შფოთის ახსნა... "შფოთის" გარეშე

როდესაც ჩვენ თავს უზარმაზარ შიშს ვაძლევთ, ან ძალიან ძლიერი საფრთხის მსხვერპლნი ვართ, ყველას გვესმის, რომ სხეული განიცდის, "კორპორაციულად შექმენით" მთელი რიგი შეგრძნებები, არანაკლებ უსიამოვნო: ჰიპერვენტილაცია, გულისცემა, ოფლიანობა, კანკალი, და ა.შ.

ამ შემთხვევებში შიში არის მყისიერი, მაგრამ არა "ირაციონალური". გონება აკავშირებს ყველა იმ უსიამოვნო შეგრძნებას, რაც მოხდა რაღაც "რეალურთან" და ჩვენ ვიცით, რომ ცოტა დრო გადის, სხეული თვითრეგულირდება, ანუ გრძნობები გადის.

შემდეგ ფსიქოლოგები უფრო ტექნიკურად განმარტავენ, რომ როდესაც საფრთხე ემუქრებათ, ლიმბური სისტემა, ემოციების მართვაზე პასუხისმგებელი (და შიში ადამიანის ერთ-ერთი ძირითადი ემოციაა) დროებით შეწყვეტს კომუნიკაციას ქერქსთან და ააქტიურებს გზას კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სტრესზე რეაქციას, რომელიც წარმოქმნის ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის წარმოებას, გული გაზრდის სიჩქარეს თქვენი გულისცემის მოულოდნელად მეტი სისხლი და რესპირატორული სისტემა გაზრდის მის სიჩქარეს ჰიპერვენტილაციით გაზრდის ჟანგბადის გამომუშავებას, რაც აუცილებელია რეაგირებისთვის "ფრენა ან ბრძოლა", ბრძოლა ან ფრენა, რომელიც დამახასიათებელია იმ მომენტში საფრთხე ან საფრთხე.

უფრო მეტიც, რადგან მრავალი პასუხი გამოიწვევს ამ ბრძოლის ან ფრენის პროცესში: სისხლი კონცენტრირდება კონკრეტულ ადგილებში, დანარჩენებს კი ნაკლებად აწყლიანებს, რის შედეგადაც იგრძნობა დაბუჟება, შემცივნება, ოფლი და ა.შ.... მოსწავლეები გაფართოვდება გქონდეს პერიფერიული ხედვა... მოკლედ, მრავალფეროვანი ფიზიოლოგიური პასუხები, რომლებიც აუცილებელია "ბრძოლის ან ფრენის" მოქმედებისათვის, რომელიც ყოველთვის არსებობს სცენაში შეშინებული.

• დაკავშირებული სტატია: "ჩემი" მე "ჩემი ტანჯვის შედეგი და მიზეზი"

შფოთის დინამიკა

ჯერჯერობით, ჩვენ ყველას გვესმის და არავინ უწოდებს ”შფოთვას” უსიამოვნო შეგრძნებების გააქტიურებას, რომელსაც სხვა კონტექსტში ”შფოთვას” ვუწოდებთ, რომ გადავსდეს და დაგვაშინოს. რატომ არის საჭირო ჩვენი ნერვული სისტემის გააქტიურება, როგორც ეს დავინახეთ საფრთხის / შიშის მომენტში, აშკარად "პათოლოგიური" სხვა კონტექსტებში?

რა ხდება ამ შეგრძნებების დროს: გულისცემა, დახრჩობა, შემცივნება, ოფლი, კანკალი, თავბრუსხვევა... გამოჩნდება, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ელის? სახლში ტახტზე ჯდომა, კლასში, სამსახურში, ხიდზე გადასვლისას ...

ზოგჯერ, აქტივაციის მიზეზი არის ადგილის, პიროვნების ან მოვლენის კავშირი ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ ტრავმულ გამოცდილებასთან.. ანუ, თუ მობირება ან ბულინგი განვიცადე და ამან შფოთვა გამოიწვია, შეიძლება მხოლოდ ერთი დღით დაბრუნების ფაქტი იმ ადგილას, სადაც მე განვიცადე ეს ან იმ ადგილას, რომელიც ამას მახსენებს, შეიძლება ხელი შეუწყეთ ლიმბურ სისტემას კორტიზოლის გააქტიურებაზე, რის შედეგადაც იწყებენ რეაგირებას საშიშ სიტუაციებზე, თითქოს ტრავმული მოვლენა ისევ ხდება მართლაც. ეს, მართალია უფრო რთულია, მაგრამ გარკვეულწილად გარკვეული გაგებით არის გაგებული ჩვენი რაციონალური გონების მიერ.

მაგრამ არსებობს მრავალი, ბევრი შემთხვევა, როდესაც ზემოთ ხსენებული შეგრძნებები აშკარა ტრიგერის გარეშე ჩნდებადროულად არც მიმდინარე და არც დისტანციური. ისინი უბრალოდ მოულოდნელად ჩნდებიან და ამ შემთხვევებში არ იციან, რატომ ვგრძნობთ რომ გული გვიჩქარდება, სუნთქვა შეგვიკლია, უღიმღამო ოფლი გვაქვს ან უკონტროლოდ ვძვრებით.

