5 სტრატეგია ძაღლების ფობიის დასაძლევად

ფობიები არის ირაციონალური და ფსიქოპათოლოგიური შიშები, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება გარკვეულ სიტუაციებში. ძალიან მრავალფეროვანი: სიბნელის შიში, ფრენის შიში, დახურული სივრცის შიში, ნემსების, მწერების შიში, და ა.შ. ყველა ამ გამოცდილებას საერთო აქვს ის, რომ არ არსებობს ისეთი ელემენტი, რომელიც ობიექტურ საფრთხეს უქმნის ადამიანს, რომელსაც აქვს ფობია.

ძაღლების ფობია არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ცხოველის ფობია ჩვენს საზოგადოებაში, მაგრამ საბედნიეროდ დღეს გვაქვს ძალიან სასარგებლო თერაპიული სტრატეგიების ნაკრები მის დასაძლევად წარმატებით და არ დაუშვათ ეს ჩვენზე გავლენა და განაპირობებს ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

რა არის ძაღლების ფობია?

ძაღლების ფობია ან კინოფობია (ბერძნულიდან "kynós", ანუ "ძაღლი") არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც შეესაბამება სპეციფიკური ფობიების კატეგორიას, რომელიც შედგება. ირაციონალური შიშით, რომელსაც განიცდის ამ ცხოველის მიმართ ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი იმყოფება ამ ძაღლების წინ, ან თუნდაც იმაზე ფიქრის დროს. მათ.

ეს არის ცხოველებთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობია. ჩვენს საზოგადოებაში და ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური, რადგან ძაღლი არის ორი კომპანიონი ცხოველიდან ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია ყველა ადამიანურ საზოგადოებაში და ძნელია, ქუჩაში არ შეგხვდე რომელიმე ქვეყანაში.

ამ ტიპის სპეციფიურ ფობიას შეიძლება ჰქონდეს მთავარი მიზეზი ბავშვობაში ნეგატიური ან ტრავმული გამოცდილება. დაკავშირებულია ძაღლის თავდასხმასთან, მაგრამ თავდასხმის წარსულში ყოველთვის არ არის ძალიან განსაზღვრული გამომწვევი მოვლენა. პირი; ზოგჯერ ეს აშლილობა უბრალოდ წარმოიქმნება ისე, რომ არ არის შესაძლებელი კონკრეტული სიტუაციის დადგენა, რამაც გამოიწვია იგი. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ფობიის გაჩენას ბავშვობაში ზედმეტად დამცავი მშობლების ყოლა, რომლებიც ზედმეტად აფრთხილებდნენ. ერთ-ერთი ამ შინაური ცხოველის მიერ წარმოქმნილი საფრთხის შესახებ, რომელიც წარმოშობს ძლიერ და გაუმართლებელ შიშს, რომელსაც ადამიანი ახორციელებს ცხოვრების პირველი წლიდან. ცხოვრება.

ნებისმიერი სხვა ფობიის მსგავსად, ძაღლების ფობია გადამწყვეტად მოქმედებს იმ ადამიანის ცხოვრებაზე, ვინც მას აწუხებს, თუნდაც აღწევს განაპირობებს მათ ცხოვრების წესს, მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და მათ გარშემომყოფებთან ურთიერთობის წესს, განსაკუთრებით თუ მათ ფლობენ ძაღლის. კონკრეტულად, ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ ქცევის მოდელი სიტუაციების თავიდან აცილება, როდესაც ადამიანს სჯერა, რომ შეიძლება შეხვდეს ამ ცხოველებს.

მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ძალიან გრძელი შემოვლითი გზებით გაიაროთ ისე, რომ არ გაიაროთ ქუჩები, სადაც ჭარბობს ბაღებიანი სახლები, უბრალოდ ისე, რომ არ შეგხვდეთ ის, ვინც გიყეფს ან თუნდაც ცდილობს გადახტომას. ღობე (რასაც ეს ცხოველები ძალიან იშვიათად აკეთებენ, თუმცა ფობიის მქონე პირის მიერ მიღებულ მენტალიტეტს აქვს აშკარა პესიმისტური მიკერძოება, რაც აზვიადებს რაიმე ცუდის მოხდენის შანსებს).

