შფოთვა თავის ტკივილი: შესაძლო მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს

შფოთვა და თავის ტკივილი არის ორი ძალიან გავრცელებული დაავადება, რაც ერთზე მეტჯერ ხდება კომბინირებულად. ეს უცნაური არ არის, რადგან შფოთვას მოაქვს სხეულის სიმპტომები, ფიზიკური დისკომფორტი და მათ შორის თავის ტკივილი არ შეიძლება იყოს დაკარგული.

შფოთვა თავის ტკივილი ჩვეულებრივი ფენომენია, ფიზიკური პრობლემა ფსიქოლოგიურ პრობლემას მიაწერეს. ვნახოთ მისი მახასიათებლები.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

შფოთვა თავის ტკივილის მახასიათებლები

ორივე შფოთვა და თავის ტკივილი მოსახლეობაში ორი ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. სინამდვილეში, ისინი იმდენად გავრცელებულია, რომ ერთზე მეტჯერ ისინი გაერთიანდებიან, რის გამოც ერთსა და იმავე ადამიანს აქვს ამ ორი დაავადება.

კარგი ყველა თავის ტკივილი არ უნდა იყოს გამოწვეული შფოთვითდიახ, მართალია, ურთიერთობა არსებობს თავის ტკივილსა და შფოთვას შორის, ორმხრივი ხასიათის. ვინაიდან შფოთვა ზრდის თავის ტკივილს და, თავის მხრივ, ამ ტკივილმა შეიძლება უფრო მეტი რამ გამოიწვიოს შფოთვა.

შფოთვა და სხეული

შფოთვა მოსახლეობაში ძალიან გავრცელებული მოვლენაა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უარყოფითი ემოცია და განიხილება, როგორც რაღაც არსებითად ცუდი, სიმართლე ისაა, რომ იგი გულისხმობს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და ჩვენი გადარჩენისთვის აუცილებელი ფიზიოლოგიური, სანამ ის პროპორციულად გამოიხატება და სერიოზულად არ მოქმედებს ჩვენსზე ჯანმრთელობა ეს ჩვენი ბუნების ნაწილია და ჩვენ ვერ ვიცხოვრებთ შფოთის გარეშე, რადგან, ამ შემთხვევაში, ჩვენც შეგვექმნება პრობლემა.

ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას ევოლუციის ბიოლოგიური მექანიზმის პროდუქტის გააქტიურების შედეგად, რაც საშუალებას გვაძლევს მოვერგოთ ჩვენი გარემოს პრობლემებს. ეს არის ის, რაც მობილიზებას გვაძლევს პრობლემის წინაშე, ან თუ წარმატებაში არ ვართ დარწმუნებული, თავიდან ავიცილოთ იგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა ახდენს საჭირო რესურსების მობილიზებას, რათა შეგვეძლოს ბრძოლის ან ფრენის რეაგირება, როგორც საქმე შეიძლება იყოს და მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა არ არის კომფორტული, ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ გამოვიდეთ უვნებელი და გამარჯვებული იმ სიტუაციიდან, რომელშიც აღმოვჩნდით. ჩარჩენილი.

მაგრამ შფოთვა შეიძლება იყოს პათოლოგიური. Ეს ხდება როდესაც ეს აქტივაცია გადაჭარბებულია, რის გამოც იგი შეჩერდება ადაპტაციური მექანიზმი და გახდება პრობლემა, რაც ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას. ეს ფენომენი ძალზე გავრცელებულია სტრესულ საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, რის გამოც ბევრ ადამიანს უჩნდება მუდმივი დაძაბულობა. რაც ორგანულად ვლინდება იმუნური სისტემის უარყოფით ფუნქციონირებაში, კუჭ-ნაწლავის პრობლემებში და, რა თქმა უნდა, ტკივილისგან ხელმძღვანელი

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავის ტკივილის 13 ტიპი (და მათი სიმპტომები და მიზეზები)"

შფოთვა და თავის ტკივილი: როგორ არის ისინი დაკავშირებული?

როდესაც ვღელავთ, ავტომატურად და მისი გაკონტროლების გარეშე, კუნთები ძალიან იძაბება. იმის მაგალითი, თუ როგორ იჩენს თავს ფიზიკურად შფოთვა, დამახასიათებელ ტრემერებშია, კუნთოვანი ბოჭკოების შედეგად ნერვული სისტემისგან იმდენი სტიმულირება ხდება, რომ ისინი ძალიან რჩება დაძაბული, მაგრამ ასევე იწვევს მათ შორის დაწევას და ამ მცირე მოძრაობებს კრუნჩხვები.

