5 ხრიკი, რათა ნეგატიურმა კომენტარებმა ასე არ შეგაწუხოთ

ისინი, ვინც დასავლეთის უმეტეს ქვეყნებში ვცხოვრობთ, ვცხოვრობთ ისეთ გარემოში, რომელშიც ორია გარემოებები, რომლებიც კომბინირებულმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი თვითშეფასების შედარებით შელახვა სიხშირე.

ერთის მხრივ, ჩვენ ჩაძირულები ვართ ინდივიდუალისტურ კულტურაში, რომელშიც ეგოს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება და არაერთხელ გვეუბნებიან, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ „საუკეთესო საკუთარ თავში“.

მეორეს მხრივ, სავსებით ნორმალურია, რომ ადამიანები აკრიტიკებენ სხვებს არა იმისთვის, რომ დაეხმარონ მათ ან სხვა კონსტრუქციული თვალსაზრისი წარმოაჩინონ, არამედ შეარყიონ მათი პრესტიჟი. ან მათი საჯარო იმიჯი, რაც იწვევს მათი „ღირებულების“ შემცირებას და საკუთარი თავის სოციალურად ასვლას თავდასხმაში მყოფი პირის ხარჯზე, წინააღმდეგ ტრიუმფის ილუზიის წარმოქმნით. ის.

ასე რომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ ხრიკების სერიას არ მისცეთ საშუალება სხვების მიერ თქვენზე მიმართულმა ნეგატიურმა კომენტარებმა გავლენა მოახდინოს თქვენზე და ძალიან გააღიზიანოს.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

5 რჩევა და ხრიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი ტანჯვა უარყოფითი კომენტარებისგან

მათაც კი, ვისაც სტაბილური თვითშეფასება აქვს, შეუძლია იგრძნოს, რომ მათი დღე დანგრეულია მოსმენით გარკვეული კრიტიკა ან მავნე კომენტარები, რომლებიც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ „თავზე ურტყამს“ ან ვიყენებთ ჩვენს დაუცველობა.

გარკვეულწილად, ნორმალურია ჩვენთვის ამის გამოცდილება ასეთ სიტუაციებში ცხოვრებისას და, რა თქმა უნდა, არ უნდა შესთავაზეთ მთლიანად დაბლოკოთ ემოციური გავლენა, რომელსაც ეს თავდასხმები ახდენს ჩვენზე, რადგან ეს მხოლოდ მიგვიყვანს იმედგაცრუება. მაგრამ, როგორც ყოველთვის ხდება ფსიქოლოგიაში, ის, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვების ქცევას, არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ გვაქვს მანევრირების ადგილი, როდესაც გადავწყვეტთ, რა დამოკიდებულება გამოვავლინოთ ამ ქმედებების მიმართ. ასეთი საყვედურები და შხამიანი კომენტარები გვაზარალებს, მაგრამ მათ არ უნდა გაანადგურონ ჩვენი თვითშეფასება. და წარმოქმნის ჩვენში ინტრუზიულ აზრებს, რომლებიც გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ასე რომ… როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით კომენტარებს? ეს რჩევები შეიძლება იყოს სასარგებლო მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ სახის პრობლემებს.

1. წადი ემოციების დღიურის დაწერაზე

თქვენს გრძნობებთან და ემოციებთან კონტაქტი არის გზა უფრო სტაბილური თვითშეფასების შესანარჩუნებლად. და ეს არის ის, რომ რამდენიმე კვლევა ჩატარებული იმის შესახებ, რასაც ფსიქოლოგიაში ემოციური მარკირება ეწოდება, აჩვენებს ამას იმის სიტყვებით გადმოცემა, რაც გვაგრძნობინებს ტკივილს ან დაუცველობას, გვეხმარება მის დაძლევაში, არ მივცეთ მას იმაზე მეტი მნიშვნელობა, ვიდრე რეალურად აქვს. ამიტომ, ყოველდღიური წერა წინა საათების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტების შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს, ძალიან კარგი გზაა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. რა თქმა უნდა, არ მიეჩვიოთ ყოველ ჯერზე ბევრს წერას, თორემ დროის უქონლობის გამო შეწყვეტთ ამას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

