Education, study and knowledge

შფოთვა მომავლის შესახებ: როგორ მართოთ ფიქრი იმაზე, რაც მოხდება

ცხოვრება გვაგდებს არასტაბილურობის სიტუაციებში, როგორც გლობალურად, ისე პიროვნულად, პერიოდებში, როდესაც ჩვენი სირთულის დროს წინსვლისა და გამოჯანმრთელების უნარი, ან შეცდომებზე სწავლით ან კონტექსტის შექმნით, რომელიც საშუალებას მოგვცემს იყავი ბედნიერი.

მაგრამ კრიზისების ან ცვლილებების პერიოდების დადგომასთან ერთად, გაურკვევლობა მოდის და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე მას, ადვილი არ არის. სინამდვილეში, ამ ტიპის სიტუაციებში ადვილია შფოთვის პრობლემების წარმოქმნა, რომელიც გამოწვეულია იძულების გრძნობით გავაანალიზოთ ჩვენს მიერ მიღებული ყოველი გადაწყვეტილება, რათა თავიდან ავიცილოთ არასასურველი შედეგები ნებისმიერ ფასად ისეთ გარემოში, რომელიც ძალიან კარგად ვიცით ცოტა.

არასტაბილურობის ეს სიტუაციები შეიძლება იყოს მსოფლიო ეკონომიკური კრიზისი, მაგრამ ასევე პრობლემები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენზე, როგორიცაა სამუშაო პრობლემები, ოჯახები ან კრიზისები პარტნიორი.

Ცოდნა გაუმკლავდეს ამ შფოთვას იმის შესახებ, თუ რა მოხდება მომავალში, აქ განვიხილავთ გაურკვევლობის ემოციურად მართვის რამდენიმე ყველაზე სასარგებლო სტრატეგიას.

instagram story viewer
  • დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

შფოთვის მართვის გასაღები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება მომავალში

ეს არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა მომავლის შესახებ. პარალიზებს და გაიძულებს ჩავარდე ინტრუზიული აზრებისა და გადაწყვეტილების მიღების სტრესის მოჯადოებულ წრეში.

1. ორგანიზება ყოველდღიურად

ორგანიზაციის ნაკლებობა ხშირად დისკომფორტის წყაროა ჩვენი ცხოვრების იმ პერიოდებში, როდესაც შეიძლება გაგვიჭირდეს ეკონომიკური, სოციალური ან პირადი პრობლემების გამო.

დისციპლინირებული ორგანიზაციის შენარჩუნებით, როგორც ყოველდღიურად, ასევე ყოველკვირეულად, ჩვენ გვეცოდინება რა არის ჩვენი ვალდებულებები ნებისმიერ დროს და როდის შეგვიძლია დავისვენოთ ან დავისვენოთ. ეს ის ნაკლებად გვაიძულებს მუდმივად გავჩერდეთ და გადავწყვიტოთ რა გავაკეთოთ შემდეგ (რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ კონტექსტში, სადაც ძალიან მოქნილი უნდა ვიყოთ, მაგრამ ფსიქოლოგიურადაც გვღლის, თუ ზედიზედ მრავალი დღე მეორდება).

შფოთვა მომავლის შესახებ

ჩვენი ყოველდღიური სამუშაო ვალდებულებების ორგანიზებით ჩვენ ასევე გვექნება უფრო ორგანიზებული გონება, რაც გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი და მივაღწიოთ უფრო მეტ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

2. მოერიდეთ მედიის გადაჭარბებულ ექსპოზიციას

სოციალური და ეკონომიკური კრიზისის დროს ჩვეულებრივია, რომ მედია ყოველდღიურად გვაბომბავს ცუდი ამბებით, რაც ხელს უწყობს ჩვენში უფრო დიდი დისკომფორტის და უფრო დიდი შეშფოთების წარმოქმნას.

იმის მაგივრად, რომ დრო ტელევიზორის ყურებით დავეყრდნოთ ან იმ ნეგატიურ ამბებს მივხედოთ, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწვდით. მედია, ჩვენ შეგვიძლია გავატაროთ დრო ნებისმიერ სხვა აქტივობაზე, რომელიც ჩვენთვის უფრო სასიამოვნოა და გვაგრძნობინებს უკეთესი.

  • დაკავშირებული სტატია: "ინფოქსიკა: როგორ ვებრძოლოთ ინფორმაციის გადატვირთვას"

3. ივარჯიშე რეგულარულად

ხშირი ვარჯიში, კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ, დაგვეხმარება ენდორფინების გამოთავისუფლებაში. რაც საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ სტრესის, შფოთვის, ნერვიულობის ან ცუდი განწყობის დონე, რომელიც შეიძლება ყოველდღიურად გვქონდეს. ეს არის დაძაბულობის არხების გზა აქ და ახლასთან ხელახლა დაკავშირების გზით.

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგვიძლია დაგროვილი შფოთვის გასათავისუფლებლად, მათ შორის ყველაზე გამორჩეული ველოსიპედია, ლაშქრობა, ცოცვა, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ქალაქში სირბილი ან ყველა სახის სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

4. დაისვენეთ საკმარისად და იკვებეთ კარგად

რეგულარული სპორტის გარდა, არის გარკვეული ჩვევები, რომლებიც უნდა შევინარჩუნოთ ყოველდღიურად, სხვადასხვა სფეროში ჩვენი ჯანმრთელობისა და ეს დაგვეხმარება უკეთ ვიყოთ საკუთარ თავთან როგორც ფიზიკურად, ასევე ინტელექტუალურად და ემოციური.

