სტრესული მოტეხილობები: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

სტრესული მოტეხილობები არის პატარა ბზარები, რომლებიც ჩნდება ძვალში გადატვირთვის გამო, ანუ ინტენსიური და/ან განმეორებითი ვარჯიშის გამო.

ეს დაზიანება შეიძლება გამოჩნდეს სხეულის ნებისმიერ უბანზე, მაგრამ საბედნიეროდ არსებობს სხვადასხვა რისკ-ფაქტორები, რომლებიც უნდა გვქონდეს წარმოგიდგენთ ამ ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად და ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ რამდენიმე ზოგად რჩევას, რათა ამ სახის პრობლემა ჩვენზე არ იმოქმედოს. აფექტი.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სტრესული მოტეხილობების შესახებ და ჩვენ ვნახავთ, რა სიმპტომებს წარმოქმნიან ისინი, რა არის მათი მიზეზები და რისკ-ფაქტორები, როგორ ხდება მათი დიაგნოსტიკა და მკურნალობა და როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი გამოჩენა.

• დაკავშირებული სტატია: "კუნთოვანი სისტემა: რა არის ეს, ნაწილები და მახასიათებლები"

რა არის სტრესული მოტეხილობები?

სტრესული მოტეხილობები არის პატარა ბზარები, რომლებიც ჩნდება განმეორებითი სტრესის ან ტრავმის შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ტიპის დაზიანება, რომელიც შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად სერიოზული, ჩნდება ჟესტის ან მოქმედების განმეორებით შესრულებისას, მაგალითად, შორ მანძილზე სირბილის ან გამუდმებული ხტომის დროს.

ამ ტიპის მოტეხილობა შეიძლება გამოჩნდეს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მაგრამ განმარტებისა და ტარების ტიპის გათვალისწინებით რომელიც მოითხოვს ამ დაზიანებას, ყველაზე ხშირად ვლინდება ქვედა კიდურებში, ქვედა კიდურებში ან ქვედა კიდურებში ფეხი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური ტექნიკა სპორტული ტრავმებისთვის"

Მიზეზები

როგორც უკვე ვნახეთ, სტრესული მოტეხილობები გამოწვეულია ფიზიკური გადატვირთვის შედეგად და ეს ვლინდება როდესაც ვარჯიშის ინტენსივობა იზრდება სხეულის მომზადებისა და დროის დათმობის გარეშე ადაპტაცია.

სხეული ადაპტირდება ვარჯიშის ან სპორტული პრაქტიკის შეცვლასთან, პროცესის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება რემოდელირება: ეს შედგება ბალანსისგან ძვლოვანი ქსოვილის განადგურებასა და ახალი ქსოვილის წარმოქმნას შორის. როდესაც რემოდელირება ხდება არასათანადოდ, რაც იწვევს მეტ განადგურებას, სტრესული მოტეხილობის განვითარება უფრო სავარაუდოა.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის სხეულის უჯრედების ძირითადი ტიპები"

Რისკის ფაქტორები

ამ ტიპის მოტეხილობის მახასიათებლები უფრო გავრცელებულს ხდის გარკვეული პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში. მოდით ვნახოთ, რა ფაქტორები ზრდის ამ ტრავმის რისკს.

1. სპორტის სახეობა

მოძრაობის განმეორების გამო მოტეხილობის გამოჩენა იწვევს მას უფრო ხშირად დაკვირვებას სუბიექტებში, რომლებიც ვარჯიშობენ მაღალი დარტყმის სპორტით., სადაც კეთდება გრძელი რბოლები, როგორც მძლეოსნობაში, ან სადაც ხდება უწყვეტი ნახტომები, როგორც ცეკვაში ან ტანვარჯიშში.

2. რომ იყოს ქალი

სტრესული მოტეხილობების გაზრდილი რისკი დაფიქსირდა ქალებში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ახასიათებს არანორმალური მენსტრუალური ციკლი ან ამენორეა, ანუ მენსტრუაციის არარსებობა.

3. ფეხების ფორმის ცვლილებები

როგორც უკვე ვნახეთ, ფეხები ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი რისკის მქონე ზონაა, მით უმეტეს, თუ ფორმა არ არის ადეკვატური. Მაგალითად, ეს ხდება სუბიექტებში, რომლებსაც არ აქვთ ფეხის ძირის რკალი (ბრტყელი ფეხები) ან აქვთ ძალიან გამოხატული თაღი. ანალოგიურად, არასწორი ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც კარგად არ იცავს ფეხს, ასევე ზრდის ტრავმის შესაძლებლობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფეხების ტიპები: როგორია შენი და რა პათოლოგიებისკენ ხარ მიდრეკილი?"

4. გადაჭარბებული აქტივობა

ხშირია ამ ტიპის დაზიანება სუბიექტებში, რომლებიც ეწეოდნენ მჯდომარე ცხოვრებას და მოულოდნელად ისინი იწყებენ ვარჯიშს, აკეთებენ ამას დაჩქარებული გზით და ინტენსივობის მატებით არაპროპორციული თუ ვარჯიშის დონე და დრო არ არის ადაპტირებული თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობასთან, ეს ნიშნავს სხეულის გადატვირთვას.

