მიკრო-მიზნების დასახვის მნიშვნელობა შფოთვის დასამშვიდებლად

შფოთვის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დაკავშირებულია იმის შიშთან, რომ შეხვედრის წუხს: ჩვენი მოლოდინში დავალებები სამსახურში, სახლის პასუხისმგებლობა ან თანაცხოვრება ოჯახი და ა.შ. გამოწვევების წინაშე დგომის აღქმა, რომლებიც გვაწუხებს, ან რომელთა შესრულება ნიშნავს დიდი ძალისხმევის გაკეთებას (იმ დროს, როდესაც რომელსაც შეიძლება ვერ ვგრძნობთ 100%-ით, იწვევს ამ სახის პრობლემების დაგროვებას, როცა მათ ვტოვებთ უპატრონო.

დღესდღეობით არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენი შფოთვის დონის გასაკონტროლებლად და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მიკრო-მიზნების დასახვა. რათა ჩვენს წინაშე დადებული ამოცანები არ დაგვაშინოს და პარალიზებას არ მივცეთ.

• დაკავშირებული სტატია: "პარკინსონის კანონი: რატომ გვჭირდება მეტი დრო, რაც მეტი დრო გვაქვს"

ასე გვეხმარება მიკრო-მიზნები შფოთვის მართვაში

ქვემოთ ნახავთ უპირატესობების სერიას, რომელსაც სთავაზობენ მიკრო-მიზნები ამოცანების მენეჯმენტში ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ შფოთვის დონე სამუშაო გარემოში ან პირად ცხოვრებაში სახლი.

1. ეს საშუალებას გვაძლევს დავძლიოთ რთული ამოცანების შესრულების შიში

სამსახურში შფოთვა, როგორც წესი, წარმოიქმნება შიშის ან დაშინებისგან, რომელსაც ადამიანი ადრე გრძნობს გარკვეული ამოცანები, რომლებიც წარმოშობს გაურკვევლობას, ან რომელთა მოგვარებაც თავიდან არ ვიცით, ვაპირებთ თუ არა წარმატება.

მოკლევადიანი მიკრო მიზნების დასახვით უფრო დიდი ამოცანის უფრო მცირე ერთეულებად დაყოფის მიზნით, ეს ნაკლებად საშინლად მოგეჩვენებათ მას შემდეგ, რაც ჩვენ გამოვყოფთ მის ნაწილებს, და ეს საშუალებას მოგვცემს, უფრო დიდი ძალითა და მონდომებით შევხვდეთ თითოეულ ამ ქვედანაყოფს.

სამუშაოს დიდი ნაწილის დაყოფით პატარა ამოცანებად დაჯგუფებულ ლოგიკურად, ჩვენ შეგვიძლია უფრო სწრაფად დავიწყოთ მუშაობა თითოეულზე. შექმნილი ერთეულებიდან ან კუპეებიდან და ჩვენ აღვიქვამთ უფრო ხელმისაწვდომ სამუშაოს, რომელიც თავიდან ძალიან მომთხოვნი ჩანდა და კომპლექსი.

გარდა ამისა, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომელიც არსებობს გაჭიანურების დასაძლევად, ვინაიდან თუ კარგად ვერ მოვახერხეთ მომლოდინე ამოცანებზე ფიქრის შიშს, ჩავვარდებით მახეში „სხვა დროისთვის დავტოვოთ“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაჭიანურების 3 სახეობა და რჩევები დავალების გადადების შესაჩერებლად"

2. გვეხმარება მოტივირებაში მთელი პროცესის განმავლობაში

მცირე მიზნების დასახვა იმავე დღეს ან კვირაში ასევე გვეხმარება ვიყოთ მეტი მოტივაცია, რადგან ყოველთვის გვაძლევს შესაძლებლობას ვიგრძნოთ კმაყოფილება შესრულებული სამუშაოთი რამდენიმე წუთში ან რამდენიმე საათში ერთხელ შესრულებულია.

