ემოციური ვენტილაცია: რა არის ეს და როგორ გამოვიყენოთ იგი კეთილდღეობის მოსაპოვებლად

ემოციები არის გზა, რომლითაც ადამიანები აძლევენ მნიშვნელობას და ფორმას ჩვენს გრძნობებს, მათ გარეშე ჩვენ ვიმოქმედებთ როგორც ერთგვარი ავტომატი. ემოციები არის ჩვენი სხეულის რეაქცია იმ საგნებზე, რასაც ვხედავთ ან განვიცდით.

ემოციების გამომწვევი მიზეზი, როგორც წესი, იდენტიფიცირებადია ჩვენთვის და, როგორც წესი, ეს გრძნობა ჩნდება შეზღუდული დროის განმავლობაში. თავიდან ემოცია შეიძლება მძაფრად გამოვლინდეს, მაგრამ რაც განვაგრძობთ მის განცდას, მისი ძალა მცირდება.

ზოგიერთი ადამიანი ჩვეულებისამებრ იტევს ემოციებს, იმ იმედით, რომ ისინი გაქრება. მაგრამ შორს არ არის კარგი პრაქტიკა, ჩვენი ემოციების სისტემატური შეკავება არ ამცირებს მათ ინტენსივობას; უფრო მეტიც, ამან შეიძლება რისკის ქვეშ დაგვაყენოს, რადგან ჩვენი ემოციები და მათი გამოხატვა გადამწყვეტია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

კოგნიტური ქცევითი ფსიქოლოგიის სფეროში არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ემოციების მართვას. ამ სტატიაში ჩვენ კონკრეტულად ვსაუბრობთ ემოციური ვენტილაცია, ახალი ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც გვეხმარება გამოხატოს ჩვენი გრძნობები და ასევე როგორ გამოვიყენოთ იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ემოციური ვენტილაცია?

ემოციური ვენტილაცია არის ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მივცეთ გამოსავალი იმ ემოციებს, რომელთა იგნორირებასაც ვცდილობთ. ემოციური ვენტილაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ ჩვენი განწყობა და გრძნობები, რათა თავიდან ავიცილოთ ფიზიკური ან ფსიქიკური ავადმყოფობა.

სტრესი, შფოთვა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვხატოთ ის, რასაც ვგრძნობთ. ემოციური ვენტილაციის მთავარი მიზანია შეამციროს ჯანმრთელობისთვის ემოციური რეპრესიების მავნე ზემოქმედება. ეს ფსიქოთერაპიული ტექნიკა იყენებს სხვადასხვა ფიზიკურ და ფსიქიკურ პროცესებს, რათა დაეხმაროს გრძნობების მიღებას და გამოხატვას. ის ასევე იყენებს პოზიტიურ დადასტურებებს.

თუ ბავშვობაში გავიზარდეთ ისეთ გარემოში, სადაც ემოციები ხშირად არ იყო გამოხატული, ან სად მათი ჩვენება სისუსტედ ითვლებოდა, ძალიან სავარაუდოა, რომ როგორც მოზრდილები, ჩვენ ვირჩევთ მათ რეპრესიას ჩვეულებრივი.

გარდა ამისა, ასევე ძალიან პატარა ასაკიდან ვიგებთ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი ემოციები ჩვენს გარემოზე. ჩვენ ვხედავთ, რომ გარშემომყოფები განსხვავებულად რეაგირებენ, როცა ვართ ბედნიერები ან გაბრაზებულები, სევდიანები ან მხიარულები. ჩვენი გარემოს რეაქციები ჩვენს ემოციებზე გვაიძულებს მათ კლასიფიკაციას ვუყოთ როგორც პოზიტიურ ან უარყოფითად და ასე ვიწყებთ უკვე ბავშვობაში გარკვეული გრძნობების დამალვას, რომლებსაც არასწორად ან დეფექტად მივიჩნევთ.

მაგრამ როგორც ვიზრდებით უნდა გვესმოდეს, რომ ცუდი ემოციები არ არსებობს. ადამიანის ბუნება გულისხმობს სხვადასხვა ემოციების გავლას და მათ მიღებას, თუნდაც ის, რასაც ჩვენ უარყოფითად მივიჩნევთ ან უარვყოფთ სამყაროს ჩვენი ინტერპრეტაციის მიხედვით.

კარგი ემოციური ვენტილაციის მიღება ნიშნავს ყველა ჩვენი ემოციის მიღებას და მათი გამოხატვის შესაძლებლობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რატომ ვთრგუნავთ ჩვენს გრძნობებს?

ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, გადის ცუდ პერიოდებს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. დაკარგვა, წარუმატებლობა, იმედგაცრუება ადამიანის გამოცდილების ნაწილია, ამ მომენტებს თან ახლავს ტკივილი, სევდა, ბრაზი და სხვა ნეგატიურ განცდებთან ერთად. ზოგიერთი ადამიანი ჩვეულებრივ მიმართავს რეპრესიებს, როგორც დაძლევის სტრატეგიას რთული პერიოდის გადასალახად.

ეს ადამიანები ხშირად მალავენ და გაურბიან ტკივილს, რომელსაც განიცდიან, ან თავს იჩენენ, რომ ყველაფერი კარგადაა, ან გონებას სხვა აზრებით აშორებენ. ისინი ყველაფერს აკეთებენ, რათა თავიდან აიცილონ უსიამოვნო გრძნობები, რომლებიც ნეგატიურ გამოცდილებას მოჰყვება.

თუმცა ემოციების იგნორირება ან დამალვა არ აშორებს მათ, ისინი მაინც შიგნით არიან. ფარული ან დათრგუნული ემოციები ხშირად პოულობენ თავის გამოვლენის გზას, ზოგჯერ ფიზიკური სიმპტომების სახით ან თუნდაც შფოთვის ან დეპრესიის ეპიზოდში.

თუ ჩვენ ვთრგუნავთ ჩვენს გრძნობებს შიგნით, ისინი საბოლოოდ გამოვლენ ყველაზე უარესი გზით.. მათი გამოხატვის უნარით, ჩვენ შეგვიძლია განვთავისუფლდეთ მათგან. ეს არა მხოლოდ ჩვენი განწყობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს, არამედ ნაჩვენებია, რომ საუბარი იმაზე, რაც ხდება ჩვენთვის მას აქვს სარგებელი ზოგად ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ, გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს ურთიერთობას დანარჩენ სხეულთან. მსოფლიო.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

როგორ გამოვიყენოთ ემოციური ვენტილაცია?

ემოციური ვენტილაციის გამოყენების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, მთავარი იდეა ის არის, რომ ადამიანებს შეუძლიათ გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და ემოციები მათ ახლო წრეში მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებსაც მათი აზრით შეუძლიათ მათი გაგება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი ტკივილი მთელ მსოფლიოს უნდა გავუზიაროთ, არამედ ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ვინმე, ვისთანაც გვაქვს კავშირი და ვინც ვიცით, რომ გაგვაგებინებს ჩვენს გასათავისუფლებლად.

თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ემოციების გათავისუფლება, რადგან ეშინიათ განსჯის ან იმის გამო, რომ მათ ყოველთვის არ ჰყავთ მეგობარი. თუ ჩვენს გარემოში არ არის არავინ, ვისთანაც კომფორტულად ვიზიარებთ ემოციებს, თვითგამოხატვა ასევე შეიძლება ფუნქციონირდეს როგორც ემოციური ფანჯარა.

დროის დახარჯვა ჩვენი ემოციების დასადასტურებლად, იმის გასაგებად, თუ საიდან მოდის ისინი და მშვიდად და განსჯის გარეშე მოუსმინეთ იმას, რასაც ვგრძნობთ, ასევე საშუალებას მოგვცემს განტვირთვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, წერა შეიძლება სასარგებლო იყოს ემოციების გასათავისუფლებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რთულ დროს გავდივართ.

სპეციალიზებულ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს შეუძლია დაგვეხმაროს ჩვენი გრძნობების დამუშავებაში და მათ მიღებაში. ეს სპეციალისტი არა მხოლოდ ივარჯიშებს აქტიურ მოსმენას, არამედ გვასწავლის ტექნიკებს შეასრულეთ უკეთესი ემოციური ვენტილაცია, დაგვეხმარება გავიგოთ რას ვგრძნობთ და ასევე რატომ ჩვენ ვგრძნობთ.

როგორც ვხედავთ, ემოციებისგან თავის დაღწევის სხვადასხვა გზა არსებობს. ემოციური ვენტილაცია შეიძლება გაკეთდეს ზეპირად, მეგობართან ან სპეციალიზებულ თერაპევტთან დიალოგის გზით, ან წერილობითი ფორმით, სადაც მესამე პირს ასევე შეუძლია ჩაერიოს ან განხორციელდეს ინდივიდუალურად თვითგამოხატვის გზითმაგალითად, დღიურის წყალობით.

