ემოციური პასუხისმგებლობა: ჭეშმარიტებები და მითები ჩვენს ურთიერთობებში

ჩვენი პირადი ურთიერთობები, მით უფრო სენტიმენტალური, ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური და რთული გამოცდილებაა. ჩვენ ვპოულობთ კეთილდღეობას, ძალიან ღრმა კავშირებს რომლებიც შენარჩუნებულია დროთა განმავლობაში და განაპირობებს თქვენს ცხოვრებას და თქვენს გადაწყვეტილებებს, და ამავე დროს, წარმოიქმნება უდიდესი სირთულეები: შიშები, დაუცველობა, დანაშაულის გრძნობა, ეჭვიანობა ან იმედგაცრუება. ერთ-ერთი ასეთი სირთულე არის ემოციური პასუხისმგებლობა.

მაგრამ... როდის არის რეალურად ნაკლებობა ემოციური პასუხისმგებლობის ჩვენს ურთიერთობებში? როგორ მოვაგვაროთ?

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

ემოციური პასუხისმგებლობის გაგება

თუმცა, როგორც წესი, ვფიქრობთ, რომ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაზე წასვლის ან ცვლილების პროცესის გამოცდილების უმეტესი საჭიროება დაკავშირებულია შფოთვა, იმედგაცრუება ან ემოციური ან თვითშეფასების პრობლემები, რეალურად ჩვენს ურთიერთობებში სირთულეების განცდა არის მიზეზი მოხუცები. სინამდვილეში, ეს არის სირთულეები ჩვენს ურთიერთობებში, რაც მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასება ან ემოციური პრობლემები.

თუმცა, გამოსავალი არ არის სხვისი დადანაშაულება (რაღაც სამწუხაროდ ძალიან გავრცელებულია ჩვენს სამყაროში ციფრული და სოციალური ქსელები), მაგრამ იმუშაოთ საკუთარ პირად ცვლილებაზე (რადგან თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად დამოკიდებულია შენი).

რა არის სინამდვილეში აფექტური პასუხისმგებლობა ან აფექტური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა? რამდენად იცხოვრე ან ცხოვრობ? როგორ გადაჭრით ეს სირთულე ურთიერთობაში?

მე მქვია რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და ადამიანის გაძლიერების მწვრთნელი, და ეს სირთულე სულ უფრო ხშირია ცვლილებების პროცესებში, სადაც მე ვაწყდები ურთიერთობის სირთულეების მქონე ადამიანებს. ზოგჯერ პრობლემა არის ის, თუ როგორ მივუდგებით ურთიერთობას, სხვებში კი, როგორ ვმართავთ გარკვეულ ემოციებს რაც მიგვიყვანს ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობისკენ ან, პირიქით, საზღვრების დაწესებისა და გაურკვევლობის მართვის ცოდნისკენ.

მიზანი, რომელიც ამ სტატიაში გვაქვს, არის არა მხოლოდ რჩევების წაკითხვა, არამედ იმის გარკვევა, თუ რა არის სინამდვილეში ეს პრობლემა, საიდან მოდის იგი, და უპირველეს ყოვლისა, ამის მოგვარება შეგიძლიათ თქვენი პირადი ცვლილების წყალობით, რადგან ეს არის ის, რაც მოგცემთ კეთილდღეობას, თვითშეფასებას და უსაფრთხოება. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Რა არის სიყვარული? (და რა არ არის)"

ემოციური პასუხისმგებლობა და მითები ციფრულ სამყაროში

ჩვენს ციფრულ სამყაროში მრავალი მითი ქვეყნდება და ვრცელდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ჩვენი კონტექსტი: ჩვენ ვცხოვრობთ ზედმეტად ინფორმაციის ეპოქაში ქსელების მეშვეობით და ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რაც გამოქვეყნებულია, სიმართლეს არ შეესაბამება. ისეთივე ხშირი ცნებები, როგორიც არის „ტოქსიკური ადამიანები“, ან „ფსიქოპათიების“ ან „ნარცისიზმის“ არაადეკვატური გამოყენება სულ უფრო ხშირია და ზიანს აყენებს ურთიერთობების ჩვენს კონცეფციას.

