როგორ მუშაობთ ფსიქოთერაპიაში გლოსოფობიის წინააღმდეგ?

გლოსოფობია განისაზღვრება, როგორც საჯარო გამოსვლის ფობია, ანუ გადაჭარბებული შიშის გამოვლენის ფაქტი ადამიანთა მეტ-ნაკლებად დიდი ჯგუფის წინაშე საკუთარი თავის გამოხატვის იდეით.

ამ პრობლემის წინაშე, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ფსიქოთერაპიული ჩარევის ტექნიკა, მიმართულია სხვადასხვა სიმპტომებზე, ძალიან სასარგებლოა გლოსოფობიის მქონე პირის დასახმარებლად მისი ხარისხის აღდგენაში სიცოცხლის განმავლობაში. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ გლოსოფობიაზე და იმაზე, თუ რა ფსიქოთერაპიული ტექნიკის გამოყენება შეიძლება მანამდე ამ პათოლოგიური შიშის დასაძლევად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფობიების ტიპები: შიშის დარღვევების შესწავლა"

რა არის გლოსოფობია?

ეტიმოლოგიურად, გლოსოფობიის მნიშვნელობა მომდინარეობს მის შემადგენელი სიტყვებიდან: „გლოსო“, ენა და „ფობოს“, შიში. ჩვენ შეგვიძლია მივაკუთვნოთ სოციალური ფობიის ტიპს, იმ დაზუსტებით, რომ ის აქტიურდება მხოლოდ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას.

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ გლოსოფობია ნიშნავს საჯარო გამოსვლის შიშს, მაგრამ ეს აუცილებელია განასხვავებენ მას შფოთვის ნორმალური გრძნობისგან, რომელიც ჩნდება გარდაუვალი შესრულების წინ სხვები. ფობიის დიაგნოზის დასადგენად აუცილებელია სუბიექტში გაჩნდეს ძლიერი დისკომფორტი და ეს იმოქმედოს მის ფუნქციონირებაზე; ანუ საზოგადოებაში გამოსვლამდე გაზრდილი დაძაბულობის შფოთვითი განცდა საკმარისი არ არის, არამედ ნამდვილად უნდა დავაკვირდეთ ამის უუნარობას.

სუბიექტს ძალიან ცუდი დრო აქვს და თავს არიდებს სიტუაციას, ცარიელდება ან ვერ ამთავრებს პრეზენტაციას.

როგორც მე ველოდი, გლოსოფობია შეიძლება გავიგოთ, როგორც სოციალური ფობიის სპეციფიკატორი. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს (DSM 5) მეხუთე გამოცემა ადგენს, როგორც ერთადერთი სპეციფიკატორი სოციალური ფობია არის „უბრალოდ მოქმედების“ გადაჭარბებული შიში, როდესაც ის ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ინდივიდი მოქმედებს ან საუბრობს. საჯარო. ისევე, როგორც ხდება სხვა სახის ფობიასთან, იმის გაგება, რომ ადამიანს აქვს განვითარებული გლოსოფობია საჭიროა დიაგნოსტიკური კრიტერიუმების დაკმაყოფილება 6 თვის განმავლობაში როგორც მინიმალური.

და რომელი არიან ისინი სიმპტომები? ტიპიური დანარჩენ ფობიების უმეტესობაში, ყველა მათგანი დაკავშირებულია შფოთვასთან. კერძოდ, ის ხაზს უსვამს გადაჭარბებული შფოთვის რეაქციას იმ გამოცდილებაზე, რომელიც წარმოშობს ამ ირაციონალურ შიშს, რომელიც არის პლაზმა შემდეგი სიმპტომებით (რომლებიც ვლინდება რამდენიმე წამში და გრძელდება რამდენიმე წუთში, თუმცა არ უნდა გამოჩნდეს ყველას):

• კანკალი
• თავბრუსხვევა
• ვერტიგო
• გულისრევა
• პულსის აჩქარება
• ცივი ოფლიანობა
• კონცენტრირების პრობლემა
• ტანჯვის ძლიერი განცდა, იმის განცდა, რომ რაღაც ძალიან ცუდად ხდება
• განცდა, რომ გინდა რაც შეიძლება მალე გახვიდე იმ ადგილიდან

როგორც ვნახეთ, გლოსოფობიის სიმპტომები მათ აქვთ ფიზიოლოგიური და ემოციური ასპექტი, სხვა კოგნიტური ტიპი, რომელიც დაფუძნებულია აზრებზე და სხვა ქცევითი უკავშირდება აცილებას და ფრენის პასუხს. ფსიქოლოგიური მკურნალობა ყველა მათგანს უნდა მიმართოს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

ფსიქოთერაპიული ჩარევა გლოსოფობიისთვის

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით, რა მიზეზები და სიმპტომები შეიძლება გამოიწვიოს ამ პათოლოგიამ, ჩვენ ვნახავთ ტექნიკას, რომელიც ყველაზე ეფექტურია გლოსოფობიის სამკურნალოდ.

1. ფსიქოგანათლება

ეს ფუნდამენტურია აუხსენით პაციენტს რა ხდება მას, რათა მან გაიგოს, რატომ ჩნდება მისი სიმპტომები და რას უკავშირდება ისინი. დაე, დაინახოს, რომ ის არ არის "გიჟი", რომ არსებობენ სხვა ადამიანები, რომლებიც განიცდიან იმავე აფექტს და რაც მთავარია, რომ არსებობს მისი მკურნალობის გზა და შეამციროს სიმპტომები და დისკომფორტი.

