6 გასაღები თვითსაბოტაჟის წინააღმდეგ ბრძოლისა და მიზნების მისაღწევად

ყველა ადამიანი მთელი თავისი ცხოვრების მანძილზე ცდილობდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეექმნა ცვლილება მათ ცხოვრებაში. ეს ცვლილება შეიძლება იყოს პიროვნული ცვლილება, როგორიცაა მოწევის თავის დანებება, ან პროფესიული ცვლილება, როგორიცაა დაწინაურებაზე მუშაობა.

თუმცა, ფაქტია, რომ ცვლილებები იწვევს შიშს და რომ კომფორტის ზონის დატოვების შიშმა შეიძლება გვაიძულებს შევამციროთ ჩვენი მცდელობები წარმატებისკენ. ამ მცდელობების თავიდან აცილება ადვილი არ არის, მაგრამ ამ სტატიაში ისინი ნაჩვენებია. რამდენიმე გასაღები თვითსაბოტაჟის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• დაკავშირებული სტატია: "აზროვნების 5 გზა, რომელსაც შეუძლია შეზღუდოს თქვენი გონება"

რატომ ჩნდება თვითსაბოტაჟი?

არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ერევიან, მეტ-ნაკლებად გაუცნობიერებლად, წარმატებისკენ ან რაიმე მიზნის ან ამოცანის მიღწევის გზაზე.

ჩვეულებრივ, მიზეზები, რის გამოც ეს ხდება დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. ანუ იმ მოსაზრებით, რაც ადამიანს აქვს საკუთარ თავზე. ეს აზრი წარმოიქმნება და ყალიბდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ მისი შეცვლა რთულია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

ეს თვითშემეცნება კონფიგურირებულია ადამიანის სიცოცხლის პირველივე წლებიდან. ამიტომ აუცილებელია, რომ ბავშვობაში ბავშვმა მიიღოს მხარდაჭერისა და უსაფრთხოების გზავნილები, რადგან მოსაზრება რომ ეს ჩამოყალიბებულია თქვენი შესაძლებლობების შესახებ ამ მომენტში, თან ახლავს თქვენ პრაქტიკულად დანარჩენი თქვენი ცხოვრება.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

თვითშეფასების მნიშვნელობა

ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ბავშვობაში და მოზარდობაში განუვითარდებათ მაღალი თვითშეფასება წარუმატებლობის ან მედიდურობის შესახებ უფრო მეტ სირთულეს აღმოაჩენენ თავიანთი მიზნების ან ოცნებების მიღწევაში. თუმცა, საკუთარი თავის ეს აღქმა შეიძლება გარდაიქმნას და შეიცვალოს, თუ ადამიანს ამის სურვილი ექნება.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, თვითსაბოტაჟის დასრულების მთავარი მოთხოვნაა, რომ ადამიანმა იცოდეს რა შეხედულებები აქვს მას საკუთარ თავზე და რა იდეები მისი ვინაობის შესახებ განმეორდა მთელი მისი ცხოვრების განმავლობაში? ცხოვრება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შეცვლა ისე, რომ ისინი არ შეგეშალოთ თქვენი წარმატების გზაზე.

საკუთარი თავის საბოტაჟის ასობით გზა არსებობს, მცირე, თითქმის არაცნობიერი ქცევებიდან დაწყებული მნიშვნელოვანი ქცევებით, რომლითაც ადამიანი მან წინასწარ იცის, რომ რაღაცის მიღწევის მცდელობებს აფუჭებს. ზოგიერთი ყველაზე ცნობადი გამოვლინება, რომლითაც ადამიანი თვითდივერსიას ახდენს, არის:

• გამოიყენეთ დროის ნაკლებობა საბაბად არ გააკეთო ის, რაც გსურს, მაგრამ რისიც გეშინია.
• განუწყვეტლივ აყენებთ ნაკლებად რელევანტურ ამოცანებს წინ ან ნაკლებად საშიში შედეგებით.
• ჩაანაცვლეთ დაუყოვნებელი ჯილდოს ქცევები რომ პრობლემას არ შეექმნა.