თუმცა, აფექტური პასუხისმგებლობა არის რეალური სირთულე, რომელიც ჩნდება კონსულტაციის დროს და ხშირად, თუმცა არა ისე, როგორც ამას ჩვეულებრივ მცირე ფრაზებით ეუბნებიან.

ემოციური პასუხისმგებლობაა უნარი ვიყოთ თანმიმდევრული ჩვენს ემოციურ ურთიერთობებში. თუ კონკრეტულ დროს დავნიშნავთ ადამიანთან შეხვედრას და არ ვესწრებით (უფრო დიდი მიზეზის გარეშე, რამაც ხელი შეუშალა) ჩვენ არ შევასრულეთ ჩვენი საერთო პასუხისმგებლობა. ურთიერთობებშიც ასე ხდება. ჩვენ ემოციურად პასუხისმგებლები ვართ, როდესაც ჩვენი კომუნიკაცია და ქმედებები თანმიმდევრულია და ვაცნობიერებთ ჩვენი ქმედებების გავლენას სხვებისთვის. და ეს ყოველთვის არ ხდება, რაც სხვაში წარმოშობს გაურკვევლობას და შფოთვას.

როდესაც ეს აფექტური პასუხისმგებლობა არ არსებობს, იდება დაპირებები, რომელთა შესრულებაც შეუძლებელია, ან პირიქით, არის დააკმაყოფილეთ სხვისი მოლოდინი ძალიან მაღალი, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული დროით, საბოლოოდ ემოციური იზოლაციისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "9 ჩვევა ემოციურად დაუკავშირდეს ვინმეს"

რამ შეიძლება მიიყვანოს ადამიანს ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობამდე?

მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. ხანდახან ურთიერთობის უზრუნველსაყოფად ხდება სხვისი მოლოდინების დაკმაყოფილება და ამ ჩვევის შენარჩუნება დროთა განმავლობაში შეუძლებელია. სხვა შემთხვევებში საუბარია იმაზე, თუ როგორ იმართება შიში და დაუცველობა, რის გამოც წარმოიქმნება ემოციური და ემოციური იზოლაცია.

როგორ მოვიქცეთ, თუ ვურთიერთობთ ადამიანთან, რომელსაც, თქვენი აზრით, აქვს ეს სირთულე? რა უნდა გააკეთო, თუ ამას გრძნობ? როგორ მოვაგვაროთ?

ჩვენ პირველ რიგში ვაპირებთ ვნახოთ, რა არ არის აფექტური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა (რომ არ დაგაბნიოთ ქსელების პუბლიკაციებმა) და როგორ თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა, თუ ცხოვრობთ ურთიერთობაში, სადაც სხვა იქცევა ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობით, ან თუ ეს მოხდება თქვენთან შენ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

რა არის და არ არის აფექტური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა

იმ საერთო დაბნეულობის გადასაჭრელად, რომელსაც დღეს ჩვენი ციფრული სამყარო იწვევს, ჩვენ ვაპირებთ დავაკონკრეტოთ რაც არ არის ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა:

• დუმილი განხილვის შემდეგ
• იპოვნეთ მარტოობის ადგილები
• იზოლირება გარკვეული საუბრებიდან ან დისკუსიებისგან, რომლებიც წარმოშობს სტრესს (ეს არ არის ის, რომ ადამიანს არ სურს ჩაერთეთ, არამედ მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილება დაბეჯითებით ან მოძებნეთ სწორი გზა თქვენის მიხედვით შანსები)
• მიიღეთ გადაწყვეტილებები წყვილის გარეთ (მაგრამ ეს პირდაპირ გავლენას არ მოახდენს მასზე)
• არ აკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინებს (რადგან ისინი ჩვეულებრივ ვერ სრულდება)

თუ ადამიანს აქვს მხოლოდ ეს მახასიათებლები, განპირობებულია ურთიერთობის ჩვეული სირთულეებით და ეს არ არის აფექტური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა.

