დაიცავით თავი ახალი ამბების გადაჭარბებული ზემოქმედებისგან

ხშირ შემთხვევაში, შოკისმომგვრელ ამბებთან მედიის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შიშზე დაფუძნებულ შფოთვასა და ტკივილს. ამის ნათელი მაგალითი გვაქვს უკრაინის ომთან დაკავშირებით არსებულ მედია ვითარებაში. ან არც ისე დიდი ხნის წინ, პანდემიის პირველ თვეებში.

ნაჩვენები სურათები შოკისმომგვრელია და შიშს იწვევს. თუ რამდენიმე შემეცნებითი მიკერძოებაც მოქმედებს, ჩვენ გვაქვს ფეთქებადი ნაზავი.

• დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 28 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

კოგნიტური მიკერძოების ბუნება

ჯერ ვნახოთ, რა არის მიკერძოება. ისინი რაღაც გონებრივი მალსახმობების მსგავსია, რომლებსაც ჩვენი ტვინი რესურსების დაზოგვისთვის ვარაუდობს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გვაინტერესებს ორი მიკერძოება, რომელიც გამოწვეულია სურათებისა და სიახლეების უწყვეტი დაბომბვით.

ხელმისაწვდომობის მიკერძოება

ეს მიკერძოება მუშაობს მაშინ, როდესაც ჩვენ ზედმეტად ვეყრდნობით ხელმისაწვდომ ინფორმაციას. მარტივად რომ ავხსნა, თუ ჩემმა მეზობელმა გაიმარჯვა ლატარიაში, უფრო მეტად დავიჯერებ, რომ მეც შემიძლია მოგება, მიუხედავად იმისა, რომ სტატისტიკურად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ორი მეზობელი მოიგოს. მაგრამ ამ მიკერძოებით, ჩვენ გვჯერა, რომ რაღაც უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს სიტუაციის გაცნობის გათვალისწინებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ხელმისაწვდომობის მიკერძოება: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ჩვენზე"

სიხშირის მიკერძოება

სიხშირის მიკერძოება ხდება მაშინ, როცა რაღაცას ვუყურებთ და, შესაბამისად, უფრო ხშირად გვეჩვენება, ვიდრე სინამდვილეშია. მაგალითად, როდესაც ვცვლით მანქანებს ან მოგვწონს კონკრეტული მოდელი, ისეთი შთაბეჭდილება დაგვრჩება, რომ გზებზე უფრო მეტი ასეთი მოდელი ტრიალებს.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

გადაჭარბებული ექსპოზიცია და რეალობის დამახინჯებული აღქმა

ეს მიკერძოებები გაზარდოს გაცნობა და რისკის აღქმა სიტუაციაში, რომელიც ჩვეულებრივ არ არის ძალიან ხშირი. ორივე მიკერძოება, გამოსახულებებთან ერთად, იწვევს ჩვენში მთავარ ემოციას, ეს არის შიში. როცა ამ ემოციას სათანადოდ ვერ ვარეგულირებთ, ჩნდება ანქსიოგენური ან ტანჯვის მდგომარეობა.

ეს ძლიერი ემოცია, შიში სათანადო მართვის გარეშე, მიგვიყვანს დაბლოკვამდე და პასუხების მიღებამდე რომ ისინი არ არიან ადაპტირებულნი და აფერხებენ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ხანდახან ახერხებენ აუტანელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "17 კურიოზი ადამიანის აღქმის შესახებ"

კვებავს შიშს და შფოთვას

შიში ზოგადად იწვევს ჩვენში სამ კლასიკურ პასუხს: ბრძოლა, გაქცევა ან დაბლოკვა. საუბარია მეოთხეზე, რომელსაც ჩვენ ადამიანები გამოვფენთ, ეს არის ობლიგაციებში წარდგენა, მაგრამ ეს არ არის ამ სტატიის მიზანი. არსებულ ვითარებაში ჩვენ არ შეგვიძლია ბრძოლა ან გაქცევა, ამიტომ ანქსიოგენური რეაქციები, რომლებიც იკვებება შიში გვაპარალიზებს ან მიგვიყვანს არაადაპტირებულ ქცევებამდე, რომლებიც კეთდება იმისათვის, რომ შეამსუბუქოს დისკომფორტი.

შიში შფოთვის საწვავის მთავარი წყაროა.ეს მათი ძირითადი საკვებია. და პარადოქსულად, რაც უფრო მეტად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ შიში, მით უფრო ძლიერია ის. პასუხი შიდა ემოციური მენეჯმენტის დონეზე არის ამ შიშის სივრცის მიცემა; ამის სწავლა შესაძლებელია თერაპიული პროცესის ფარგლებში და გარე ქცევის დონეზე, რათა შევწყვიტოთ მისი კვება თვითმოვლის საშუალებით, დავიცვათ საკუთარი თავი.

პანდემიის დროს მოსახლეობის სხეულში შიში შევიდა, რათა მიაღწიოს მოქალაქეთა თანამშრომლობას; თუ შევადარებთ ბოლო ტალღების ინფორმაციულ მკურნალობას, რომლებშიც ასევე იყო სიკვდილი, ერთი მხრივ, პირველებს, მეორე მხრივ, ფერი არ არის. მაგრამ აღქმული საფრთხის დონე პირველ ტალღებთან შედარებით გაცილებით მაღალი იყო.

ბევრჯერ ინფორმირებულობის იდეა აგრეულია დატბორვის იდეასთან; მედია ამ დღეებში, როგორც ჩანს, მუშაობს მუდმივად ერთ თემაზე, სანამ არ გადავლენ მეორეზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

და რა ვქნათ?

ვინაიდან ჩვენ ჩვეულებრივი მოქალაქეები ვართ, ჩვენს ხელში არ არის ომების ან ვულკანური ამოფრქვევის პროვოცირება ან შეჩერება, რაც არ უნდა გვაინტერესებდეს ან არ გვაინტერესებდეს.

Პირველ რიგში, ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და დავიცვათ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ინფორმაციის გადატვირთვის შეზღუდვა ან შოკისმომგვრელი ამბების განმეორებითი ზემოქმედება.

საჭიროა თუ არა ყოველდღიური ახალი ამბების ყურება დღეში ორჯერ? არა, განსაკუთრებით თუ შეამჩნევთ, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და განწყობაზე.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ მოშურნეობაზე, მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე საზღვრების დაწესებით, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. მკურნალობა ჰგავს იმას, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სოციალურ ქსელებთან, თუ ვგრძნობთ, რომ ისინი ზედმეტად იმოქმედებენ ჩვენზე, შეგნებულად ზღუდავენ მათთან ზემოქმედებას.

თუ გსურთ იყოთ ინფორმირებული, მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზა, რომ თავად გადაწყვიტოთ, როდის გსურთ იყოთ ინფორმირებული, ე.ი. თავად აკონტროლებთ ინფორმაციაზე წვდომას.

და თქვენ მეტყვით: რა მოხდება, თუ არის სუპერ მნიშვნელოვანი საკვანძო სიახლე? დარწმუნებული ვარ, გაიგებთ, მაშინაც კი, თუ სიახლეს ვერ ხედავთ, კომენტარს გააკეთებენ. ან როცა გადაწყვეტთ საკუთარი თავის ინფორმირებას, ნახავთ.

მეორეს მხრივ, ზოგჯერ, როდესაც ჩვენი რესურსები გადატვირთულია, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო მოიძიეთ დახმარება სპეციალიზებული პროფესიონალებისგან, როგორიცაა ფსიქოლოგები, ფსიქიატრები ან ექიმები ჩვენი ცხოვრების აღდგენის მიზნით.