როგორ მივიღოთ მაქსიმუმი ფსიქოთერაპიისგან

თერაპიის წარმატება მხოლოდ თერაპევტზე არ არის დამოკიდებული...

როდესაც ადამიანი მიდის თერაპიაზე, მათი მთავარი მიზანია აღმოფხვრას ის ტანჯვა, რამაც მათ დახმარების თხოვნა გამოიწვია. ადამიანი, რომელიც ნებაყოფლობით ესწრება კონსულტაციას, გულისხმობს ცვლილების სურვილს, მაგრამ ზოგჯერ ევოლუციის ეს სწრაფვა მხოლოდ ზედაპირზე რჩება.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

როგორ ვისარგებლოთ ფსიქოლოგიური თერაპიით?

ტრანსფორმაცია, რომელიც მოსალოდნელია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება, არ მოხდება ავტომატურად ან ჯადოსნურად. რომ ეს ტრანსფორმაცია რეალობად იქცეს პრაქტიკაში უნდა გამოვიყენოთ თერაპიაში შეძენილი უნარები.

თითოეული თერაპიის პარადიგმა ემყარება სხვადასხვა კონცეფციებსა და სტრატეგიებს. ზოგი მხარს უჭერს ქცევის მოდიფიკაციას, ზოგს სჭირდება წარსულის საფუძვლიანი მიმოხილვა და ა.შ. ჩემს შემთხვევაში, ვაპირებ აღვნიშნო, რომ თერაპია, რომელსაც მე ვატარებ, ძირითადად ეფუძნება რაციონალური ემოციური კოგნიტური მოდელი; ანუ ჩვენს ირგვლივ არსებული რეალობის გაგების გზაზე. ეს განმარტება მნიშვნელოვანია შემდეგი რჩევების გასაგებად.

როგორც უკვე ვიცით, თითოეულ თერაპიას აქვს განსხვავებები და ზოგი უფრო დირექტიულია, ზოგი უფრო სასწავლო... მაგრამ ისინი ყველა იწვევს ასახვას.

ჩვენი ინვესტიციისა და ძალისხმევის შედეგების ოპტიმიზაციის მიზნით ჰორიზონტზე, მე გირჩევთ:

1. ყოველი სესიის წინ

ყველაზე მნიშვნელოვანი, პირველი პაემნის იმ რთულ მომენტში, არის ის, რომ გახსოვდეს, რომ ის უცნობი ადამიანი, რომელიც აპირებს გკითხოთ თქვენი ინტიმური ურთიერთობის შესახებ, საიდუმლოების დამცველი პროფესიონალია. ეთიკის კოდექსი და მონაცემთა დაცვის კანონი. ისევე, როგორც ექიმის წინაშე ტანსაცმლის გაშიშვლება არ ითვლება ეროტიკულ ქმედებად, ასევე არ უნდა ჩაითვალოს საჯარო ან სამარცხვინო აღსარებად, თუ რა ტანჯვის მოყოლა.

ასევე მნიშვნელოვანია მცირე გონებრივი სქემა ან იდეების ორგანიზება, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი. ნათლად დაასახელეთ მთავარი პრობლემა (შიშის ან სირცხვილის გარეშე, რაც აფერხებს კომუნიკაციას) და მკაფიოდ იყავით მისაღწევი მიზნის შესახებ და გადაეცით იგი თერაპევტს.

მეორე მხრივ, მნიშვნელოვანია არ შეზღუდოთ სესიების რაოდენობა. ეთიკის სპეციალისტი არ გამოიყენებს საჭიროზე მეტ სესიას, არამედ უფრო ეთიკური და კომპეტენტური პროფესიონალისთვის რაც არ უნდა იყოს, თქვენ არ შეგიძლიათ მექანიკურად შეიყვანოთ ინფორმაცია ან სამუშაო, რათა ის დასრულდეს 10 ან 20 სესიები. ეს დამოკიდებულია თითოეულ შემთხვევაზე, თითოეულ ადამიანზე და ამ პიროვნების გარემოებებზე, ასევე ჩართულობაზე მკურნალობის დროს.

თუ 3 ან 4 სესიის შემდეგ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ან არ თვლით, რომ სამუშაო თქვენთვის სასურველი მიმართულებით მიდის, თქვენ ვალდებული ხართ დაფიქრდით, ხართ თუ არა სწორ ადგილას თქვენი პრობლემისთვის, თუ უნდა მოითხოვოთ მიმართვა სხვა პროფესიონალთან, თქვენი შეხედულებისამებრ პრეფერენციები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

2. სესიის დროს

პროცესის ამ ნაწილში, გახსოვდეთ შემდეგი გასაღებები:

• დაუთმეთ საჭირო დრო სეანსს, აჩქარების გარეშე.
• სრული ყურადღება დაუთმეთ თერაპიას, ყურადღების გადატანის გარეშე.
• იფიქრეთ იმაზე, გადასცემს თუ არა თერაპევტი, რომელიც გეპყრობა თანაგრძნობა (განცდა იმისა, რომ გაგიგებენ და არ განიკითხავენ) და სიმპათიას (კეთილდღეობის ან კომფორტის განცდა სიტუაციიდან გამომდინარე).