როგორ ვებრძოლოთ თვითსაბოტაჟს?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, პირველი ნაბიჯი თვითსაბოტაჟთან ბრძოლაში არის რომ ადამიანი აღიარებს, რომ მის შიგნით არის მავნე რწმენის მთელი რიგი და რომ ისინი საბოტაჟს ახდენენ წინსვლის მცდელობებზე.

ასევე, აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ასობით გარემოება, რამაც შეიძლება განაპირობა ჩვენი წარმატებები ან წარუმატებლობა, პირი თავად არის პასუხისმგებელი მის გადაწყვეტილებებზე და უპირველეს ყოვლისა ის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მთავრდება თვითსაბოტაჟად.

მას შემდეგ რაც ეს რწმენა აღიარებულია და ერთად მოტივაცია შესაბამისი შეცვლა ადამიანს უკვე შეუძლია დაიწყოს მთელი რიგი კარგი ჩვევების განხორციელება რაც ხელს გიშლით ისევ თვითდივერსიაში ჩავარდნაში. ამ ჩვევებიდან ზოგიერთი შედგება:

1. დარწმუნდით, რომ ეს შესაძლებელია

როგორც სტატიის განმავლობაში იყო განხილული, საკუთარი თავის შესახებ რწმენა განსაზღვრავს ჩვენს აღქმას ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ. ამგვარად, თუ წინასწარ დავიჯერებთ, რომ რაღაცის მიღწევას არ ვაპირებთ ან გვჯერა, რომ არ ვაპირებთ დავალებას, ეს აუცილებლად დასრულდება.

ამიტომ, პირველი ნაბიჯი, რათა თავიდან ავიცილოთ თვითდივერსია, არის დავიწყოთ ჩვენი რწმენის შეცვლა და, ნელ-ნელა, დავიწყებთ იმის დაჯერებას, რომ ჩვენ ამას შევძლებთ.

2. სამუშაო მოტივაცია

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ვერ ხედავენ თავიანთ პროექტებს ან მისწრაფებებს, რადგან მათ არ გააჩნიათ საჭირო ტექნიკა ან უნარები სამუშაოდ და მოტივაციის გასავითარებლად. ამდენი დიდი განზრახვა თუ დიდი იდეა არ ხედავს შუქს მხოლოდ იმიტომ, რომ მოტივაცია და ვალდებულება მცირდება გზაზე.

რამდენიმე რჩევა, რომ დარჩეთ მოტივირებულები, გახსოვდეთ, რატომ დავიწყეთ პროექტი და ერთგულება:

• დაიწყეთ პროექტის ჟურნალი, სადაც აღწერილი იქნება რისი მიღწევა გსურთ; ჩაწერეთ მისწრაფებები, მიზნები და რას ვგრძნობთ სანამ ჩვენ ამას ვაკეთებთ.
• აუხსენით ჩვენი პროექტი რამდენიმე სანდო ადამიანს. თუ ჩვენი მისწრაფებები გარეგანი ხდება, ისინი უფრო ხელშესახები ხდება და გარდა ამისა, გაიზრდება ჩვენი ერთგულება მათ მიმართ.
• შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა. ხშირ შემთხვევაში ჩვენ ვერ ვახერხებთ რაიმე მიზნის მიღწევის მცდელობებს მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ვიცით ზუსტად რა ნაბიჯები უნდა მივყვეთ. ამის თავიდან ასაცილებლად და უცნობის შიშის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დაწეროთ პატარა სცენარი, რომელიც გვაჩვენებს სხვადასხვა ნაბიჯებსა თუ ეტაპებს, რომლებიც უნდა მივყვეთ.