როდესაც ჩვენ გვაქვს ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა, ხდება შემდეგი:

• გაზვიადებული დაპირებების ან განცხადებების გაკეთება, რომლებიც ვერ შესრულდება (ტიპიური "დაპირება მთვარე")
• დაპირებული აბსოლუტური და უპირობო მხარდაჭერა (რაც ასევე შეიძლება იყოს არარეალური ან იმედგაცრუებული)
• ურთიერთობის უპირატესობების განცდის სურვილი, მაგრამ გაზიარებული პასუხისმგებლობებისგან (ოჯახი, ვალდებულება და ა.შ.) უარის თქმა ან იზოლირება.

მოკლედ: ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობა გულისხმობს ურთიერთობებში წარმოქმნილი ემოციური და ემოციური შედეგების იზოლაცია, რაც იწვევს სხვა ადამიანში გაურკვევლობას, დაუცველობას და შფოთვასაც კი.

რა უნდა გააკეთო, თუ ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობის მქონე ადამიანს უკავშირდები

Თუ გჯერა შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ამ სირთულის მქონე ადამიანთან, პირველი ნაბიჯი ყოველთვის იქნება თქვენს სწავლაზე ფოკუსირება, სხვისი დადანაშაულების ნაცვლად.

როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ სხვაზე (თუნდაც ვადანაშაულებთ მას ან ვხედავთ მის პრობლემებს), ჩვენ ნაწილს ვაბარებთ ჩვენი კეთილდღეობა გარე ფაქტორში, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ და, შესაბამისად, სირთულეები ჩვენთან თვითშეფასება.

თქვენი პირადი ცვლილება მიგიყვანთ შემდეგ სწავლებამდე:

• ისწავლეთ თავდაჯერებული კომუნიკაცია: ჩამოაყალიბეთ მკაფიო საზღვრები, მიაღწიეთ კონკრეტულ შეთანხმებებს, გამოხატეთ რა გსურთ, რა არ გსურთ, რა შეგიძლიათ, რა არ შეგიძლიათ და ა.შ. თავდაჯერებულ კომუნიკაციას მოაქვს ურთიერთობაში სიცხადე და უსაფრთხოება
• რომ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული: ეს არის თვითშეფასების გასაღები, რომელიც მუშაობს. თუ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული, ამ ტიპის სირთულეებთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება
• ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მართვა: უპირველეს ყოვლისა, შიშის, დაუცველობის, გაურკვევლობისა და შფოთვის ემოციები, ასე ხშირია, როდესაც ჩვენს ურთიერთობებში პრობლემებს ვაწყდებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაგიჭირდებათ ემოციური პასუხისმგებლობით ცხოვრება

ამ შემთხვევაში ასევე არ გამოგადგებათ საკუთარი თავის დადანაშაულება ან იმის ფიქრი, რომ სხვისი დისკომფორტი თქვენზეა დამოკიდებული. არაერთხელ ვყოფილვარ თანმხლებ ადამიანებს, რომლებიც თავს დამნაშავედ გრძნობდნენ თავიანთ ურთიერთობებში და აღმოვაჩინე, რომ იყო ცუდად მართული დანაშაულის სიჭარბე.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სამ ასპექტზე:

• რა გიშლით ხელს თქვენი ურთიერთობის პასუხისმგებლობით ცხოვრებას აფექტური გაგებით? აფექტური პასუხისმგებლობა არ გულისხმობს იმაზე მეტის გაცემას, ვიდრე შეგიძლია ან გინდა, არამედ მტკიცედ ყოფნა საკუთარ თავთან და შესაძლებლობებთან. ჩვეულებრივ, ეს არის შიში და დაუცველობა, რომელსაც ვგრძნობთ ურთიერთობებში, რაც ხელს გვიშლის ამ ემოციური გამოხატვისგან.
• ისწავლეთ ერთგული კომუნიკაცია იმაზე, რაც ხდება: ასევე თავდაჯერებულად და თანაგრძნობით, გამოავლინოთ პატიოსნება და მკაფიო საზღვრები
• იცხოვრეთ პიროვნული ცვლილებების პროცესით, რათა დატოვოთ შიშები და დაუცველობა, ასევე მართოთ სხვა ემოციები, როგორიცაა იმპულსურობა ან დანაშაულის გრძნობა.

