მარია როხას-მარკოსი: "შფოთვა განიხილება, როგორც რაღაც უცხო"

ბოლო კვლევების თანახმად, ყოველი მეოთხე ადამიანს აქვს ან ექნება ფსიქიკური დაავადება სიცოცხლის განმავლობაში.

ამ ფენომენის შესახებ მეტის გასაგებად, ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქოლოგ მარია როჰას-მარკოსს, რომელიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეხმარება ადამიანებს შფოთვითი პრობლემებით.დისკომფორტის სხვა ფორმებთან ერთად.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

ინტერვიუ მარია როჰას-მარკოსთან: რატომ ვართ ყველანი დაუცველები შფოთვის მიმართ?

მარია როხას-მარკოს ასენსი არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობს სევილიაში და სპეციალიზირებულია მოზრდილების, მოზარდების და წყვილების მოვლაში. აქ ის საუბრობს შფოთვის მახასიათებლებზე და რა აძლიერებს მას.

როგორ ფიქრობთ, შფოთვას აქვს დაუმსახურებელი ცუდი რეპუტაცია?

მე მესმის, რომ შფოთვამ დამსახურებულად მოიპოვა ცუდი რეპუტაცია, რადგან მას, როგორც წესი, თან ახლავს ძლიერი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები და იწვევს კონტროლის ნაკლებობის დიდ განცდას. შიში რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან შეზღუდული.

შფოთვის ცუდი რეპუტაციის პრობლემა არის ცრურწმენა და უარყოფა, რასაც ეს იწვევს. ეს განიხილება, როგორც რაღაც უცხო, რისი ტანჯვაც მოგიწიათ და ძნელია მისი მართვა, მაშინ როცა სინამდვილეში ეს არის რაღაც ძალიან პირადი, რომელიც თქვენ განავითარეთ და რომლის მართვაც შეგიძლიათ, თუ ჯერ საკუთარი თავის მოსმენას ისწავლით.

მიიღეთ ეს, თქვენი სხეული ან გონება გთხოვს დახმარებას და გაცნობებთ, რომ რაღაც არ არის სწორი, რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ და იფიქროთ საკუთარ თავზე, მოუსმინოთ საკუთარ თავს და ნახოთ რა გჭირდებათ და გსურთ.

რა არის ჩვეული „ხაფანგური აზრები“, რომლებიც ხშირად იწვევს შფოთვაში ჩავარდნას?

დადგენილია, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს განსაკუთრებული დაუცველობა ფსიქიკური აშლილობის მიმართ და ეს გამოწვეულია ან დიდწილად არ არის დამოკიდებული იმ სასიცოცხლო გამოცდილებაზე, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, როგორიცაა დანაკარგები, გაურკვევლობა…

როდესაც შფოთვა შემოიჭრა თქვენში, თითქოს ნეგატიური სათვალე გაქვთ, რომელიც ახალ და დამახინჯებულ ხედვას გაძლევს სამყაროზე და იმაზე, რაც შენს თავს ხდება. წარმოიქმნება გარკვეული „ხაფანგური აზრები“, რომლებსაც „კოგნიტურ დამახინჯებას“ უწოდებენ. სწორედ ისინი ქმნიან ხვრელს, რომელშიც ჩავვარდებით უფრო და უფრო ღრმად და აქვთ მეტი ძალა.

იმისათვის, რომ არ დაეცემა, ისწავლეთ მათგან, რადგან ისინი თქვენი დისკომფორტის პროდუქტია. ყველაზე გავრცელებულია:

- პერსონალიზაცია, რომელიც გაიძულებს ყველაფრის პერსონალიზაციას ან შენთვის საზიანო სახით დანახვას, მაგალითად, როცა ამბობ "ყველაფერი თითქოს სამყარო ჩემს წინააღმდეგაა", "მე არასოდეს გამიმართლა".

- შერჩევითი აბსტრაქცია, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც შენ შეგიძლია დაინახო საგნების მხოლოდ უარყოფითი მხარე: ”დარწმუნებული ვარ, მან მითხრა, რომ კარგად გამოიყურებოდე სხვების წინაშე, რომ არ მომიფერო“, „გვიან ჩამოსვლამ მთელი ღამე გააფუჭა, შეუძლებელი იყო ეს ყოფილიყო მართალია "...

- კატასტროფული პოზა: თავს ყოველთვის ცუდ მდგომარეობაში ვაყენებ და ვგრძნობ, რომ ეს მომზადების საშუალებას მაძლევს: „ჩემმა უფროსმა დაინახა, რომ მაქვს არასწორი, უვარგისი ვარ, უსარგებლო ვარ ცხოვრებაში“, „რაც არ უნდა ვეცადო, არ მომწონს, ყველაზე ცუდი ვარ, არავის ვეფერები. ნაწილი"...