ამ ძალიან, ძალიან გავრცელებულ შემთხვევებში გონება პანიკაშია. პანიკა იმ შეგრძნებებზე, რომლებსაც ვერ ვაკონტროლებთ და რომელსაც ვერ წარმოვადგენთ არც წარმოშობას და არც სპეციფიკურ ხანგრძლივობას, ხოლო როდესაც გონება კარგავს კონტროლისა და გააზრების შესაძლებლობას, თუ რა ცხოვრობს სხეულში, ეს პანიკაშია.

და რა თქმა უნდა, პანიკა ამ შემთხვევაში არ არის პასუხი ისეთ რამეზე, რაც ჩვენს გარეთ ხდება, მაგრამ პარადოქსულად, რა წარმოადგენს პანიკას და შიშს, ეს არის სხეულის პანიკისა და შიშის რეაქცია, როგორც აღწერილი გვაქვს დასაწყისი.

ისინი იგივე შეგრძნებებია, მხოლოდ ახლა ჩვენ არ ვიცით მიზეზი ან რატომ და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ მათ და ვხედავთ, რომ მოხდეს ისინი და გაიარონ, (როგორც ამას ვაკეთებთ შემთხვევები, როდესაც რაიმე ჩვენგანის გარეგანი წარმოშობს შიშს სპეციფიკური გზით), ისინი გვაფორიაქებენ, გვაშინებენ და ვიწყებთ დაუსრულებელ ჯაჭვს, რომელშიც შიში შიშის რეაქციები მხოლოდ ზრდის ამ შეგრძნებების ინტენსივობას, გვაგდებს შიშის მანკიერ წრეში, მეტ შეგრძნებებს, მეტ შიშს, მეტ შეგრძნებები... კრიზისამდე მისვლამდე პანიკის შეტევა, რომელიც თავის პაროქსიზმში, მისი სიმძაფრიდან უკიდურესად, დასრულდება სისტემის ენერგიის ამოწურვით და ჩვენ დავიძინებთ.

ეს პაროქსიზმი, როგორც წესი, რამდენიმე წუთზე მეტხანს არ გრძელდება, მაგრამ ის დამაშინებელია და ზოგჯერ საავადმყოფოს გადაუდებელი შემთხვევებით მთავრდება.

რატომ ხდება ეს?

წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენ ვიმყოფებით მწვავე პირადულ, სამუშაო ან ემოციურ სტრესს.და წარმოიდგინეთ, რომ ძილის ხარისხიც დაირღვა. ეს გამოიწვევს ჩვენს სისტემას სიგნალის / განგაშის სიგნალზე ჩვეულებრივზე ბევრად მეტხანს და აგრეთვე ადექვატური მოსვენება. თითქოს ჩვენი გადატვირთვის ტვინის ძრავა ავიტანეთ და არასდროს გვქონია დრო, რომ მისი სახელოსნოში წავსულიყავით (დასვენება).

საბოლოოდ სისტემა დაიცლება, ელემენტი დაიცლება და ეს მაშინ ხდება, როდესაც სხეული (ჩვენი ნერვული სისტემა) ააქტიურებს გადარჩენის რეაქციას, რაც გამოიწვევს შეგრძნებებს, ძალიან მსგავსს იმ მომენტებში სიფხიზლე / შიში.

ანუ, თითქოს ჩვენს სისტემას ჰქონდა უსაფრთხოების სარელეო, ბარიერი, საიდანაც ის უსიამოვნო ფიზიოლოგიური შეგრძნებების საშუალებით "გვაფრთხილებს", რომ რისკის ზონაში შევედით, რომ ჩვენი სისტემის ენერგიები იწურება და ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება ხანგრძლივი და დამსახურებული დასვენება. ამ შემთხვევაში, შფოთვის ან შიშის გრძნობები არა კონკრეტული და ადვილად ამოსაცნობი ფაქტის შედეგია, არამედ სისტემის დანგრევის გამო დაღლილობის გამო.

თუ ეს გვესმის, რეაგირება უნდა იყოს იგივე, რაც უზარმაზარი შეშინება დაგვჭირდა, სისტემა უნდა დავუშვათ, რომ დამკვიდრდეს და ისევ ჩამოვარდეს. სწორედ ამიტომ, ვიტალიზაში ჩვენ დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ ამ ფსიქო-განათლებას, ამ გაგებას იმის შესახებ, რომ ის, რაც ხდება, რაც, მართალია გასაკვირი, გადაჭარბებული და დამაშინებელი, მაინც "ნორმალურია", ანუ მას აქვს წარმოშობა და ახსნა.

მიზეზის გაგების შემდეგ, ჩვენ ვცდილობთ მაქსიმალურად სწრაფად და პრაგმატულად მოვაწესრიგოთ ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, ზოგადად ბიო უკუკავშირი, განსაკუთრებით გულის თანმიმდევრულობა და ნეიროფიდბექი, ხოლო ვითარდება შფოთვა მართვის საშუალებები, როგორიცაა თერაპიული გონება ჯგუფური ეს, რა თქმა უნდა, აუცილებელი ფსიქოთერაპიული დახმარების დავიწყების გარეშე, რომელიც ღრმავდება და ცდილობს გადაჭრას ღრმა ფსიქოლოგიური მიზეზები, რამაც გამოიწვია სისტემის ავარია და სიმპტომების გამოვლენა შეშფოთებულია.

ავტორი: ხავიერ ელკარტი, ტრავმის ექსპერტი ფსიქოლოგი, ვიტალიზას დირექტორი.