ფსიქოთერაპევტი არ უნდა იყოს მეგობარი, მაგრამ პროფესიონალი, რომელიც არ უნდა განსაჯოს თქვენი ქმედებები. მაგრამ თქვენი პასუხისმგებლობაა ყველა შესაბამისი ინფორმაციის ჭეშმარიტად თქმა.

მახსოვს სიტუაცია, როდესაც პაციენტმა სამი თვის თერაპიის შემდეგ შემატყობინა, რომ ყოველდღიურად სვამდა და თავს ვერ აკონტროლებდა... ფუ! დავუბრუნდეთ თერაპიის გადახედვას ამ ახალი ელემენტის დანერგვისთვის!. ეჭვგარეშეა, ეს გულისხმობს თერაპიის სწორი განვითარების შეფერხებას.

თუ არ დააკვირდებით მოსალოდნელ გაუმჯობესებას, შეგიძლიათ შიშის გარეშე გადასცეთ იგი ფსიქოლოგს. და შეიძლება ერთად გაგეცინოთ, როდის და როგორ მიაღწიოთ მიზანს.

• დაკავშირებული სტატია: "რას უნდა ველოდოთ და რას არა ფსიქოლოგიური თერაპიისგან"

3. ყოველი სესიის შემდეგ

სესიის დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო მითითებები:

• მიზანშეწონილია გონებრივად გადახედოთ ნათქვამს და გააკეთოთ ჩანაწერები დამახსოვრების გასაადვილებლად.
• იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ეს სწავლა თქვენს რეალურ ცხოვრებაში.
• დაუსვით ყველა ეჭვი და ჩაწერეთ ისინი შემდეგი სესიისთვის (პრაქტიკულ აპლიკაციაზე).
• ითხოვეთ განმარტება, თუ სესიის რომელიმე კონცეფცია თქვენთვის გასაგები არ იყო.

ასევე, თქვენ უნდა შეასრულოს ფსიქოთერაპევტის მიერ დანიშნული დავალებები (ჩანაწერები, პრაქტიკა, ჩვევების მცირე ცვლილებები...). მინიმუმ დაიწყეთ მათი ამუშავება და გაშვება, ან მცდელობა. თქვენ ყოველთვის ვერ იპოვით პირდაპირ კავშირს იმ სამუშაოსთან, რომელიც დავალებული გაქვთ იმ კვირაში, მაგრამ ფსიქოთერაპევტი ყოველთვის სარგებლობს იმ ინფორმაციით, რომელსაც ეს ოკუპაცია გამოიმუშავებს.

მეორეს მხრივ, გაითვალისწინეთ, რომ თერაპიული მკურნალობა აწესებს დროებით უწყვეტობასსპორადული სესიები არ შეიძლება ჩაითვალოს ფსიქოთერაპიად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

ცვლილებების მოპოვების მნიშვნელობა

და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, აუცილებელია მივიღოთ ცვლილება, რომელიც ხდება პროცესში.

ზოგიერთი პაციენტის შიში შეწყვიტოს საკუთარი თავი ეს იყო მიზეზი იმისა, რომ მანამდე დახმარებას არ ითხოვდა. თერაპია არ ცვლის ადამიანებს, არამედ გვაძლევს ახალ ინსტრუმენტებს, რომლებიც გვეხმარება ვიპოვოთ წონასწორობა. ზოგჯერ ის, რასაც ის გვაწვდის, არის ახალი პერსპექტივები იმავე მოვლენის შესახებ. სხვებში, ისინი შფოთვის დონის კონტროლის ქვეშ მყოფი ტექნიკაა. ან თუნდაც თვითშემეცნება, რომელიც გვაძლევს საჭირო ძალას გასაგრძელებლად...

თავს უფლებას ვაძლევ დაჟინებით მოვითხოვ:

ყველა წვლილი შემოთავაზებული თერაპიის დროს ისინი უსარგებლოა, თუ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ ჩავრთავთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა აზრი აქვს გერმანულის სწავლას, თუ შემდეგ გერმანიაში არ წახვალ, გერმანელებს არ ელაპარაკები, ან გერმანულად არ კითხულობ და არ წერ... მობრძანდით, ნამდვილად!

თუ შეძენილი ახალი უნარები და გაგება პრაქტიკაში იქნება გამოყენებული, ჩვენ მალე ვიწყებთ განსხვავებულ შედეგებს, რომლებიც უფრო მეტად შეესაბამება ჩვენს მოლოდინებს. როგორც ყოველთვის ვეუბნები ჩემს პაციენტებს, "თერაპია გუნდური მუშაობაა", რადგან მისი პრაქტიკაში რეალიზების ძალისხმევა აუცილებელია პიროვნული ზრდისთვის.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადვილია და არც იმას ნიშნავს, რომ თუ პირველივე ცდაზე სრულყოფილი არ გამოვა, აღარ გამოვა; ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტს ცდილობ, მით მეტია წარმატების შანსი და რომ თუ შეცდომებს უშვებ, ეს სწავლის კიდევ ერთი გზაა. არ აქვს მნიშვნელობა რა დაგიჯდებათ, არამედ რას მიაღწევთ ამ პროცესში.