ტრემორი აშკარად აშფოთებს სიმპტომებს, მაგრამ არსებობს სხვა მცირე ფენომენები, რომლებიც შფოთვის გამო ხდება. როგორც აღვნიშნეთ, შფოთვა გვამზადებს საბრძოლო ან ფრენის რეაგირებისთვის, რის გამოც და ეს პასუხი მაქსიმალურად ეფექტურია, სისტემა ნერვული სისტემა ჩვენს კუნთებს დაძაბულობას უგზავნის სიგნალებს და ემზადება რაც შეიძლება მეტი ძალის გამოყენებისთვის, როდესაც მათ ტვინი ბრძანებს ბრძოლის ან კარგად გაიქეცი.

კუნთების ამ დაძაბულობის მიმართ ყველაზე მგრძნობიარე ადგილებია თავი, კისერი და თვალის კუნთებიც კი, რადგან ამ რეგიონებში ბევრი კუნთი გადის. როდესაც შფოთვა დიდხანს ინარჩუნებს, ამ ადგილებში კუნთოვანი ბოჭკოები რჩება დაძაბულობა ძალიან გრძელია, იმდენად, რომ თავის ტკივილი წარმოიქმნება, კონტრაქტურებთან და კვანძებთან ერთად კუნთოვანი. ამ ტიპის ტკივილებს, რომლებიც გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობის გამო, დაძაბულობის თავის ტკივილი ეწოდება.

დაძაბულობის თავის ტკივილი, ჩვეულებრივ, წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც კისერზე და თავის არეში ძალიან არის დაძაბული, შფოთვა მისი ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ამასთან, იგივე ტიპის თავის ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას სხვა მიზეზებისგან, მათ შორის ძალიან დიდხანს დარჩენისგან დრო არასასიამოვნო პოზაში, არ ვარჯიშობთ სათანადოდ, ან რაიმე სახის სპორტული ტრავმის გამო ან ცუდად მოძრაობა

უნდა აღინიშნოს, რომ თავის ტკივილის კიდევ ერთი სახეობა ასოცირდება შფოთვასთან, რომელიც წარმოიქმნება თავის ქალასა და ტვინში ვენებისა და არტერიების შევიწროებით და გაფართოებით. ეს სისხლძარღვოვანი თავის ტკივილია, რომლებიც ასოცირდება შფოთვასთან, რადგან ამ ფსიქოლოგიურმა მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამოიწვიოს სისხლძარღვთა სისტემა, განსაკუთრებით გულის რითმის გაზრდით და სისხლის გარკვეულ ნაწილებში სისხლის მოზიდვით სხეული. ამ შემთხვევაში, ტკივილი გამოხატულია თავის ქალაში, თითქოს ჩაფხუტი გვქონდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ტკივილის 13 ტიპი: კლასიფიკაცია და მახასიათებლები"

როგორ შევამციროთ ეს დისკომფორტი?

საბედნიეროდ, შფოთვასთან დაკავშირებული თავის ტკივილის თავიდან აცილების რამდენიმე გზა არსებობს. როგორც შეიძლება ეჭვი გქონდეთ, ამ ზომების უმეტესობა კონცენტრირებულია შფოთვის პრევენციაზე და შემცირებაზე. შფოთვა დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აცილების გზით, ან მისი ინტენსივობის შემცირებით, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ შფოთვითი თავის ტკივილის ძალიან შემაშფოთებელი სიმპტომი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

1. ივარჯიშეთ დასვენების ვარჯიშებზე

დასვენების ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შფოთის შემცირებას და, შესაბამისად, ხელს შეუშლის თავის ტკივილის გაჩენას. არსებობს რამდენიმე მარტივი და ადვილად დასასვენებლად გამოსაყენებელი ტექნიკა, რომლებიც სულ რამდენიმე წუთს მოითხოვს.

შფოთის შესამცირებლად ზოგიერთი იდეალური ტექნიკაა ჯეიკობსონის კუნთების პროგრესული მოდუნება ან სხეულის სკანირება შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაციისა და დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი ან პილატესი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ეხმარება ადამიანს შეამციროს მათი შფოთვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

2. მიიღეთ საკმარისი და კარგი ძილი

საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები, რომლებსაც უფრო ცუდი ძილი აქვთ, უფრო მეტად შიშობენ. უკეთესი ძილი ნიშნავს უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და, ასევე, ნაკლებ ტკივილს, რომელიც უკავშირდება შფოთვას.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა, დილის 10 – დან 12 საათამდე დაძინება. ღამით, ზედმეტად მძიმე ჭამის თავიდან აცილება, 6 საათის შემდეგ კოფეინის არ მოხმარება და მისი გამოყენების შემცირება ეკრანები.

