სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი: რა არის ეს და როგორ დავაბალანსოთ იგი ჩვენი კეთილდღეობის გაზრდით

სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი გვთავაზობს, რომ შევეცადოთ შევაერთოთ ჩვენი ცხოვრების ორივე სფერო, სამუშაო და პირადი, რათა მივაღწიოთ ადეკვატურ ფსიქოლოგიურ და ემოციურ წონასწორობას.

ამჟამად, სამუშაოს მომთხოვნი სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ადვილია წონასწორობის დაკარგვა და მეტი დროის დახარჯვა სამსახურში, უფრო პერსონალური სფეროს უკანა პლანზე გადატანა. ეს ბალანსის ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ისეთ სფეროებზე, სადაც ჩვენ ვწყვეტთ მონაწილეობას, როგორიცაა ოჯახი, წყვილი ან მეგობრები, არამედ რაც მთავრდება გავლენას ახდენს თავად ფუნქციონირებაზე სამუშაოზე და ასევე გავლენას ახდენს თითოეული ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე საგანი.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსზეჩვენ ვნახავთ, რა ცვლადები მოქმედებს ბალანსის შესაძლებლობაზე, რა ფსიქოლოგიურ შედეგებზე სამუშაოსა და პირადს შორის ბალანსის არარსებობა და როგორ მოვიქცეთ პროფესიული და ნაცნობი.

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერი ადამიანების 9 ცხოვრების წესი"

რა არის სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი?

სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი, ან ესპანურად ბალანსი სამუშაოსა და ცხოვრებას შორის, შედგება

სამუშაოსა და პირად და ოჯახურ ცხოვრებას შორის შერიგების ხარისხი. ჩვენ ვიცით, რომ ორივე ფაქტორი, სამუშაოც და ოჯახიც, მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში და, შესაბამისად, აუცილებელია თითოეულს დაუთმოთ შესაბამისი დრო, არც ერთის უგულებელყოფის გარეშე.

დღევანდელ საზოგადოებაში, სადაც სამუშაოს მოთხოვნა და შრომის მოთხოვნა იმდენად მაღალია, ჩვენთვის ადვილია ამ სფეროზე მეტისმეტად ფოკუსირება და სხვებზე დროის დახარჯვის შეწყვეტა.

თითოეულ სფეროს სხვადასხვა რამ მოაქვს. მაგალითად, დასაქმება გვაძლევს საშუალებას განვავითაროთ პროფესიული კარიერა და ვიშოვო ფული; სამაგიეროდ, ოჯახი არის ის, რაც საშუალებას გვაძლევს განვვითარდეთ როგორც ადამიანები, რაც ეხება ჩვენს ყველაზე ემოციურ ნაწილს. ამ მიზეზით, აუცილებელია ვიპოვოთ ბალანსი ორივეს შორის, რათა თავი სრულად დაკმაყოფილებულად იგრძნოთ.

მეორე მხრივ, აუცილებელია აღვნიშნოთ, რომ ამჟამად ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ორივე სქესში იყოს ყველა სფეროს შეჯერების შესაძლებლობა. ანუ, ქალსაც და მამაკაცსაც შეუძლია პროფესიონალურად და პიროვნულად განვითარება და ორივე კონტექსტს მიუძღვნას დაბალანსებული და მსგავსი გზით. ამ მიზეზით, გარანტირებული იყოს, რომ შერიგება განხორციელდება და შესრულებულია სხვადასხვა კომპანიებში შეიქმნა რეგულაცია, რომელიც მოიცავს იმ განსხვავებულ უფლებებს მუშები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ცვლადები, რომლებიც არ იძლევა შერიგების საშუალებას

არსებობს სხვადასხვა მეტ-ნაკლებად კონტროლირებადი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სამუშაო-ცხოვრების ბალანსზე და გაართულოს ბალანსის მიღწევა სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის.

სამუშაო ადგილთან დაკავშირებით, ხანგრძლივი სამუშაო ან სამუშაო პასუხისმგებლობის გაზრდა შეიძლება მოითხოვოს უფრო დიდი დროის დათმობა.

გარდა ამისა, სახლიდან მუშაობა, რაც ჩვენ ამჟამად ვიცით, როგორც დისტანციური მუშაობა, ასევე ართულებს დროის გამოყოფას რომ ჩვენ ვუძღვნით სამუშაოს პირად და ოჯახურ დროს. ჩვენთვის ადვილია არ პატივს სცემდეს განრიგს და ბოლოს უფრო მეტ საათს ვმუშაობთ, რაც იწვევს დისბალანსს.

ოჯახურ ან პირად გარემოს ასევე შეუძლია აჩვენოს ვარიაციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონასწორობაზე, მაგ მაგალითად ბავშვის დაბადება, რომ ოჯახის წევრი ავად არის ან ჩვენ თვითონ ავად გავხდეთ Ამ მიზეზით, აუცილებელია თითოეული მუშაკის უფლებების ჩამოყალიბება, რათა მათ შეძლონ სამუშაო და ოჯახური პასუხისმგებლობების მოგვარება.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

შერიგების ნაკლებობით გამოწვეული ეფექტები

როდესაც ჩვენ ვერ ვახერხებთ ან არ გვაძლევენ უფლებას შევათავსოთ სამუშაო და ოჯახი, საბოლოოდ ორივე სფერო დაზარალდება, რაც გავლენას ახდენს სუბიექტის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც კი. როდესაც ჩვენ ვატარებთ ზედმეტ დროს სამსახურში, ვაბალანსებთ ბალანსს, ადვილია ადრე თუ გვიან გამოვავლინოთ სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ მზარდ მოთხოვნასთან. საქმისადმი ერთგულება ნიშნავს, რომ ჩვენ არ გვრჩება დრო ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებისთვის და ძალიან დიდი ალბათობით. სამსახურში თავი დავიწვაგამოცდილება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გადაღლა.

ერთ-ერთ მიმართულებაზე მოთხოვნის ზრდა და ასევე სხვების მოთხოვნების დაკმაყოფილების სურვილი ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი დასვენება დაზარალდება და ჩვენ თავს უფრო დაღლილად ვგრძნობთ, რამაც შეიძლება გაზარდოს სტრესი და ამით შეცვალოს ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, გაზარდოს გარკვეული ტიპის დაავადების განვითარების რისკი. პათოლოგიები, როგორიცაა გულის დაავადება და ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ჩვენ უფრო ადვილად გამოვავლენთ შფოთვითი აშლილობის სიმპტომებს და დეპრესიულები

Იგივენაირად, სამუშაო ადგილებზე მოთხოვნის ზრდას სოციალური სფეროც აქვს. ჩვენ არ ვატარებთ დროს ოჯახთან ერთად, ჩვენი პარტნიორი შეიძლება გრძნობდეს ტკივილს და ჩვენი მეგობრები შეიძლება ჩვენგან დაშორება, რასაც, სხვა საკითხებთან ერთად, აქვს სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა და გარეგნობა საქართველოს დაუძინებელი მარტოობა.

თუ არ დავაბალანსებთ და დროს მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთ სფეროს დავუთმობთ, ზიანს ვაყენებთ არა მხოლოდ ვისაც ვტოვებთ უყურადღებოდ, მაგრამ ასევე დამსწრეებს, რადგან ჩანს ჩვენი მოტივაცია და ფუნქციონირება დაზარალებული.

სამუშაო და ოჯახური შერიგების უფლებები

როგორც უკვე ვნახეთ, არსებობს რეგულაცია, რომელიც სამუშაო ადგილის პირად და ოჯახურ ცხოვრებასთან შეჯერებას ცდილობს. ამრიგად, ჩვენ გვაქვს უფლება მოვითხოვოთ შვებულება იმ განზრახვით, რომ მეტი დრო დავუთმოთ ჩვენს პირად ცხოვრებას. ნებართვები შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად. ფასიან ნებართვებს, ამ შემთხვევაში მათთვის მინიჭებული დრო, არ აკლდება შვებულებას ან მიწის ნაკვეთს და არც მათ მოუწევთ მისი დაბრუნება. ეს შვებულება შეიძლება გაიცეს დეკრეტულ და მშობიარობისთვის, ორივე 16 კვირის განმავლობაში, ძუძუთი კვებისთვის, ბავშვის 9 თვემდე და შვებულებისთვის.

სხვა ტიპის ნებართვა გადაუხდელია, ამ შემთხვევაში თანამშრომელი არ გააგრძელებს ხელფასის მიღებას. განასხვავებენ შვებულებას, როდესაც სამუშაო წყვეტს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და სამუშაო საათების შემცირებას, ამ შემთხვევაში ხელფასი შემცირდება სამუშაო საათების შემცირების პროპორციულად.

• დაკავშირებული სტატია: "ოჯახური თერაპია: გამოყენების სახეები და ფორმები"

როგორ შევურიოთ სამუშაო პირად ცხოვრებას

იმ ცვლილებებისა თუ პრობლემების გათვალისწინებით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კარგი სამუშაო და ოჯახური ბალანსის არქონა, საჭირო იქნება შეძლებისდაგვარად ვეცადოთ შერიგების ძიებას. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სიტუაციის მართვას და თავს ზედმეტად გრძნობთ, პროფესიონალური დახმარების ძებნა საუკეთესო საშუალებაა შერიგების მისაღწევად.

