როგორ შევინარჩუნოთ ემოციური კეთილდღეობა დეესკალაციის დროს

COVID-19- მა მრავალმხრივ შეცვალა ჩვენი რეალობა. ჩვენს გლობალურ პანდემიას მოულოდნელად, მოულოდნელად და აისახა ჩვენი ინდივიდუალური და კოლექტიური ქცევა. თვეების განმავლობაში, როგორც უსაფრთხოების და ჯანმრთელობის დაცვის ღონისძიება, ჩვენ დე-ესკალაციის პროცესს ვაწყდებით.

ამ პატიმრობის დე-ესკალაცია არის პროცესი, რომლის მიზანია თანდათანობით და ფრთხილად აღადგენენ ნორმალიზებულ ფუნქციონირებას და უბრუნდებიან ნორმალიზებასყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ჩვენი ჯანმრთელობის უსაფრთხოება, როგორც მთავარი მიზანი.

"დახვეწისგან" ეს ახალი პროცესი გულისხმობს ჩვენს ცხოვრებაში და რუტინულ ცვლილებებს, ახალ რეალობას, რაც გულისხმობს ამ ახალ ცვლილებასთან ადაპტაციას, როგორც პროცესის ნაწილს. დე-ესკალაციის თითოეულ ფაზაში ჩაირთვება რუტინისა და ქცევის შეცვლა, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ემოციურ და კოგნიტურ ცვლილებებს. ინდივიდში.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ბალანსს"

როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქოლოგიურად დეზორიენტაციამ ჩვენზე?

ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს ის, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. როდესაც რადიკალურ და მოულოდნელ ცვლილებას განიცდიან, ჩვენს ემოციებზე გავლენას ახდენს და მათთან ერთად სტაბილურობა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.

ამ პროცესს, რომელსაც ამჟამად განვიცდით, შეიძლება წარმოშვას გარკვეული ემოციური არასტაბილურობა; ამრიგად, პირველი, რაც უნდა იცოდეთ, რა ემოციებმა და განცდებმა შეიძლება მოგვმართონ ამ ახალ ადაპტაციის სიტუაციაში.

ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ შეშფოთება COVID-19– ის გადამდები დაავადებების გამო, მუდმივი გაურკვევლობის ფონზე შფოთვა რომ ვცხოვრობთ, ამ დროს ნორმალური ნაწილის აღდგენის შიში, ჩვენი და ჩვენი ნათესავების კეთილდღეობის შიში და მეგობრები...

სხვა შემთხვევებში, ჩვენ თითოეულ ცვლილებას სიხარულით განვიცდით და გვსურს ჩვენს ახლობლებთან ურთიერთობა, რომ გვსურს გასვლა და "ნორმალური ცხოვრების" ნაწილის აღდგენა.

ასევე არის ისეთი შემთხვევები, როდესაც ადამიანები გულგრილობის, მწუხარების ან დაბალი განწყობის გარდა ვერაფერს გრძნობენ სხვადასხვა ფაზებში მომხდარი ცვლილებების შესახებ. ამან შეიძლება წინააღმდეგობის შეგრძნება მოგვცეს, რადგან დიდი ხანია გვსურდა ნორმალიზმის აღდგენა, მაგრამ ახლა გული მწყდება და მოტივაციურად ვგრძნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჰიპოქონდრია: მიზეზები, სიმპტომები და შესაძლო მკურნალობა"

დეკონფინირების დროს ემოციური ბალანსის შენარჩუნების გასაღები

მას შემდეგ რაც დადგინდა სირთულეები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს დე-ესკალაციის პროცესმა, ეს მოსახერხებელია ჰქონდეთ აუცილებელი სტრატეგიები ცვლილებების სიტუაციის ყველაზე ადაპტირებული გზით მოსაგვარებლად შესაძლებელია ძალზე მნიშვნელოვანია გარკვეული სტრატეგიების შემუშავება მისი მართვისთვის და ამ გზით თავიდან ავიცილოთ ტანჯვის ნაწილი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს გარემოცვაში არსებული გარემოში ცვლილებების არ შეგუებით.

