როგორ მუშაობს წყვილების თერაპია კომუნიკაციის პრობლემებზე?

კარგი კომუნიკაცია წყვილში შეიძლება იყოს ჭეშმარიტად თერაპიული ელემენტი. ამ კომუნიკაციის მიღწევა დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, ასპექტებზე, რომლებიც დღითიდღე შეიძლება განვითარდეს წყვილის თანაარსებობის დროს და რომელზედაც დაფუძნებულია წყვილების თერაპია.

წყვილთა ურთიერთობაში კონფლიქტების თავიდან აცილების ან მათი გაუარესების საუკეთესო გზა არის კომუნიკაციის დამყარება ნდობა, გულწრფელობა და ურთიერთპატივისცემა, ასპექტები, რომლებიც სხვებთან ერთად დაწინაურებულია კლინიკებსა და ფსიქოლოგიის ოფისებში. დან წყვილების თერაპიის ტექნიკა კომუნიკაციის პრობლემებისთვის. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 10 ძირითადი უნარი"

ასე გამოიყენება წყვილების თერაპიის ტექნიკა კომუნიკაციის პრობლემებზე

იდეა, რომ წყვილის კომუნიკაცია გულისხმობს რაღაცების საუბარს და ერთმანეთის ყველაფრის თქმას, ღრმად არის ფესვგადგმული. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ გასათვალისწინებელია კიდევ ბევრი ცვლადი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნათქვამი, არამედ ის, თუ როგორ არის ნათქვამი და როგორ ისმის.

კომუნიკაცია არ არის მხოლოდ სიტყვები, არამედ ჟესტები, ტონები, სხეულის ენა, ემოციები...

არსებობს მრავალი ასპექტი, რომელიც განსაზღვრავს კომუნიკაციას და ეს შეიძლება იყოს როგორც ძლიერი, ასევე სუსტი მხარე ურთიერთობაში.

თითოეული წყვილი უნიკალურია. ორი ერთნაირი წყვილი არ არის, მაგრამ კარგი კომუნიკაციისა და დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის გასაღები არის მუდმივები: ვიყოთ უშუალო, ღია და გულწრფელი, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს გრძნობებს და რას ვგრძნობთ ცხოვრების მიმართულების მიმართ ურთიერთობა. არ ვამბობთ იმას, რასაც ვგრძნობთ, შევინარჩუნებთ დისკომფორტს და უთანხმოებას იმასთან დაკავშირებით, რასაც ჩვენი პარტნიორი ამბობს ან აკეთებს, ერთადერთი, რაც გამოიწვევს არის დაბნეულობა და უკმაყოფილება. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში კომუნიკაციაზე ზრუნვა.

წყვილების თერაპია ცდილობს ხელი შეუწყოს შემდეგი ურთიერთობის სტრატეგიებს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეფექტური ტექნიკა ან სტრატეგია კომუნიკაციის პრობლემების წინაშე.

1. წაახალისეთ აღიარება და მადლიერება

აუცილებელია წყვილში უკეთესი კომუნიკაციის დამყარება და მადლიერებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილება, აღიარეთ, რამდენს აკეთებს სხვა ჩვენთვის და დააფასეთ მათი ძლიერი მხარეები. ბევრჯერ გვავიწყდება, რომ მათი თანდასწრებით ჩვენი პარტნიორი ბევრ რამეს გვიტანს ჩვენს ცხოვრებაში და მხარს გვიჭერს. ჩვენს ცხოვრებაში ყოფნა ცვლის.

ამის გაცნობიერება და ამის შესახებ სხვას აცნობა, რომ სხვას აგრძნობინებს აღიარებას და დაფასებას, უფრო სავარაუდოა, რომ ემოციურად გაიხსნება, როცა სიტუაცია ამას მოითხოვს. ადამიანი უფრო ღიად საუბრობს იმაზე, თუ რა აწუხებს და რას გრძნობს, როცა ხვდება, რომ პარტნიორი აფასებს მას იქ ყოფნას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მადლიერების ფსიქოლოგია: მადლიერების უპირატესობები"

2. გააუმჯობესოს თანაგრძნობა

საკვანძო ასპექტი ყველა ადამიანურ ურთიერთობაში: გქონდეთ თანაგრძნობა. დააყენე შენი თავი სხვის ადგილას, ცდილობს გაიგოს მათი თვალსაზრისი, მათი გრძნობები და მდგომარეობა ეს დაგვეხმარება, როდესაც რაიმე თემაზე გვიწევს განხილვა ან მნიშვნელოვანი საკითხების მოლაპარაკება, არ ჩავვარდეთ ძალაუფლების ბრძოლაში, რომელიც დამახასიათებელია მრავალი ურთიერთობისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე შრომატევადი ასპექტი წყვილების თერაპიაში და ის ბევრს ეხმარება კომუნიკაციის ნაკლებობის გამო პრობლემების მოგვარებაში.

