9 ჩვევა წყვილის დაშლის დასაძლევად

ცხადია, რომ წყვილის დაშლა ყოველთვის ერთნაირად არ განიცდის და არ მოაქვს იგივე ემოციური გავლენა; ზოგისთვის კი მათი გამკლავება ადვილია, ზოგისთვის კი შეიძლება იყოს ნამდვილი დარტყმა მათ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ზუსტად ეს სირთულე ხშირ შემთხვევაში ართულებს ამ სიტუაციების ემოციურად დამუშავებას სწორი გზით. ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, ადამიანს, რომელმაც განიცადა ძალიან მტკივნეული დაშლა, შეიძლება წლები დასჭირდეს გამოჯანმრთელებას, დაკარგოს ყველანაირი შესაძლებლობა, რომ აღადგინოს თავისი ცხოვრება.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგის პროფესიონალები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან წყვილთა ურთიერთობებსა და ფსიქოთერაპიაში, ათწლეულები დახარჯეს ამ სახის პრობლემის შესწავლაზე; ამიტომ დღეს არსებობს მთელი რიგი იარაღები და ძალიან სასარგებლო სტრატეგიები სენტიმენტალური დაშლის წარმატებით დასაძლევად. ამ სტატიაში განვიხილავთ უმარტივესებს ყოველდღიურად გამოსაყენებლად, მათ დანარჩენ რუტინასთან ინტეგრირებით.

• დაკავშირებული სტატია: "სევდის 8 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

რა არის საუკეთესო ჩვევები წყვილის დაშლის დასაძლევად?

ეს არის საუკეთესო მითითებები და ქცევის ჩვევები წყვილის დაშლის დასაძლევად.

1. ივარჯიშე რეგულარულად

ფსიქოლოგიური ჭორფლი წყვილის დაშლის ერთ-ერთი დამახასიათებელი შედეგია: ადამიანი, რომელიც ცუდ დროს ატარებს, დღის კარგ ნაწილს ატარებს იმავე ტიპის სევდიან აზრებში, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მას ეს სურს და ნაწილობრივ იმიტომ. ეს გონებრივი შინაარსი (მტკივნეული მოგონებები, კატასტროფული პროგნოზები თქვენი სენტიმენტალური ცხოვრების შესახებ და ა.შ.) ჩნდება თქვენს ცნობიერებაში ისევ და ისევ. ავტომატური.

ამ თვალსაზრისით, სპორტის რეგულარულად პრაქტიკა არის კეთილდღეობის ერთ-ერთი უდიდესი წყარო, რომელიც გვაქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და წარმოადგენს კარგი მეთოდი განსაკუთრებული დაუცველობის მომენტში გონების დაკავებისთვის ხოლო ჩვენ გამოვყოფთ ენდორფინებს, რომლებიც თავს უკეთ ვგრძნობთ. ეს ძალიან ეხმარება ფსიქოლოგიური ჭორფლის მანკიერი ციკლის გარღვევას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

2. დაიცავით ძილის მკაფიო გრაფიკი

დავიწყოთ ჩვენი ახალი ცხოვრების ორგანიზება და თავიდან აიცილოთ ძილის დარღვევა, როგორიცაა უძილობა, რომელიც გამოწვეულია ჭორაობისა და შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემებით, მიზანშეწონილია დაიცვას დაიცავით ძილის მკაფიო განრიგი, რომელიც ეფუძნება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებას იგივე საათი.

ცხოვრებისეული განრიგის შეცვლა უფრო პასუხისმგებლიანი და ადაპტირებადი განრიგებისკენ ასევე კარგი გზაა დაშორების დასაძლევად და ჩვენი ცხოვრების პასუხისმგებლობის დასაწყებად; წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ დაშლის შემდგომ ეტაპზე გაგვიჭირდება დაძინება და ეს გამოიწვევს სხვა პრობლემებს დღის განმავლობაში, რაც უფრო დაუცველს გახდის შფოთვისა და სტრესის მიმართ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

3. განავითარეთ ახალი ჰობი

დაშლის შემდეგ ახალი ცხოვრების დასაწყებად, არსებობს მრავალი ჰობი, რომლითაც შეგვიძლია მივიღოთ მიზანი რომ გონება იყოს დაკავებული და ვიპოვოთ კმაყოფილების ახალი წყაროები, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარ თავთან და ჩვენთან ავტონომია. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ხშირ შემთხვევაში, პარტნიორთან ერთად ადამიანების ჰობისა და თავისუფალი დროის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია ამ ადამიანთან ყოფნასთან., და რღვევასთან ერთად ეს დინამიკა მცირდება.

ზოგიერთი ახალი ჰობი, რომელიც შეიძლება ჩავრთოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს ენის სწავლა, ზოგიერთის პრაქტიკის დაწყება სპორტი, დამოუკიდებლად ვისწავლოთ კერძების მომზადება, წაკითხვა, სერიის ყურება ან ნებისმიერი სახის აკადემიური კურსის დაწყება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს მშობლების დაშორებასთან გამკლავებაში?"

4. დღიურის დასაწერად

კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული და კლასიკური გზა წყვილის დაშლის დასაძლევად არის წერილობით გამოვხატავთ ჩვენს გრძნობებს პირად ჟურნალში.