-დიქოტომიური ან პოლარიზებული აზროვნება: მე ვერ ვხედავ საგნებს რეალისტურად, გადავდივარ უკიდურესობებს შორის წონასწორობის გარეშე, ჩემს მეტყველება დამღუპველი იყო: „ყოველთვის გამოუსადეგარი ვიქნები“, „ვერასოდეს გავივლი“, „არავინ შემიყვარებს“, „ყველაფერი მიდის არასწორი "...

ნუ დაიჯერებთ ყველაფერს, რასაც შიში გაიძულებთ, იგრძნოთ ან იფიქროთ, არ მისცეთ უფლება, რომ გადაწყვეტილებები მიიღოს თქვენთვის, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მოიპოვებს ადგილს.

თუ თქვენ მოგიწევთ დასავლურ კულტურასთან დაკავშირებული სამი რუტინისა და ჩვევის დასახელება, რომლებიც ჩვენში ზედმეტ შფოთვას იწვევს, რომელ მათგანს გამოყოფდით?

სამი ყველაზე გავრცელებული ჩვევა, რომელიც იწვევს შფოთვას, არის, პირველ რიგში, საკუთარი თავის მუდმივად შედარების ჩვევა. როცა საკუთარ თავს ადარებ, გამუდმებით კონკურენციის, გაზომვის, განსჯის ხაფანგში ებმება, რადგან არგუმენტებს ეძებ, რომ იცოდე სად დააყენო ეს ადამიანი. ეს იგივეა, რაც დამოკიდებულია შედეგებზე და რომ თქვენი ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას მიიღებთ, ასე რომ თქვენ ადვილად მოხვდებით "არასდროს საკმარისში", შედარება არის დაუსრულებელი ბრძოლა. ამიტომ, ეს მუდმივი იმედგაცრუება ან ბრძოლა ადვილად მთავრდება დისბალანსის და მყიფე თვითშეფასების წარმოქმნით, რომელიც მუდმივად იბრძვის თავისი ღირებულების დასამტკიცებლად.

მეორეც, არ სურს თავი ცუდად იგრძნო. ეს გასაგებია და ლოგიკური იქნებოდა, მანქანები ვიყოთ, მაგრამ არ ვართ, ჩვენ ვსწავლობთ გამოცდილებიდან და მთელი ჩვენი ემოციებიდან. ემოციები, როგორიცაა დისკომფორტი, გაბრაზება, ბრაზი, ტკივილი, გვეუბნება, რომ რაღაც არ არის კარგად და საჭიროებს შემოწმებას. ტანჯვის არ სურვილი გვხდის მყიფეს ტანჯვის წინაშე, რადგან არ ვსწავლობთ მის მართვას და ეს არ გვაძლევს საშუალებას მოვაგვაროთ ის სიტუაცია, რომელიც დისკომფორტს გვაძლევს. უბრალოდ, დაფარვა არ მუშაობს, ამიტომ შფოთვაში ჩავარდებით, იმის საფუძველზე, რომ არ შეხვდეთ იმას, რასაც გრძნობთ.

მესამე, „სიჩქარე“, რომლითაც მიდის საზოგადოება, წინსვლა, ცვლილებები და დროის ნაკლებობა. ეს არის მრავალი ცვლილებისა და დიდი ზეწოლის დრო, ეს არის საქალაქთაშორისო რბოლა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ ადაპტაციას და სწრაფვას, იყოთ სიახლეები, რათა ადვილად არ გახდეს „მოძველებული“. საბოლოო ჯამში, ამას დიდი ძალისხმევა და დრო სჭირდება და ეს არც ისე იოლად შეურიგდება ცხოვრებას ან ოჯახს. გათიშვის, დასვენების, გამოჯანმრთელების დრო არ მქონია, მაგრამ ყოველთვის იცხოვრე „უნდა, უნდა, უნდა...“ ზეწოლით იცხოვრე დისკომფორტის განვითარებისთვის.

რატომ იზრდება ის ზოგადად პოპულაციაში და განსაკუთრებით მოზარდებში?

ჩვევები და ცხოვრების რიტმი ნიშნავს, რომ ჩვენ ვექვემდებარებით უამრავ შინაგან და გარეგნულ მოთხოვნას, რათა შევძლოთ „შევხვედროთ“ ან „ყველაფერი წინ მივიღოთ“.

ჩვენ ვიცით, რომ რთულია ამხელა ზეწოლა კარგი ბალანსი მქონდეს შორის იმას შორის, რაც მინდა, როგორ მინდა ვიცხოვრო და რაც ჩემთვის მნიშვნელოვანია. სტაბილურობა, სიმშვიდე, ბალანსი სამუშაოსა და ოჯახს შორის, ეს თავგანწირვა მაძლევს საშუალებას გავაუმჯობესო და არა უბრალოდ გადარჩე, არის ზოგიერთი რამ, რაც ჩვენ გვჭირდება, მაგრამ ყოველთვის არ ვიღებთ.