3. წადი ნელა

არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მოტივირებულია ადამიანი იწყებს პროექტს, თუ ისინი დაიწყებენ ძალიან ინტენსიურად ან ცდილობენ მიაღწიონ დიდ მიზნებს თქვენ სავარაუდოდ უფრო ადვილად დაიღლებით, ან თუნდაც განიცდიან იმედგაცრუების გრძნობას, რომ ვერ მიაღწიეთ მათ.

იმის გათვალისწინებით, რომ დიდი საქმეები არ მიიღწევა მოკლე დროში, დიდი მიზნის მისაღწევად საუკეთესო ვარიანტია მისი დაყოფა უფრო მცირე, უფრო ხელმისაწვდომ მიზნებად. ასევე, ამ მცირე მიზნებს აქვთ ჩვენი ეფექტურობის გაძლიერების და ჩვენი შეცვლის უპირატესობა თვითშეფასება, რაც იწვევს იმ ნეგატიურ შეხედულებებს, რომლებიც საკუთარ თავზე გვაქვს უკეთესი.

4. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ იქნება მარტივი გზა

იმის ცოდნა, რომ გზაც, რომელიც უნდა გავიაროთ, და ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში, რაც ამან შეიძლება მოიტანოს, ადვილი არ იქნება გვამზადებს მათთან უფრო ეფექტურად გამკლავებისთვის.

ცვლილებები გულისხმობს კომფორტის ზონის დატოვებას და ახალ უცნობი სიტუაციების წინაშე დგომას, ასე რომ, თუ ასე ვართ გავაცნობიეროთ ეს დისკომფორტი და ფსიქიკურად დავდგეთ მტკიცედ ამის მიუხედავად, ჩვენ უფრო ახლოს აღმოვჩნდებით მასთან წარმატება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უფრო მეტად ვაფასებთ იმას, რასაც დიდი ძალისხმევით მივაღწევთ?"

5. იპოვნეთ ბალანსი

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების წინაშე არის შენარჩუნების მცდელობა სტაბილურობა როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად და ემოციურად. თუ ჩვენ მოვახერხებთ ამ სამ დონეზე ბალანსის შენარჩუნებას, გაცილებით მშვიდად აღმოვჩნდებით და აღმოვფხვრით შესაძლო ჩარევას, რამაც შეიძლება შეცვალოს ჩვენი პროექტების განვითარება.

მართალია, ამას ერთ ღამეში ვერ მივაღწევთ, მაგრამ ძალისხმევით და მონდომებით შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას. თუ ჩვენი გონება წესრიგშია, თუ ენერგიას ვაძლევთ ჩვენს სხეულს და თუ ვინარჩუნებთ ემოციურ სტაბილურობას, ჩვენი მიზნების მიღწევა ბევრად უფრო მარტივი და მსუბუქი იქნება.

6. იცოდე გარე გავლენები

ჩვენმა სოციალურმა კონტექსტმა, ოჯახურმა გარემომ და მეგობრებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენზე და ეს არ უნდა იყოს ყოველთვის კარგი. ხშირ შემთხვევაში, ჩვენი მცდელობები, შევცვალოთ ან მივაღწიოთ მიზნებს, არ სრულდება, რადგან ჩვენი გარემო ზღუდავს მათ.

მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც სურს მოწევის თავის დანებება, ბევრად უფრო გაუჭირდება თავის დანებება, თუ არიან ადამიანები, რომლებიც ეწევიან მათ ერთ-ერთ გარემოში, როგორიცაა სამუშაო ან მეგობრები.

ამგვარად, თუ გვეცოდინება, რა არის ეს შეზღუდვები ან დაბრკოლებები, რომელთა პოვნაც შეგვიძლია, ბევრად გაგვიადვილდება მათი გადალახვა. მათი ინტეგრაციის კარგი გზაა შეადგინეთ შესაძლო დაბრკოლებების სია რომ გზაში შევხვდეთ.

მარტა ტორესი, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი