მთელი დღე ტრიალებ თავს?
დღეს მინდა ვისაუბროთ თემაზე, რომელიც ბევრს ეხება და ეს სხვა არაფერია თუ არა „ფიქრის შეწყვეტა“, როგორც ამას ახლახან კოლეგამ თქვა. და ეს არის ძალიან ხშირი მიზეზი კლინიკაში კონსულტაციისთვის.
"მთელი დღე თავებს ვატრიალებ", ,,ფიქრს ვერ ვწყვეტ“, ,,წუხილით ვცხოვრობ“, ,,არ მიყვარს მუდმივად ასე ფიქრი“... თუ გრძნობთ, რომ იდენტიფიცირებული ხართ რომელიმე ამ ფრაზებით, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.
- დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"
ფიქრის შეწყვეტა უფრო ხშირია ვიდრე ჩვენ გვგონია
ნაცნობმა მითხრა, რომ ფიქრს ვერ წყვეტს: ეს თავის თავში აფასებს თითოეული სიტუაციის შესაძლო სცენარებს, ანუ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რა შეიძლება იყოს კარგად და რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს და როგორ რეაგირებთ თითოეულ ამ სცენარზე.
ისიც მეუბნებოდა ხოლმე ის წუხს, რომ მან არ იცის ხსენებული ტანჯვის წარმომავლობა და რომ საერთოდ, ათასჯერ ფიქრობს და გადახედავს თავის ტკივილს.
ამის გათვალისწინებით, მე ვუთხარი, რომ მშვენივრად მესმოდა რასაც გულისხმობდა, რადგან ეს მეც დამემართა ხოლმე, როცა ძალიან გადატვირთული ვარ პასუხისმგებლობებით და სხვადასხვა აქტივობებით და იმ საუბრისას დავიწყეთ შეფასება
შესაძლო მიზეზები, რის გამოც იგი ასე გრძნობს თავს.კლინიკურ პრაქტიკაში ძალიან ხშირია ისეთი თემები, როგორიცაა:
- "მე ზედმეტად ვფიქრობ რაღაცეებზე."
- "ნებისმიერ საკითხს ვაძლევ მორიგეობას".
- „ხანდახან არ ვიცი რა მჭირს და ავად ვხდები...“.
- "მე მინდა მოვაგვარო საქმეები და საბოლოოდ მარტო ამას ვერ ვახერხებ".
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"
როგორ მოვერიო ამდენი ფიქრის თავიდან აცილებას?
ფიქრისგან თავის შეკავება არც ისე ადვილი საქმეა, მით უმეტეს, როცა ბევრი სხვადასხვა თემაა შერეული. ამიტომ, რადგან მინდა დაგეხმაროთ, ვაპირებ დაგიტოვოთ სია რამ უნდა დაიწყოს, რათა შეწყვიტოს ფიქრი ამდენი.
1. შეადგინეთ სია პრიორიტეტებით
ეს გულისხმობს მოაწყეთ კვირა, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ ასევე გარკვეული მოქნილობით (რადგან ყველაფერი ყოველთვის გეგმის მიხედვით არ მიდის). ნორმალურია, რომ არ შეგეძლოს ყველაფრის გაკეთება, ეს არის დიდი გაკვეთილი, რომელიც შეგვიძლია ვისწავლოთ და პრიორიტეტების სიის შედგენა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, რისი მიღწევაც ნამდვილად გსურთ.
დაუსვით საკუთარ თავს ძირითადი კითხვები, როგორიცაა: რა არის უფრო მნიშვნელოვანი? რა შემიძლია დავტოვო მოგვიანებით? შემიძლია ყველაფერი ერთდროულად გავაკეთო თუ ეს უფრო მაწუხებს?
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"
2. დაფიქრდით თქვენს მიერ დაწერილ თითოეულ თემაზე
რაც დაწერე, შეგიძლია ჰკითხო საკუთარ თავს: შემიძლია გავაკეთო რამე მის გასაუმჯობესებლად? გამოსავალი მხოლოდ ჩემზეა დამოკიდებული? თუ პასუხი დადებითია, იზრუნე საკუთარ თავზე, თუ პასუხი უარყოფითია, არ ღირს ამაზე ფიქრის გაგრძელება, ჯობია ჩვენი ენერგია სხვა რამეზე მივმართოთ.
- დაკავშირებული სტატია: "სტოიკური ფსიქოლოგია: სიმშვიდის ერთგულება"
3. გამოყავით გარკვეული დრო მხოლოდ თქვენი სიამოვნებისთვის
ეს დრო უნდა დარჩეს პასუხისმგებლობებისა და მოვალეობების მიღმა. ეს შეიძლება შედგებოდეს იმაში, რომ კვირაში ერთი დღე დაუთმოთ სანაპიროზე გასვლას, სპორტის ვარჯიშს, მეგობრის მონახულებას, ზოგადად, რამ დაამშვიდოს თქვენი გონება ყველა მოვალეობისა და ვალდებულებისგან.
4. თუ სიტუაცია დაგაწუხებთ, წადით თერაპიაზე
თუ თავს მარტოდ გრძნობ და ყველაფერს ვერ უმკლავდები, ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციას; ფსიქოლოგი, რომელსაც შეუძლია მოგისმინოთ და დროულად გაგიწიოთ თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
ამ პუნქტებით თქვენ უკვე გაქვთ ნაკლები ფიქრის დასაწყისი!
