არსებობს თუ არა კოფეინზე დამოკიდებულება?

კოფეინი ითვლება წამლად, ვინაიდან ის მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობის მოდიფიცირებით, კონკრეტულად ზრდის ორგანიზმის აქტივაციას. თუმცა... ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ამ ნივთიერების მოხმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ დამოკიდებული?

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა კოფეინზე დამოკიდებულება, რა დარღვევებია ამ ნივთიერებასთან დაკავშირებული და რა რჩევები შეგვიძლია მივყვეთ, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები ისეთი პროდუქტების მიღებისას, როგორიცაა ყავა.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

რა არის კოფეინი?

კოფეინი არის ნივთიერება, რომელიც კლასიფიცირებულია ქსანტინების ჯგუფშიკატეგორია, რომელიც ასევე მოიცავს თეობრომინს, რომელიც დაკავშირებულია კაკაოსთან და თეოფილინთან, დაკავშირებული ჩაის. თავის მხრივ, კოფეინს აქვს ფსიქოაქტიური ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი ორგანიზმისთვის, კონკრეტულად კი ნერვული სისტემა. ის გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, როგორიცაა ჩაი ან გამაგრილებელი სასმელები, თუმცა ყველაზე ცნობილი და გამორჩეული არის ყავა.

ანალოგიურად, მას ასევე იყენებდნენ, როგორც წამლების კომპონენტს, სხვადასხვა ფუნქციების მიღწევის მიზნით: ნერვული სისტემის სტიმულირება, ვაზოკონსტრიქციის წარმოქმნა ან შარდმდენი საშუალება. კონკრეტული მოქმედება, რომელსაც კოფეინი ასრულებს, არის მოქმედება

როგორც ადენოზინის რეცეპტორების ანტაგონისტი. ადენოზინს აქვს სედატიური და ინჰიბიტორული მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ამ მიზეზით, კოფეინი, როგორც ანტაგონისტის მოქმედებით, ზღუდავს (აფერხებს) ადენოზინის მოქმედებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოქმედებს დამოკიდებულება ტვინზე?"

ნამდვილად არსებობს კოფეინზე დამოკიდებულება?

კოფეინი ითვლება ნარკოტიკად, რომელიც მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული ნარკოტიკია. სინამდვილეში, დადგენილია, რომ მოზარდების 80-დან 85%-მდე მას მოიხმარს. ზომიერად მიღების შემთხვევაში, ამ ნივთიერებას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს სუბიექტზე; ყველაზე გამორჩეული არის კონცენტრაციისა და სიფხიზლის მატება, მისი მასტიმულირებელი ფუნქციის გათვალისწინებით, ასევე სასარგებლოა როგორც შარდმდენი საშუალება, რადგან ხელს უწყობს სითხის შეკავების შემცირებას.

პრობლემა ჩნდება კოფეინის ჭარბი მოხმარების დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია და მოხსნის სინდრომი.და შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკურ აშლილობამდე, როგორიცაა განწყობის შეცვლა ან კვების ქცევა, ფსიქოზი ან შფოთვა.

სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია კოფეინით ინტოქსიკაციასთან, განსხვავდება ყოველდღიურად მოხმარებული ნივთიერების ოდენობის მიხედვით: 100 მგ მოხმარების შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს ყოველდღიური მოუსვენრობა, ნერვიულობა, აგზნება, უძილობა, დაქვეითებული მიღება და დიურეზი, რომელიც შედგება შეუკავებლობისგან. შარდის; მიღების 1 გ-მდე გაზრდით დღეში, სიმპტომები უფრო ინტენსიური ხდება და შეიძლება მივმართოთ კუნთების შეკუმშვას, ლოგორეას, აღწერილია როგორც ვერბალური შეუკავებლობა და აჩქარებული აზრები, გახშირებული გულისცემა, ფსიქომოტორული აგიტაცია და გრძნობის ნაკლებობა დაღლილობა.

ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოს (DSM 5) უახლეს ვერსიაში აღწერილია კოფეინთან დაკავშირებული ორი აშლილობა: ინტოქსიკაცია და მოცილება. ინტოქსიკაციას განიხილავს სიმპტომებს, რომლებიც წარმოიქმნება კოფეინის ბოლო მოხმარების შემდეგ (რაოდენობა მეტია 250 მგ), თუმცა ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს სუბიექტის მახასიათებლებისა და მათი მიღების სიხშირის მიხედვით კოფეინს. დიაგნოზის დასადგენად 5 ან მეტი სიმპტომი უნდა იყოს შესრულებული, როგორიცაა შფოთვა, დიურეზი, ლოგორეა ან ტაქიკარდია. გარდა ამისა, სუბიექტს უნდა ჰქონდეს არაადაპტაციური, დისფუნქციური ფსიქოლოგიური ან ქცევითი ცვლილებები.