ამ ტიპის პიროვნული გამოხატვის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შენარჩუნებით ჩვენ შევძლებთ "ამოიღოთ" ყველა ის ტკივილი, წუხილი ან დისკომფორტი, რომელიც ჩვენ ვგრძნობთ და ვუბრძანებთ ჩვენს იდეებს მივცეთ მათ თანმიმდევრულობა და გავაანალიზოთ ჩვენი წარსული და ჩვენი აწმყო ჰარმონიულად და გონივრული. ეს არის პროცესი, რომელსაც აქვს დიდი თერაპიული ღირებულება და გამოიყენება მრავალი ფსიქოლოგის მიერ თავის კლიენტებთან თავიდანვე, რომ ეს ცნობილია, როგორც „ემოციური მარკირება“: ემოციებს, რომლებიც შეგვიძლია გამოვხატოთ აღმნიშვნელებთან ერთად, წყვეტს ამდენი ძალაუფლების ტარებას. ჩვენ.

5. შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

ფსიქოლოგები გვირჩევენ არ დაიხუროთ საკუთარ თავში სენტიმენტალური შესვენების შემდეგ, რომელიც წარმოშობს ფსიქოლოგიური დისტრესი და გააგრძელოს რაც შეიძლება აქტიური სოციალური ცხოვრება როგორც მეგობრებთან, ასევე ოჯახთან ერთად ახლოს.

ამგვარად ჩვენ გვექნება ჩვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა სევდის ან დისკომფორტის მომენტში და ჩვენ შევძლებთ გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები სრული თავისუფლებით და განკითხვის შიშის გარეშე არანაირად. თავის მხრივ, ეს გახსნილობა სხვებისთვის გაუღებს კარებს ახალი შესაძლებლობების დასაკავშირებლად სამყაროში და გრძნობენ კმაყოფილებას რეალობის ახალ ასპექტებში, რომლებიც სრულყოფილად შეესაბამება მარტოობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვიმეგობროთ და გავაღრმავოთ ურთიერთობები 7 ნაბიჯით"

6. ნაკლებად ისარგებლეთ სოციალური ქსელებით და მეტი შეხვდით პირისპირ

ამჟამად სულ უფრო მეტ ადამიანს უვითარდება მეტ-ნაკლებად დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე. ეს ზოგჯერ აიძულებს მათ იცოდნენ თავიანთი მობილური მოწყობილობების შესახებ მთელი დღის განმავლობაში., რაც ავლენს ადამიანს ყოფილთა სოციალური ქსელის პროფილების გადახედვის დინამიკაში ჩავარდნას.

7. ისაუბრეთ იმაზე, რაც მოხდა

ამ განყოფილებაში კიდევ ერთხელ ხაზგასმულია დაშორების დროს საკუთარი გრძნობების გამოხატვის მნიშვნელობა, როგორც წერილობით, ისე სიტყვიერად თანამოსაუბრის მიმართ.

მტკივნეული დაშორების შემდეგ, ასევე რეკომენდებულია სიღრმისეულად ისაუბროთ იმაზე, რაც მოხდა თქვენს ახლობელ ადამიანებთან, როგორც შინაგანი ემოციური სამყაროს გამოხატვისთვის, ასევე რჩევის ან ალტერნატიული ხედვის ან მოსაზრების მისაღებად მომხდარის შესახებ.

8. ივარჯიშე გონებამახვილობა

ფსიქოლოგები და ჯანდაცვის სპეციალისტები სწავლობენ მის დადებით ეფექტებს Mindfulness-ის პრაქტიკა სხვადასხვა სახის ცვლილებების მკურნალობისას, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური.

Mindfulness ამჟამად მედიტაციასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული პრაქტიკა უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მთელს მსოფლიოში და მისი სარგებლობა აჩვენა სტრესის შემთხვევაში, შფოთვა, სევდა ან დისკომფორტი ქორწინების დაშლის, ფიზიკური ტკივილის, ინტერპერსონალური დეფიციტის ან დაბალი თვითშეფასება.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

9. ფსიქოლოგთან წასვლა

კიდევ ერთი ფუნდამენტური რუტინა წყვილის დაშლის დასაძლევად არის ფსიქოლოგთან მისვლა სამუშაოდ ნებისმიერი ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია ახალი სიტუაციიდან, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანზე ყოველდღიურად დღეს.

ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია თერაპიაში შემოგთავაზებთ სხვადასხვა ინსტრუმენტებსა და სტრატეგიებს, რომლებიც დაგვეხმარება დავძლიოთ ჩვენი დაშლა როგორც ემოციურად, ისე ფსიქოლოგიურად და მთავარი ცვლილებები, რომლებზეც ჩვეულებრივ მუშავდება მათი კონსულტაციები, არის დაბალი თვითშეფასება, შფოთვის შემთხვევები, დეპრესია, სტრესის ან სევდის სიტუაციები. ფართოდ გავრცელებული.

ამ თვალსაზრისით, თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ. In კრიბეკას ფსიქოლოგია ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს და ვთავაზობთ პირისპირ და ონლაინ სესიებს ვიდეო ზარით.