როგორ ავიცილოთ თავიდან მუდამ იმპულსურობაში ჩავარდნა?

იმპულსურობა არის მიდრეკილება იმოქმედოს სწრაფად და წინასწარ არ იფიქროს საკუთარი ქმედებების უარყოფით შედეგებზე. ზოგიერთ კონტექსტში ეს სასარგებლოა, რადგან ზოგჯერ იმაზე ფიქრის შეჩერება, თუ რა გადაწყვეტილების მიღება, კონტრპროდუქტიულია; თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებიც სისტემატურად ყოველთვის იმპულსურობაში ვარდებიან, რაც პრობლემას წარმოადგენს.

იმპულსურ ადამიანებს რეალური პრობლემები აქვთ მოცემული სოციალური სიტუაციის მოთხოვნების შესაბამისად მოქცევაში, რაც გადამწყვეტად აისახება მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ მიზეზით, ფსიქოლოგის პროფესიონალებმა დაადგინეს სახელმძღვანელო მითითებების სერია, რომლებიც გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში, მაგრამ მათი გამარტივებული ვერსიით, შეიძლება გამოიყენონ იმპულსური ადამიანები, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი არაადაპტაციური ჩვევები.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

როგორ ავიცილოთ თავიდან იმპულსურობაში ჩავარდნა ისევ და ისევ?

აქ მოცემულია რამდენიმე ზოგადი რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ იმპულსური ქცევის ნიმუშები უსასრულოდ.

1. წარმოშობის იდენტიფიცირება

ჩვენი იმპულსურობის წარმოშობის ან გამომწვევი მიზეზის დადგენა ყოველთვის აუცილებელია ვისწავლოთ ვაკონტროლოთ ჩვენი ქცევა და სწორად მოვიქცეთ ნებისმიერ სოციალურ კონტექსტში, რომელშიც ჩვენ ვიპოვოთ.

სიტუაციების, კონტექსტების, სტიმულების ან მომენტების ეს იდენტიფიკაცია, რომლებშიც ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ იძულებით ვიმოქმედოთ, საშუალებას მოგვცემს უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი და ის დაგვეხმარება ამოხსნათ ჩვენი იმპულსურობა მის ყველაზე საწყის ეტაპზე.

ეს იდენტიფიკაცია შეიძლება განხორციელდეს მრავალი გზით, ყველაზე გავრცელებული არის ყველა იმ გამომწვევი მიზეზის მითითება, რომელიც იწვევს ჩვენ იმპულსურობა ქაღალდზე და საშუალებას მოგვცემს თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი კრიტიკული სიტუაცია ან გადასალახი სამუშაო პრობლემა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. ისწავლეთ რელაქსაციის მექანიზმები

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც აქვს იმპულსურობის პრობლემები, სხვა სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია თქვენი პრობლემის გაუმჯობესებას ემსახურება ტრენინგი და სწავლა სხვადასხვა ტექნიკაში დასვენება.

რელაქსაციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მექანიზმი, რომელთა სწავლაც შეგვიძლია, არის Mindfulness ან სრული ყურადღების ტექნიკა, იოგა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

3. ღრმად ჩაისუნთქე

ღრმა, შეგნებული სუნთქვის სწავლა კონკრეტულ დროს ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დაისვენეთ და გააკონტროლეთ სიტუაცია თითქმის ნებისმიერ დროს.

Mindfulness-ისთვის დამახასიათებელი ღრმა სუნთქვა გვეხმარება შევამციროთ გულისცემა და ვიყოთ საკმარისად სიმშვიდე, რათა ადაპტირებულად ვუპასუხოთ ნებისმიერ სიტუაციას.

4. შექმენით სამოქმედო ინსტრუქციები

წინასწარ ჩამოაყალიბეთ მკაფიო და სტრუქტურირებული ქცევის მითითებები სტრესულ სიტუაციებში განხორციელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსურობისკენ, ძალიან კარგი გზაა საკუთარი თავის ვარჯიშის ქცევის დონეზე, რათა დავძლიოთ იმპულსურობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ეს გაიდლაინები არის მოქმედებების ერთობლიობა, რომელიც უნდა დავიმახსოვროთ და განვახორციელოთ იმპულსურობის ეპიზოდის გავლის შემთხვევაში; ასე რომ, ჩვენ ყოველთვის გვეცოდინება რა უნდა გავაკეთოთ თუ ეს მოხდება და დროთა განმავლობაში ჩვენ ვახდენთ თითოეულ ამ მოქმედებას, სანამ ისინი ბუნებრივ პასუხად იქცევიან.

5. იმოქმედეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებზე

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, რომლებიც ყოველდღიურად გამოიყენება, დაგვეხმარება უფრო მოდუნებული ცხოვრება გვქონდეს და კონტროლირებადი, რომლითაც შეგვიძლია უფრო უსაფრთხოდ ავიცილოთ თავიდან ნებისმიერი სახის იმპულსურობა ყოველდღიურად. დღის. ეს იმიტომ რაც უფრო უკეთ ვართ ფიზიკურად, მით უფრო ნაკლებად დაუცველები ვართ სტრესისა და შფოთვის მიმართ.

ეს ცხოვრებისეული ჩვევები ძალიან მრავალფეროვანია და მოიცავს ადეკვატური რაოდენობის საათების ძილს სათანადო დასვენებისთვის. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგომა და დასაძინებლად წასვლა, დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკურად აქტიურობა ხშირად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

6. მოერიდეთ არასაჭირო სტრესულ სიტუაციებს

მას შემდეგ რაც გავიგებთ, რა სიტუაციები გვაიძულებს კონტროლის დაკარგვას და რა არის მთავარი გამომწვევი ჩვენი იმპულსურობით, ყოველდღიურად უნდა ავიცილოთ თავიდან ყველა ის სიტუაცია, რომელიც გვაგრძნობინებს სტრესი.

ამის მიღწევა ასევე შესაძლებელია ორგანიზებული ყოველდღიური ან ყოველკვირეული დავალების განრიგის შენარჩუნებით, რაც გვაძლევს ამის საშუალებას წარმატებით ვასრულებთ ყველა ჩვენს ვალდებულებას ნელა, მაგრამ აუცილებლადდა ძალიან მოკლევადიანი მიზნების დათმობის გარეშე, რაც დაჩრდილავს საშუალო და გრძელვადიან მიზნებს.

7. შეინახეთ ემოციური დღიური

როგორც მითითებულია, ყოველდღიურად აღვნიშნავთ სიტუაციებს ან ტრიგერებს, რომლებიც გვაიძულებს ვიყოთ იმპულსური ქცევა შეიძლება იყოს კარგი გზა საკუთარი თავის გასაცნობად და ჩვენი დაძლევის დასაწყებად პრობლემა.

ეს სტრატეგია ცნობილია როგორცემოციური დღიური” და შედგება დეტალურად წერისას უარყოფითი და დადებითი გრძნობები რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ემოციურად ინტენსიური პერიოდის განმავლობაში, ამოვიცნოთ ისინი და ვისწავლოთ მათი გაგება და/ან დაძლევა.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ გქონდეთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისი, დამიკავშირდით.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და დაესწროთ პირადად და ონლაინ.