მიზნები გვიბიძგებს შევასრულოთ ის ყოველდღიური ამოცანები და ვალდებულებები, რომლებიც უნდა შევასრულოთ და მათი შესრულების და წარმატებით შესრულების მარტივი ფაქტი უკვე ეს თავისთავად მოტივაციისა და თვითშეფასების დარტყმას გულისხმობს რაც გვეხმარება გავაგრძელოთ მუშაობის დადებითი რიტმი მთელი კვირის განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

3. საშუალებას აძლევს დღის უფრო დიდ სტრუქტურას

მცირე მოკლე ან საშუალოვადიანი მიზნები გვეხმარება დავალების დროებით სტრუქტურირებაში და უყოყმანოდ ყოველ წამს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ჩვენი შფოთვის დონის შემცირებას.

ერთხელ ჩვენ ვიზრუნეთ ამოცანის ბევრ მიკრომიზნად დაყოფაზე ყველაფრის დასაწყისში ჩვენ აღარ გვიწევს ამაზე ფიქრი და ვახერხებთ თავიდან ავიცილოთ ეჭვები, რომ არ დაგვაპარალიზდეს გაურკვევლობის პირობებში, რაღაც ძალიან პოზიტიურია, რადგან ეს უკანასკნელი ტიპის სიტუაცია ამაღლებს სტრესის დონეს: გვაძლევს განცდას, რომ წინ ვერ წავალთ იმ მუდმივი პაუზების გამო რეფლექსიის გამო.

მოკლედ, ყოველთვის ვიცოდეთ რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ გამოვყოთ ჩვენი ინტელექტუალური და ფიზიკური რესურსები, ჩვენ გვექნება ბევრად უფრო მაღალი შესრულება და ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

4. დროის უფრო ეფექტური გამოყენება

მოკლევადიანი მიკრო მიზნის დასახვით ჩვენ ვიცით, რომ მოკლე დროში შევძლებთ ამ ამოცანის დასრულებას გაუშვით და „დახურეთ“ ერთ-ერთი იმ მინი-სამუშაო ციკლი, რაც საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტად გავუმკლავდეთ სხვა ამოცანებს შრომატევადი.

ასე რომ, თუ მოგვიანებით მოგვიწევს სხვა პასუხისმგებლობის აღება, ჩვენ ვეცდებით პირველ რიგში დავასრულოთ ის მინი-ამოცანა, რომელიც უკვე დავიწყეთ ან რომლის დასრულებაც შეგვიძლია რამდენიმე წუთშირაც საშუალებას მოგვცემს მოვარგოთ ჩვენი განრიგის ყველა ელემენტი და ვიმუშაოთ უფრო ეფექტურად, ჯერ უფრო მსუბუქი ამოცანების დასრულება და სამუშაოს მცირე ბლოკების ჩვენში მორგება განრიგი.

პირიქით, თუ არ დავყოფთ დავალებებს მათი სირთულის მიხედვით, უფრო გაგვიჭირდება სამუშაოს სასარგებლოდ შესრულება, ვინაიდან ჩავვარდებით იმ ტიპის მსჯელობაში: „სულ, დრო არ მექნება ახლა დავამთავრო და ერთ საათში უნდა მივიდე სტომატოლოგთან, ჯობია დავიწყო როცა დავბრუნდები. სახლისკენ".

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

5. ხელს უწყობს ყურადღების ფოკუსირებას

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომელსაც მიკრო-მიზნების დასახვა გვთავაზობს, არის ის, რომ გვეხმარება ფოკუსირებაში ჩვენს მიზნებსა და კონკრეტულ ამოცანაში მოცემულ დროს, სხვა საკითხებთან დაკავშირების გარეშე იგივე.

ამრიგად, ჩვენ ხელს უშლით ჩვენს გონებას იმ საკითხებზე ფიქრში, რომლებიც გვაწუხებს სხვა პასუხისმგებლობების ან სხვა სხვადასხვა სამუშაოების შესახებდა ჩვენ ფოკუსირებული ვართ ექსკლუზიურად იმ მიკროამოცნებზე, რომელსაც ამჟამად ვაკეთებთ.

მოკლედ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მიკრო-მიზნები ჩვენს ყურადღებას „იპყრობენ“ მათკენ და გვაკავებენ იმ ხანმოკლე მუშაობის პერიოდში, რომლიდანაც ისინი შედგება.

ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ ფსიქოლოგის დახმარება დამიკავშირდით.

მე მქვია ხავიერ არესი და შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ ვიდეოზარით.