ბიოლოგიური რიტმები: განმარტება, ტიპები და მოქმედება

რა თქმა უნდა, ყველა ჩვენგანს გვსმენია ცხოვრების რაღაც მომენტში, რომ ადამიანები ჩვევების ცხოველები არიან. ეს გამოთქმა, გარდა იმისა, რომ სიმართლეა, მალავს უსასრულო პროცესებს, რომლებსაც ჩვენი სხეული ახორციელებს ამ ჩვევების შესანარჩუნებლად.

ეს პროცესები ეხება ბიოლოგიურ რიტმს, რომლებიც განსაზღვრავენ ჩვენი ორგანიზმის პრაქტიკულად ყველა ძირითად აქტივობას, ძილის მოთხოვნილებას, შიმშილის შეგრძნებას თუ რითმიდან, რომლითაც თვალებს ვახამხამებთ.

დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის ცხოვრების 9 ეტაპი"

რა არის ბიოლოგიური რიტმები?

ბიოლოგიური რიტმები გაგებულია, როგორც რხევები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიოლოგიურ დონეებსა და ცვლადებში დროის ინტერვალში. ეს რხევები დამოკიდებულია შიდა ტაიმერზე ან საათზე და გარე ან გარემო ცვლადებზე, რომლებიც ერევიან მათ სინქრონიზაციაში.

როგორც ადამიანების, ისე ცხოველების ჩვევები და აქტივობები ყოველთვის ასახავს რეგულარულ კადენციას და ჰარმონიას. გარკვეულწილად რომ ვთქვათ, ცხოვრება გულისხმობს რიტმულ ფენომენს, რომელიც გვნიშნავს როდის ვჭამოთ, როდის ვსვამთ, როდის ვიძინებთ და ა.შ.

Ამგვარად, თუ სხეულებრივ ჩვეულებასა თუ ჩვეულებასა და დროსთან ურთიერთობაზე ფიქრს შევწყვეტთ

, ჩვენ შევძლებთ დავაკვირდეთ, რომ ყველა მათგანი ხდება ციკლური თანმიმდევრობით ან კადენციით, რაც გვაფიქრებინებს, რომ არის რაღაც ჩვენს ორგანიზმში, ან მის გარეთ, რომელიც პასუხისმგებელია მათ რეგულირებაზე.

გარე აგენტები, რომლებიც არეგულირებენ ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებს, ბევრად უფრო გავრცელებულია, ვიდრე ზოგჯერ ფიქრობენ. გარემო, სეზონური ცვლილებები, დღის საათები ან კოსმოსური ცვლილებები, როგორიცაა მთვარის ფაზები, ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენი სხეულის აქტივობების რეგულირებაში.

ამ რეგულაციაში ჩართული ძირითადი შიდა სტრუქტურებია ნერვული სისტემა და ენდოკრინული სისტემა, რომლებზეც გავლენას ახდენს ეს გარე აგენტები. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი შინაგანად კონტროლირებადი რითმები, როგორიცაა გულისცემა ან სუნთქვის დრო, ამ სხვა ტიპის რიტმები უნდა დაიყოს ცალკეულ ჯგუფში მათი ხასიათის გამო ენდოგენური.

ბიოლოგიური რიტმების და ფუნქციონირების სახეები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ქრონობიოლოგია განასხვავებს ბიოლოგიურ რიტმებს მათი ხანგრძლივობის მიხედვით. ამ რითმებს უწოდებენ: ცირკადული, ინფრადიანი და ულტრადიანი..

1. გულის რითმები

ამ ტერმინის ეტიმოლოგიური წარმოშობის გათვალისწინებით: დაახლოებით-დაახლოებით და კვდება-დღე; ჩვენ შეგვიძლია სწორად ვივარაუდოთ, რომ ცირკადული რიტმები არის ის სხეულის საჭიროებები ან ჩვევები, რომლებიც ჩნდება ყოველ 24 საათში შესახებ.

ყველაზე ცნობილი და საილუსტრაციო მაგალითია ძილის ციკლები. როგორც წესი, ძილის მოთხოვნილება ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში ჩნდება და ამ რიტმის ნებისმიერი ცვლილება ზოგჯერ გულისხმობს რაიმე სახის დარღვევას ან ძილის დარღვევას.

თუ ამ მაგალითს გავითვალისწინებთ, უჩვეულო არ არის ვიფიქროთ, რომ ეს ჩვევები დიდწილად დამოკიდებულია გარე მარეგულირებელ აგენტებზე, როგორიცაა დღის სინათლე. ამიტომ, ყოველთვის რეკომენდებულია სრულ სიბნელეში ძილი, რადგან ხელოვნურ შუქსაც კი შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ძილის ციკლები.

ასეთია ამ ეგზოგენური რეგულატორების გავლენა, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ზოგიერთი დაავადების ან ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მიმდინარეობაზეც კი. Იმ შემთხვევაში დეპრესიის დარღვევა ხშირია, როდესაც ადამიანები აფიქსირებენ ფსიქოლოგიური სიმპტომების გაუარესებას დღის პირველ საათებში, რაც ზომიერია მთელი დღის განმავლობაში.

2. ინფრადიული რითმები

ინფრადიული რითმებით ჩვენ გვესმის სხეულის ყველა ის ჩვევა და აქტივობა, რომელიც ხდება 24 საათზე ნაკლები სიჩქარით, ანუ დღეში ერთხელ.. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, არსებობს სხეულის გარკვეული ჩვევები, რომლებიც მუშაობს ამ რხევებთან.