მთავარია, ჩვენ ვირჩევთ იმ ვარიანტს, რომელსაც ვირჩევთ საკუთარი თავის გამოსახატავად, არ უნდა დაგვავიწყდეს ეს ყველაფერი ემოციები ასრულებენ კონკრეტულ ფუნქციას და ვენტილაციის მიზანია მათ მისცეს სივრცე, რომ შეძლონ გაგვათავისუფლე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

ემოციური ვენტილაციის ტექნიკა

ემოციების განთავისუფლების მრავალი გზა არსებობს და ზოგიერთი უფრო მომგებიანია, ვიდრე სხვები, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის საჭირო. შემდეგი, ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ემოციური ვენტილაციის გამოსაყენებლად.

1. საკუთარი ემოციების იდენტიფიცირება

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ ამოიცნონ რას ვგრძნობთ და ჩვენი ემოციების კონკრეტული მიზეზები. მაგრამ ზოგიერთ რთულ სიტუაციებში, როგორც ჩანს, ჩვენ ვკარგავთ აღქმის უნარს, მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ ბრაზი დანაკარგის წინაშე. ამ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოს ჭეშმარიტი გრძნობების იდენტიფიცირებას და შეისწავლეთ სიტუაცია, რათა სათანადოდ გაუმკლავდეთ მას და აღადგინოთ ჩვენი კეთილდღეობა.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. ემოციების მიღება

ემოციების მიღება და აღქმა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ემოციური ვენტილაციის ტექნიკაა. საკუთარ თავს სხვადასხვა ემოციების განცდის უფლება მისცე, თუნდაც ისინი ნეგატიური იყოს, ბუნებრივია და აუცილებელია ცხოვრებაში. მხოლოდ იმის აღიარებით, რომ თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ თითოეული ემოცია, შესაძლებელია ემოციური წონასწორობის მიღწევა.

ადამიანები, რომლებიც არ აძლევენ თავს გრძნობის უფლებას, ჩვეულებრივ, საკმაოდ მომთხოვნი არიან საკუთარი თავის მიმართ. ამიტომაც მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ მოთხოვნის დონე საკუთარ თავთან და მიეცით საშუალება იყოთ ადამიანი მთელი თქვენი გრძნობებით, მათ შორის ნეგატიურით.

3. ესაუბრეთ სხვებს

ჩვენი ემოციებისგან განთავისუფლების ერთ-ერთი გზა არის სხვებთან საუბარი იმაზე, რაც ხდება ჩვენთვის. Მაგრამ ეს ის იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გვესმის და გვესმის. აქტიური მოსმენა გულისხმობს მოსასმენად მომზადებას, არავერბალურ შეტყობინებებზე დაკვირვებას და შემდეგ სათანადო რეაგირებას. როდესაც ეს ხდება, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენი თანამოსაუბრე ყურადღებას აქცევს იმას, რასაც ჩვენ ვამბობთ. მოსმენის ეს მეთოდი აჩვენებს ორმხრივ კავშირს მოსაუბრესა და მსმენელს შორის.

4. გამოიტანეთ ემოციები

ემოციური ვენტილაცია საშუალებას გვაძლევს გამოვხატოთ ემოციები, რომელთა იგნორირებასაც ვცდილობთ. ზოგიერთ ადამიანს სხვებთან შედარებით უფრო უჭირს სხვებთან გახსნა ან ემოციების ჩვენება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რათა გაათავისუფლოთ ემოციები, რომლებიც არ ეხება მესამე მხარეს, მაგალითად, სპორტის თამაში ან მხატვრული გამოხატვის ფორმის პოვნა.

ემოციების უკეთ სამართავად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა ან გონების მედიტაცია. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ასახავს დიდ სარგებელს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ემოციების განთავისუფლების კიდევ ერთი ტექნიკაა პირადი დღიურის შენახვა. დღიურები გვეხმარება ღრმა ემოციების გამოდევნაში, საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი და გვეხმარება ვიყოთ უფრო თავდაჯერებულები საკუთარ თავში.

და ბოლოს, თითოეულ გამოცდილებას და თითოეულ ემოციას შეუძლია გააფართოვოს სიტუაციების და საკუთარი თავის გაგება. ვაფასებთ იმას, რასაც ვგრძნობთ და თუნდაც რატომ ვგრძნობთ ასე, თუნდაც თავიდან ასე არ იყოს სასიამოვნოა, დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი და დაგვეხმაროს კიდევ უფრო მეტად გადავლახოთ რთული დრო განმუხტვის. იმის გამოხატვა, რაც ჩვენთვის ხდება, აუცილებელია ჩვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის.