როგორ გავაძლიეროთ საკუთარი თავის სიყვარული?
ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს რა არის საკუთარი თავის სიყვარული, მაგრამ ბევრი უბრალოდ პასუხობს "გიყვარდეს საკუთარი თავი".
ამ თვალსაზრისით, აქ თქვენ ნახავთ რჩევების ჩამონათვალს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავის სიყვარული და ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მის გაზრდას.
- დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"
რჩევები საკუთარი თავის სიყვარულის გასავითარებლად
საკუთარი თავის სიყვარული იზრდება საკუთარ თავთან. ეს არის საკუთარ თავზე ფოკუსირება ისე, რომ არ გახდე ეგოისტი, მუშაობს საკუთარ თავზე ზრუნვაზე. რა თქმა უნდა, ეს პროცესი არ ხდება ჩვენი ნების და ჩვენი ემოციური თავის მოვლის სტრატეგიის მიღმა. თქვენ უნდა იმუშაოთ შეგნებულად, რომ ეს მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, თქვენ არ ახორციელებთ საკუთარი თავის სიყვარულის სწორად შენარჩუნებას.
მოდი ვნახოთ რამდენიმე აქ რეკომენდაციები ამ ფსიქოლოგიური ელემენტის გასაძლიერებლად.
- საკუთარი თავის შეყვარების შესანიშნავი რეცეპტი არის თქვენს ოცნებებზე ფოკუსირება.
- უპირობო სიყვარული არის ძირითადი, უპირველეს ყოვლისა გიყვარდეს, კარგად ნათქვამია, რომ ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, ვერავის შეიყვარებს.
- თქვენთან ერთად ყოფნა, დღეში რამდენიმე წუთის დათმობა საკუთარ თავთან განმარტოებისთვის გეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში
- დაუკავშირდით ბუნებას; დადასტურებულია, რომ ეს ხელს უწყობს სუნთქვის რეგულირებას და კარგი ჟანგბადის მიღწევას და სხეულისა და გონების განწმენდას
- შეგნებულად ისუნთქეთ დღეში 3-ჯერ; სუნთქვა ააქტიურებს დიაფრაგმას, რაც ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას და სხეულის ჯანმრთელობას
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"
რა უშლის ხელს გიყვარდეს საკუთარი თავი?
ეს არის რამდენიმე ელემენტი, რომელიც ამძიმებს საკუთარი თავის სიყვარულს.
1. ბრალია
ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, რადგან ფიქრობს, რომ ეგოისტია; ძალიან თხელი ზღვარია საკუთარი თავის სიყვარულსა და ეგოიზმს შორის, მაგრამ როცა ეს სიყვარულია, არავინ ზიანდება.
- დაკავშირებული სტატია: "რა არის დანაშაული და როგორ მოვახერხოთ ეს გრძნობა?"
2. კრიტიკა
ხალხი ძალიან ხშირად აკრიტიკებს: თუ საკუთარ თავს ჩუქნის უფლებას ან ახირებაში ჩავარდები, თუ ტანსაცმელი იყიდე, მარტო წახვედი კინოში და ა.შ.
3. არ იცის
ადამიანებმა ხანდახან არ იციან ტერმინი „საკუთარი თავის სიყვარული“ და ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ მისი განხორციელება და მისი გამოყენება ემოციური კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად.
4. სოციალური ზეწოლა
ადამიანები ახდენენ ზეწოლას, რომ შეიცვალონ და არ იყვნენ ისეთი, როგორიც სინამდვილეში არიან; მეორის შეცვლის სურვილი იდეალური არ არის. თავად ადამიანს უნდა სურდეს შეცვლა საკუთარი სასიკეთოდ და მიაღწიოს თავის მიზნებს თვითრეალიზაციისთვის.
5. სტერეოტიპები
საზოგადოებაზე დიდ გავლენას ახდენს ის, რაც „უნდა იყოს“, და სწორედ იქ ხვდება პიროვნება ერთგვარ ბლოკში. ასეთი გამოცდილების წინაშე ჩნდება აზრები, როგორიცაა "არ ვიცი ვინ ვარ", "არ ვიცი სად მივდივარ", "არ ვიცი რა მინდა"... ამ ტიპის ეჭვები ხშირად ჩნდება ფსიქოლოგიური თერაპიის სესიებზე.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტერეოტიპები, ცრურწმენები და დისკრიმინაცია: რატომ უნდა ავიცილოთ თავიდან ცრურწმენა?"
6. არ გაქვთ ფოკუსირება იმაზე, რაც გსურთ ცხოვრებაში
ყურადღების არქონა ადამიანებს აიძულებს შორს აიყვანოს რაც მათთვის მართლაც მნიშვნელოვანია, გოლები. თუმცა, თუ ადამიანს აქვს კარგად განსაზღვრული მიზნები, მას შეეძლება ჰქონდეს ისეთი მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ უნდა იყოს, რომ ის გახდება ის ადამიანი.
მიზნების ვიზუალიზაციისას შესაძლებელია მიზნების მიღწევაზე პასუხისმგებელი შუბლის წილის გააქტიურება; ძალიან მნიშვნელოვანია გააქტიურება ჩვენება რომ შეგეძლოს მისი ნახვა, როგორც ფილმი იმ ცხოვრებისა, რომელიც გინდა რომ გქონდეს, რათა ტვინმა ამ მარშრუტისკენ წაგიყვანო.
- დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"
ნაბიჯები თვითდიზაინისკენ
აირჩიე ვინ გინდა იყო ამ აქტივობის საშუალებით:
- შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
- წარმოიდგინეთ, რისი გაუმჯობესება გსურთ საკუთარ თავში.
- გააკეთეთ პლაკატი იმ სურათებით, თუ ვინ გსურთ იყოთ (თქვენი საუკეთესო ვერსია).
- განათავსეთ პოსტერი ისეთ ადგილას, სადაც ის ჩანს.
- ჩაიხედეთ სარკეში და თქვით დადებითი ფრაზები თქვენი გამოსახულების წინ.
- კვირაში ერთხელ მიირთვით ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებთ და არ დაგიშავებთ.
- მიესალმები მინიმუმ ერთ ადამიანს დღეში.
იდეალური რეცეპტი რომ გიყვარდეთ ეს არის:
- დაწერეთ ადგილი, სადაც თავს კარგად გრძნობთ, მოგეწონებათ და მედიტაციისთვის მშვიდია, ეს ადგილი სახლში უნდა იყოს.
- დაამატეთ ჯანმრთელობა, დაწერეთ ერთი რამ, რაზეც უნდა იმუშაოთ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ეს უნდა ეხებოდეს თქვენს ფიზიკურ, ემოციურ და/ან სულიერ ასპექტს.
- როდესაც დასაძინებლად აპირებთ წასვლას, შეამოწმეთ რა ემოცია გაქვთ. ახლა დავიწყოთ, ადექი დღეს დილით? დაიმახსოვრე როგორ გაიღვიძე დღეს.
- აირჩიეთ მინიმუმ ერთი ადამიანი, ვისთანაც გსურთ ყოველდღიურად საუბარი
- მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა, დილით ან ღამით; როდესაც იღებ აბაზანას, შეგნებულად გაიარეთ თქვენი სხეულის ნაწილები.
- აირჩიეთ საყვარელი ადგილი დასასვენებლად, ადგილი სადაც შეძლებთ საკუთარ თავთან ყოფნას.