ისწავლეთ ემოციური დამოკიდებულების ამოცნობა და გამკლავება

ოდესმე გიგრძვნიათ სხვა ადამიანზე შეპყრობილი? თითქოს ეს იყო დამოკიდებულება. ასე გეშინია ვინმესთან განშორების იმიტომ, რომ შენს გვერდით „სჭირდები“?

ბევრჯერ გვგონია, რომ ის ურთიერთობები, რომლებსაც ვცხოვრობთ, თითქოს პოპ-სიმღერიდან გამოდის... „შენ გარეშე მე არაფერი ვარ", "შენ ხარ ჩემი სიცოცხლე", "მე შენ მჭირდები ჩემს გვერდით" და მრავალი სხვა დადასტურება, რომელიც ძალიან კარგად განსაზღვრავს ადამიანი, რომელიც განიცდის ემოციურ დამოკიდებულებას.

თუ დადასტურებები ეხმიანება თქვენ, თქვენს აზროვნებასა და გადაწყვეტილებას, ეს სტატია დაგაინტერესებთ და დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ურთიერთობები და დაადგინოთ რომელია ტოქსიკური და რომელი ჯანსაღი. და რაც მთავარია; როგორ ვიმუშაოთ ფაქტორები, რომლებიც მიგვიყვანს დამოკიდებულებამდე.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ იცით, როდის წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? 5 დამაჯერებელი მიზეზი"

რას გვესმის ემოციური დამოკიდებულებით?

ემოციური დამოკიდებულება არის ქცევითი და, შესაბამისად, არაადაპტაციური დამოკიდებულება, რაც გულისხმობს კონტროლის დაკარგვა, იმპულსურობა და ქცევის შენარჩუნება თუნდაც მას ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები.

ურთიერთობა, სადაც არის ემოციური დამოკიდებულება განისაზღვრება, როგორც ტოქსიკური ურთიერთობაურთიერთობის დინამიკაში არსებული შედეგებისა და პიროვნულ დონეზე უარყოფითი შედეგების გათვალისწინებით. მოქმედებები და აზრები განპირობებულია სხვა ადამიანის მიერ; დამოკიდებული ადამიანი ყოველთვის ეძებს სხვის თანხმობას კავშირის გასაძლიერებლად.

დამოკიდებულება ეს შეიძლება მოხდეს მეგობრებსა და ოჯახებში, მაგრამ უფრო ხშირია პარტნიორთან აფექტურ ურთიერთობებში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი ურთიერთობებია ჯანსაღი და რომელი არ არის ჩვენთვის მოსახერხებელი.

როდესაც ურთიერთობა დაბალანსებულია, ჩვენ ვგრძნობთ მოძრაობას გაცემასა და მიღებაში ორივე მხრიდან. ჯანსაღი ურთიერთობისას ჩვენ არ გვჭირდება სხვა ადამიანის მართვა ჩვენი ემოციური სამყაროს ან ყოველდღიურობის წინაშე; თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ გვაქვს თქვენი მხარდაჭერა, რათა გაგიზიაროთ ჩვენი შიშები და სურვილები განსჯის გარეშე.

ადაპტური მხარდაჭერა, რომელსაც ჩვენ ვთავაზობთ სხვა ადამიანს ჯანსაღი ურთიერთობის ფარგლებში, აძლიერებს მას და ხდის მას არჩევანის თავისუფლებას. პირიქით, ტოქსიკურ ურთიერთობაში გარე სამყაროს საშიშროების შიშით არ ამხნევებს „ბუდეში დარჩენას“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ჩართული მიზეზები და ფაქტორები

მაგრამ... როგორ იწყებს ადამიანი ემოციურად სხვაზე დამოკიდებულებას? რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილი, ზოგი კი არა?

ზოგიერთი ასპექტი, რომელიც იწვევს ადამიანს ემოციური დამოკიდებულების ურთიერთობაში შესვლისკენ არის ის უნდა იყოთ სხვა ადამიანთან ახლოს და იყოთ ყურადღების ცენტრში, რომ მიაღწიოთ პიროვნულ აღგზნებას სასურველი. ასევე ძალიან ხშირია დაცვისა და მხარდაჭერის საჭიროება, რაც უარყოფითად მოქმედებს დამოკიდებული ადამიანის თვითშეფასებაზე, იდენტობასა და ზოგადად ფუნქციონირებაზე.