5. ძვლის დაზიანება

ძვლის პრობლემა, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, უფრო სუსტი და ნახმარი ძვლებიზრდის სტრესული მოტეხილობის განვითარების რისკს.

6. არაადეკვატური დიეტა

ნუტრიენტების ნაკლებობა (როგორიცაა D ვიტამინის ან კალციუმის დაბალი დონე, რომლებიც ძვლების მდგომარეობასთან დაკავშირებული საკვები ნივთიერებებია) ზრდის ამ ტიპის მოტეხილობის გამოვლენის შესაძლებლობას.

7. დასუსტებული ტერიტორია

თუ არის სხეულის ნაწილები, სადაც ადრე მივიღეთ დაზიანება ან დაზიანება, უფრო სავარაუდოა, რომ ესენი ადრეც დაზარალდებიან და შეიძლება ამ ტიპის მოტეხილობა მივიღოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "მედიცინის 24 ფილიალი (და როგორ ცდილობენ პაციენტების განკურნებას)"

სიმპტომები

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილი სხეულის იმ მიდამოში, სადაც დაზიანებულია, როცა სპორტს ვთამაშობთ ან ვაიძულებთ ადგილს. დისკომფორტი მცირდება ან ქრება, როდესაც ვარჯიშს ვწყვეტთ. Ამგვარად, ჩვენ ვამჩნევთ სხეულის უფრო მგრძნობიარე ნაწილს, ასევე შეგვიძლია დავაკვირდეთ შეშუპებას და სიწითლეს.

ტკივილი ჩვეულებრივ მცირდება, როცა სპორტს ვწყვეტთ, მაგრამ თუ ამას არაფერს ვაკეთებთ გაასწორეთ და ვაგრძელებთ არეალის დატვირთვას, ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს და დარჩეს მკურნალობის დასრულების შემდეგ. ვარჯიში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავის ტკივილის 13 ტიპი (და მათი სიმპტომები და მიზეზები)"

მოტეხილობის სახეები

მოტეხილობის ტიპი კლასიფიცირდება ფართობისა და გაუმჯობესების სიმარტივის მიხედვით. ამრიგად, ჩვენ გვექნება უფრო დაბალი რისკის ადგილები უფრო სწრაფი აღდგენით, რაც მოითხოვს ნაკლებ დასვენებას: ბარძაყის ძვალი, იდაყვის ძვალი, წვივი და 1-დან მე-4 მეტატარზები (ფეხის გრძელი ძვლები, რომლებიც აკავშირებს ტერფს თითებთან).

მეორეს მხრივ, მოტეხილობის ყველაზე დიდი რისკის მქონე უბნებია: ბარძაყის კისერი, წვივის წინა დიაფიზი (ცენტრალური ნაწილი), მედიალური მალა. (წვივისა და ფიბულას ნაწილი, რომელიც გამოდის ტერფში), თალუსის გვერდითი პროცესი (ძვალი, რომელსაც აქვს წონის გადაცემის ფუნქცია. სხეული ფეხისკენ), ნავიკულური (მდებარეობს ფეხის დორსალურ ნაწილზე თაღის ზემოთ), ფეხის მეხუთე მეტატარსალური და სეზამოიდური ძვლები (ძვალი ჩადგმული მყესი).

• დაკავშირებული სტატია: "ანთების საწინააღმდეგო 10 სახეობა და მათი ეფექტი"

დიაგნოსტიკა

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით სტრესული მოტეხილობების სიმპტომები და მიზეზები, უფრო ადვილი იქნება იმის გაგება, თუ რა პროცესს მიჰყვება პროფესიონალი დიაგნოზის დასადგენად. სხვა პირობების გამოსარიცხად და დარწმუნდეთ, რომ ეს არის სტრესული მოტეხილობა, ჩვეულებრივ უნდა გკითხოთ სპორტის სახეობა და კვირის დღეები, რომელსაც აკეთებთ; როგორც სვამენ კითხვებს შესაძლო წინა დაზიანებების შესახებ და ინსპექტირება, როგორც წესი, კეთდება კანის შესაძლო შეშუპების ან სიწითლის შესახებ.

შემდგომში, თუ არსებობს მოტეხილობის ეჭვი, ჩვეულებრივ კეთდება რენტგენი ან თუ მეტი სიზუსტეა საჭირო, არჩევენ MRI-ს. ამგვარად, ტკივილი და გარეგანი ნიშნები შეიძლება კონტრასტირებული იყოს ძვლებისა და კუნთების შინაგან მდგომარეობასთან.