ამ აშლილობას ადამიანში წარმოშობს დისკომფორტის სიმპტომების სერიას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, ყველა მათგანი ყოველთვის გამოწვეულია ნებისმიერი ტიპის ძაღლის ნახვით ან იმ მარტივი ფაქტით, რომ ვინმე შეიძლება მიუახლოვდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფობიების ტიპები: შიშის დარღვევების შესწავლა"

სიმპტომები

სიმპტომოტოლოგია, რომელსაც ძაღლების ფობიაში ვპოულობთ, მსგავსია ყველაზე სპეციფიკური ფობიების მიმართ, რომლებიც გამოწვეულია ნებისმიერი სხვა ცხოველით და მისი სიმპტომები ვლინდება როგორც ფიზიკურ პლანზე, ასევე კოგნიტურ და ქცევით.

ფიზიკურ ცვლილებებს შორის შეიძლება გამოვყოთ: გადაჭარბებული ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება, გულის პალპიტაცია, გადაჭარბებული აგზნება, პირის სიმშრალე, გულმკერდის შებოჭილობა და კანკალი.

კოგნიტურ ცვლილებებთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომია: ძლიერი შიში, შფოთვა, პანიკა, უმწეობის განცდა, ნერვიულობა ან სტრესი.

საბოლოოდ, ქცევის ძირითად სიმპტომებს შორის ვხვდებით მორიდებით ქცევას, წყაროდან გაქცევის სურვილი, რომელიც იწვევს შიშს ან ტირილის სურვილს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

მთავარი სტრატეგიები, რომლებიც შეგვიძლია მივყვეთ ძაღლების ფობიის დასაძლევად

რა თქმა უნდა, ფობიის დასაძლევად ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზა ფსიქოთერაპიაზე წასვლაა და რეალურად უმეტეს შემთხვევაში ეს უნდა იყოს ფობიის მქონე ადამიანის პრიორიტეტი. მაგრამ თერაპიული კონტექსტის მიღმა, არსებობს გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც ადამიანმა შეიძლება გაითვალისწინოს, როგორც ზოგადი რჩევა. ვნახოთ რა არიან.

1. დაწერეთ ემოციების ჟურნალი

ერთ-ერთი მრავალი თერაპიული ჩვევა, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გარდა კვალიფიციურ პროფესიონალთან კონსულტაციისა, არის ის, რომ დავწეროთ დღიური, რომელშიც ვწერთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში ვგრძნობთ, ძაღლების ფობიასთან დაკავშირებით.

ემოციების დღიური არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც არსებობს საკუთარი თავის შესაცნობად და გვეხმარება დეტალურად ვიმუშაოთ ფსიქოლოგიური ხასიათის ნებისმიერ პრობლემაზე, რომლის დაძლევაც გვინდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ „ემოციური ეტიკეტირების“ საშუალებით ცნობილია, რომ სიტყვებით გადმოვცეთ ჩვენი შიშები და შეშფოთება საშუალებას გვაძლევს შევაფასოთ მათი მნიშვნელობა და განვსაზღვროთ ობიექტური და რეალური ეფექტი, რომელსაც დისკომფორტის ეს ფორმები ახდენს. ჩვენ.

ამრიგად, ჩვენ მიერ განვლილი ემოციებისა და გამოცდილების ყოველდღიური ჩაწერა დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ რას ვგრძნობთ ყოველ წამს და საშუალებას მოგვცემს განვასხვავოთ ისეთი გამოცდილება, როგორიცაა შფოთვა გარკვეული მსგავსი გრძნობებისგან, რაც შეგვიძლია გამოცადო; პლუს, ისინი გამოგვიყვანენ შიშის იმ მარყუჟიდან, რომ ვიფიქროთ ფობიაზე, რომ მას პრობლემად აღიქვამენ, რაც პირველი ნაბიჯია მის დასაძლევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

2. შიშის დროს მოკლევადიანი მიზნების დასახვა

მოკლევადიანი მიზნების დასახვა არის კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რათა თანდათან დავძლიოთ ჩვენი შიშები და ის შედგება ჩვენი შიშების წინაშე შეძლებისდაგვარად, თავიდან აცილების სტრატეგიების მიტოვება.