ეს საჭიროებები ისინი, როგორც წესი, ჩნდება საკუთარი თავის შესახებ დამახინჯებული წარმოდგენის, ისევე როგორც გადაუჭრელი ემოციური ხარვეზების შედეგად. რაც ჩვეულებრივ იწვევს თვითშეფასების ნაკლებობას და მიტოვების შიშს. გარდა ამისა, ბევრჯერ შეიძლება აღმოვაჩინოთ პიროვნების ისტორიაში პირადი ურთიერთობის ან სამსახურის მნიშვნელოვანი დაკარგვა.

• დაკავშირებული სტატია: "5 გასაღები არასრულფასოვნების გრძნობის დასაძლევად"

ემოციურად დამოკიდებული ადამიანის იდენტიფიცირება

როდესაც ვსაუბრობთ დამოკიდებული ადამიანის მახასიათებლებზე, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა ადამიანი ჩვენ განსხვავებულები ვართ და გვაქვს ჩვენი ინდივიდუალობა ჩვენი პიროვნებისა და გამოცდილების შედეგად ცხოვრობდა. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ყველა მახასიათებლის განცდა, რომ იგრძნოთ, რომ ვინმეზე ხართ დამოკიდებული და ეს არის სირთულე თქვენს პირად სფეროში.

ახლა ვნახოთ დამოკიდებული პიროვნების ყველაზე გამორჩეული მახასიათებლები აფექტურ/ემოციურ დონეზე:

• Დაბალი თვითშეფასება; საკუთარი თავის ცუდი აღქმა, რაც გამოიხატება ურთიერთობის მიმართ დაუცველობაში.
• ემოციური ლაბილობა; გრძნობთ განწყობის უეცარ ცვლილებებს, რაც გამოხატავს ექსტრემალურ ემოციებს.
• კონტროლის ილუზია; კონტროლის გრძნობა, როდესაც ახლოს არის ადამიანთან და კონტროლის დაკარგვა, როდესაც ახლოს არ არის.
• ზედმეტი დაცვა; საკუთარი თავის დაუცველი აღქმის გამო, უნდა იგრძნოს თავი დაცულად სხვა ადამიანის მიერ.
• შფოთვა და აკვიატებული ქცევა; თქვენ ნერვიულობთ და ვერ შეწყვეტთ სხვა ადამიანზე ფიქრს, როცა ის შორს არის.
• მიტოვების შიში და მარტოობის შიში; იმის შიში, რომ სხვა ადამიანი გაქრება, მაშინაც კი, თუ ეს ურთიერთობა გვაიძულებს თავს ცუდად და მარტოობის უუნარობას.
• გაძლიერების ნაკლებობა; გრძნობა უუნარო და უუნაროა გაუმკლავდეს ცხოვრებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტოქსიკური ურთიერთობების 6 ძირითადი ტიპი"

მართეთ საკუთარი ემოციური დამოკიდებულება

თუ გრძნობთ, რომ იდენტიფიცირებული ხართ დამოკიდებული პიროვნების მახასიათებლებთან, ან ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ იმუშაოთ ურთიერთობათა ასპექტზე ჯანსაღი ურთიერთობისთვის, მიაქციეთ ყურადღება! შემდეგი, მე ავხსნი, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ რამდენიმე წინა პუნქტი.

საკუთარ თავთან ყოფნა

ისწავლეთ თქვენთან ურთიერთობა. გაიცანით საკუთარი თავი და ისწავლეთ რა გაკმაყოფილებთ, როცა მარტო ხართ. შეადგინეთ გეგმები საკუთარ თავთან და მოაწყეთ სასიამოვნო აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც დამოუკიდებლად გსურთ.

აკონტროლეთ თქვენი ფანტაზიები

დაადგინეთ, რომელი ემოციებია თქვენი ნაკლოვანებების შედეგი და რომელ აზრებს უკავშირდება. შესაძლოა, არაპროპორციულად გაბრაზდეთ, როდესაც სხვა ადამიანი მესამე მხარეს ეკონტაქტება, ურთიერთობის დაკარგვის შიშით. ურთიერთობის აქტი არის ადაპტური და აუცილებელი; ჩვენ ბუნებით სოციალურები ვართ, მაგრამ იმის ფიქრი, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობით დავკარგავთ ჩვენს ურთიერთობას, ეს არის ფანტაზია, რომელიც აგებულია დაუცველობაზე და თვითშეფასების ნაკლებობაზე.