პაციენტს პათოლოგიის გაცნობით ფსიქოლოგები მიზნად ისახავს გაზარდონ ალბათობა იმისა, რომ ის უფრო მეტად იქნება ჩართული მის მკურნალობაში, უფრო მეტ ერთგულებას გამოიჩენს ჩარევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოგანათლება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში"

2. უნარების სწავლა

წინა ნაბიჯი ნებისმიერი სახის დაძლევის ან ფობიების ზემოქმედებისკენ შედგება შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა შესაბამისი უნარები საჯარო გამოსვლის სიტუაციასთან გამკლავებისთვის ოპტიმალურად. თუ დავინახავთ, რომ არ გაქვთ შესაბამისი უნარები, საჭირო იქნება წინასწარი სწავლა და ტრენინგი. ამ გზით სუბიექტი მოიპოვებს თავდაჯერებულობას, თავს უფრო მომზადებულად გრძნობს და უფრო სავარაუდოა, რომ საჯარო გამოსვლები უფრო ხელსაყრელი გზით წარიმართება.

უნარები, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ სოციალური ფობიის სიტუაციებში, არის როგორც სოციალური, ასევე კომუნიკაციური. გლოსოფობიის შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი იქნება ბოლო, კომუნიკაბელური. ის მუშაობს იცოდეთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი მკაფიოდ, ნელა, შესაბამისი ხმის ტემბრითსაჭირო სუნთქვა, მუდმივი მოძრაობის თავიდან აცილება, რადგან ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი კომუნიკაცია.

3. რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკა

ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც წარმოიქმნება საჯარო გამოსვლის სიტუაციაში, დაკავშირებულია მატებასთან სომატური გააქტიურება, სუნთქვის აჩქარება, არტერიული წნევა და გულისცემა. ამ მიზეზით, დასვენებისა და სუნთქვის ტექნიკის შესრულება ფობიურ სიტუაციაში ზემოქმედებამდე შეიძლება დაეხმაროს სუბიექტს უფრო მშვიდად შეხვდეს მას.

ანალოგიურად, ის ასევე კარგია ამუშავეთ სუნთქვა, რომ განახორციელოთ ის სწორად, ადეკვატური რიტმით, როდესაც საუბარი ან წარმოდგენა ხდება საჯაროდ. თუ შესრულებულია ნელი ინსპირაცია და ამოსუნთქვა, ჩვენ ვანიჭებთ უპირატესობას მშვიდი სუნთქვის დროს და ამით მცირდება დახრჩობის და ქოშინის განცდის ალბათობა.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4. ექსპოზიცია

ექსპოზიციის ტექნიკა არის გლოსოფობიის თერაპიის საფუძველი, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ეს სტრატეგია შედგება სუბიექტის იმ სიტუაციის გამოვლენისგან, რომელიც იწვევს შიშს, გადის ა კარგად მორგებული სირთულის მრუდი, მისი შიშის შემცირების მიზნით პროგრესული.

თუ პაციენტს ვამჟღავნებთ და დავინახავთ, რომ არაფერი უარყოფითი არ ხდება და მას შეუძლია ქმედება განახორციელოს ა ადეკვატური, ნელ-ნელა შემცირდება შფოთვითი სიმპტომები და განმეორებადი უარყოფითი აზრები და მასთან ერთად დისკომფორტი.

• დაკავშირებული სტატია: "ექსპოზიციური თერაპია რეაქციის პრევენციით: რა არის და როგორ გამოიყენება"

5. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ტექნიკა

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ტექნიკა იყენებს მრავალ სტრატეგიას, რომელთაგან ზოგიერთი შემოაქვს მიზნებს ორიენტირებულია შემეცნებით მუშაობაზე, ანუ აზრების, რწმენის მართვაზე და გადაწყვეტილების მიღებაზე გადაწყვეტილებები. მათ შორის გამოირჩევა კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, რომელიც მიზნად ისახავს დისფუნქციური რწმენის, უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირებას და შეცვლას განმეორებადი, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩნდება გლოსოფობიის მქონე სუბიექტებში და აგრძელებს ფსიქოპათოლოგიას. სირბილი.

აზრების ირაციონალურობის შესამოწმებლად ეფექტური გზაა საშიშ მოქმედების შესრულება და დანახვა რა ხდება. ამ მიზეზით, საინტერესოა კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის გამოყენება ექსპოზიციასთან ერთად, როგორც კოგნიტური მოდიფიკაციის, ასევე ქცევითი ცვლილების სტრატეგიების განხორციელება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია: რას წარმოადგენს და რა პრინციპებს ეფუძნება?"

6. ვიდეო გამოხმაურება

ვიდეო-უკუკავშირის ტექნიკა ასევე გამოიყენება სოციალური ფობიის სამკურნალოდ. ეს სტრატეგია მოიცავს სუბიექტის გადაღებას, როდესაც ისინი ასრულებენ სოციალურ ინტერაქციას, ამ შემთხვევაში საჯაროდ საუბრისას, რათა მათ ნახონ და შეამოწმეთ, რომ თქვენი შესრულება არ არის ისეთი უარყოფითი, როგორც თქვენ ფიქრობთ და ამით შეძლოს საკუთარი თავის შესახებ არსებული დამახინჯებული იმიჯის შეცვლა და ნდობის გაზრდა.