ემოციურად, ეს იყო მძიმე ეტაპი პანდემიასთან დაკავშირებით, რაც განსაკუთრებით მძიმე იყო ყველაზე ახალგაზრდებისთვის; შფოთვითი აშლილობები 20%-ით გაიზარდა მოზარდებში, რადგან მათ აქვთ ნაკლები ინსტრუმენტები და რეგულირების უნარი. ემოციური და ამიტომაა, რომ პატიმრობის მდგომარეობამ, დარწმუნების ნაკლებობამ... უფრო მეტი ემოციური შედეგი გამოიწვია, ვიდრე მოზარდები.

იტყვით, რომ ყველა სფეროში უფრო და უფრო მეტი კონკურენციის ტენდენცია ნიშნავს, რომ ბევრი კომპანია და ორგანიზაციები ხელს უწყობენ სამუშაო სივრცეებს, რომლებიც წარმოქმნიან შფოთვას და სტრესს, თვლიან, რომ ეს აუცილებელია იყოს ეფექტური?

სამუშაო გარემო, რომელშიც თითოეული ადამიანი ვითარდება, აშკარად აისახება მის ცხოვრებასა და ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. დადასტურებულია, რომ რაც უკეთესი სამუშაო გარემოა, მით უკეთესი პროდუქტიულობა, მაგრამ ჩვენთვის ძნელია შევინარჩუნოთ ის მშვენიერი ხაზი, რომელიც განასხვავებს ჯანსაღ კონკურენტუნარიანობას იმისგან, რაც არ არის.

მართალია, კომპანიებმა უნდა იყვნენ კონკურენტუნარიანი და მიიღონ შედეგები, მათ უნდა შეწყვიტონ, რათა დაინახონ ის ღირებულებები, რომლებსაც ეს ხელს უწყობს და ხელს უწყობს მუშაკებს სამუშაო გარემოში. გამოწვევაა ადამიანური რესურსების მართვის მნიშვნელობის გაცნობიერება და მასზე ფოკუსირება კონსტრუქციული და მდგრადი მიმართულება კომპანიის ყველასთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა მივაღწიოთ გამარჯვებას მოგება.

რა გამოწვევების წინაშე დგანან ფსიქოლოგები უახლოეს წლებში, რათა დაეხმარონ ადამიანებს შფოთვის სწორად მართვაში, რადგან საზოგადოება აგრძელებს ცვლილებას?

ამ ახალ ეტაპზე, მიზნები, რომლებიც უნდა განვითარდეს ფსიქოლოგიაში, გადის რამდენიმე გზას, დაწყებული მეცნიერული კვლევის განვითარების გაგრძელებიდან და დამთავრებული მზარდი ეფექტიანი მკურნალობამდე. ჩვენი საქმის გასაჯაროების გაგრძელება სულ უფრო მეტად ფასდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზრუნვასა და პრევენციაში. ინტრუზიულობისა და რეგულაციის არარსებობის ფაქტიც კი, რაც იწვევს ბევრ დაბნეულობას, თუ რა არის ფსიქოლოგიური თერაპია.

კონსულტაციაში ფსიქოლოგის გამოწვევაა თითოეული ადამიანის საჭიროებებზე ადაპტირებული უფრო და უფრო სასარგებლო ინსტრუმენტების შეთავაზება. მყისიერი და მარტივი კმაყოფილების ამ საზოგადოებაში სწრაფი ან სულ მცირე პრაქტიკული გადაწყვეტილებებია საჭირო, ასე რომ. ხანგრძლივი და ღრმა მკურნალობა ადამიანთან, მას სჭირდება უფრო და უფრო მეტი შედეგის დანახვა, რათა არ დაკარგოს გული გზა. ფსიქოლოგიაში მკურნალობისადმი ერთგულების გაუმჯობესება ჩვენი ერთ-ერთი დიდი გამოწვევაა.

ჩვენც უნდა გადავამუშაოთ და მუდმივად ვისწავლოთ, ვერ იმუშავებ ვინმესთან, თუ არ იცი მისი გარემო, ანუ პრიორიტეტები, საჭიროებები... და ეს აისახება, მაგალითად, ახალი ვირტუალური თაობების გაცნობის აუცილებლობაში, რომლებიც ბევრნაირად ფიქრობენ და უკავშირდებიან ერთმანეთს. სრულიად განსხვავებული გზით და რომ ისინი გააგრძელებენ განვითარებას, რაც გამოიწვევს ახალ ასოცირებულ აშლილობებს, როგორიცაა ახალი ტექნოლოგიები. ახლა ჩვენ უნდა მოვემზადოთ იმ რევოლუციისთვის, რომელსაც ვირტუალური სამყაროს განვითარება გაგრძელდება.