ეს ნიშნავს, მაგალითად, ვალდებულებას არ მივყვეთ სამსახურში ყველაზე გრძელ მარშრუტს მხოლოდ იმისთვის, რომ არ გავიაროთ სახლთან, სადაც არის ძაღლი, რომელიც ყოველდღე გვყეფავს. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, პირველ მიზნად არ მივიჩნიოთ ძალიან რთული გამოწვევები; ჩვენ უნდა მივყვეთ აღმავალი სირთულის მრუდს, რომელიც მორგებულია ჩვენს შიშის დონეზე ამ პროცესის თითოეულ ნაწილში.

3. Კარგად იძინე

დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი ჩვენს ყოველდღიურობაში, რაც გვაძლევს საშუალებას დავიძინოთ საკმარისი საათი დასვენებისთვის. დაძინება და გაღვიძება მეტ-ნაკლებად ერთსა და იმავე დროს დაგვეხმარება ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და გრძნობების გაუმჯობესებაში უკეთესად საკუთარ თავთან, მაშინ როცა საკმარისი ძილი გვხდის ბევრად უფრო დაუცველებს სტრესის მიმართ და შფოთვა.

ღამის განმავლობაში საჭირო საათების დასვენება ასევე დაგვეხმარება, რომ გვქონდეს ძალა, დავძლიოთ ნებისმიერი ყოველდღიური გამოწვევა და გაგვაჩენს ნაკლებად დაუცველს იმ შფოთვისა და სტრესის მიმართ, რომელიც ჩვენი ფობია. ამგვარად, ჩვენ ვიქნებით საუკეთესო პირობებში, რათა შევეგუოთ ძაღლების შიშს და თავიდანვე არ დავთრგუნოთ.

4. გავუზიაროთ ჩვენი გრძნობები

ძაღლების შიშის დასაძლევად კიდევ ერთი კარგი გზა შეიძლება იყოს გაუზიარეთ ჩვენი გრძნობები ვინმეს, ვისაც ენდობით, ის, რაც ყოველთვის დიდ დახმარებას უწევს, როცა ვინმეს უჭირს.

ახლო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ხშირი საუბარი ძალიან სასარგებლოა თერაპიულად (კიდევ ერთხელ, დაკავშირებული ემოციურ მარკირებასთან) და ხშირ შემთხვევაში ჩვენ შევძლებთ მივიღოთ ღირებული რჩევები, თუ როგორ დავძლიოთ ჩვენი პრობლემა. გარდა ამისა, ეს აიძულებს სხვა ადამიანებს დაინტერესდნენ ჩვენი პროგრესით შიშის დაძლევით, რაც ის მოგცემთ მოტივაციის მეტ წყაროს რეგულარული შეხსენებებით, რომ ჩვენ დავიწყეთ ფობიის დასაძლევად.

5. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ ძაღლების ფობიის დაძლევის მცდელობის შემდეგ რამდენიმე კვირა ვერ შეამჩნევთ პროგრესს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადადოთ და წახვიდეთ ფსიქოთერაპიაზე. რაც უფრო მალე მიაწვდით თქვენს პრობლემას გადაწყვეტილებებს, მით მეტი დრო გექნებათ კარგი ხარისხის ცხოვრებისთვის.

ეძებთ ფსიქოთერაპიული დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ დაესწროთ ფსიქოლოგიურ თერაპიას, რათა ისწავლოთ თქვენი ყველაზე ირაციონალური შიშების დაძლევა და დაძლევა, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Ვარ იგნატიუს გარსია, კლინიკური ფსიქოლოგი ალმერიაში პრაქტიკით და მე ვმუშაობ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიაზე და მიღებისა და ვალდებულების თერაპია მოზრდილების, მოზარდების და ოჯახების დასახმარებლად პირადად ან ონლაინ.