როგორ ამოვიცნოთ იმპოსტორის სინდრომი?

ხანდახან შეიძლება ისე მოხდეს, რომ არ იგრძნოთ ღირსი იმ სიკეთის, რაც დაგემართათ. მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ რატომ? ვნახოთ იმპოსტორის სინდრომის მახასიათებლები და როგორ გამოვავლინოთ იგი.

რა არის იმპოსტორის სინდრომი?

იმპოსტორის სინდრომი ეხება აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშს, რომელშიც ადამიანი განიცდის შეგრძნებას მუდმივი რწმენა, რომ თქვენ არ იმსახურებთ თქვენს წარმატებას ან მიღწევებს, და თვლით, რომ სინამდვილეში ხართ თაღლითი ან თაღლითი, რომელიც ატყუებს სხვებს დასვენება.

• დაკავშირებული სტატია: "ალბერტ ბანდურას თვითეფექტურობა: გჯერა საკუთარი თავის?"

იმპოსტორის სინდრომის მახასიათებლები, რომლებიც ხელს უწყობს მის გამოვლენას

იმპოსტორის სინდრომის ძირითადი მახასიათებლები, რომლებიც საშუალებას იძლევა მისი გამოვლენა, არის შემდეგი:

1. საკუთარ თავში ეჭვის და დაუცველობის გრძნობა

იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად ეჭვქვეშ აყენებენ საკუთარ შესაძლებლობებსა და ნიჭსდა ეჭვი გეპარებათ სამსახურში ან თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში კარგად მუშაობის უნარში.

1. წარმატების მიკუთვნება გარე ფაქტორებს

იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან მინიმუმამდე დაიყვანონ საკუთარი როლი მიღწევებსა და წარმატებაში. და ამის ნაცვლად, ისინი წარმატებას მიაწერენ იღბალს, გარემოებებს ან სხვა ადამიანებს, ვინც მათ დაეხმარა. დაეხმარნენ.

2. გამოვლენის შიში

მატყუარას სინდრომის მქონე ადამიანებს ხშირად ეშინიათ, რომ გამოაშკარავდნენ როგორც თაღლითობას და რომ სხვები აღმოაჩენენ, რომ ისინი ნამდვილად არ არიან ისეთი ჭკვიანი ან ნიჭიერი, როგორც ჩანს.

3. პერფექციონიზმი

ხშირად იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანები იგრძენით დიდი ზეწოლა, რომ იყოთ სრულყოფილი და გააკეთოთ ყველაფერი სწორად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობის შიში, გაჭიანურება და რთული ამოცანების თავიდან აცილება.

4. კომპლიმენტების მიღება უჭირს

იმპოსტერის სინდრომის მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ კომპლიმენტების მიღება ან მათი მიღწევების აღიარება. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ არ იმსახურებენ შექებას, ან რომ სხვები ცრუობენ ან გაზვიადებენ.

5. გადაჭარბებული კომპენსაცია

იმპოსტერის სინდრომის მქონე ადამიანებმა შეიძლება სცადონ თავიანთი არაადეკვატურობის გრძნობის კომპენსირება მეტი მუშაობით. ძნელია, ვიდრე სხვები, ცდილობენ გააკეთონ იმაზე მეტი, ვიდრე მათ სთხოვენ, ან მუდმივად ეძებენ სხვებისგან მოწონებას დასვენება.

განსხვავებები იმპოსტერის სინდრომსა და დაბალ თვითშეფასებას შორის

ხშირია იმპოსტერის სინდრომის დაბნეულობა დაბალ თვითშეფასებასთან, მაგრამ მათ შორის არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი განსხვავება:

პრობლემების მქონე ადამიანები თვითშეფასება მათ შეუძლიათ თავი დაუცველად იგრძნონ თავიანთი ცხოვრების ბევრ სფეროში, მაშინ როცა იმპოსტერის სინდრომის მქონე ადამიანები თავს კარგად გრძნობენ ზოგიერთ სფეროში, მაგრამ განიცდიან მტკივნეულ განცდას, რომ ისინი არ იმსახურებენ თავიანთ წარმატებას ამ სფეროებში.

იმპოსტერის სინდრომი ფოკუსირებულია თაღლითობის გრძნობაზე, ხოლო დაბალი თვითშეფასება ფოკუსირებულია არასაკმარისად კარგის გრძნობაზე.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეიძლება უჭირთ კომპლიმენტების მიღება და აღიარება, მაგრამ ისინი არ გრძნობენ, რომ ვინმეს ატყუებენ.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იმპოსტერის სინდრომი და დაბალი თვითშეფასება შეიძლება თანაარსებობდეს და რომ იმპოსტერის სინდრომის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება ზოგადად.

იმპოსტორის სინდრომთან დაკავშირებული მიზეზები და რისკ-ფაქტორები

ეს არის ზოგიერთი ძირითადი მიზეზი და მიდრეკილი ელემენტები, რომლებიც დაკავშირებულია იმპოსტორის სინდრომთან.

1. პერფექციონიზმისკენ მიდრეკილება

ადამიანები, რომლებიც სრულყოფილებისკენ არიან მიდრეკილნი, შესაძლოა უფრო მეტად განვითარდნენ მატყუარას სინდრომი, რადგან მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ არასდროს აკეთებენ საკმარისს იმისათვის, რომ მიაღწიონ სრულყოფილება.

