როგორ ძლიერდება სიბრაზის კონტროლი წყვილების თერაპიაში?

სიბრაზის სწორად წარმართვის საჭირო უნარების არქონამ შეიძლება პირადი ურთიერთობები ძალიან არასტაბილური გახადოს და ხშირად დისკომფორტის წყაროდ იქცეს. თუ კონკრეტულად ურთიერთობებზეც გავამახვილებთ ყურადღებას, მათში არსებული პრობლემების ტიპი კიდევ უფრო მძაფრდება.

საბედნიეროდ, ხშირად გაცნობის ან ქორწინების კრიზისი, რომელიც გამოწვეულია სიბრაზის მართვის უნარით, შეიძლება დაძლიოს ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით. ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ მასზე, ანუ იმაზე წყვილების თერაპიაში გამოყენებული სტრატეგიები სიბრაზის ცუდი რეგულაციის გამო პრობლემების გადასაჭრელად.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ იცით, როდის უნდა წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? 5 დამაჯერებელი მიზეზი"

ურთიერთობის რა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის ცუდი მართვა?

იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ბრაზის ცუდი არხირება არ ითარგმნება პირდაპირ ფიზიკურ ან სიტყვიერ შეტევებში სხვა პირის მიმართ (რაც შეურაცხყოფას წარმოადგენდა, განსაკუთრებით სერიოზულად ურთიერთობის კონტექსტში წყვილი), ამ ემოციის სწორად გატარების არ ცოდნამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც ურთიერთობას, ასევე ჩართული პირების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

. ამ თვალსაზრისით, სიბრაზის მართვის უნარის ნაკლებობით გამოწვეული დისკომფორტის ძირითადი წყაროა შემდეგი:

• მიდრეკილება არ ისაუბროთ პრობლემებზე, რათა თავიდან აიცილოთ კამათი.

• კონფლიქტები, რომლებიც იწყება შეყვარებულობის ან ქორწინების დროს და ვრცელდება ოჯახის დანარჩენ ნაწილზე.

• მიტოვების შიში და ემოციური დამოკიდებულების დინამიკა.

• უნდობლობა და პირადი ინფორმაციის დამალვა, რათა არ გამოამჟღავნოს „სუსტი მხარეები“ ხშირი დისკუსიების მოლოდინით.

• სტრესის მაღალი ზემოქმედება.

• თვითშეფასების პრობლემები მათში, ვისაც ხშირად აკრიტიკებენ.

• სხვისი სირცხვილისადმი მიდრეკილება (რადგან ისინი ძალიან ადვილად ბრაზდებიან ყველას წინაშე) და ამის გამო არ სურთ მათთან ურთიერთობა.

• უჭირთ სამომავლო გეგმების ერთად შედგენა ურთიერთობის არასტაბილურობის გამო (რაც იწვევს მეტ კამათს და უნდობლობას).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა სტრატეგიებს იყენებენ წყვილების თერაპიაში სიბრაზის გასაკონტროლებლად?

წყვილების თერაპიაში ყოველთვის გამოიყენება ყოველი შემთხვევისთვის ადაპტირებული ინტერვენციის პროგრამა და პაციენტების მახასიათებლების, მათი ინტერესების და მათი როლის გათვალისწინებით გადასაწყვეტ პრობლემაში. ამიტომაც არასოდეს მიჰყვებით „ინსტრუქციის სახელმძღვანელოს“, რომელიც გთავაზობთ ფიქსირებულ გადაწყვეტილებებს, მაგრამ პირველ რიგში ახორციელებს პრობლემის დიაგნოზს და შემდეგ სთავაზობს თითოეულის საჭიროებებზე მორგებულ ინსტრუმენტებს წყვილი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შემდეგ სტრიქონებში თქვენ იხილავთ იმ ტექნიკისა და სტრატეგიების შეჯამებას, რომლებიც ხშირად გამოიყენება წყვილების თერაპიაში, როდესაც არსებობს სიბრაზის მართვისა და კონტროლის პრობლემები. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ბრაზის აფეთქებები ხდება ძალადობის კონტექსტში, ეს შემთხვევები არ მიიღება პროფესიონალების მიერ, რომლებიც ზრუნავენ წყვილებზე. და აუცილებელია ზომების მიღება რაც შეიძლება მალე, რათა დაარღვიოს ურთიერთობა და უზრუნველყოს მსხვერპლის უსაფრთხოება.

1. ემოციების ამოცნობის უნარის განვითარება

ბევრ კონტექსტში ბრაზით „აფეთქების“ ტენდენცია განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი მიდრეკილია ამ ემოციის სხვა ემოციებთან, განცდებთან ან თუნდაც ფიზიოლოგიურ მდგომარეობებთან აღრევისკენ; ეს ავტომატურად იწვევს მის მტრულ დამოკიდებულებას, ვივარაუდოთ, რომ ის ასე გრძნობს თავს, რადგან ხდება უსამართლობის მსხვერპლი, რადგან ვიღაც ამცირებს და ა.შ.

