როგორ მართოთ თქვენი უარყოფითი აზრები: 7 პრაქტიკული რჩევა

ნეგატიური აზრების განცდა, რომელიც გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ და რაც გვაწუხებს რაღაცის გამო, რაც გვაწუხებს, არის სრულიად ნორმალური და, ფაქტობრივად, ბევრჯერ არის საჭირო ჩვენი ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც უნდა იყოს ემსახურებოდა.

თუმცა, ზოგჯერ ძნელია თავიდან ავიცილოთ ეს აზრები ჩვენზე კონტროლის ქვეშ და ძალიან გაგვიჭირდება კონსტრუქციული მენტალიტეტის მიღება; მაგალითად, ეს ხდება მაშინ, როცა შეცდომის დაშვების შიშის გამო გვაპარალიზებენ, ან როცა მათი გონებიდან ამოგლეჯვით შეპყრობილნი ვართ და სასურველ შედეგს ვერ მივიღებთ. ამიტომ აქ ჩვენ განვიხილავთ რჩევების სერიას, რათა მართოთ თქვენი უარყოფითი აზრები ყოველდღიურად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

სასარგებლო რჩევები უარყოფითი აზრების მართვისთვის

ეფექტური ფსიქოთერაპიის ტექნიკის შემუშავებაზე ორიენტირებული კვლევა მენეჯმენტის სტრატეგიებს სწავლობს რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ემოციური და არასასურველი აზრების მართვა, პრობლემა, რომელსაც შეუძლია გადამწყვეტი გავლენა მოახდინოს ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ამჟამად არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგვიძლია დავძლიოთ ყველა სახის ნეგატიური აზრები, რომლებიც თავს გვაყენებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ზოგიერთ მათგანს აქვს "მარტივი" ვერსიები, რომლებიც შეიძლება გამოიყენოს თავად ადამიანმა ყოველდღიურად ზოგადი რჩევის სახით (თუმცა ყველაზე ეფექტური ვარიანტი ყოველთვის ფსიქოთერაპიაზე დასწრებაა). ვნახოთ, რა არის ეს რეკომენდაციები და მითითებები.

1. ნუ ეცდებით მათ დაბლოკვას

ერთ-ერთი მთავარი პრაქტიკული გასაღები, რომელსაც ყოველდღიურად შეგვიძლია გამოვიყენოთ, იმ ნეგატიური აზრების წარმატებით სამართავად, რომლებიც თავს ესხმიან ჩვენს გონებას, არის ნუ ეცდებით ამ აზრების დაბლოკვას ან ცნობიერებისგან თავის დაღწევას ნებისმიერ ფასად.

ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ განმეორებადი ნეგატიური აზრები, იციან, რომ ხშირად ცდილობენ აზრის გონებიდან ამოგდებას სასურველთან საპირისპირო შედეგები აქვს და ერთადერთი რასაც ამით მივაღწევთ არის იმაზე მეტი ფიქრი იმ შინაარსზე, რომელიც გვაგრძნობინებს არასწორი.

იმის მაგივრად, რომ ვაიძულოთ საკუთარი თავი, არ ვიფიქროთ რაიმეზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ყურადღების გადატანა სხვა საკითხებზე, ცხოვრებისეული აქტივობები ან ასპექტები, რომლებიც უფრო დამაკმაყოფილებელია, როგორც ეს მოცემულია შემდეგ ნაწილში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ არ შეგვიძლია დავბლოკოთ აზრები: ტოლსტოის თეთრი დათვი"

2. გადაიტანეთ ყურადღების ფოკუსი

იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უფრო დიდი დომენი, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი აზრების კონტროლს როგორც წესი, შეუძლია ყურადღების გადატანა სხვა სტიმულებზე ან გონებრივ შინაარსზე საკვანძო მომენტები.

ყურადღების ნებაყოფლობით გადატანა იქ, სადაც ჩვენ გვინდა, ძალიან სასარგებლო სტრატეგიაა ნებისმიერ დროს ნებისმიერი არასასურველი ნეგატიური აზრი გადის ჩვენს გონებაში და ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მათი დაბლოკვის მცდელობა ან ამოიღეთ ისინი.

ჩვენი ყურადღების გადატანა სხვა აზრებზე, რომლებიც უფრო კონსტრუქციული ან მასტიმულირებელია, ვიდრე ისინი ისინი გვაიძულებენ თავს ცუდად ვგრძნობდეთ ან გვაპარალიზებენ, ბევრი სტრატეგია შეგვიძლია მივყვეთ, მაგრამ ისინი ყველა გადის მიიღეთ აზრი, რომ ის, რაც გვაწუხებს, ცოტა ხნით დარჩება ჩვენს გონებაში და რომ ეს ნორმალურია.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

3. მიიღეთ დისკომფორტი

კიდევ ერთი გზა, რომლითაც ადამიანებს აქვთ ნეგატიური აზრის წარმატებით მართვა, არის მისი მიღება გარდამავალი დისკომფორტი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ამ ფიქრით, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის ცხოვრების ნაწილი და რომ ადრე თუ გვიან თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ასეთ უბედურებას.