2. წარუმატებლობის შიში

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წარუმატებლობის შიშიმათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ნებისმიერი წარმატება, რომელსაც მიაღწევენ, მხოლოდ დროებითია და რომ რაღაც მომენტში ისინი გამოაშკარავდებიან როგორც თაღლითები.

3. თვითმოთხოვნა

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად უბიძგებენ საკუთარ თავს და ადგენენ მიუღწეველ მიზნებს, შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ იმის განცდაზე, რომ არასდროს აკეთებენ საკმარისს.

4. ნეგატიური ბავშვობის შეტყობინებები

ადამიანები, რომლებიც ბავშვობაში იღებდნენ ნეგატიურ შეტყობინებებს, როგორიცაა მუდმივი კრიტიკა ან ზეწოლა, იყვნენ სრულყოფილები, შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ იმპოსტერის სინდრომისკენ.

5. მუდმივი შედარება

ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს, შეიძლება იგრძნონ, რომ არასდროს არიან საკმარისად კარგები და არ იმსახურებენ წარმატებას, რაც მათ აქვთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება: 5 პრაქტიკული რჩევა"

6. ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები

ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ცხოვრებაში, როგორიცაა ახალი სამუშაო ან ახალი როლი ცხოვრებაში, მათ შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნონ ამ ახალ სიტუაციებთან გამკლავების უნარში.

7. დისკრიმინაცია და სტერეოტიპები

ადამიანები, რომლებიც მიეკუთვნებიან მარგინალიზებულ ჯგუფებს, შეიძლება განიცდიან უფრო მეტ ზეწოლას საკუთარი თავის დასამტკიცებლად და უფრო მიდრეკილნი იყვნენ იმპოსტერის სინდრომის განვითარებისკენ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სტერეოტიპები?"

იმპოსტორის სინდრომის დაძლევის სტრატეგიები

ვნახოთ, რა უნდა გავაკეთოთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით.

1. უარყოფითი აზრების ამოცნობა და გამოწვევა

იმპოსტერის სინდრომის მოგვარების ეფექტური გზაა უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირება და მათი გამოწვევა უფრო რეალისტური და პოზიტიური აზრებით.

2. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით

სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან მატყუარა გრძნობების შესახებ საუბარი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს სიტუაციის უფრო ობიექტური პერსპექტივის მოპოვებაში და ემოციური მხარდაჭერის მიღებაში.

3. მონაწილეობა კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში

კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის იმპოსტორის სინდრომის მკურნალობის ეფექტური ფორმა. ეს თერაპია ფოკუსირებულია უარყოფითი აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირებაზე და ეხმარება ადამიანს შეცვალოს ისინი, გახდეს უფრო რეალისტური და პოზიტიური.

4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით

საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს იყოს უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და შეამცირეთ სირცხვილის და დანაშაულის გრძნობა დაკავშირებულია იმპოსტორის სინდრომთან.

5. იზეიმეთ მიღწევები და წარმატებები

მიღწევებისა და წარმატებების აღსანიშნავად დროის დათმობა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს უფრო თავდაჯერებული იყოს საკუთარ შესაძლებლობებში და გაზარდოს თვითშეფასება.

6. ფოკუსირება სწავლასა და ზრდაზე

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სრულყოფილებასა და წარმატებაზე, ის ეხმარება ფოკუსირებას სწავლაზე და პიროვნულ ზრდაზე.

იმპოსტორის სინდრომის თერაპია

ეს არის ფსიქოლოგიური ჩარევის ყველაზე ეფექტური ფორმები იმპოსტორის სინდრომის წინააღმდეგ:

1. კოგნიტური ქცევითი თერაპია

თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება იმპოსტერის სინდრომის სამკურნალოდ. კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის თერაპიის ფორმა, რომელიც წარმატებით გამოიყენება იმპოსტორის სინდრომის სამკურნალოდ.

CBT ყურადღებას ამახვილებს უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირება და დაეხმარეთ ადამიანს შეცვალოს ისინი უფრო რეალისტური და პოზიტიური.

2. ექსპოზიციის თერაპია

ექსპოზიციის თერაპია არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება შიშებისა და შფოთვის წინააღმდეგ.

თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში და ისწავლოს გაუმკლავდეს შფოთვასა და სტრესს, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს იმპოსტერის სინდრომს.

ფსიქოლოგის რჩევა ამ სინდრომისთვის

როგორც ფსიქოლოგი, ჩემი რჩევა იმპოსტერის სინდრომისთვის არის ის, რომ ადამიანებმა გააცნობიერონ, რომ ეს აზროვნების ნიმუში გავრცელებულია და რომ ბევრი ადამიანი განიცდის მას.

შეიძლება დაგეხმაროთ ამ გრძნობებზე საუბარი ვინმესთან, ვისაც ენდობით და ეძიეთ ემოციური მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა.

თუ გრძნობები გრძელდება და მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მნიშვნელოვანია მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას ფსიქოლოგს ან თერაპევტს, რომელიც მომზადებულია დაუნის სინდრომის მკურნალობაში მატყუარა.