12 რჩევა თქვენი სხეულის მისაღებად და კომპლექსების დასაძლევად

სოციალურ ქსელებში, როგორც წესი, ვაქვეყნებთ საკუთარ ფოტოებს და ბევრჯერ სხვასთან ურთიერთობისთვის ამ ციფრული პლატფორმების საშუალებით გვაიძულებს შევამჩნიოთ სავარაუდო ფიზიკური ნაკლოვანებები, რომლებიც გვაქვს სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, რომლებიც, შესაბამისად The სილამაზის კანონები მათ აქვთ საუკეთესო სახე, სხეული ან ტანი.

მედია და გავლენის სელებრითებისა და ცნობილი ადამიანების სამყარო პასუხისმგებელია მოგვყიდეთ "სხეულის სრულყოფილების" სასურველი სურათი, რომელიც ხშირად წარმოქმნის კომპლექსებს ჩვენს გარეგნობაზე ფიზიკური. მაგრამ ყოველთვის არის რაღაცები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ ფსიქოლოგიური ეფექტის დასაძლევად. ამიტომ, ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე რჩევას, რათა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მიღება ისე, როგორც არის და მართეთ თქვენი კომპლექსები.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის პიროვნული დაუცველობა და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ?"

პრაქტიკული რჩევა მიიღეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც არის

აუცილებელია და ფუნდამენტური მივიღოთ ჩვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის, უპირველეს ყოვლისა იმიტომ, რომ ის ნამდვილად არის არ არსებობს სრულიად სრულყოფილი სხეული. დროა ამ აზრს თავი დავაღწიოთ.

შენი სხეული უნიკალური და განუმეორებელია, ის ორიგინალურია და თეორიულად მხოლოდ ეს მდგომარეობაა საკმარისი იმისათვის, რომ შეგეძლოს მისი მიღება და შეყვარება ისეთი, როგორიც არის... მაგრამ პრაქტიკაში ეს არც ისე მარტივია. ამიტომ, ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე რჩევას, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეული ისე, როგორც არის.

1. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები

პივარჯიშეთ საკუთარი თავის შესახებ დადებითი აზრების გენერირებასა და შენარჩუნებაში. ნუ გააკეთებთ ამას მხოლოდ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, სჯობს ეს ჩვევად აქციოთ. როდესაც თქვენ ჩამოაყალიბებთ ქცევის ამ შაბლონს, დაიწყებთ თავს კარგად გრძნობთ თავს და ისიამოვნებთ და მიიღებთ თქვენს სხეულს ისე, როგორც არის. ანალოგიურად, მთლიანად შეწყვიტე ის ცუდი ჩვევა, რომელიც გაქვს საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრში, გააუქმე, დაუპირისპირდი მათ, უარყავი და აღმოფხვრა ისინი.

2. განსაზღვრეთ უარყოფითი აზრები ან კომენტარები თქვენი სხეულის შესახებ

როდესაც ნეგატიურ კომენტარებს ვაკეთებთ ან უარყოფით აზრებს ვაკეთებთ ჩვენს სხეულზე, საკუთარ თავს ვაყენებთ ზიანს, რადგან ვზივართ საკუთარ თავმოყვარეობაზე. პატივი ეცით საკუთარ თავს და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ იმ ნეგატიური აზრების რაოდენობის იდენტიფიცირება, რაც თავად გაქვთ თქვენს სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფურცელზე ჩაწერით თქვენი კომენტარების და სიხშირით, რომლითაც აკეთებთ ამას. ამ გზით თქვენ დაიწყებთ ჩანაწერის შენახვას, რომელსაც მოგვიანებით გამოიყენებთ ამ აზრების დასაპირისპირებლად, რათა შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი აზრებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. განსაზღვრეთ დრო, რომელსაც ხარჯავთ თქვენს ნეგატიურ აზრებზე

ნეგატიური აზრები, რომლებიც საკუთარ თავზე გაქვთ, არ დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური გარეგნობის გაუმჯობესებაში, პირიქით, ისინი გააკეთებენ დისკომფორტს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. მას შემდეგ რაც ფურცელზე უარყოფითი აზრები გამოავლინეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ იმ დროის გათვალისწინება, რომელსაც უთმობთ ამ არაადაპტაციურ აზრებს. იფიქრეთ მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში იმაზე, თუ რამდენად ხშირად გაქვთ ეს უარყოფითი აზრები. და ბოლოს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა სარგებლობა მოაქვს ამ ფიქრების სიხშირეს და ნამდვილად გეხმარებათ თუ გტკივათ.

4. შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

თავიდან ცოტა რთულია უარყოფითი აზრების შემცირება და ჩანაცვლება; თუმცა, მისი რეალიზება მნიშვნელოვანია, რათა შევძლოთ ჩვენი სხეულის მიღება ისეთი, როგორიც არის. როცა ხვდები, რომ იწყებ უარყოფითად ფიქრს, შეამცირეთ ამ აზრის გავლენა, თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით სხვა გამოცდილებაზე, რომლებიც დაკავშირებულია დღევანდელ მომენტთან და შეცვალეთ იგი სხვა პოზიტიური აზროვნებით საკუთარ თავზე. იყავით მომთმენი და დაუთმეთ გონივრული დრო ამ აქტივობის განსახორციელებლად. შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღე პოზიტიური აზრების ფიქრის მცდელობა, დაიმახსოვროთ ისინი დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩნდება უარყოფითი აზრები.

• დაკავშირებული სტატია: "ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ვმართოთ ისინი"

5. შეზღუდეთ თქვენი მედიის ხილვადობა

შეგიძლიათ შეამციროთ სატელევიზიო შოუების, ჟურნალების, ბლოგების ან ფილმების ყურებაში დახარჯული დრო, რომლებიც წარმოადგენენ სრულყოფილი სხეულის არარეალურ სურათებს. ჩათვალეთ, რომ სოციალურ ქსელებში და ჟურნალებში დიდი რაოდენობითაა შეცვლილი ფოტოები რათა ხალხი გამოიყურებოდეს „იდეალურად“ ან „სექსუალურობის“ სავარაუდო სტანდარტების მიხედვით და სილამაზე". მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ საკუთარ თავზე გავლენა იმ სილამაზის სავარაუდო სტანდარტებზე, რომლებიც დღეს არსებობს, რადგან ისინი მართლაც ძალიან ზედაპირული და არარეალურია. ამის ნაცვლად, დაუკავშირდით სხვა მედიას, რომლებიც მოგაქვთ უფრო რეალისტური ხედვა იმის შესახებ, თუ როგორია ადამიანი მთელი თავისი მრავალფეროვნებით.

6. დაადგინეთ, რა მოგწონთ ფიზიკურ გარეგნობაში

შეიძლება მოგწონდეს შენი ხელები, თმა, თვალები, ღიმილი, ფეხები, სახე, ფეხები... ბევრი რამ უნდა მოგწონდეს შენს გარეგნობაში თუ ფიზიკურ გარეგნობაში, მთავარია დაადგინო რომელი ასპექტები მოგწონს საკუთარ თავში. თუ ვერ ამოიცნობ საკუთარი თავის ასპექტს, რომელიც მოგწონს, გაიხსენეთ გამოცდილება, როდესაც ნაცნობმა, მეგობარმა ან მეგობარმა ხაზი გაუსვა თქვენს ფიზიკურ გარეგნობას. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ასპექტებზე, რომლებიც არ მოგწონთ, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ იმ ასპექტებზე, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში.

7. ისწავლეთ ნეგატიურ ადამიანებთან გამკლავება

ახლა, როდესაც თქვენ უფრო პოზიტიური და კეთილი ხართ თქვენი ფიზიკური გარეგნობით, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ სხვების მოწონება და მიღება. თუმცა... ისინი ხომ არ გაკრიტიკებენ? ისინი არიან ისინი, ვინც ხაზს უსვამენ თქვენს სავარაუდო ფიზიკურ ხარვეზებს? ამბობენ, რომ ძალიან გამხდარი ხარ თუ ძალიან მსუქანი?

თუ ასეა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იდენტიფიციროთ და გამოიყენოთ მიდგომა ამ სიტუაციაში, სადაც არის თქვენი პიროვნების უარყოფითი გავლენა. იყავით თავდაჯერებული და პატივისცემით და დაჟინებით უთხარით მათ, რომ უარყოფითი რამ, რასაც ისინი ამბობენ თქვენზე გავლენას ახდენს თქვენზე, გტკივათ ან ცუდად გრძნობთ თავს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სრულყოფილება არ არსებობს და რომ კომფორტულად ხარ ისეთი, როგორიც ხარ და არ უნდა დაემორჩილო იმ მუდმივ მოწვევებს, რომ გადახედო შენს გარეგნობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ:: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

8. შეცვალეთ ის ურთიერთობა, რომელიც გაქვთ სარკესთან

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც სარკეს რეგულარულად იყენებს, უნდა დააწესოთ წესი, რომლის მიხედვითაც მის წინ ყოფნისას საკუთარ თავზე უარყოფითი ასპექტების ფიქრი არ არის მართებული. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ის, რომ შეძლოთ თქვენი დადებითი ასპექტების იდენტიფიცირება. სარკის წინ ყოფნისას გამოაქვეყნეთ საკუთარი თავის დადებითი ფრაზები; ალბათ თავიდან ცოტა დაგიჯდებათ, მაგრამ ნელ-ნელა დაინახავთ, როგორ არ დაგიჯდებათ ამის გაკეთება და დაიწყებთ ცვლილებებს და გაუმჯობესებას, რასაც ის თქვენში აწარმოებს.

თუ ზემოთ ნახსენები ცვლილება ვერ დაადგინეთ, უმჯობესი იქნება, ცოტა ხნით მოერიდოთ სარკის გამოყენებას ამ გზით. ისე, რომ თქვენი ყურადღება სხვა საკითხებზე იქნება მიმართული, როგორიცაა თქვენი პროფესიული განვითარება, დაჯილდოვებული აქტივობები და არა იმდენად თქვენი გარეგნობა.

9. განათავსეთ თქვენი გარეგნობის დადებითი შენიშვნები სარკეში

განსაზღვრეთ, დაწერეთ და ჩასვით ფრაზები, რომლებიც ხაზს უსვამს თქვენი ფიზიკური გარეგნობის დადებით ასპექტებს. თუ თქვენი ოთახი თქვენი პირადი სივრცეა, თავისუფლად დადეთ შენიშვნები, სადაც შეგიძლიათ ხაზი გაუსვათ ამ პოზიტიურ ასპექტებს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის არა მხოლოდ სარკეზე, არამედ იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე ხშირად თქვენი მაგიდავით ხართ, მაგალითი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფერები, ან სურათები, რომლებიც თქვენი სურვილისამებრ არის თქვენი აღწერილობის დასამშვენებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კრეატიულობა.

10. შეადარეთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკუთარ თავს

შეუძლებელია ყველას ერთნაირი ფიზიკური გარეგნობა ჰქონდეს. ბევრ ადამიანს, მათაც კი, ვინც ყველაზე „ლამაზად ან ლამაზად“ ითვლება, აქვს ფიზიკური დეფექტები, რომელთა დამალვასაც ცდილობენ სხვებისგან. მაშ, რატომ მოგიწევთ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან, თუ ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ, აღარასდროს არავინ იქნება თქვენნაირი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი რამდენად შორს შეიძლება წინ წასულიყავით დროთა განმავლობაში და რამდენად სასარგებლოა, რომ წლების განმავლობაში გააუმჯობესე შენი გარეგნობა წლები.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

11. ნათლად იყავით, რომ თქვენი გარეგნობა არ განსაზღვრავს თქვენს თვითშეფასებას

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი სხეულის გამოსახულება მხოლოდ ჯანსაღი თვითშეფასების ნაწილია. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რომ თქვენი თვითშეფასება არ არის განსაზღვრული თქვენი ფიზიკური გარეგნობით. ჩვენი პიროვნული თვისებებიც ძალიან მნიშვნელოვანია, ბევრი ადამიანიც კი ვერ ახერხებს ამდენი აქტუალობის მინიჭებას ფიზიკური გარეგნობა, მაგრამ დიახ იმ ფსიქოლოგიურ თვისებებს, რომლებსაც ადამიანები ფლობენ, როგორიცაა მათი სიკეთე, პატივისცემა, ნდობა, სოლიდარობა, და ა.შ.

12. მოიძიეთ სპეციალიზებული პროფესიონალური დახმარება

თუ ზემოაღნიშნული ყველაფრის პრაქტიკაში გამოყენების შემდეგ ვერ მიიღებთ თქვენს სხეულს ან ფიზიკურ გარეგნობას ისე, როგორც არის, მოძებნეთ ფსიქოლოგის პროფესიონალი, რომელიც გაწვრთნილი იქნება იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ სპეციალიზებული დახმარება, რათა სწრაფად და სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ სირთულეს ეფექტური. არიან ფსიქოლოგები, ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას რამაც აჩვენა თავისი ეფექტურობის დონე თვითშეფასებასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემის ან სირთულეების მკურნალობისას. მკურნალობის დაწყების შემდეგ ნახავთ, რომ მოკლე დროში დაიწყებთ თანდათანობით გაუმჯობესებას.