8 მიზეზი, რომ დღესვე დაიწყოთ ჟურნალი

ოდესმე გინდოდათ საკუთარი თავის მეტი გაცნობა? გინდოდათ მეტი გონებრივი სიცხადე და ემოციური წონასწორობა? გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი პროდუქტიულობა? თუ თქვენი პასუხი დადებითია, შეიძლება დაგაინტერესოთ, რომ არსებობს მარტივი და ხელმისაწვდომი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის მიღწევაში და მეტის მიღწევაში: საუბარია „ჟურნალობაზე“ ანუ ექსპრესიულ წერაზე.

ჟურნალი არის ჩვეულებრივი წერის ფორმა, რომელიც შედგება თქვენი აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების პირად დღიურში აღრიცხვისგან. ეს არის თვითგამოხატვის თავისუფალი, განსჯის გარეშე ფორმა, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ რაც გინდათ, როგორც გინდათ. არ არსებობს წესები ან მოლოდინები, რაც მიღმაა საკუთარ თავზე რეგულარულად წერის ვალდებულება.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევები და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

პირად ჟურნალში წერის სარგებელი

ჟურნალს ან ექსპრესიულ წერას აქვს მრავალი სარგებელი, რომელთა შორის გამოირჩევა შემდეგი:

1. ხელს უწყობს თვითშემეცნებას და პიროვნულ განვითარებას

ექსპრესიულ წერას ასევე უწოდებენ "თერაპიულ მწერლობას", რადგან მას აქვს ისეთი ასპექტები, რომლებიც შეიძლება მიღწეული იქნას ფსიქოთერაპიის პროცესის საშუალებით.

ჟურნალში წერა არ არის იგივე, რაც ფსიქოთერაპიაში ყოფნა, მაგრამ ორივე პრაქტიკა კარგად ავსებს ერთმანეთს..

მართლაც, თუ უკვე მკურნალობთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მისი პროგრესი ექსპრესიული წერის ჩვევის ჩამოყალიბებით. ახლა, თუ არ ხართ ფსიქოთერაპიაში, წერა მოგცემთ წვდომას მის ზოგიერთ სარგებელს შესთავაზეთ საკუთარი გამოცდილებიდან აბსტრაქციის და სხვა პერსპექტივიდან დანახვის შესაძლებლობას, რითაც მისცეს მას ახალი გრძნობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. გონებრივი სიცხადე

წერა აზროვნების ბევრად უფრო დახვეწილი და ზუსტი ფორმაა, ვიდრე აზროვნება, რომელიც მხოლოდ შენს თავში ჩნდება, რომელიც ძალიან სწრაფია და, შესაბამისად, შეიძლება იყოს ქაოტური და ბინძური. სამაგიეროდ, წერა გაცილებით ნელია (განსაკუთრებით, თუ ამას ფანქრით აკეთებთ), რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ გამოხატოთ თქვენი იდეების თანმიმდევრობა და მისცეთ მას თქვენთვის უფრო ნათელი ფორმა. ექსპრესიული წერა გეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში და გაიგეთ მეტი რა ხდება თქვენს შიდა და გარე რეალობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის აუმჯობესებს კოგნიტურ დამუშავებას.

3. ხელს უწყობს ემოციურ რეგულაციას

დაფიქსირდა, რომ გამოხატული წერის ჩვევის შენარჩუნება ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას დეპრესია და შფოთვა, რომლებიც ფსიქოთერაპიაში კონსულტაციის ერთ-ერთი ყველაზე განმეორებადი მიზეზია. თუმცა, თუ არ გაწუხებთ შფოთვა ან დეპრესია, ასევე დაფიქსირდა განწყობის გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ეფექტები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ პრაქტიკასთან.

4. ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს ძილს

სტრესი, საზრუნავი და გადაუჭრელი საკითხები შეიძლება დაარღვიოს ძილი, ხოლო ძილის ნაკლებობა აუარესებს სტრესს და ქმნის მანკიერ ციკლს. რაც შეეხება სტრესის შემცირებას, მნიშვნელოვანია შევცვალოთ სტრესული სიტუაციების აღქმა და შეფასება. ზოგიერთმა ინტერპრეტაციამ შეიძლება გაზარდოს სტრესი, ხოლო ზოგს შეუძლია სიტუაცია უფრო პოზიტიური და მართვადი გამოაჩინოს. ექსპრესიული წერა არის ტექნიკა, რომელიც შეუძლია დაეხმაროს აღქმის შეცვლას და სიტუაციის სხვა პერსპექტივიდან დანახვას.

5. აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას

წინა პუნქტთან ერთად, არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებენ იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებაზე, გამოხატული წერის ჩვევის გამო. სავარაუდოა, რომ გამოხატული წერის დადებითი გავლენა თავდაცვით სისტემაზე სტრესის შემცირების ირიბი შედეგია და ძილის გაუმჯობესება, რადგან როგორც ცნობილია, როგორც ქრონიკული სტრესი, ასევე ქრონიკული ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ძილის სისტემის ფუნქციაზე იმუნური.

• დაკავშირებული სტატია: "იმუნური სისტემა: რა არის ის, ნაწილები, ფუნქციები და მახასიათებლები"

6. ამცირებს ჭუჭყიან აზრებს

წერის საშუალებით თქვენი აზრებისა და ემოციების ექსტერნალიზების შესაძლებლობით, ისინი აღარ ტრიალებენ თქვენს გონებაში ისეთივე დაჟინებითა და ინტენსივობით, როგორც ადრე. ამან ასევე შეიძლება შეამციროს სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია დარჩენასთან ან დაძინებასთან.

7. შენს სირთულეებს აწყდები

ექსპრესიული წერა ხელს უწყობს სიტუაციასთან დაკავშირებული ნეგატიური ემოციების შემცირებას მასზე თქვენი ყურადღების მიქცევით და მასთან დაპირისპირებით. ცნობილია, რომ არასასიამოვნო სიტუაციების წინაშე დგომა უფრო ძლიერს, გაბედულს და ძლევის გამეორების შესაძლებლობას გხდის, ხოლო მათი თავიდან აცილება შენს მეხსიერებაში სახიფათოა. თუ რამეს გაურბიხართ, დიდი ალბათობით თავიდან აიცილებთ მას, მაგრამ თუ დაუპირისპირდებით, უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ კვლავ შეხვდებით მას.. ჟურნალში წერა საშუალებას გაძლევთ უფრო მართვადი გზით დაუპირისპირდეთ ასოცირებულ ემოციას.

8. ექსპრესიული წერა გეხმარებათ სიტუაციის ხელახლა შეფასებაში

ეს უფრო დაბალანსებული პერსპექტივის საშუალებას იძლევა: ფაქტობრივად, არსებობს მტკიცებულება, რომ ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ რეგულარულად გაზეთში ისინი მიდრეკილნი არიან შეცვალონ ნაცვალსახელები, რომლებსაც იყენებენ იმ სიტუაციის მოსახსენიებლად, რომელშიც აღმოჩნდებიან. იპოვე. მაგალითად, თუ ხშირად იყენებთ ნაცვალსახელს „მე“ და აიღებთ სრულ პასუხისმგებლობას იმ ნეგატივზე, რაც თქვენთან ხდება, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ მესამე პირის ნაცვალსახელზე, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ ყველაფერს საკუთარ თავს აღარ მიაწერთ იგივე. მაგალითი: ჯონმა თავის დღიურში დაწერა დაბადების დღის წვეულების შესახებ, სადაც ბევრს არავის ელაპარაკებოდა და თავს იზოლირებულად გრძნობდა.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წერის შემდეგ, მან სხვაგვარად შეხედა სიტუაციას და აღიარა, რომ სხვებსაც შეეძლოთ გავლენა მოეხდინათ მასზე. მონაწილეობის ნაკლებობა, მაგალითად, ზედმეტად ბევრი ლაპარაკი და აზრის არ თხოვნით ან წახალისებით მონაწილეობის მიღებაში. საუბრები. ასევე, დღიურის წერა დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც თქვენ გემართებათ, ვიდრე სხვას დააბრალოთ.

როგორ დავიწყოთ ჟურნალის პრაქტიკა

ჟურნალის წერის დასაწყებად საჭიროა მხოლოდ რვეული და ფანქარი. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული და მშვიდი დრო და გაატარეთ დაახლოებით 10-15 წუთი უბრალოდ დაწერე ის, რაც თავში მოგდის. შეგიძლიათ დაწეროთ რა გაწუხებთ, რა გახარებთ, რა გაკვირვებთ, რა შთააგონებთ, რა გაწუხებთ, რა გაინტრიგებთ და ა.შ. არ ინერვიულოთ გრამატიკაზე, მართლწერასა თუ თანმიმდევრულობაზე, უბრალოდ დაწერეთ შეუჩერებლად და ცენზურის გარეშე.