დასასვენებლად საჭირო საათების რაოდენობა ადამიანიდან ადამიანში განსხვავებულია, მაგრამ ნორმალური დიაპაზონი 7-დან 9 საათამდეა. 5 ძალიან ცოტაა და 10-ზე მეტი შეიძლება იყოს პრობლემა, დეპრესიული აშლილობის სიმპტომი ან რაიმე სხვა მდგომარეობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

3. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით

ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა დაგვეხმარება უკეთეს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. სპორტი არა მხოლოდ ხელს უწყობს უკეთესი ფიზიკური მდგომარეობის ჩამოყალიბებას, კუნთების მასის მოპოვებას, გაძლიერებას ძვლები და ცხიმის დაკარგვა, მაგრამ ასევე ხელს უშლის სამედიცინო პირობებს და ხელს უწყობს ჩვენს ბედნიერებას დამშვიდდი.

ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი ტვინი დატბორილია ენდორფინებით, ჰორმონები, რომლებიც იწვევს სიმშვიდის, სიმშვიდისა და ბედნიერების მდგომარეობას. ამის წყალობით, სპორტის დარბაზის ან ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ჩვენ ასე მარტივად არ ვღელავთ და, შესაბამისად, უფრო დაბალი რისკი გვაქვს შფოთვით.

ამ ყველაფერს დაემატა, ჩვენი სხეულის მოძრაობა ამცირებს კუნთების ტკივილის შეგრძნებას, განსაკუთრებით იმ ნაწილებში, რომლებიც ძალიან რთული და შემაშფოთებელია, როგორც ზურგი და კისერი.

4. Ჯანსაღი კვება

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება ერთ-ერთი საუკეთესო დამცავი ფაქტორია შფოთისა და მასთან დაკავშირებული პრობლემებისგან. სპორტისა და კარგი ძილის გარდა, აუცილებელია სწორად ჭამა.

ჯანსაღი, მრავალფეროვანი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობას, თავიდან ავიცილოთ გულისა და ჰორმონალური პრობლემები და დაავადებები, რომელთა დიაგნოზი უეჭველად შფოთვა შეგვიქმნის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "9 ჯანსაღი საუზმე (ძალიან მარტივი მოსამზადებელია)"

5. ფსიქოთერაპიაზე გადასვლა

უკანასკნელი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიაზე გადასვლის რჩევა, რადგან წუხილია ეს ჯერ კიდევ ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რომლის გადალახვაც ფსიქოლოგის დახმარებით უნდა მოხდეს.

თავის ტკივილი ძალზე მდგრადია წამლების მიმართ და ძნელად მოსაშორებელია მაშინაც კი, თუ სტრესის წყაროები შემცირებულია. დაძაბულობის სამკურნალო საშუალებები განსაკუთრებით საზიანოა, რადგან ისინი ზრდის კონტრაქტურების და კუნთების სხვა დაზიანების რისკს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალთან მისვლა.

უამრავი ფსიქოლოგიური მკურნალობა არსებობს, რომლებიც კონცენტრირებულია შფოთვაზე, რადგან ასეთმა საერთო პრობლემამ მრავალი გამოკვლევა გამოიწვია. ამიტომ, ფსიქოლოგთან მისვლისას დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ პროფესიონალი ექნება განსაკუთრებით სასარგებლო ტექნიკა შფოთის და არაპირდაპირი გზით ასოცირებული თავის ტკივილის შესამცირებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაში წასვლის 8 უპირატესობა"

როდის უნდა მიმართოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას?

მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით სავარაუდოა, რომ თავის ტკივილი განპირობებულია შფოთვით და მისი მკურნალობა შეიძლება მინიმალური ინვაზიური გზით, მაგალითად, ჯანსაღი ჩვევების დანერგვა, გარდა ამისა, მიმართავენ კლინიკურ ფსიქოლოგს, რომელსაც შეუძლია ასწავლოს პაციენტს მათი შემცირების სტრატეგიები შფოთვა, შეიძლება საჭირო გახდეს სასწრაფო სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა. იმ მიზეზთა შორის, თუ რატომ უნდა მიმართოთ გადაუდებელ დახმარებას, ჩვენ გვაქვს:

• ტკივილი უეცარი და ძალიან ძლიერია
• მას თან ახლავს ცხელება, ძლიერი კისერი, დეზორიენტაცია, ორმაგი მხედველობა, სისუსტე, კრუნჩხვები, გამონაყარი, დაბუჟება ან მეტყველების პრობლემა.
• ის ჩნდება ტრავმის, დაცემის ან დარტყმის შემდეგ
• ეს მწვავდება, მიუხედავად საკმარისი ძილისა და ტკივილგამაყუჩებლების რეცეპტის გარეშე.

ამ სიმპტომებმა შეიძლება მიუთითოს, რომ თქვენ განიცდით დაავადებას, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ მკურნალობას და შეიძლება თავის არეში დაზიანება, თავის ტვინის სიმსივნე, წამლით ინტოქსიკაცია და სხვა პირობები სამედიცინო. ამ შემთხვევებში დრო მცირეა და რაც შეიძლება მალე უნდა გამოიძახონ უახლოესი საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების ოთახი.