მკურნალობა

შერჩეული მკურნალობის ტიპი დამოკიდებული იქნება იმ არეალზე, სადაც დაავადება მდებარეობს და ტკივილის ინტენსივობაზე ან მოტეხილობის სიმძიმეზე. ჩვეულებრივ, დაზიანებები ქრება ზონის იმობილიზაციისა და/ან მოსვენების შემდეგ 6 ან 8 კვირის შემდეგ.. ანუ ტკივილი ჩვეულებრივ იხსნება ტრავმის გამომწვევი ვარჯიშის შეწყვეტით და დაზიანებული უბნის გადატვირთვის შემცირებით. ანალოგიურად, დასვენება ასევე შეიძლება დაემატოს ყინულის წასმას იმ ადგილას, სადაც მტკივა, დღეში 2-დან 3-ჯერ.

მიუხედავად იმისა, რომ შეინიშნება გაუმჯობესება 6-დან 8 კვირამდე, რეკომენდირებულია არ ივარჯიშოთ სპორტით 12-დან 16 კვირამდედა ხელახალი გააქტიურება უნდა იყოს ეტაპობრივი, პროგრესული, ტერიტორიის ხელახლა გადატვირთვის გარეშე.

ტრავმის გართულების შემთხვევაში არ ჩატარებულა ადეკვატური მკურნალობა, არ გამოსწორდა მიზეზი. გამოიწვია მოტეხილობა და ტკივილი რჩება ქრონიკული, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია ტრავმის ჩარევისა და შემსუბუქების მიზნით ტკივილი. ამ მიზეზით ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან მისვლა, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ტკივილი გრძელდება და მივყვეთ მას პროფესიონალის მიერ დანიშნული მკურნალობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქირურგიული ჩარევა, რომელიც მეტ დროს მოითხოვს დასვენების.

პრევენცია

ათვალიერებს იმ გართულებებს, რომლებიც შეიძლება მოჰყვეს ამ ტიპის მოტეხილობას და მათი პრევენციის შესაძლებლობას სწორი სპორტული ვარჯიში და არა გადატვირთვა, ჩვენ შევეცდებით დავიცვათ რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რათა თავიდან ავიცილოთ ტრავმის გამოჩენა ან გავრცელება. ქრონიკა.

1. არ გადატვირთოთ სხეული

როგორც უკვე ვიცით, ეს მოტეხილობა ძირითადად სხეულის ნაწილის გადატვირთვით წარმოიქმნება და ამ მიზეზით ვეცდებით დროულად შევჩერდეთ და არ ვაიძულოთ. ჩვენ უკეთესად ვიცით ჩვენი სხეული და სხვადასხვა შეგრძნებები, რაც შეიძლება გვქონდეს. ამრიგად, თუ ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილად ვგრძნობთ თავს, სჯობს პრევენციულად დაისვენოთ მოკლე დროით, ვიდრე გავაგრძელოთ იძულება და საბოლოოდ დაგვჭირდეს აღდგენის უფრო გრძელი დრო.

2. თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა

სხეულს სჭირდება ადაპტაციის დრო; როგორც ვნახეთ, ახალი ძვლოვანი ქსოვილის განადგურება და ფორმირება უნდა იყოს დაბალანსებული. ამ გზით ჩვენ გავზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას დროის ან წონის გაზრდით, თანდათან ისე, რომ ორგანიზმი თანდათან შეეგუოს და არ არსებობს არასწორი მორგება.

3. მოერიდეთ მყარ ან ძალიან არარეგულარულ ზედაპირებს

ზემოქმედების შესამცირებლად უმჯობესია მოერიდოთ მძიმე ზედაპირებს. მეცნიერულად დადასტურებულია (ნიუტონის მესამე კანონი), რომ მძიმე ზედაპირები, როგორიცაა ასფალტი, ისინი უბრუნებენ ძალას იმავე ინტენსივობას, რასაც ჩვენ მათზე ვახორციელებთ.

4. ატარეთ სათანადო ფეხსაცმელი

მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმელი იყოს კომფორტული, შესაფერისი იმ ვარჯიშისთვის, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ და იყოს კარგ მდგომარეობაში (არ არის ნახმარი ან გატეხილი), ამ გზით უკეთ დავიცვათ ფეხი და თავიდან ავიცილოთ გადატვირთვა. თუ ჩვენ გვჭირდება რაიმე სახის კორექტორი (როგორიცაა შაბლონები) უნდა გამოვიყენოთ სისტემატურად, დაზიანების რისკის შესამცირებლად.

5. იმუშავეთ მთელი სხეულით

სხეულის ნაწილის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, ის დაგვეხმარება დაბალანსებული ვარჯიშის ჩატარებაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვიმუშავებთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე მხოლოდ ერთზე ფოკუსირების გარეშე. ა) დიახ, ჩვენ მივაღწევთ სხეულის უკეთეს ზოგად მდგომარეობას და შევამცირებთ ტრავმის შესაძლებლობას ერთ უბანზე ორიენტირებული უწყვეტი ვარჯიშის გამო.

6. დაიცავით კარგი დიეტა

დადასტურებულია, რომ კარგი დიეტა, სადაც მოიხმარება საჭირო საკვები ნივთიერებები (როგორც უკვე ვნახეთ, კალციუმი და ვიტამინი D აუცილებელია ძვლების კარგი მდგომარეობისთვის) ამცირებს სტრესული მოტეხილობის რისკს სხეულის გაძლიერებით.