8 სახელმძღვანელო განქორწინების ემოციური მართვისთვის

ზოგიერთ ქორწინებაში, განქორწინება არის კმაყოფილების და შვების წყარო, ცივილიზებული გზა ურთიერთობის დასასრულებლად, რომელიც, რაიმე მიზეზით, არ გამოდგება. თუმცა, საიდუმლო არ არის, რომ ხშირ შემთხვევაში, თვით უკვე დაშორებულ ადამიანებშიც კი, "ოფიციალური" დასასრული ქორწინება არის ემოციურად მტკივნეული გამოცდილება ან, სულ მცირე, იწვევს დეზორიენტაციის ან თუნდაც სიცარიელის განცდას. ეგზისტენციალური.

ამ ბოლო ტიპის გამოცდილებას, როგორც წესი, თან ახლავს ემოციური სირთულეები როგორც საკუთარ თავთან, ასევე სხვებთან ურთიერთობაში, განსაკუთრებით თუ ბავშვები არიან ჩართული. ამიტომ, აქ განვიხილავთ ზოგიერთს გაიდლაინები განქორწინების გამოცდილების ემოციური მართვისთვის, როგორც ზოგადი რჩევა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

განქორწინების ემოციური მართვის გასაღებები

ცხადია, თითოეულ შემთხვევას აქვს თავისი თავისებურებები და თუ უკვე მართალია, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია, განქორწინების შემთხვევაში, რომელიც უშუალოდ მოიცავს ორ პიროვნებას, კიდევ უფრო მეტი ცვლადია თამაში. ნებისმიერ შემთხვევაში და გამომდინარე იქიდან, რომ ემოციური პრობლემების საუკეთესო გამოსავალი არის ფსიქოთერაპიაზე დასწრება (ამისთვის მოიპოვეთ სრულიად პერსონალიზებული პროფესიული მხარდაჭერა), არის რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ განქორწინებაში შემდეგ.

1. ფოკუსირება მიღებაზე

განქორწინების პროცესში არსებული სიტუაციის მიღება არის პირველი, არსებითი გზამკვლევი, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია მისი საუკეთესოდ მართვა.

იმათ ადამიანები, რომლებიც არ ეთანხმებიან მათ განქორწინებას ან არ სურთ ფაქტების რეალობის აღიარება ისინი მიდრეკილნი არიან იმედგაცრუებულნი იყვნენ, თავს ცუდად გრძნობდნენ და მუდმივად წარმოიდგენდნენ შესაძლო იდეალიზებულ ალტერნატიულ სცენარებს ან სტრატეგიებს არსებული სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის გვერდის ატრიალებას, არამედ ხშირად იწვევს დაპირისპირებას და მტრული დამოკიდებულების მიღებას (ან უფრო მტრული, თუ ურთიერთობა უკვე არ იყო). კარგი) ყოფილი პარტნიორის წინააღმდეგ, რადგან ეს დინამიკა ინარჩუნებს ფანტასტიკას, რომ თავად აკონტროლებს მის არსებობას ან არ არსებობას. ქორწინება.

ამის ნაცვლად, რეკომენდირებულია ფოკუსირება აწმყოზე და მომავალზე როგორც მარტოხელა ადამიანები; ჩვენ ნათლად უნდა ვიყოთ, რომ სამყარო არ მთავრდება და რომ სავსებით შესაძლებელია იყო ბედნიერი იმ ქორწინების მიღმა, რომელიც დასრულდა და ვცდილობთ მივაღწიოთ საკუთარ ემოციურ კეთილდღეობას ჩვენი ცხოვრების იმ ელემენტების მეშვეობით, რომელთა კონტროლიც შეგვიძლია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

2. ნუ ეცდებით სიტუაციის გამოსწორებას

მათ შორისაც კი, ვინც აღიარებს, რომ განქორწინება არის "ნაგულისხმევი" ვარიანტი, რომელიც დღეს არსებობს, ზოგიერთი ადამიანი იმედოვნებს. გაფუჭებული ურთიერთობის „გამოსწორება“, ძალიან ცოტა კონსტრუქციული განზრახვა და რომელიც საერთოდ არ შეესაბამება შესაძლებლობებს წარმატება.