ძალაუფლების ბრძოლაში ჩვენ ვგულისხმობთ წყვილებში არსებულ სიტუაციას, როდესაც ისინი ცდილობენ თავი დააკისრონ მეორეს, მისი მოსმენის გარეშე. ერთადერთი, რაც მათთან არის გამიზნული, არის მართალი, არა ძირითადი პრობლემის გადაჭრა და როგორც ორივეს უნდა მართალი რომ იყოს, დისკუსიები ხდება მარადიული და ხმის ტემბრი სულ უფრო და უფრო მატულობს ისე, რომ არ მივაღწევთ იქამდე საერთო.

პრობლემა ის არის, რომ როდესაც წყვილი კამათობს, ერთი კი არ აგებს, არამედ ორივე. პარტნიორის თანაგრძნობა ნიშნავს მის მოსმენას, მის ადგილზე დაყენებას. ბუნებრივია, ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ ჩვენი აზრი, საჭიროებები და გრძნობები, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს იმის გათვალისწინებით, რასაც სხვა გრძნობს და საერთო პუნქტის მიღწევის მიზნით. მოდი ნუ ვიქნებით პრეტენზია, რომ მოვიგოთ ბრძოლა "მიზეზის" მიღებით, რადგან დღის ბოლოს ეს ჯერ კიდევ ძალიან სუბიექტურია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემპათია, ბევრად მეტი, ვიდრე საკუთარი თავის სხვის ადგილას დაყენება"

3. სხეულის ენის მართვის ტრენინგი

კომუნიკაცია არ არის მხოლოდ სიტყვები. სხეულის ენა არის რეალობა, არავერბალური კომუნიკაციის ფორმა, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს მიღებულ ინფორმაციაზე და მის მიღებაზე. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გადმოგცეთ მზერით, ღიმილით ან თვალის დახამხამებით, ჩვენი გრძნობები შეიძლება ჩვენს სასარგებლოდ ითამაშოს, როდესაც საქმე ეხება კამათის თავიდან აცილებას.

არ უნდა უგულებელვყოთ ისეთი სიყვარულის გამოხატვა, როგორიცაა მოფერება, კოცნა და განებივრება, სიყვარულის იარაღი, რომელიც გვეხმარება შევინარჩუნოთ სიყვარული. ნეირომეცნიერება ამას ადასტურებს: ადამიანის შეხება იწვევს ისეთი ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა ოქსიტოცინი, სეროტონინი და დოფამინი, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობას.. კარგ ხასიათზე ყოფნისას უფრო ხშირად მსჯელობენ კამათის ან გაბრაზების გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 განსხვავება ვერბალურ და არავერბალურ კომუნიკაციას შორის"

4. თავდაჯერებულობის გაძლიერება

ჩვენ ვერ ველით, რომ ჩვენი პარტნიორი გამოცნობს ჩვენს საჭიროებებს. ამის მოლოდინი იწვევს მხოლოდ გაუგებრობას და დისკუსიებს, კონფლიქტებს, რომლებიც წყვილის თერაპევტის ყოველდღიურობაა. არც ის უნდა გავაჩუმოთ, რაც გვაწყენდა ან გვაწუხებს, რადგან ეს წყვილში უნდობლობას და უძლურებას იწვევს.. დუმილის დასჯა არ ემსახურება წყვილის პრობლემების გადაჭრას, არამედ ამძიმებს მათ.

უმეტეს შემთხვევაში კომუნიკაციის პრობლემები საუბრით გვარდება. მათი გადაჭრისა და თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ და გამოხატოთ საკუთარი ემოციები სხვისთვის, ყოველთვის პატივისცემით და არ მიმართოთ საყვედურებს ან მოთხოვნებს. ამით ჩვენ შევძლებთ შევქმნათ ნდობის ატმოსფერო, რომელიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს კომენტირებისას ნებისმიერი ასპექტის კომუნიკაციას.

გარდა ამისა, ჩვენი პარტნიორი გაიგებს რას ვგრძნობთ და რას ვფიქრობთ, რითაც თავიდან აიცილებს გაუგებრობას. აუცილებელია გამოვხატოთ ის, რაც ჩვენთვის ხდება სხვისი შეურაცხყოფის გარეშე, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილია პრობლემა დარჩეს ფესვგადგმული, გაყინული, სანამ არ გამოჩნდება სიტუაცია, რომელიც მას გამოავლენს.

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

5. ასწავლეთ როგორ აირჩიოთ შესაფერისი დრო და არხი

ეფექტური კომუნიკაციის უზრუნველსაყოფად, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი დრო გარკვეულ თემებზე სასაუბროდ. მოდით, პერსპექტივაში განვასხვავოთ: განა არ მოვითხოვთ ჩვენს უფროსს ხელფასის გაზრდას ერთ დღეს, როცა მას სუპერმარკეტში საყიდლებზე აღმოვჩნდით? ცხადია, არა, სხვადასხვა მიზეზის გამო: ზედმეტი ხმაური, მცირე კონფიდენციალურობა, ფორმალობის ნაკლებობა...