ეს მნიშვნელოვანია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ვიღებთ პრობლემის უარყოფის პოზიციას და არ ვიღებთ იმ დისკომფორტს, რომელიც ჩვენ განვიცდით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ მას და აზრს იმაზე მეტ მნიშვნელობას ვანიჭებთ, ვიდრე მას აქვს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

4. დისკომფორტის გარდაქმნა კონსტრუქციულ ელემენტებად

დისკომფორტი გადააქციეთ მიზეზებად, რომლებიც გვეხმარება გაუმჯობესებაში და წინსვლაში ჩვენი მიზნები არის ძალიან სასარგებლო სტრატეგია უარყოფითი აზრების გამოჩენის ფონზე, რომელიც აფექტი. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი შეკითხვა: რა შემიძლია ვისწავლო ამ დისკომფორტისგან, რომელსაც ვგრძნობ? მისგან უფრო ადვილი იქნება მოქმედებების ჯაჭვზე ფოკუსირება, რომელიც ხელს უწყობს იმის გადაჭრას, რაც გვაწუხებს.

დისკომფორტის ეს ტრანსფორმაცია რაღაც პოზიტიურად შეიძლება შეჯამდეს შემდეგ მაგალითში. თუ ის, რაც გვაწუხებს, დაკავშირებულია დანაშაულის გრძნობასთან, შეგვიძლია ფოკუსირება მოვახდინოთ შეცდომებზე სწავლაზე და მომხდარის შესახებ კონსტრუქციული დასკვნების გამოტანაზე.

5. ისწავლეთ გათიშვა

გათიშვის სწავლა აუცილებელია უარყოფითი აზრების სწორად მართვისთვის, რადგან ხანგრძლივი ტანჯვის შემდეგ შემაშფოთებელი შინაარსით გამოწვეული ნებისმიერს სჭირდება გონება დაასვენოს ამ ტიპის შინაარსით გამოწვეული დაღლილობის გამო ფიქრები.

ზოგიერთი სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია, არის გონებამახვილობის პრაქტიკა, რელაქსაციისა და ყურადღების ფოკუსირების ტექნიკა, რომელიც დაგვეხმარება ბევრად უკეთ გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები და ასევე ფოკუსირება აწმყოზე, რათა უკან დატოვოს აკვიატებები, ფსიქოლოგიური ჭორფლები და შიშები უსაფუძვლო.

ზოგიერთი სხვა აქტივობა, რომელიც დაგვეხმარება კავშირის გაწყვეტაში, შეიძლება იყოს ყოველკვირეული ფიზიკური ვარჯიში, ბუნებაში გასეირნება და პოზიტიური სოციალური აქტივობები, როგორიცაა მეგობრების შეხვედრა, კინოში წასვლა, და ა.შ.

6. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

რეალისტური მიზნების დასახვა, რომლებიც კარგად არის განაწილებული დროთა განმავლობაში ეს კარგი გზაა იმ პრობლემის გადაჭრის დასაწყებად, რომელიც გვაწუხებს და ამის ორგანიზებულად და მეთოდურად კეთებით მივაღწევთ წარმატებას ჩვენს საქმეში.

ანალოგიურად, ჩვენი პრობლემის გადასაჭრელად სამუშაოს დაწყების ფაქტი უკვე თავისთავად მოქმედებს ა თერაპიული ჩვენი პრობლემის აღქმაში და გვეხმარება რელატივიზაციაში და ისე რომ ეს არ იმოქმედოს ჩვენზე ასე ჩვენს ცხოვრებაში ყოველდღიურად.

კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც საგრძნობლად არის დაკავშირებული წინა რჩევასთან, არის ის, რომ არ მოვითხოვოთ ძალიან ბევრი საკუთარი თავი და არ ვეცადოთ ყველა ჩვენი პრობლემის მოგვარებას ერთ წამში ან ღამით.

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც პრობლემის შუაგულში აღმოჩნდება, ცდილობს სრული კონტროლი ჰქონდეთ იმაზე, რაც ხდება მათთან და დაინახეს, რომ მათი მოთხოვნები არ შეესაბამება ფაქტების რეალობას, ისინი საბოლოოდ ითრევენ თავს და ბოლოს აგდებენ პირსახოცი.

როგორც ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოვითხოვოთ ძალიან ბევრი საკუთარი თავი, მოვექცეთ საკუთარ თავს პატივისცემით და ვიცოდეთ, რომ ზოგჯერ ყველაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია.

7. ფსიქოლოგთან წასვლა

ყველაზე სასარგებლო რჩევა, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ, როცა ჩვენი პრობლემები და ნეგატიური აზრები გრძელდება, არის გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ ფსიქოლოგთან დაგვასესხონ თავიანთი მომსახურება ნებისმიერი უბედურების დასაძლევად.

სპეციალიზებული ფსიქოლოგის კონსულტაციისას მივიღებთ ყველა სახის გაიდლაინს, სტრატეგიას და სასარგებლო რჩევას აზრების მართვისთვის. ნეგატიური და ჩვენ ასევე მოვამზადებთ სასარგებლო ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომელიც დაკავშირებულია ემოციების და აზრების კონტროლთან ინტრუზიული.

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ. In კრიბეკას ფსიქოლოგია ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ ვიდეოზარით.