ყველაზე გავრცელებული მაგალითია მენსტრუალური ციკლი, რადგან ის სრულდება 28 დღეში ერთხელ. სხვა ფენომენები, რომლებიც გვხვდება მენსტრუალური ციკლის მსგავსი ტემპით, არის მთვარის ციკლები და მოქცევები, შესაბამისად არაერთხელ სცადეს მთვარის ფაზების გავლენის დადგენა ციკლის სხვადასხვა ეტაპებზე. ქალები.

თუმცა, ეს ურთიერთობა არასოდეს ყოფილა მეცნიერულად დადასტურებული. ისინი, ვინც მას იცავენ, ამართლებენ ამ შეუძლებლობას იმ საფუძველზე, რომ არსებობს მრავალი ყოველდღიური ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ორივე რიტმის კოორდინაციას.

3. ულტრადიული რითმები

მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად ცნობილია და ნაკლებად ექვემდებარება გარე გავლენებს, არსებობს რიტმული მოძრაობების სერია, რომელიც ხდება ერთზე მეტი სიხშირით ყოველ ოცდაოთხ საათში.

ეს რითმებია გულისცემა, მოციმციმე, სუნთქვის რიტმი ან ძილის REM ციკლები. რომელიც ხდება ყოველ 90 წუთში.

როგორ შევინარჩუნოთ ბიოლოგიური რითმები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ბიოლოგიური რიტმები განპირობებულია მრავალი გარე და გარემო ფაქტორებით, მათ შეუძლიათ ადვილად შეიცვლება ნებისმიერი ცვლილების შედეგად, ან გარემოში ან ჩვენი რუტინის ცვლილების გამო ყოველდღიურად.

ჩვენს ბიოლოგიურ რიტმში ამ ვარიაციების შესაძლო შედეგების თავიდან ასაცილებლად (უძილობა, განწყობის ცვლილება, მადის ცვლილება და ა.შ.) მოსახერხებელია ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ენერგია.

ქვემოთ მოცემულია რეკომენდაციების სერია, რათა შევინარჩუნოთ ჩვენი ბიოლოგიური რიტმები.

1. ადექი და დაიძინე ერთდროულად

შეძლებისდაგვარად, მოსახერხებელია ჩვენი დღის დაწყება და დასრულება ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ან, ყოველ შემთხვევაში, მიახლოებით. ჩვენი გაღვიძების მომენტი ჩვენი სხეულის აქტივაციის ფაზის დასაწყისია.

თუმცა ისიც არის საჭიროა ძილის მინიმალური რაოდენობა. ანუ, თუ ერთ დღეს რაიმე მიზეზით ჩვეულებრივზე გვიან დავიძინებთ, უმჯობესია 7-ის გაკეთება ან რეკომენდირებულია 8 საათიანი ძილი, ვიდრე ადრე ადგომა მხოლოდ გრაფიკის შესასრულებლად.

2. დაიცავით რუტინა შვებულებაშიც კი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უსიამოვნო მოგეჩვენოთ, მიზანშეწონილია შევინარჩუნოთ ჩვენი რეგულარული საათები დასვენების დღეებშიც კი. ამ გზით ჩვენ პრაქტიკულად ხელუხლებლად შევინარჩუნებთ ჩვენს ბიოლოგიურ რიტმს და გაცილებით ადვილი იქნება ენერგიის დაზოგვა, როდესაც ისინი დასრულდება და ჩვენ უნდა დავუბრუნდეთ რუტინას.

საჭიროების შემთხვევაში, შედარებით სტრუქტურირებული გრაფიკი შეიძლება წინასწარ შეიქმნას, რათა თავისუფალ დროს მატებამ არ გამოიწვიოს ისეთი ამოცანების გადადება, რომელთა კანონზომიერებაც უნდა იყოს გააძლიეროს.

3. ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს მიირთვით

ძილის მსგავსად, შიმშილის შეგრძნება ასევე ექვემდებარება დროებით კადენციას. გარდა ამისა, ყველა ბიოლოგიური ფუნქცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და როდის ვიკვებებთ საკუთარ თავს რომ კვების რაციონში და რეგულარულობაში ჩავარდნამ შეიძლება ჯაჭვური ეფექტი შექმნას. ამიტომ, აუცილებელია ძირითადი კვების სტაბილური დროის შენარჩუნება. ამრიგად, ჩვენ გავაკონტროლებთ შიმშილის გრძნობას და თავიდან ავიცილებთ ჭარბ ჭამას.

4. შეინახეთ დღის წესრიგი ან დღიური ჩვენი ჩვევებით

თუ ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს საქმიანობას ან ყოველდღიურ ჩვევებს, გაგვიადვილდება ყველა იმ ვალდებულების ან ამოცანების შესრულება, რომლებიც ყოველდღიურად ვსახავთ საკუთარ თავს. ამიტომ, ჩვენი კვირის ორგანიზებაში დისბალანსისა და გამოხატული დარღვევების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი და თანმიმდევრული ბიოლოგიური ციკლების ჩამოყალიბებას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ეშოფი, ჯ. (რედ.) (1965). ცირკადული საათები. ამსტერდამი: ჩრდილოეთ ჰოლანდიის პრესა.
• რიხტერი, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) ცირკადული დროის სისტემა: დღის/ღამის გენის გამოხატვის გაგება. Biol Res.;37(1):11-28.
• ტაკაჰაში, ჯ.ს., ზაცი, მ. (1982). ცირკადული რიტმულობის რეგულირება. მეცნიერება. 217 (4565): 1104–11.