კიდევ ერთი დარღვევა, რომლის დიაგნოსტიკა შეგვიძლია, არის კოფეინის მოცილება, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს კოფეინის მოხმარების შეწყვეტისას ან დოზის შემცირებაში ნივთიერების ხანგრძლივი მოხმარების შემდეგ. მოხსნის სინდრომის ტიპიური სიმპტომები ეწინააღმდეგება ნივთიერების მიერ წარმოქმნილ სიმპტომებს. ამგვარად, სამი ან მეტი სიმპტომი უნდა დაკმაყოფილდეს კოფეინის მოცილების დიაგნოსტირებისთვის, როგორიცაა: დაღლილობა და ძილიანობა, განწყობის დაქვეითება ან კონცენტრაციის გაძნელება და სხვა.

კოფეინთან დაკავშირებული ზემოხსენებული სიმპტომების მიუხედავად, ჩვენ ვერ ჩავთვლით, რომ ეს პრეპარატი იწვევს მოხმარების დარღვევას, რომელიც შედგება არაადაპტაციური შაბლონებისგან, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს ან გაუარესებას ადამიანის ცხოვრების ხარისხში.

ამ მიზეზით, ჩვენ ვიტყვით, რომ კოფეინი შეიძლება კლასიფიცირდეს ბოროტად გამოყენების ნარკოტიკად, მაგრამ რისკი იმისა, რომ სუბიექტის ცხოვრებაზე დამოკიდებულებით იმოქმედებსანუ, რომ მათი მოხმარება გავლენას ახდენს მათ ვალდებულებებზე ან პასუხისმგებლობებზე, დაბალია.

• დაკავშირებული სტატია: "ტვინის ჯილდოს სისტემა: რა არის და როგორ მუშაობს?"

ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ შესაძლოა კოფეინზე დამოკიდებულება გამოავლინოთ

ახლა, როდესაც ჩვენ უკეთ ვიცით, რა არის ინტოქსიკაციისა და მოხსნის ძირითადი სიმპტომები, ვნახოთ, რა ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ ჩვენ ვიტანჯებით კოფეინზე დამოკიდებულებით. ეს შეიძლება შეინიშნოს 24 საათის შემდეგ ნივთიერების მოხმარების გარეშე. ანუ, თუ ჩვენ გამოვავლენთ მოხსნის სიმპტომებს ჭამის შეწყვეტის შემდეგ, შეგვიძლია მივიჩნიოთ, რომ ვავლენთ დამოკიდებულებას.

ხშირ შემთხვევაში, მოხსნა, დისკომფორტი, რომელიც ჩნდება წამლის მიღების შეწყვეტასთან ერთად მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენ გვაქვს დამოკიდებულება, რომლის ამოცნობა უფრო რთულია სანამ ვართ მოხმარება.

1. თავის ტკივილი

მოხსნის სინდრომის დამახასიათებელი სიმპტომია თავის ტკივილი. სისხლძარღვებში შესვლისას კეინი მოქმედებს სისხლძარღვების შეკუმშვით. ამ მიზეზით, როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ კოფეინის მოხმარებას, როდესაც სისხლძარღვები კვლავ გაფართოვდება, ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ დაძაბულობის შეგრძნება და თრთოლვა თავშიაკავშირებს შაკიკსა და თავის ტკივილს. ეს დისკომფორტი შეიძლება იყოს ცვალებადი ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის თვალსაზრისით, მაგრამ ვარაუდობენ, რომ 2 ან 9 დღის შემდეგ ის ქრება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავის ტკივილის 13 ტიპი (და მათი სიმპტომები და მიზეზები)"

2. გაზრდილი დაღლილობის შეგრძნება

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კოფეინის გავლენა ააქტიურებს ნერვულ სისტემას, რაც ააქტიურებს სუბიექტებს, რომლებიც მას მოიხმარენ. კოფეინის, როგორც ადენოზინის ანტაგონისტის მოქმედება, დაკავშირებული დაღლილობის შეგრძნებასთან, ნიშნავს, რომ მისი მოხმარების შეწყვეტის შემდეგ, სხეულს უჭირს ახალ მდგომარეობასთან შეგუება და თავს უფრო დაღლილად და დაღლილად ვგრძნობთ. რამდენიმე დღე დასჭირდება ორგანიზმს, რომ დარეგულირდეს და ნორმალურად იმოქმედოს კოფეინის საჭიროების გარეშე.

