გამოხვიდე კომფორტის ზონიდან?

თერაპიაზე წასვლისა და დღევანდელ საზოგადოებაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობის გაცნობიერების შედეგად, გავრცელებულია მედიაში ან ქუჩაში საუბრის მოსმენა ისეთი ცნებების შესახებ, როგორიცაა თვითშეფასება, ემოციური დამოკიდებულება, ემოციური ინტელექტი ან ზონა კომფორტს.

ამ თემებს შეუძლიათ განიხილონ როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები, ასევე ამ სფეროს გარეთ მყოფი ადამიანები, რასაც ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. გარდა ამისა, ჩვეულებრივია მიმართოთ მეგობრებს, ოჯახს ან სანდო ადამიანებს დახმარებისთვის ან რჩევისთვის იმ შეშფოთების გამო, რომელიც არ გაძლევს ძილის საშუალებას.

ამ თვალსაზრისით, ნებისმიერ ჩვენგანს ოდესმე ნახავს ფრაზა "თქვენ უნდა დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა" ან მსგავსი. ხშირია ამის მოსმენა რეკლამაში, ფსიქოლოგთან ან თქვენი საუკეთესო მეგობრის პირიდან. როგორც ჩანს, ეს ფრაზა იმდენად სტანდარტიზებულია, რომ ბევრჯერ ნათქვამია თითქმის ავტომატურად, მიუხედავად იმისა ადამიანს, ვინც მას იღებს, ნამდვილად სჭირდება კომფორტის ზონიდან გასვლა, რომ გადაჭრას რა წუხს. მერე... აუცილებელია კომფორტის ზონის ყოველთვის დატოვება?

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რას ვგულისხმობთ "კომფორტის ზონაში"

კომფორტის ზონა შედგება ორი კომპონენტისგან: ფსიქიკური მდგომარეობა ანუ კომფორტის განცდა და ქცევითი კომპონენტი. კომფორტის ზონა უზრუნველყოფს კომფორტის განცდას პიროვნების მიერ დაწესებული ლიმიტების ან ცხოვრების წესის ფონზე, რათა თავიდან აიცილოს შიშის ან შფოთვის განცდა. ქცევითი ნაწილი შეესაბამება ყველა იმ მოქმედებას, რომელიც მიმართულია რუტინის დაცვაზე და პირისთვის ცნობილი აქტივობები, ახალი აქტივობების განხორციელების თავიდან აცილება ან ვარაუდი რისკები.

კომფორტის ზონა იმოქმედებს როგორც თავშესაფარი, რომელიც გვიცავს დისკომფორტისგან, შიშისგან, გაურკვევლობისგან ან შფოთვისგან როგორც ეს ცნობილი გარემოა. ამგვარად, კომფორტის ზონაში ყოფნა შეიძლება იყოს, მაგალითად, ადამიანების ან ურთიერთობების მიღება, რომლებიც არ არიან ისინი იწვევენ პრობლემებს, მაგრამ ასევე არ აკმაყოფილებენ მოლოდინს ან რაიმე მნიშვნელოვან წვლილს ჩვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, პარტნიორთან ყოფნა, რომელიც გვაძლევს კომპანიას, მაგრამ არ არის სიყვარული ან მიზიდულობა, რათა თავიდან აიცილოთ მარტოობა ან თავი დაცულად იგრძნოთ. კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს დაბალკვალიფიციური სამუშაოების მიღება ან სამუშაოზე დარჩენა, რომელსაც ფლობთ, მაგრამ არ არის მოტივირებული ან სრულფასოვანი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

რას იძლევა კომფორტის ზონა და უპირატესობებს შეუცვლელი

კომფორტის ზონაში ყოფნა ხელს უწყობს ოსტატობისა და კონტროლის განცდას. ეს არის კომფორტი ცნობილი, ყოველთვის აკეთებს იგივე საქმიანობას, რაც კარგია. არსებობს კონტროლისა და უსაფრთხოების განცდა, რითაც თავიდან აიცილებთ გაურკვევლობას და რისკებს. არ იცვლება ძალისხმევის დაზოგვა, მიჰყვება რუტინას, რომელიც ავტომატიზირებულია.