მართალია, ზოგიერთი ურთიერთობის შერიგება შესაძლებელია, ეს ჩვეულებრივ ხდება გარკვეული დროის შემდეგ და მნიშვნელოვანია, რომ მსგავსი რამ მოხდეს ზეწოლის ან აკვიატების გარეშე, მაგრამ სპონტანურად და ძიების გარეშე.

ამიტომაც დიდი მნიშვნელობა აქვს განქორწინების პროცესში სიმშვიდისა და ყურადღების ფოკუსირების შენარჩუნება მიზნებზე, რომლებიც მარტო ჩვენ გვეხება (ან ჩვენს ოჯახს, შემთხვევაში გყავდეს შვილები).

3. არ დამალო

ასევე განქორწინების პროცესის დროს მიზანშეწონილია, რომ ეს ფაქტი არ დაიმალოთ და არც მეტისმეტად დაგჭირდეთ სიახლეების გადაცემა დანარჩენ ახლობლებთან.. თუ ამას დიდი დრო დასჭირდა, ეს თემა შეიძლება გახდეს საიდუმლო, რომლის „დაფარვა“ რთულია და გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტ წუხილს წარმოშობს, რადგან გრძნობთ ზეწოლას იმის გასამართლებლად, თუ რატომ არაფერი ითქვა შენში მომენტი.

თუ ძალიან რთულია ბოლო განქორწინების ამბების გადმოცემა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული თარიღები და დრო, რომ გადადგათ ნაბიჯი და დაივიწყოთ ეს შეშფოთება რაც შეიძლება მალე.

• დაკავშირებული სტატია: ""5 საკომუნიკაციო ბარიერი, განმარტა"

4. ბავშვებს მხოლოდ ფაქტები არ მიაწოდოთ

იმ შემთხვევაში, თუ შვილები გყავთ, განსაკუთრებით თუ ისინი ძალიან პატარები არიან, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ განქორწინების ამბების გაცნობა, არამედ იმის გარკვევა, თუ რა მოუვა მათ. ამიერიდან ოჯახურ გარემოში და შესთავაზეთ მათ ემოციური მხარდაჭერა, იმის გარეშე, რომ ისინი არიან „რობოტები“, რომლებსაც უბრალოდ უწევთ ინფორმაციის დამუშავება. სიტყვიერი. ეს ყველაფერი მშვიდი ტონით და ღიაა მონაწილეობისთვის, დაჯავშნეთ ადგილი, რომელიც გთავაზობთ კონფიდენციალურობას და დროს, როდესაც არ არის ყურადღების გაფანტვა ან სხვა საქმეები.

გასათვალისწინებელია, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვებს არ აქვთ ინფორმაცია მომავლის შესახებ განქორწინების შემდეგ, პესიმისტური შეხედულებისკენ მიდრეკილება აქვთ და თავს ყველაზე ცუდ სცენარში აყენებენ: გაურკვევლობის პირობებში შფოთვის წარმოშობა ადვილია. სწორედ ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველგვარი ეჭვის გარკვევა და ახლანდელი და მომავალი სიტუაციის განხილვა, იმის ნაცვლად, რომ ვისაუბროთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა.

5. გააძლიერეთ თქვენი სოციალური ცხოვრება

საკმაოდ ხშირია, რომ ამ ტიპის სენტიმენტალური დაშლის შემდეგ, თუ ეს ემთხვევა ოჯახურ დაშორებას, ბევრი თავისუფალი დრო გვაქვს, რომელსაც სხვა ადამიანთან ვატარებდით. ზოგიერთი ადამიანი ამ თავისუფალ დროს მარტოს კარგავს ინერციის გამო, რასაც ყოველ ფასად უნდა ავარიდოთ თავი.