3. კონცენტრაციის დაქვეითება

კოფეინის შემცირება და, შესაბამისად, ადენოზინის უფრო დიდი მოქმედება, რაც იწვევს სუბიექტში დაღლილობის უფრო დიდ გრძნობას, შეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაციის პრობლემები, სიფხიზლისა და ყურადღების ფოკუსირების უფრო დიდი სირთულე.

4. განწყობის შეცვლა

როგორც უკვე ვნახეთ, კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რითაც იწვევს უფრო მეტს ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის განცდა ინდივიდში, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს გონების უფრო პოზიტიურ მდგომარეობასთან ეიფორიული როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კოფეინის მოხმარებას, მცირდება ნერვული აქტივაცია, რასაც თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება. შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დეპრესიისადმი მიდრეკილი განწყობა, უფრო მოსაწყენი და გაღიზიანებული მასში მომხდარი ცვლილებების დანახვისას.

5. გაიზარდა ნერვიულობა

მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის მოხმარების შეწყვეტა ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობისა და დაღლილობის დიდ გრძნობას, ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავაკვირდეთ უფრო შფოთიან ქცევას, რადგან სუბიექტი იგრძნობს მოხმარების აუცილებლობას. ადამიანს სურს დალიოს კოფეინი, რათა შეამსუბუქოს მოხსნის სიმპტომები.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

როგორ შევამციროთ დისკომფორტი კოფეინის მოხსნის სინდრომის გამო?

იმ დისკომფორტის გათვალისწინებით, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნის სიმპტომებმა, მიზანშეწონილია მიიღოთ გარკვეული ზომები მათი ინტენსივობის შესამცირებლად და მათი უფრო სწრაფად განთავისუფლების მიზნით. ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ ემთხვევა აბსტინენციის დასაძლევად წინადადებების უმეტესობა უფრო ადვილად ემთხვევა ჯანსაღი ცხოვრების, კარგი ცხოვრებისეული ჩვევების აუცილებლობის აღნიშვნას.

1. მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა

ერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება დავინახოთ კოფეინის მოხსნის დროს, რომელიც ჯერ არ გვიხსენებია, არის ყაბზობა. ამ მიზეზით მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები ან რომელიც გვეხმარება უკეთ მონელებაში.

2. ითამაშე სპორტი

სპორტი მრავალ სარგებელს აჩვენებს როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ეს საშუალებას გვაძლევს დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რითაც ასევე გვეხმარება შეკრულობის შემცირებაში და უზრუნველყოფს უფრო მეტ აქტივობას და ენერგიას სუბიექტში. პარადოქსულია, რომ სპორტი ზრდის ჩვენს ენერგეტიკულ დონეს, რითაც ებრძვის დაღლილობის დიდ გრძნობას ჩანს კოფეინის მოხსნის სინდრომის დროს.

ანალოგიურად, ის ასევე ხელს შეუწყობს გონების უკეთეს მდგომარეობას, რადგან სპორტული ვარჯიშის დროს ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტკივილის ნაკლებ შეგრძნებასთან და შეგრძნების უფრო გამარტივებასთან სიამოვნება.

3. დალიეთ წყალი რეგულარულად

ჰიდრატაციის შენარჩუნება არის ზოგადი რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვას. რაც შეეხება მოხსნის სიმპტომებს და კონკრეტულად თავის ტკივილს, წყლის რეგულარულად დალევა დაგეხმარებათ ამ დისკომფორტის შემცირებაში.

4. შეცვალეთ კოფეინი სხვა სასმელით, რომელიც ასევე გაძლევთ ენერგიას

იმისათვის, რომ შევძლოთ კოფეინის ჩანაცვლება, შეგვიძლია ვცადოთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა წვენები, სმუზი ან შაიკები. ისინი ორგანიზმს აწვდიან ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, ამავდროულად, ხელს უწყობენ მის შემცირებას ყაბზობა.

5. დაიძინე საჭირო საათები

ჩვევა, რომელსაც ადამიანები, რომლებიც ხშირად სვამენ ყავას ან კოფეინიან სასმელებს, უჩნდებათ, ცდილობენ შეამცირონ ძილი ან დაღლილობა მოხმარებული კოფეინის დოზის გაზრდით, მაგრამ ამ გზით ჩვენ მხოლოდ ვზრდით პრობლემა. სწორი ჩარევა იქნება ძილისა და დასვენებისთვის შესაბამისი დროის დათმობა.