თქვენ გაიგებთ, თუ რა ემოციებს განიცდით თითოეული აქტივობით და თავდაჯერებულობის გრძნობა წარმოიქმნება იმის გაგებით, თუ რა მოხდება. კომფორტის ზონაში ყოფნა ადაპტაციურია და კეთილდღეობას მოაქვს დაცულობის შეგრძნებით. ეს აუცილებელი სფეროა ყოველდღიურ დაბრკოლებებთან შესახვედრად, მაგალითად, მხარდაჭერის ჯგუფის ყოლა, რომელიც შედგება მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც გვყავს კომპანიაში და გვეხმარებიან არახელსაყრელ სიტუაციებში.

არ არის აუცილებელი ამ ზონის დატოვება მანამ, სანამ ის მნიშვნელოვანი და ღირებულია ადამიანისთვის, გრძნობს თავს სრულყოფილად და უსაფრთხოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "გაურკვევლობის შიში: 8 გასაღები მის დასაძლევად"

შეცვლის უპირატესობები და როგორ გავაკეთოთ ეს

როდესაც კომფორტის ზონა წყვეტს ღირებული და მნიშვნელოვანი, ის იწყებს გადატვირთვას. შესაძლებელია იმედგაცრუება და მწუხარება განიცადო სიტუაციის წინაშე, რომელმაც შეწყვიტა წვლილი შეიტანოს ყველაფერში, რაც სხვა დროს შეიტანა: კომფორტი, სიმშვიდე ან დაცვა. თქვენ აღარ ხართ მშვიდად და არ არსებობს გრძნობა, რომ გრძნობთ სრულყოფილებას და აკეთოთ საქმეები მნიშვნელობით. არც ახალი გზები იქნება გამოკვლეული და არც ღირებული მიზნების მიღწევა მარცხის შიშით ან რას იფიქრებენ სხვები.

როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება ამ სიტუაციაში, აუცილებელია დაადგინოს რა იწვევს დისკომფორტს, დასახოს მიზნები და განახორციელოს ისეთი ქმედებები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მას დაუბრუნდეს აზრიან ცხოვრებას. ცვლილებების შეტანით თქვენ სწავლობთ მოქმედებისა და სიტუაციებზე რეაგირების ახალ გზებს. გარდა ამისა, მიზნებისა და მიზნების მიღწევით იზრდება მიღწევის განცდა და იზრდება თვითშეფასება. თქვენ ასევე შეძლებთ მიაღწიოთ მიზნებს, რომლებიც ყოველთვის იყო, მაგრამ შიშის გამო თავიდან აიცილეთ.

Კეთება?

კომფორტის ზონიდან გასვლის რამდენიმე ტექნიკაა:

1. დაადგინეთ, ხართ თუ არა კომფორტის ზონაში

ხშირად ადამიანები ისე ცხოვრობენ რუტინულ და ავტომატიზირებულ საქმიანობებში, რომ არ იციან, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავეს აკეთებენ, ჩაძირულნი არიან რუტინის სიმშვიდეში და შეჩერების გარეშე ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ ახლის გაკეთება და რისკების აღება. აუცილებელია ინტროსპექციის პროცესის განხორციელება, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ, ხართ თუ არა კომფორტის ზონაში.

2. მიიღეთ ტანჯვა, შიში და გაურკვევლობა, როგორც ცხოვრების ნაწილი

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ეს შეიძლება მოხდეს კომფორტის ზონაშიც. კომფორტის ზონიდან გასვლისას შესაძლოა ეს ემოციები თავიდან გაძლიერდეს, მაგრამ მიზნების მიღწევის შემდეგ სიტუაცია დასტაბილურდება. მოსახერხებელია დაადგინეთ, უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი კომფორტის ზონაში დარჩენა თუ მიზნების მიღწევა, რომლის მიღწევაც ყოველთვის გინდოდათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. დაადგინეთ რა იწვევს დისკომფორტს და დაისახეთ მიზნები

ბევრი ან ძალიან დიდი მიზნების დასახვით, სავარაუდოა, რომ ისინი ვერ მიიღწევა და წარუმატებლობის განცდა იზრდება. მიზნები უნდა იყოს რეალისტური და ადვილად მისაღწევი, რაც უფრო მაღალ მიზნებს ადგენს, როგორც წინა მიზნების მიღწევა.

4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის დახმარება, რათა დაადგინოთ ის შიშები და ბარიერები, რომლებიც ხელს გიშლით ცვლილებების განხორციელებაში და საკუთარი თავის მოტივაცია.

In ფსიქოალმერია ხელთ გყავთ ფსიქოლოგები, რომლებიც დაგეხმარებიან პერსონალურად, როგორც პირადად, ასევე ონლაინ.