განქორწინების შემდეგ მიზანშეწონილია სტიმული მისცეთ თქვენს სოციალურ ცხოვრებას ანაზღაურეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი პარტნიორის კომპანიაში გატარებული საათები აღარ არის. უმჯობესია მონაწილეობა მიიღოთ ახალ სოციალურ აქტივობებში, რათა არ დარჩეთ მარტოხელა პასიურობით. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პარტნიორთან ცხოვრებიდან წასვლას აქვს ობიექტური შედეგები, რომელიც სცილდება ფსიქიკურს: რუტინები მნიშვნელოვნად იცვლება და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოერგოთ მას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვიმეგობროთ და გავაღრმავოთ ურთიერთობები 7 ნაბიჯით"

6. ნუ იქნებით შეპყრობილი პარტნიორის პოვნაში

ეს მნიშვნელოვანი თემაა, რადგან ბევრი ადამიანი შეპყრობილია მტკივნეული განქორწინების შემდეგ რაც შეიძლება მალე ახალი პარტნიორის პოვნაზე, ან ემოციების დაძლევის აუცილებლობის გამო. ნეგატიური გრძნობები, რომლებსაც განქორწინება იწვევს ან იმის გამო, რომ მათ უჭირთ მარტო ყოფნა, ან პირდაპირ იმიტომ, რომ მარტოობა მათთვის რაღაც სტიგმასთან არის დაკავშირებული (განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აღარ არიან ძალიან ახალგაზრდები).

დაშორების შემდეგ ემოციური წონასწორობის მისაღწევად და მოგვეცით გარკვეული დრო, რომ დავფიქრდეთ მომხდარზემნიშვნელოვანია, რომ არ გავხდეთ შეპყრობილი ახალი პარტნიორის ყოლაზე და პირველ კვირებში საკუთარ თავზე ფოკუსირება მოვახდინოთ ნაწილი იმის გასაგებად, თუ რა გვინდა სინამდვილეში, რა ღირებულებები და ცხოვრებისეული პროექტები უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

ეს არ ნიშნავს თარიღების უარყოფას, ეს უბრალოდ არ არის ფოკუსირებული სხვა პარტნიორის საჭიროებაზე და დროის დახარჯვაზე. უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი, აღმოვაჩინოთ რა გვინდა მომავალში და ცხოვრების რომელი ფილოსოფიით გვინდა შევხვდეთ ამ ახალ ეტაპს ჩვენი ცხოვრება.

7. დაეყრდენი მეგობრებსა და ოჯახს

ისინი იქ ამისთვის არიან. ჩვენ გვაქვს ჩვენი უახლოესი სოციალური წრის, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა, რომლებიც ჩვენს გარშემოა; თუ ჩვენ შეგვიძლია დაგვჭირდეს ისინი განსაკუთრებით რაღაც მომენტში, ეს არის ერთ-ერთი მათგანი.

მათთან საუბარი იმაზე, რაც მოხდა, როგორც ზრდასრული უფროსებისთვის, ეხმარება მათი იდეების ორგანიზებაში და შეწყვიტოს მცდელობა. იფიქრეთ გარკვეულ თემებზე, რათა მივიღოთ მომხდარი და ჩავდოთ ის ჩვენს მეხსიერებაში სათანადოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "ოჯახური თერაპია: გამოყენების სახეები და ფორმები"

8. საჭიროების შემთხვევაში დაესწარით ფსიქოთერაპიას

იმ შემთხვევაში, თუ არსებულმა ვითარებამ დაგვამარცხა, მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიაზე დასწრება კვალიფიციურ პროფესიონალ ექსპერტთან განქორწინების პროცესებსა და ოჯახურ აშლილობაში.

ფსიქოლოგთან მისვლა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა უკეთესობის დასაწყებად, რადგან მის კონსულტაციაში ჩვენ არა მხოლოდ შევძლებთ გამოვხატოთ ყველაფერი, რაც ჩვენ გვაქვს შიგნით და გამოვუშვით ორთქლი, მაგრამ ჩვენ ასევე ვისწავლით ემოციების მართვის უნარებსა და ტექნიკას და თვითშემეცნებას. გვერდი.

თუ თქვენ განიცდით ასეთ გამოცდილებას, გეპატიჟებით დამიკავშირდით და დაგეგმეთ პირველი სესია; მე ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ვმუშაობ ყველა ასაკის ადამიანების მხარდაჭერით. გთავაზობთ პირისპირ და ონლაინ სესიებს.