1. ჩამოაყალიბეთ რუტინები და მოაწყვეთ თქვენი ქცევა

ფაზების გადაადგილებისას ინფექციის შიში შეიძლება უფრო მეტი იყოს და ამან შეგვიძლია მიგვიყვანოს ცუდი ქცევის ჩასატარებლად, მაღალ დონეზე შფოთვა.

ამიტომ, თუ გარკვეულ პრევენციულ ზომებს ვიღებთ და ჩვევას ვქმნით (ყოველთვის ატარეთ ნიღაბი, ატარეთ სადეზინფექციო გელი, შეინახეთ სოციალური მანძილი ...), გარდა იმისა, რომ ვიცავთ დაცვას, ჩვენ ვიგრძნობთ სიმშვიდეს და შვებას, ვინაიდან ზომები დადგენილია შეგნებულად და ობიექტური

2. ფიზიკური დატვირთვა

ზოგიერთმა ჩვენგანმა უკვე ჩამოაყალიბა მცირე ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში თავისუფლების აღკვეთა და ახლა ჩვენ შეგვიძლია გასვლა, ამ რუტინით ან მისი ნაწილით უნდა ვისარგებლოთ უფასო; რომ ეს დიდ სარგებელს მოუტანს ჩვენს განწყობას.

3. განაახლეთ და შეცვალეთ ყოველდღიური რუტინები და განაახლეთ თქვენი მიზნები

სავარაუდოდ, ამ თვეების შემდეგ, ჩვენმა აბსოლუტურმა უმრავლესობამ განიცადა სხვადასხვაგვარი ცვლილებები ცხოვრების სფეროები და როდესაც ჩვენ დაბნეულობის ფაზებს გავდივართ, ეს უფრო მეტად ხდება სწრაფი.

ამრიგად, მნიშვნელოვანია მოერგოს და იყოს მოქნილი მომენტის საჭიროებების შესაბამისად, თუმცა შემოხაზული ხაზით. ნუ დაივიწყებთ ახალი ვალდებულებებისა და ახალი დასვენების დაბალანსების მნიშვნელობას, ეს კომბინაცია გვაძლევს გრძელვადიან ემოციურ სტაბილურობას.

4. სოციალური ურთიერთობების აღდგენა

ჩვენ ვიცით, რომ საჭიროა სოციალიზაციის მნიშვნელობა და ემოციური საჭიროება და მიუხედავად პატიმრობისა, ბევრ ჩვენგანს აქვს ეს თანდათან მოერგო კომუნიკაციის ახალ ფორმებს, რომ ახლოს იყვნენ ჩვენს ახლობლებთან სოციალური დისტანცირების მიუხედავად, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ მოგიტაცოთ კომფორტი ან ინფექციის შიში, თავიდან აიცილოთ სოციალური იზოლაცია და შედეგების წარმოშობა მათ საშუალოვადიან პერსპექტივაში.

5. შეიტყვეთ სანდო წყაროებიდან და რა არის საჭირო

ინფორმირება აუცილებელია, მაგრამ ზედმეტი ინფორმაცია და ინფორმაცია არაოფიციალური წყაროებიდან არის გავრცელებული შიშის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი და გაურკვევლობით გამოწვეული ტანჯვა და წინააღმდეგობრივი და გადაჭარბებული ინფორმაცია.

6. სთხოვეთ დახმარება

ყოველი ცვლილების პროცესი გულისხმობს საკუთარ ადაპტაციის პროცესს ბუნებრივი გზით, ადაპტაცია საშუალებას გვაძლევს ვითარდეთ.

ეს დამოკიდებულია ცვლილების მახასიათებლებზე (ნებაყოფლობა, უშუალობა ...) და ინდივიდუალური განსხვავებები თითოეულ ინდივიდს, სიტუაცია გამოიწვევს განსხვავებულ რეაგირებას ცვლილებებზე, რომელიც შეიძლება იყოს ადაპტაციური ან ცუდი ადაპტაცია: ეს დამოკიდებული იქნება დაძლევის სტრატეგიასა და რესურსებზე, რაც თითოეულს აქვს.

თუ თვლით, რომ ეს რესურსები და ინსტრუმენტები არ გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდით პროფესიონალს და დახმარებას ითხოვენ.