იგივე ეხებოდა წყვილის სამყაროს: არის რაღაცეები, რისი თქმაც ჯობია პირად და ინტიმურ ადგილას, მშვიდად და კარგად იცოდეთ რა უნდა თქვათ. თუ ჩვენ გვჭირდება ჩვენს პარტნიორთან საუბარი რაიმეზე, რაც ჩვენი აზრით მნიშვნელოვანი ან მგრძნობიარეა, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ნაჩქარევად ან ისეთ ადგილას, სადაც ხმაური და შეფერხებებია.

ფრთხილად უნდა ვიყოთ, როგორ დავიწყებთ საუბარს. ტიპიური ფრაზა „უნდა ვილაპარაკოთ“ ძალიან, ძალიან მიზანშეწონილია, მით უმეტეს, თუ არ დავაკონკრეტებთ რა. როგორც კი ამ სიტყვებს ჩვენი ტუჩებიდან გვესმის, ჩვენი პარტნიორი აძლიერებს თავის პარანოიას, ეს წარმოშობს გაურკვევლობას, შიშს და ყველა სახის მოლოდინებს, მაგრამ ძირითადად ცუდს. მიზანშეწონილია უთხრათ რა ნათლად, რათა მან იცოდეს რას ელოდება.

და, რა თქმა უნდა, თვალყური ადევნეთ არხს: ამ ტიპის საუბარი საერთოდ არ არის მიზანშეწონილი ტელეფონზე, მით უმეტეს WhatsApp-ზე. მნიშვნელოვანი რამ უნდა იცოდეთ პირადად სათქმელად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ იცით, როდის წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? 5 დამაჯერებელი მიზეზი"

6. არ გამოიყენოთ ექსტრემალური სიტყვები

მესიჯი შეიძლება ითქვას ძალიან განსხვავებული გზით, იმდენად ბევრი, რომ იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ვამბობთ მას, მისი შინაარსი იცვლება მნიშვნელობის გარეშე. იმის მიხედვით, თუ როგორ გამოვხატავთ საკუთარ თავს, შინაარსი ამა თუ იმ გზით ინტერპრეტირებულამდე აღწევს. არ უნდა გამოვიყენოთ კატეგორიული გამონათქვამები ან ექსტრემალური სიტყვები, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რას ვფიქრობთ ჩვენს პარტნიორზე.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენი პარტნიორის მიმართ ღირებულებითი განსჯის საფუძველზე, ისეთი სიტყვების გამოყენებით, როგორიცაა "შენ ყოველთვის აკეთებ ამას..." ან "შენ არასოდეს აკეთებ ამას", მოთხოვნიდან, პრეტენზიიდან თუ კრიტიკიდან, გარდაუვალი იქნება, რომ სხვა დაიხუროს ჯგუფში და თავი დაცვით, მზად იყოს. თავდასხმა.

წყვილების თერაპიის დროს პაციენტებს ასწავლიან, გადააქციონ პრეტენზიები და კრიტიკა მეგობრის/შეყვარებულის ან ქმრის/ცოლის მიმართ უფრო ადვილად მოსასმენ მესიჯებად, სურვილიდან, წინადადებიდან და თხოვნით. ისინი არბილებენ გზავნილს, მაგრამ მისი შინაარსის შეწირვის გარეშე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვა:

"შენ არასდროს ეხმარები სახლის საქმეებში, ზარმაცი ხარ".

Შეგიძლია თქვა:

„ძალიან კმაყოფილი ვარ, როცა სახლში თანამშრომლობ, ეს მეხმარება თავს უფრო თავისუფლად და ორგანიზებულად ვგრძნობ“

კიდევ ერთი მაგალითი, ნაცვლად:

”შენ ყოველთვის მსაყვედურობ, რომ სახლში გვიან მოვედი, მძიმედ”.

გადააქციეთ იგი:

”ვიცი, რომ ინერვიულებ, როცა სამსახურიდან დაბრუნებას გარკვეული დრო მჭირდება, ეს არის ის, რაც მხედველობაში მაქვს და შეგატყობინებ, როცა ეს განმეორდება.”

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას წყვილის კრიზისის პირობებში?

თუ გსურთ დაიწყოთ წყვილების თერაპიის პროცესი, დაგვიკავშირდით; in ფსიქომატერი ჩვენ ვემსახურებით როგორც პირისპირ, ასევე ონლაინ თერაპიის საშუალებით და დიდი ხანია ვეხმარებით ადამიანებს პრობლემების დაძლევაში სამუშაო ადგილზე. ემოციების მართვის სფერო, კომუნიკაციისა და კონფლიქტის მოგვარების ახალი ფორმების სწავლა, სტრესის დაძლევა და პლუს.