ეს ჩვევები შეიძლება იყოს ჰიგიენური ჩვევები, სწორი დიეტა და ყოველდღიური ძილის ჩვევა, რომელიც გვაძლევს ამის საშუალებას დაისვენეთ საკმარისი საათი ღამის განმავლობაში რომ მეორე დღეს ახალი იყოს.

ყველა ეს ჩვევა ძალიან დადებითად აისახება ჩვენს განწყობაზე და მოგვცემს საშუალებას ვიხილოთ ცხოვრება მეტი პოზიტივი, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას სასიცოცხლო.

5. შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება აუცილებელია ემოციური კეთილდღეობის მისაღწევად, რადგან, სხვა საკითხებთან ერთად, ის გვანახებს ცხოვრების გაგების სხვა გზებს, სხვა თვალსაზრისს, რომ ისინი გვეხმარებიან გამოვიდეთ იმ ფიქრებიდან, რომლებშიც ხანდახან შევდივართ ამის გაცნობიერების გარეშე.. ეს მიიღწევა იმ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებიც გვაბედნიერებენ, ანუ მეგობრებს, ოჯახს და პარტნიორებს, მაგრამ ასევე ახალი მეგობრების შექმნით.

6. ფოკუსირება ფარდობითი გაურკვევლობის შემცირებაზე

გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობის წინაშე, რა უნდა გააკეთო, თავიდან აიცილო შფოთვა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება მომავალში ყველაზე ეფექტურია იმის აღიარება, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ყველაფერი ვიცოდეთ, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, უნდა ვივარაუდოთ გარკვეული დონე გაურკვევლობა. მაგრამ ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ფარდობითი გაურკვევლობის ხარისხზე და არა აბსოლუტურ მაჩვენებლებზე; კერძოდ, შეაფასეთ რამდენად არ ვიცით რა მოხდება, ჩვენ მიერ არჩეული მოქმედების ან სტრატეგიის მიხედვით. ამგვარად, ჩვენ აღარ ვიგრძნობთ იმ თავბრუსხვევას იმის აზრზე, რომ არ ვიცოდეთ რა მოხდება, რადგან ჩვენ ვაფასებთ იმას, რომ „არ ვიცით რა მოხდება“ სხვა შესაძლო ვარიანტებთან შედარებით.

7. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ვარჯიშები

რელაქსაციის ვარჯიშები გვეხმარება მივაღწიოთ ცნობიერების უფრო დაბალანსებულ მდგომარეობას და უკეთ ვიგრძნოთ თავი ფიზიკურად და ემოციურად.

ამ სავარჯიშოებს ადვილად ისწავლიან ამ სფეროში კვალიფიციური პროფესიონალები ფსიქოლოგია და ყველაზე გავრცელებულია: მედიტაცია, შეგნებული სუნთქვა ან კუნთების მოდუნება პროგრესული.

  • დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

8. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ასევე საუკეთესო გზაა ყოველდღიური საზრუნავების სამართავად, რომლებიც გვაწუხებს და დისკომფორტს, იმედგაცრუებას ან ტანჯვას იწვევს. ეს გვაძლევს წინასწარგანწყობას, რომ ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ფასეულობებსა და პრიორიტეტებს, „ავტოპილოტის რეჟიმის“ დატოვება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჩვენ გვაქვს თავდაჯერებულობის პრობლემები და ხშირად ვიტანჯებით იმ მოლოდინების ზეწოლას, რასაც სხვები გვაძლევენ.

საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავზე ზრუნვისა და საკუთარი თავის შესაცნობად, რათა მოგვაწოდოთ მხარდაჭერა ან ზრუნვა, რომელიც ყველაზე მეტად გვჭირდება ნებისმიერ დროს.

თავის მოვლა მრავალი გზით გამოიყენება, იქნება ეს ცხელი აბაზანის მიღება სამუშაო დღის შემდეგ, კითხვა. ჩვენი საყვარელი წიგნი ღამით ძილის წინ ან რაიმე აქტივობის გაკეთებამდე, რომელიც ჩვენთვის სასიამოვნოა და გვაიძულებს ბედნიერი.

9. წადი ფსიქოლოგთან

როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე რჩევა არ მუშაობს, მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს ეს არის ყველაზე რეკომენდირებული გზა ვისწავლოთ აკონტროლოთ ჩვენი წუხილი და მართოთ მაღალი დონის შფოთვა ან ყოველდღიური სტრესი..

ფსიქოლოგი მოგვისმენს და მოგვცემს საჭირო დახმარებას, ასევე გვასწავლის სხვადასხვა ტექნიკას, რათა მივაღწიოთ ცხოვრების უკეთეს ხარისხს და გადავლახოთ ყველა დაბრკოლება.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ ფსიქოლოგის დახმარება ზედმეტი შფოთვის დასაძლევად და დასაძლევად, დამიკავშირდით.

Მე მქვია ხავიერ არესი და მე შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ თერაპიის მოდალის მეშვეობით ვიდეო ზარით.

Teachs.ru

იძულებები: განმარტება, მიზეზები და შესაძლო სიმპტომები

არიან ადამიანები, რომლებიც რატომღაც იმედგაცრუებულები გრძნობენ, უგონოდ ასრულებენ რიტუალურ მოქმედებ...

Წაიკითხე მეტი

ბავშვთა სექსუალური ძალადობის განსახლების სინდრომი: რა არის ეს და მახასიათებლები

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ღრმად იქნა გამოკვლეული არასრულწლოვანთა სექსუალური ძალადობის პრობლემ...

Წაიკითხე მეტი

დადასტურების მიკერძოების პრობლემა ინტერნეტში სიმპტომების ძებნისას

დღეს ინტერნეტი აუცილებელია როგორც ინდივიდუალური, ასევე გლობალური განვითარებისათვის საზოგადოების ყ...

Წაიკითხე მეტი

instagram viewer