10 სტრატეგია თვითშეფასების ასამაღლებლად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში

თვითშეფასება არის შეფასება, რომელსაც ადამიანები აკეთებენ საკუთარ თავზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე პიროვნების, მიდრეკილებებისა და შესაძლებლობების თვალსაზრისით.

ეს ძალიან აუცილებელი ელემენტია ადამიანების ცხოვრებაში, ვინაიდან მათზეა დამოკიდებული მათი ბედნიერება და თვითრეალიზაცია. ამ თვალსაზრისით, თვითშეფასების კარგი დონე აუცილებელია იმისათვის, რომ შევასრულოთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანები და მივაღწიოთ ცხოვრებისეულ მიზნებს.

მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასების პრობლემების მკურნალობის ყველაზე ეფექტური გზაა ფსიქოთერაპიაზე წასვლა, არსებობს რამდენიმე სტრატეგიები და რუტინები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურად და რაც დაგვეხმარება თვითშეფასების დონის ამაღლებაში და თავს უკეთ ვგრძნობთ საკუთარ თავს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური სტაბილურობა: რა არის ეს და როგორ გააძლიერო და განავითარო ის საკუთარ თავში"

რა არის მთავარი სტრატეგიები თვითშეფასების ასამაღლებლად?

ქვემოთ მოკლედ წარმოგიდგენთ იმ გასაღებებს, რომლებსაც შეგვიძლია მივყვეთ ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

1. მოერიდეთ მუდმივ შედარებებს

ერთ-ერთი პირველი სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ადამიანები, ან ჩვენს უახლოეს გარემოში (როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი ან თანამშრომლები) ან ადამიანებთან ერთად უცნობი.

როდესაც საკუთარ თავს შევადარებთ სხვა ადამიანთან, რომელსაც შეუძლია უკეთესად იმოქმედოს ცხოვრებაში, ჩვენ შეიძლება ცუდად ვიგრძნოთ თავი რაც გვაქვს, ამიტომ ზოგადად ბევრად უკეთესია ფოკუსირება თვითგანვითარების მიზნებზე, ანუ მთავარია საკუთარი თავის დაძლევა.

2. ვიყოთ რეალისტები საკუთარ თავთან

საკუთარი თავის რეალობასთან მორგებული ხედვა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ა კარგი თვითშეფასება და ეს ეხება როგორც ფიზიკურ იმიჯს, ასევე იმ თვისებებს, მიდრეკილებებსა თუ შესაძლებლობებს აქვს. ამიტომ კარგია, რომ ხშირად ვკითხულობთ იმას, რაც ვფიქრობთ, რომ ვიცით საკუთარ თავზე.

ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც აქვს თვითშეფასების დაბალი დონე, როგორც წესი, ძალიან მკაცრია საკუთარი თავის მიმართ, ზედმეტად აფასებს ის ასპექტები, რომლებსაც ისინი უარყოფითად თვლიან თავიანთი პიროვნების ან მათი რეალური დეფექტების მიმართ და იგნორირებას უკეთებენ ყოველივე ამას აქვს. მაგალითად, ისინი თვლიან, რომ მათი მიღწევები იღბლის ან სხვების დახმარების პროდუქტია და რომ წარუმატებლობა ყოველთვის მათი ერთადერთი პასუხისმგებლობაა.

მაღალი დონის თვითშეფასების საუკეთესო საშუალებაა მივიღოთ ის, რაც სინამდვილეში ვართ, საკუთარ თავზე ზედმეტად ნეგატიური შეხედულების წარმოქმნის გარეშე. არც იმ საკითხებზე ზედმეტად მკაცრი განსჯის გამოვლენით, რაც უნდა გავაუმჯობესოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სექსუალური თვითშეფასება: გააჩუმეთ გონება და გააღვიძეთ სხეული"

3. ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რაც ასევე ძალიან გადამწყვეტ გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის თვითშეფასების დონეზე. როცა ფიზიკურად კარგად ვგრძნობთ თავს, უფრო ადვილია გვქონდეს კონსტრუქციული შეხედულება საკუთარ თავზე და ჩვენს შესაძლებლობებზე.

რეგულარულად ვარჯიში, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, ჯანსაღი ძილის ჩვევები ან გონების დაკავება ინტელექტუალურად მომთხოვნი აქტივობები არის ზოგიერთი ჩვევა, რომელსაც შეგვიძლია მივყვეთ, რათა უკეთ ვიყოთ საკუთარ თავთან და გავაუმჯობესოთ პატივისცემა.

4. გამოდით კომფორტის ზონიდან

ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია იცხოვროს ყოველგვარი რისკის გარეშე, იცავს თავს რაიმე აქტივობისა და მოვლენისგან. რამაც შეიძლება გამოსცადოს ისინი წარუმატებლობის ან საკუთარი, რეალური ან ნაკლებობის გამოვლენის შიშით წარმოიდგინა.

იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეთ როგორც ადამიანები და აყვავდეთ ყოველდღიურად, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მივიღოთ გარკვეული გონივრული რისკი და გამოსცადეთ ჩვენი შესაძლებლობები, არ აქვს მნიშვნელობა რას იტყვიან სხვები.

ამ გზით, სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დავძლიოთ ჩვენი შიშები და კომპლექსები და აღმოვაჩინოთ ის თვისებები, რომლებიც არ ვიცოდით, რომ გვქონდა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ გავიდე კომფორტის ზონიდან? 7 გასაღები მის მისაღწევად"

5. მოერიდეთ ეტიკეტებს

შეუცვლელი იარლიყების დადება როგორც საკუთარ თავზე, ისე გარშემომყოფებზე არის რეალობის დანახვის საშუალება, რომელიც ძალიან მარტივია, რადგან ადამიანები მუდმივად ვითარდებიან და იცვლებიან.

ეს ნიშნავს საკუთარ თავზე ფიქრებს ისეთი ტიპის „სულელი ვარ, მოუხერხებელი ან უსარგებლო“ სირთულეები პროფესიული ან აკადემიური მოსწრების ზოგიერთ სფეროში არ ნიშნავს, რომ ადამიანი ასეთია მუდმივი.

ამიტომ მოსახერხებელია ადამიანებისა და საკუთარი თავის უფრო ღრმა და გლობალური შეფასება, მათი პიროვნების ყველა ასპექტის გათვალისწინებით.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

6. იყავი პროაქტიური

პროაქტიული დამოკიდებულება არის ერთ-ერთი ყველაზე მომგებიანი ძრავა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, რომელიც არსებობს ყველასთვის, როგორიც არ უნდა იყოს მათი პროფესია და სოციალურ-ეკონომიკური დონე.

ადამიანები უფრო ბედნიერად ცხოვრობენ, როდესაც ჩვენ გვაქვს მიზნები, რომლებიც უნდა მივაღწიოთ და სანამ ეს არ ხდება სხვა ადამიანის ზიანის მიყენების ფასად, მათი მიღწევით დაინტერესება კარგი გზაა მეტი თვითშეფასების მისაღწევად როცა ამ მიზნებს მიაღწევ.

7. დააფასე ის რაც გაქვს

მადლობელი ვიყოთ ცხოვრებაში იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც კარგები არიან ჩვენდამი და ვაფასებთ სიკეთეს, რაც ადამიანს აქვს თავის დროზე დღე არის ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ, რომ უკეთ ვიყოთ საკუთარ თავთან და გავაუმჯობესოთ პატივისცემა.

გარდა ამისა, ასევე რეკომენდირებულია ნაკლებად დაფასდეს ცხოვრებისეული მატერიალური ქონება და ფოკუსირება იმაზე, რაც ნამდვილად აქვს აზრი, როგორიცაა სიყვარული ჩვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ, მეგობრობა, ერთგულება და ზოგადად ბედნიერება.

8. არ შეპყრობილი

ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტად შეპყრობილი ხდება იმ მიზნებით, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსახავს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, პიროვნული თუ პროფესიული, და როდესაც ისინი ვერ მიაღწევენ მათ, მთავრდება იმედგაცრუება და გრძნობა ბოროტი.

ამის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია არ დავაფუძნოთ ჩვენი თვითშეფასება მხოლოდ პროფესიულ, ცოდნაზე ან სოციალურ სფეროზე ან სფეროზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ ჩვენ ვერ მივიღებთ ჩვენი ოცნების სამუშაოს, მაგრამ გაგვიმართლა სიყვარულსა და ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში, უნდა ვაფასოთ ის პოზიტივი, რაც გვაქვს და ველით წინ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "აკვიატებული აზრები: რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ვებრძოლოთ მათ"

9. განავითარეთ მდიდარი და ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობები

აქტიური სოციალური ცხოვრება ჯანსაღი სოციალური და სენტიმენტალური ურთიერთობებით არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რომ მივაღწიოთ თვითშეფასების კარგ დონეს ჩვენს ცხოვრებაში.

ამიტომ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ვიზრუნოთ ჩვენს მეგობრებზე, ჩვენს ოჯახზე და ასევე ჩვენს პარტნიორებზე.

10. Იყავი შენი თავი

და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რომ უკეთ ვიყოთ საკუთარ თავთან, არის ყოველთვის ვიყოთ გულწრფელები და ვიმოქმედოთ. ჩვენი პრინციპებისა და პირადი ღირებულებების მიხედვით.

ზოგიერთი ადამიანი საზოგადოებაში ყოფნისას თავს იჩენს, უარს ამბობს ის, ვინც სინამდვილეშია და უარს ამბობს პირად პრინციპებზე; ეს ჩვეულებრივ იწვევს მათ დისკომფორტს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ თვითშეფასებაზე.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

მე მქვია ესტერ ფერნანდესი, ვარ ფსიქოლოგი და მწვრთნელი და ვთავაზობ ჩემს მომსახურებას პირადად და ონლაინ.