ამ მიზეზით, წყვილების თერაპიაში, პაციენტების ემოციური ინტელექტი გაძლიერებულია, რაც მათ ეხმარება სწორად ამოიცნონ მათი ემოციური მდგომარეობა და დაასახელონ ისინი იმის გათვალისწინებით, თუ რა ხდება მასში იმ მომენტში.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

2. თავდაჯერებულობის სტრატეგიების შემუშავება

ასევე ხშირია წყვილის კამათის წარმოშობა ძალიან ხშირად, რადგან ერთ-ერთი ადამიანი, ვინც კარგად არ არეგულირებს სიბრაზეს, არ იცის რაიმე სტრატეგია კონსტრუქციულად გამოხატოს თავისი დისკომფორტი ან დაიცვას თავისი ინტერესები, თუ ეს არ იქნება გათვალისწინებული. რეაგირება ბრაზით და პირდაპირი ექსპოზიციით და შედეგების გათვალისწინების გარეშე ამის გვერდითი ეფექტები არის "უხეში" და "უმარტივესი" გზა, რათა სხვებმა გააცნობიერონ, რომ არის რაღაც, რაც მათ არ იციან. ჩვენ მოგვწონს.

ამ მიზეზით, წყვილების თერაპიაში ადამიანები გაწვრთნიან თავდაჯერებულ კომუნიკაციის ფორმებს, რათა მათ შეძლონ კომუნიკაცია იმაზე, რაც მათთვის არ არის სწორი. ასევე სხვისი თვალსაზრისის და ინტერესების გათვალისწინება, იმავდროულად იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ამან არ შექმნას საკვანძო დაპირისპირება მტრულად განწყობილი.

3. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება

როდესაც ჩვენში ძალიან დიდ სტრესს ვაგროვებთ, უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ გაღიზიანებულები და ცოტა მოთმინება გვაქვს. გაუთვალისწინებელი მოვლენების ან სხვებთან გაუგებრობის დროს. ამ მიზეზით, ფსიქოლოგები ასწავლიან რელაქსაციის ტექნიკას გონებრივი „გადატვირთვის“ და ტვინის აქტივობის დონის შესამცირებლად. ნერვული სისტემა, ისეთი რესურსების მეშვეობით, როგორიცაა მედიტაცია, კონტროლირებადი სუნთქვა ან კუნთების რელაქსაცია პროგრესული.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4. ტრენინგი დაგეგმილ და მორიგეობით კომუნიკაციაში

ბრაზის ცუდი კონტროლის გამო წყვილის პრობლემების გადასაჭრელად კიდევ ერთი გზა არის ხალხის მომზადება დისკუსიის მართვის სახელმძღვანელო მითითებებში. საუბრისას სტრუქტურისა და გარკვეული რიტმებისა და მონაცვლეობების ინტერნალიზებადა კონტექსტის ჩამოყალიბება, რომელშიც ორივე ადამიანი აღიარებს იმ მომენტებს, როდესაც მეორე იყენებს ამ ტექნიკას და თანამშრომლობს მასთან. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ძალიან იმედგაცრუებულ სიტუაციებს, როდესაც ორივეს სურს ერთდროულად ლაპარაკი და ბოლოს ყვირიან და არ უსმენენ მეორეს.

5. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება

თუ ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ ბრაზობს, ეწევა ჯანსაღ ცხოვრებას (საკმარისად ძილი, ჰიგიენის დაცვა, კარგად კვება და ა.შ.), ყოველდღიურად თავს უკეთ იგრძნობთ და ამის გამო თქვენი გაღიზიანების დონე შემცირდება, რაც გაგიადვილებთ მოთმინებას ან დისკომფორტის რამდენიმე წყაროს ერთდროულად „გადატვირთვას“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

6. გამოიკვლიეთ განმეორებადი არგუმენტების მიზეზი

და ბოლოს, ასევე შესაძლებელია გამოვიკვლიოთ შესაძლებლობა, რომ ამ ურთიერთობაში არსებობს პრობლემური ნაწილი, რომელიც კვლავ და ისევ აჩენს არგუმენტებს და აიძულებს ერთს ან ორივეს კამათის მიდრეკილებას ყველა სახის საბაბის გამოყენებით.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას წყვილებისთვის?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წყვილების თერაპიის სერვისით, დამიკავშირდით.

Მე მქვია თომას სენტ სესილიამე ვარ ფსიქოლოგი და ვესწრები როგორც ინდივიდებს, ასევე წყვილებს, ვმუშაობ კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელით. სესიების ჩატარება შესაძლებელია როგორც პირადად ჩემს ოფისში მადრიდში, ასევე ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით.