თქვენი ბრაზის გაგებისა და მართვის 5 გზა

გაბრაზება არის ერთ-ერთი ძირითადი ემოცია ჩვენს ემოციურ სპექტრში..

როგორც ასეთი, ის ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას და ამ ფუნქციის გამოვლინება შეიძლება იყოს როგორც თავდაცვითი, ასევე კონსტრუქციული.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

როგორ დაუკავშირდით თქვენს ბრაზს სათანადო გზით?

შემდეგ ჩვენ განვიხილავთ 5 გზას, რათა დააკავშიროთ თავი ჯანმრთელი ემოციური ადგილიდან თქვენს ბრაზთან.

1. ნუ პათოლოგიურებთ ჩვენს რისხვას

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რაზე ვსაუბრობთ, როდესაც ვსაუბრობთ სიბრაზეზე. როგორც ველოდით, ეს არის ემოცია; როგორც ასეთი, ის ასრულებს ძალიან სპეციფიკურ ფუნქციას, თუნდაც სხეულის დონეზე: როდესაც ჩვენ გაბრაზებულები ვართ, ჩვენი გულისცემა ჩქარდება, იზრდება კუნთების დაძაბულობა, ასევე არტერიული წნევა. ნევროლოგიურ დონეზე, პრეფრონტალური ქერქი (ძირითადად პასუხისმგებელი შემეცნებაზე და კომპლექსურ ქცევაზე და ყურადღების კონტროლზე) ადგილს უთმობს ამიგდალას (ძირითადად პასუხისმგებელია ჩვენს ემოციურ რეაქციებზე). Ყველაფერი ეს მოემზადოს ინსტინქტურად თავდასხმისთვის ან გაქცევისთვის.

ამიტომ, გაბრაზება ბუნებრივი ემოციური მდგომარეობაა, ეს მდგომარეობა თავისთავად ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემად არ უნდა ვაქციოთ. აქ ჩვენ უნდა განვასხვავოთ თავისთავად გაბრაზება და ემოციური რეაქცია, რომელსაც ამ მდგომარეობაში ვავლენთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიატრიული დიაგნოზის მქონე ადამიანების სტიგმატიზაცია"

2. კონსტრუქციული ასპექტი ან თავდაცვითი მხარე

დავუშვათ, რომ ჩვენ მზად ვართ დავტკბეთ მშვენიერი მზიანი შუადღით, კვირა დილით და საჭირო დასვენებით ინტენსიური სამუშაო კვირის შემდეგ. ვსხედვართ ბაღში ან ეზოში, ვიღებთ კარგ წიგნს და უცებ ჩვენი მეზობელი ძალიან ხმამაღალ მუსიკას რთავს, იქამდე, რომ კონცენტრირებას ვერ ვახერხებთ. ეს ალბათ ძალიან გაგვაბრაზებს და გაგვაღიზიანებს.

ჩვენი გაბრაზება შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა რეაქციები. ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება იყოს ჩვენი მეზობლის შესახებ ვარაუდების წამოწყება: ის უყურადღებოა! თანაგრძნობა გაკლია! სხვაგან უნდა წახვიდე საცხოვრებლად! და ა.შ. და ა.შ. მაშინვე ამ აზროვნების პროცესს მივყავართ იმისკენ, რომ გვინდოდეს გადაიხადოს ჩვენი დასვენების შეწყვეტის საფასური, ამიტომ მივდივართ და ძალიან ცუდად ვიწყებთ მის სახლს ქვების სროლას.

ეს არის ბრაზის თავდაცვითი მართვის მაგალითი, სადაც ჩვენ გზას ვუთმობთ ვარაუდებს, რომ ემოციები წარმოქმნის იმას, რაც ხდება.

კიდევ ერთი შესაძლო რეაქცია იქნება ადგომა, მის სახლში წასვლა (ასევე ჩვენი ბრაზით ამოძრავებული) და გააკეთეთ კომენტარი სიტუაციაზე, შეაფასეთ მათი რეაქცია და ამ ინფორმაციით გამოიტანეთ უფრო ზუსტი დასკვნა. აქ შესაძლებლობები გაუთავებელია, ალბათ დავინახავთ, რომ ის დიდი ნებით ბოდიშს იხდის და ტელეფონს გვიტოვებს უფრო დაკავშირებულები რომ ვიყოთ, შეიძლება მივხვდეთ, რომ ისინი გადიან, ან რომ ჩვენ თვითონ გვჭირდება ცვლილება ამინდი.

ერთი და იგივე ძრავა, რომელსაც ძალიან განსხვავებული გზებით მართავს, შეუძლია ღირებულების დამატება ან კიდევ უფრო გაართულოს საქმეები იმის მიხედვით, თუ როგორ ვრეაგირებთ სიბრაზეზე. თუმცა... როგორ გავაკონტროლო ეს რეაქცია?

• დაკავშირებული სტატია: "ნერვული სისტემის ნაწილები: ფუნქციები და ანატომიური სტრუქტურები"

3. დაადგინეთ რა სიგნალები გვაძლევს რეაქციამდე.