2. პერიოდულად გააკეთეთ SWOT

წინა რჩევის დამატებით, განახორციელეთ მოკლე SWOT ანალიზი (თქვენზე და თქვენს ქცევაზე ფოკუსირებული) გარკვეული სიხშირით, მაგალითად, თვეში ერთხელ, ასევე. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი შეზღუდვები და შეწყვიტოთ მათი დანახვა, როგორც რაღაც, რაც კვებავს თქვენს კომპლექსებს.. გარდა ამისა, ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ შესაძლებლობები, თუ როგორ უნდა ანაზღაუროთ ან გამოსწორდეთ ისინი მაქსიმალურად.

მეორეს მხრივ, ეს სტრატეგია ასევე დაგეხმარებათ ყოველთვის იცოდეთ რა თქვენი ნაკლოვანებები და წარუმატებლობები ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის და რომელი მათგანი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. წარმოქმნის გულგრილობას. და ეს არის ის, რომ „ზემოქმედება“, რომელსაც ის მომენტი, როდესაც ვინმე გვაკრიტიკებს, წარმოშობს ჩვენში, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თუ ჩვენ თავშეკავებულები ვართ და ამაზე ფიქრის გარეშე, დავუშვათ, რომ ის, რასაც ეს ადამიანი დასცინის ან აკრიტიკებს, არის ის, რაც ავლენს ძალიან ნეგატიურ რაღაცეებს ​​ჩვენზე, მაშინ როცა რეალურად ბევრჯერ ჩვენ არც კი მატერია.

• დაკავშირებული სტატია: "პერსონალური SWOT მატრიცა: რა არის ეს, ნაწილები და როგორ გავაკეთოთ ეს"

3. ყოველთვის გააანალიზეთ ამ კომენტარების მიღმა განზრახვა

ნეგატიური კომენტარები ჩვეულებრივ უფრო მეტს ამბობს მათზე, ვინც მათ აკეთებს, ვიდრე კრიტიკის მიმღებზე. ამიტომ, კრიტიკისა და თავდასხმების იმ ასპექტის გათვალისწინებით, რომელსაც თქვენ იღებთ საშუალებას აძლევს გზავნილის კონტექსტუალიზაციას და მის ფარდობით მნიშვნელობას: ეს არ არის ობიექტურად და ნეიტრალურად გააზრებული და გამოხატული ინფორმაცია.

4. შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ ერთი სასარგებლო ინფორმაცია თითოეულ კომენტარში.

ამ პატარა მისიაზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ მომენტზე და არ შემოიფარგლოთ იმ უსიამოვნო ემოციების განცდით, რომლებსაც ამ სახის გამოცდილება წარმოშობს. მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ ამ კრიტიკაში არის სიმართლის მარცვალი, ამ ინფორმაციის დარჩენა ხელს შეუწყობს ინტუიციურად მიმართეთ თქვენს ყურადღებას, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მომავალში გასაუმჯობესებლად, რაც ბევრად მეტია კონსტრუქციული.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური სტაბილურობა: რა არის ეს და როგორ გააძლიერო და განავითარო ის საკუთარ თავში"

5. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გაფასებენ

ეს, გარდა იმისა, რომ ზოგადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პრინციპია, საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ კრიტიკის უფრო კეთილგანწყობილ და პოზიტიურ ვერსიებს რაც შეიძლება მოგივიდეს სხვებისგან, რაც მნიშვნელოვნად აფერხებს უსამართლო კრიტიკის სახით ფორმულირებული საბოლოო ნეგატიური კომენტარის შედეგად მიღებულ დარტყმას.

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ხავიერ არესი და მე თქვენს განკარგულებაში ვდებ ჩემს გამოცდილებას, როგორც ფსიქოლოგს, სპეციალიზირებული განწყობის, შფოთვისა და ურთიერთობის პრობლემებზე. სესიები შეიძლება იყოს პირისპირ ან ონლაინ.