ბევრ შემთხვევაში, პასუხისმგებლობით ქცევის სირთულეები ემოციური გაგებით ისინი განპირობებულია იმით, რომ არ გვაქვს განვითარებული გარკვეული უნარები ჩვენი ხასიათის თვისებების გამო (როგორიცაა ინტროვერსიისკენ მიდრეკილება). ამ უნარების განვითარება შეიძლება უფრო რთული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ პირადი შრომითა და დროით ისინი აყვავდებიან.

გამოსავალი თქვენს პირად საქმეშია

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რაც შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენს ურთიერთობებში, არის ის, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვას. ჩვენს ურთიერთობებში ჩვენ ვიზიარებთ კეთილდღეობას, მაგრამ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ამ კეთილდღეობას ან კავშირს. აქედან გამომდინარე, ჩნდება შიშები, დაუცველობა და სხვა ემოციური სირთულეები, რომლებიც, თუ არ ვიცით, როგორ მოვაგვაროთ დრო, გვაწუხებს, იწვევს თვითშეფასების პრობლემებს ან შფოთვას.

გამოსავალი მხოლოდ თქვენს პირად საქმეშია. გაქვთ თუ არა ნათესაობა ან ურთიერთობა გაქვთ ვინმესთან ემოციური პასუხისმგებლობის ნაკლებობით, თითქოს ეს თქვენთან ხდება, ერთადერთი გამოსავალი არის ფოკუსირება საკუთარ ცვლილებებზე. რა უნდა შეიცვალოს ან განვითარდეს შენში, რომ ყველაფერი შეიცვალოს?

პრაქტიკული და ღრმა ცვლილებების პროცესში ცხოვრება არ არის გადაწყვეტილება უკიდურესი ან გადაუდებელი შემთხვევებისთვის, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, აღმოჩენისა და თვითშემეცნების სწავლის პროცესია. გეხმარებათ დააყენოთ საზღვრები, იცოდეთ რა გსურთ და როგორ მართოთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ ურთიერთობებში ისე, რომ თქვენი ემოციები თქვენს სასარგებლოდ იყოს და არა თქვენს სასარგებლოდ. წინააღმდეგ.

ამ მიზეზით, ცვლილების პროცესს უნდა ჰქონდეს მუდმივი ექსპერტი კომპანია, სადაც ამას გრძნობთ კომპანია ყოველთვის და არა ხანდახან, ასევე მოქნილი და სხვადასხვა ხელსაწყოებით (არა მხოლოდ სესიები). თუ გსურთ ამ პროცესის გამოცდილება, პირველი ნაბიჯი იქნება პირველი საძიებო სესიის დაგეგმვა. ამ სესიაზე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლიდან და გრაფიკის თავისუფლებით, ჩვენ გავიცნობთ ერთმანეთს, შეგვიძლია ჩავუღრმავდეთ თქვენს პრობლემას და ვიპოვოთ გამოსავალი, რომელიც სტაბილურია: ეს გეხმარებათ ახლა უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ ასევე, რომ შეგეძლოთ მოახდინოთ ინტერნალიზება და მოგემსახუროთ მომავლისთვის. მომავალი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაგეგმოთ ეს სესია Human Empowerment-ში.

გიგზავნით უამრავ სტიმულს და უპირველეს ყოვლისა ცნობისმოყვარეობას თქვენთვის. ყოველი ურთიერთობა და გამოცდილება გვეხმარება გავიცნოთ ერთმანეთი, ვისწავლოთ და წინ წავიწიოთ.

გმადლობთ, რომ ფიქრობთ თქვენზე.

რუბენ კამაჩო