დაადგინეთ თქვენი ნაკლოვანებები

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ არაპროპორციულ ემოციებს და როგორ ქმნიან მათ ფანტაზიას, სადაც ასახავთ თქვენს დაუცველობას, დროა იმუშაოთ თქვენს ნაკლოვანებებზე, რათა არ აისახოთ ისინი სხვა ადამიანზე დესტრუქციული დინამიკის შექმნა.

იმუშავეთ თვითშეგნებაზე

პირველი ნაბიჯი ჩვენს გარემოსთან ჯანსაღი ურთიერთობისთვის არის გავიცნოთ ერთმანეთი და გაიგოთ ჩვენი ყოფიერება და მოქმედებები. მხოლოდ პიროვნული ზრდის წყალობით შევძლებთ გვქონდეს უსაფრთხოება და ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, ასევე თავისუფლად და გულწრფელად დაკავშირება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

აიღე პასუხისმგებლობა დადანაშაულების გარეშე

მსხვერპლთა მიდგომა არასოდეს არ მოეწონება თავდაჯერებულ ზრდასრულ ადამიანს, რომელიც გრძნობს ძალაუფლებას და საკუთარ თავში დარწმუნებულს. პირიქით, ეს ხელს უწყობს ბავშვს, რომელიც ვერ ხედავს საკუთარ თავს, რომ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ცხოვრებას. როგორც მოზრდილებს, ჩვენ გვაქვს უფლება გადავწყვიტოთ რისი გაუმჯობესება ან შეცვლა გვინდა უკეთ ვიგრძნოთ თავი, რადგან აქ და ახლა მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს ქმედებებზე და აზრებზე.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით ჯანსაღი ურთიერთობების მნიშვნელობა და რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ურთიერთობაში თავს დამოკიდებულებად ვგრძნობთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით დამოკიდებულებას, ამის ცოდნა დაეხმარება თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, თუ ისინი აღმოჩნდებიან ამ სიტუაციაში..

ჯანსაღი ურთიერთობების საიდუმლო არის გონების გაჩერება და საკუთარი თავის დაკვირვება; სხვა ადამიანის ყოფნა გვაძლევს დადებით განცდებს და გვაიძულებს გავიზარდოთ პიროვნულ დონეზე, თუმცა მარტო ჩვენ შეგვიძლია გამოვიმუშაოთ თვითშეფასება და ვიმუშაოთ ემოციურ მართვაზე. ნებისმიერი სახის ურთიერთობა, სანამ ის ჯანსაღია, ემატება და ხელს უწყობს ჩვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთან.

იმის განცდა, რომ ჩვენ გვჭირდება, რომ სხვა ადამიანი იყოს ძლიერი და ყოველდღიურად შევხედოთ ჩვენს ემოციურ დამოკიდებულებას. ზოგჯერ არ არის საჭირო სტატიაში ნახსენები ყველა მახასიათებლის იდენტიფიცირება, თუ არა, რომ განცდა, რომ ჩვენ ამას მარტო არ შეგვიძლია, უკვე დისკომფორტის სიმპტომია საკუთარ თავთან და ამიტომ არის მიზეზი ფსიქოლოგთან მისასვლელად, რომელიც გვიხელმძღვანელებს და გაგვაყოლებს გზაზე იცხოვროს სრული და გაძლიერებული გზით.

მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ეს სტატია არის საინფორმაციო ინსტრუმენტი და რესურსი პიროვნული ზრდისთვის. თუ გრძნობთ, რომ ემოციური დამოკიდებულება გაგიჭირდებათ და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ ფსიქოთერაპიას ხელმძღვანელობისთვის და კონფლიქტზე იმუშაოთ.

ეწვიეთ ჩემი ინსტაგრამი და მითხარით რას ფიქრობთ ამ სტატიაზე, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვები და რისი წაკითხვა გსურთ შემდეგში.