მე ვთავაზობ ხელით წერას, ვიდრე ციფრულ წერას, თუმცა ეს არ არის მკაცრი წესი. საბოლოო ჯამში, თქვენ ხედავთ, რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ.

ასევე არსებობს დღიურის ჩაწერის სხვა ფორმები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ საჭიროებისამებრ. აქ არის რამდენიმე წინადადება:

5+5+5

ეს არის ემოციური დამუშავების ფორმა ექსპრესიული წერის საშუალებით, განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც გრძნობთ ძლიერ ემოციას, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ ინტერპერსონალურ სირთულესთან. ეს არის თავისუფლად წერა, მთელი ემოციის გათავისუფლება ხუთი წუთის განმავლობაში ხუთ წინადადებაში დაწერეთ რა ხდება თქვენს თავს. და ბოლოს, ხუთი სიტყვა. ამ ვარჯიშს შეუძლია ბევრი გონებრივი სიცხადის მოტანა.

მადლიერება

ექსპრესიული წერის ეს ფორმა მიზნად ისახავს ყურადღების მიქცევას, რასაც აფასებთ და აფასებთ თქვენს ცხოვრებაში. შეიძლება იყოს ნებისმიერი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება გახადოთ უფრო მიმღები, რომ შეაფასოთ ის, რაც კარგად მუშაობს თქვენს რეალობაში, და არა თავისთავად. ამ დამოკიდებულების გამომუშავებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო განწყობა.

ტვინის შტურმინგი

ჟურნალის კეთების ეს გზა შედგება ჩამოწერეთ ყველა შესაძლო იდეა ან გადაწყვეტა მოცემული პრობლემისთვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც საქმე გაქვთ რთულ საკითხთან, სადაც საუკეთესო მიდგომაა გქონდეთ მრავალფეროვანი შესაძლო პასუხები, თუ როგორ უნდა მიუახლოვდეთ პრობლემას.

ჭვრეტა

ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი ღრმა აზრებისა და გრძნობების შესასწავლად. საკუთარ თავს მნიშვნელოვანი კითხვების დასმით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენს გარშემო არსებული სამყარო. კონკრეტული პრაქტიკა მოიცავს საკუთარ თავს კითხვის დასმას გვერდის ზედა ნაწილში, მაგალითად, „როგორ გავაუმჯობესო ურთიერთობა ჩემს პარტნიორთან?“ ან „რა არის ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში? ან იქნებ "რა არის ჩემი რესურსები და ძლიერი მხარეები?". დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი თქვენი პასუხის მომზადებას.. შეგიძლიათ რამდენიმე სესია გაატაროთ ერთიდაიგივე კითხვის განსახილველად. თქვენი აზრებისა და აზრების ჩაწერით, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ ნიმუშები, რომლებიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. დროთა განმავლობაში თქვენ უკეთესად გაიგებთ თქვენს ემოციურ რეაქციებს და სიტუაციებს, რომლებიც სტრესს ან შფოთვას იწვევს.

Საბოლოოდ

ჟურნალი ან ექსპრესიული წერა არის მარტივი და ხელმისაწვდომი აქტივობა, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებელი შესთავაზოს ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. რომ დაუშვით თავისუფალი თვითგამოხატვა განსჯის გარეშეხელს უწყობს თვითშემეცნებას და პიროვნული განვითარებააუმჯობესებს გონებრივ სიცხადეს და ემოციურ რეგულაციას, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ძილს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ჭუჭყიან აზრებს.

გარდა ამისა, თქვენს სირთულეებთან და მათთან დაკავშირებულ ნეგატიურ ემოციებთან დაპირისპირებით, ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუმკლავდეთ არასასიამოვნო სიტუაციებს და გაუმკლავდეთ უფრო ეფექტურად. ამიტომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და პროდუქტიულობა, იფიქრეთ პერსონალური ჟურნალის დაწყებაზე და ისარგებლეთ იმ უპირატესობებით, რაც შეიძლება შემოგთავაზოთ ჟურნალში.