1. გაცნობეთ თქვენი უფლებების შესახებ

როგორც წინა ნაწილში აღვნიშნეთ, მუშებს აქვთ უფლებები, რომლითაც მათ შეუძლიათ ისარგებლონ საჭიროების შემთხვევაში. ნუ დაელოდები, როდის გეძებს ვინმე, გაარკვიეთ რა ნებართვები ან დახმარება შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რათა ყველა სფეროს დაბალანსება შეძლოს და თითოეულს შესაბამისი დრო დაუთმოს.

2. შექმენით მკაფიო გრაფიკი

მნიშვნელოვანია, კარგად ვმართოთ დრო, მოვაწესრიგოთ თავი და შევძლოთ თითოეული სფეროს სიამოვნება. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია საკუთარი თავის კარგად მართვა, როდესაც ვმუშაობთ სახლიდან ან ვართ საკუთარი თავის უფროსები, როცა არ გვყავს ჩამოაყალიბა კონკრეტული განრიგი, რადგან ამ სიტუაციაში ჩვენთვის უფრო ადვილია მასზე მეტი საათის დათმობა და, შესაბამისად, დავკარგოთ Ბალანსი. დაადგინეთ განრიგი და მიაქციეთ ყურადღება მის შესრულებას მაქსიმალური სიზუსტით, შეეცადეთ მოაწყოთ საკუთარი თავი, რომ იყოთ მაქსიმალურად პროდუქტიული სამუშაო საათებში და ამით შეძლოთ დასახული მიზნების მიღწევა და დასვენების დროით სიამოვნება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. ისწავლეთ არას თქმა

თავდაჯერებულობა არის მთავარი რომ შეძლოთ თქვენი უფლებების ადეკვატურად დაცვა. ხანდახან იმ შედეგების შიშით, რაც შეიძლება მივიღოთ ინფორმაციის ნაკლებობის გამო, იმის გამო, რომ არ ვიცით როგორ ვთქვათ, რომ არ ვიღებთ სამუშაოს, ან იმის გამო, რომ ჩვენი შრომითი უფლებები კომპრომეტირებულია. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რეგულაციები და დავიცვათ ის უფლებები, რომლებიც გვეკუთვნის.

შეაფასეთ რა აქტივობები ან ამოცანები შეგიძლიათ განახორციელოთ და წარუდგინეთ თქვენი წინადადება უფროსს, რათა მოლაპარაკება მოაწყოთ და მიაღწიოთ შეთანხმებას, რომელიც სარგებელს მოუტანს ორივეს.

• დაკავშირებული სტატია: "6 გზამკვლევი, რომ ვისწავლოთ "არა"-ს თქმა"

4. თქვენი სამუშაო დღის ბოლოს, მთლიანად გათიშეთ კავშირი

აუცილებელია თავისუფალი დროით ტკბობა, იმის გათვალისწინებით, რომ, როგორც ვთქვით, საკუთარი თავის გადაჭარბებული მიძღვნა ერთი სფეროსთვის მთავრდება იწვის და იმოქმედებს სუბიექტის ცხოვრების ყველა სფეროზე. შეეცადეთ კარგად გამოყოთ სამუშაო დრო, შვილებთან გატარებული დრო, პარტნიორთან გატარებული დრო და დრო. მეგობრებს რომ უზიარებთ, ყველა მათგანი მნიშვნელოვანია და ერთს მეორეზე მაღლა ვერ დავაყენებთ, მითუმეტეს სამუშაოს.

როდესაც სამუშაო საათებს დაასრულებთ, მთლიანად გათიშეთ კავშირი, არ უპასუხოთ სხვა ზარებს ან ელფოსტას სამსახურიდან, თუ მუშაობთ, დატოვეთ დაარსებული ადგილი იმუშაოთ და დაიწყოთ სხვა დავალების შესრულება, რომელიც დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და გაამახვილოთ ყურადღება სხვებზე თემები. დაკავდით ბავშვებთან ერთად, შეადგინეთ გეგმები მეგობრებთან ერთად და წადით სადილზე პარტნიორთან ერთად. ეს არის ის აქტივობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იყოთ კარგად და იყოთ უფრო ფუნქციონალური და გაჩვენოთ მეტი მოტივაცია თქვენს საქმიანობაში.

5. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას

სხვადასხვა სფეროებს შორის ბალანსის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის პრობლემები. გადამწყვეტია, დავიცვათ ადეკვატური და ჯანსაღი რუტინა, რათა ჩვენი სახელმწიფო არ დაზარალდეს და გამოწვევების წინაშე ძლიერები გამოვიჩინოთ. რომელიც შეიძლება წარმოიშვას. აუცილებელია დავისვენოთ საჭირო საათები, მინიმუმ 7 საათი, სპორტის ვარჯიში დაგვეხმარება როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ვინაიდან ის ეხმარება გათიშვას, საკვები ასევე აუცილებელია ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მისაღებად სწორად.