილთან მეგობრობა დაშორებისთანავე მხოლოდ ტკივილის გაძლიერებას ემსახურება, ეწინააღმდეგება ნულოვანი კონტაქტის წინა წერტილს.

5. ნუ გამოიყურები დამნაშავედ

უმჯობესია არ ეძებოთ დამნაშავეები, რადგან, მართალია, ამის აღიარება რთულია, მაგრამ ნამდვილად არ არსებობს. რა თქმა უნდა, იქნება პასუხისმგებლობა, მაგრამ ეს ორივეს განაწილდება. თქვენ ორმა გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც, რაც არ უნდა მცირე, გამოიწვია ურთიერთობა იქამდე მიაღწია, რომ მისი გაგრძელება ბუნებრივი არ იყო. არც ერთი ადამიანი არ არის პასუხისმგებელი დაშორებაზე..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის დანაშაული და როგორ მოვახერხოთ ეს გრძნობა?"

6. ხელახლა დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს

ვინმესთან გასვლა არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვკარგავთ კონტაქტს მეგობრებთან და ოჯახთან. თუმცა, არაერთხელ ხდება, რომ სასიყვარულო ურთიერთობას ისეთი პრიორიტეტი ენიჭება ჩვენს ცხოვრებაში, რომ ახლობლებს ოდნავ განზე ვტოვებთ.

ახლა, როცა დაშლა გავდივართ, ამ ადამიანებთან კონტაქტის დამყარების საბაბი აღარ არის. დროა დაუბრუნდეთ მეგობრებსა და ოჯახს, მეტი დრო გაატაროთ მათთან.

მეგობრები და ოჯახი ამ პერიოდში გადამწყვეტია, რადგან ისინი დაგვეხმარებიან ორთქლის გაშვებაში, გამოხატვაში რასაც ვგრძნობთ. რა თქმა უნდა, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს განტვირთვა ძალიან არ უნდა გავახანგრძლივოთ, რადგან თუ ძველ ურთიერთობას აკვიატებად გადავაქცევთ, წარსულს ვერ გავთავისუფლდებით. გარდა ამისა, ჩვენი მეგობრებისა და ოჯახის მოთმინებას საზღვარი აქვს და უნდა შევეგუოთ იმას, ვინც ის ძალიან დიდხანს უჩივის თავის წარსულს და არაფერს აკეთებს აწმყოს გასაუმჯობესებლად სასიამოვნო.

7. დავუბრუნდეთ იმას, რაც მოგვწონს

ისევე, როგორც ვინმესთან შეხვედრა, რომელსაც ჩვენ საყვარელ ადამიანებს ვტოვებთ, იგივე ხდება ჩვენს ჰობიებთან დაკავშირებით. ჩვეულებრივ ხდება, რომ წყვილის ცხოვრებაში ადამიანი ტოვებს იმ საქმიანობას, რაც მათ ძალიან მოსწონდათ, ან იმიტომ, რომ დრო არ გაქვთ, ან იმიტომ, რომ თქვენს პარტნიორს ეს უბრალოდ არ მოეწონა.

ახლა, როდესაც ეს აღარ არის ჩვენი ცხოვრების ნაწილი, დროა დავუბრუნდეთ იმას, რაც ადრე კმაყოფილებით გვავსებდა. დროა განაახლოთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, რაც თავს კარგად გრძნობთ. დროა მივხედოთ ექსკლუზიურად ჩვენს პრეფერენციებს, გავერთოთ იმით, რაც ნამდვილად მოგვწონს. აშკარად ჟღერს, მაგრამ როცა აკეთებ იმას, რაც მოგწონს და გართობ, ეს აუმჯობესებს გუნება-განწყობას და ამ შემთხვევაში გეხმარება დაშორება სევდისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "ქცევითი აქტივაცია: ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თერაპია დეპრესიის წინააღმდეგ"

8. იზრუნოს

ისეთი ძირითადი ქმედებები, როგორიცაა კბილების გახეხვა, შხაპის მიღება, თმის ვარცხნა და ჩაცმა, რთულია აბსოლუტური სევდის დროს. პარტნიორის არ ყოლა არ არის სამყაროს დასასრული. თავიდან მტკივა და შეიძლება გაგვიჭირდეს ადგომა, მაგრამ უნდა ვიშრომოთ და არ უგულებელვყოთ ჯანმრთელობა, გავზარდოთ თვითშეფასება და განებივროთ საკუთარი თავი. არ უნდა დაგვავიწყდეს ჯანსაღი ცხოვრების შენარჩუნება, ჯანსაღი კვება, დროდადრო ვარჯიში და საკუთარ თავზე ზრუნვა.