რას ვგრძნობ სხეულებრივ დონეზე? ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ ჩვენი სუნთქვა, გავაცნობიეროთ, რომ უფრო აჟიტირებული ვართ, ყურადღება მიაქციეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩვენი მკერდის გაბერვას და ჰაერის უეცრად გამონადენს. ვხვდებით, რომ სხეულის ტემპერატურის მატების შედეგად უცებ გავცხელეთ.

შეგვიძლია შევაფასოთ, რა აზრები გვაქვს იმ მომენტში: გადამიხდის! ეს ყოველთვის მემართება! ამას მიზანმიმართულად მიკეთებს და ა.შ. იმის გაცნობიერება, რომ იგივე აზრები განმეორდა სხვა გაბრაზებულ გარემოებებში, თითქმის ისეთი სცენის მსგავსად, რომელიც ხდება ისევ და ისევ, მხოლოდ მსახიობები იცვლებიან.

Რა თქმა უნდა, რეაქციამდე სულ რამდენიმე წამი გვაქვსრისთვისაც, პრაქტიკით, ჩემი რეაქციის კონტროლი უფრო და უფრო ეფექტური გახდება.

ასევე დაგვეხმარება გარკვეულ სიტუაციებზე ემოციური რეაგირების ნიმუშების განსაზღვრა ღრმა ასპექტების ინტროსპექტივა, გამოცდილება, რომელიც ჯერ არ არის განხილული, რაც მოითხოვს ჩემსას ყურადღება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

4. ბრაზი, გაბრაზება და აგრესიულობა

გაბრაზებული ადამიანი სულაც არ არის აგრესიული ადამიანი.

გაბრაზება არის ემოცია. ბრაზი, ჩვენ შეგვიძლია მივიჩნიოთ ის ემოციების სპექტრში, თუმცა ბევრად უფრო ინტენსიურ დონეზე. ანუ, თუ სტიმული, რომელიც წარმოშობს ბრაზს, შენარჩუნდება გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი ბრაზის გაძლიერება თითქმის ინსტინქტურამდე. ამ რისხვას შეიძლება ვუწოდოთ.

Მეორეს მხრივ, აგრესიულობა არის ფიზიკური ან სიტყვიერი პასუხი გაბრაზებაზე. შეიძლება ითქვას, რომ აგრესია არის სიბრაზის ან ბრაზის გამონადენი.

ეს ჩვეულებრივ ხდება სიბრაზის სიმაღლეზე. ამიტომ, რამდენიმე წამი დაგჭირდებათ იმის დასანახად, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს პერსპექტივაში (ჩემს პაციენტებთან კონსულტაციისას ჩვენ ამას ვუწოდებთ "ბალკონიერს", თითქოს ქუჩის სცენას ვუყურებთ აივნიდან) ეს მოგვცემს დროის ზღვარს ემოციებზე კონტროლის აღდგენისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "აგრესიულობის 4 ძირითადი თეორია: როგორ აიხსნება აგრესია?"

5. დიალოგი ჩემს ბრაზთან

როდესაც ვსაუბრობთ, ჩვენი ემოციები ფუნქციონალურია, ისინი ასრულებენ კონკრეტულ ფუნქციას. ჩვენ შეგვიძლია ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ ჩვენი ბრაზი, როგორც ადამიანი, რომელიც მოდის ჩვენზე ზრუნვისა და დასაცავად, ან დაგვეხმარება სიტუაციიდან თავის დაღწევაში.

როგორ არის ეს ადამიანი? Კაცი ქალი? მაღალი, დაბალი, ბრძენი თუ ირაციონალური? იცის თუ არა მან კომუნიკაცია ან, პირიქით, არასოდეს ყოფილა სოციალიზებული? ეს მოგვცემს საკუთარი ნაწილის კონკრეტული სურათი.

ამის გაგებით შეგვიძლია ვკითხოთ მას: რისგან აპირებს ის ჩვენს დაცვას? მეზობლისგან არის? თუ ადრე მომხდარი მსგავსი სიტუაციიდან და გაგვაკვირვა? მართლა ასეთი დაუცველი ვარ ამჯერად? შეიძლება თუ არა, რომ ახლა ყველაფერი სხვაგვარად მიდის?

ჩვენ უნდა მადლობა გადაგიხადოთ თქვენი დაცვისა და ზრუნვისთვის და შევაფასოთ თქვენი საჭიროება სიტუაციიდან გამომდინარე. ასევე ჰკითხეთ მას (გვკითხეთ) მოდის თუ არა მას სხვა ემოციები: იმედგაცრუება, სევდა, წუხილი. ვინაიდან სიბრაზის მიღმა, (არა ყოველთვის) ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ სხვა ემოციები, რომელთა გამოხატვაც ჩვენთვის არ იყო დადასტურებული.

ეს პუნქტები დაგვეხმარება ჩვენს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ემოციასთან დაკავშირებაში და მისი ჯანსაღი ასპექტის პოვნაში.