Education, study and knowledge

7 პოზა მედიტაციისთვის (და როგორ გამოვიყენოთ ისინი პრაქტიკაში)

click fraud protection

მედიტაცია ცდილობს სხეული და გონება ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში მოიყვანოს. ეს პრაქტიკა გულისხმობს ყურადღების სწორ მენეჯმენტს, შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ჩვენი გონების ერთგვარი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგვცემს ვიყოთ უფრო მეტად.

გარდა ამისა, მედიტაციური პრაქტიკა დაგვეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, შფოთვის მოხსნაში და კრეატიულობის გაზრდაში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია განიხილება, როგორც პრაქტიკა, რომელიც ძირითადად მუშაობს გონებაზე, სხეულისა და სხეულის პოზა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მედიტაციის დროს. ჩვენ უნდა მივიღოთ პოზა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მივაღწიოთ ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობას.

ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ შეასრულოთ ყველაზე პოპულარული მედიტაციის პოზიციები, გარდა რჩევების სერიის წარმოდგენისა, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა და თავიდან აიცილოთ შესაძლო ტკივილი მედიტაციის დროს.

  • დაკავშირებული სტატია: "მედიტაცია, როგორც რელაქსაციის ტექნიკა"

სწორი მედიტაციური პოზა

მედიტაცია არ არის ერთი მეთოდი, არსებობს სხვადასხვა მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკას და სხეულის პოზებს. მაგრამ დასაწყებად ჩვენ არ გვჭირდება ყველა ხელმისაწვდომი ვიდეოს ყურება ან დარეგისტრირება უკან დახევაზე. სჭირდება მხოლოდ

instagram story viewer
დაჯექი დაისვენე და ამოისუნთქე.

მისი განხორციელება შესაძლებელია სხვადასხვა ადგილას და დროს. მიუხედავად იმისა, წლების განმავლობაში ვმედიტირებთ, თუ მედიტაციურ პრაქტიკაში პირველად შევდივართ, მიდგომის მოქნილობა მნიშვნელოვანია. მთავარია, ვიპოვოთ მედიტაციის ისეთი გზა, რომელიც ჩვენთვის მუშაობს და ამისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს გარკვეული ცვლილებების შეტანა ამ გზაზე.

სანამ დაჯდებით მედიტაციისთვის, აუცილებელია იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რათა სწორად მოაწყოთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები, რომლებიც მონაწილეობენ მედიტაციაში.

მედიტაციური პოზები

ცნობილია შვიდი საკვანძო მიდგომა მედიტაციის დროს სხეულის კარგი პოზის მისაღებად. რა თქმა უნდა, ეს რჩევები მოქნილია და შეგიძლიათ მათი მორგება თქვენი საჭიროებების შესაბამისად. უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიტაცია არის პრაქტიკა, სადაც გონება და სხეული ერთად მუშაობენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია პოზას, ისევე როგორც სხვა ელემენტებს, მოდუნებული გზით მივუდგეთ.

1. ჯდომის გზა

პოზა, რომელსაც ვიღებთ მედიტაციისთვის ჯდომისას ეს ძირითადად დამოკიდებული იქნება ჩვენი თეძოების მოქნილობაზე. ყველაზე ლოგიკური ის არის, რომ ჩვენ ვიწყებთ მედიტაციას, როგორც ჩვეულებრივ ვსხდებით. ზოგიერთი ადამიანი მედიტაციის დროს ურჩევნია ფეხების გადაჯვარედინებას, სხვები იყენებენ რაიმე სახის ბალიშს ან მედიტაციის სკამს. შეგვიძლია სკამზეც დავჯდეთ. არ არსებობს ჯდომის სწორი გზა, როგორც უკვე ვთქვით, მნიშვნელოვანია, ეს ისე გავაკეთოთ, როგორც ყველაზე კომფორტულად ვგრძნობთ თავს და შეგვიძლია დავისვენოთ. თუ ჩვენ დავიწყებთ პოზით, რომელიც ძალიან განსხვავდება იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ ვაკეთებთ, სავარაუდოა, რომ ზოგიერთი კუნთი და საკუთარი თავი დაძაბულად იგრძნონ.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ვიპასანას მედიტაცია: რა არის და რა სარგებელი მოაქვს მას?"

2. ხერხემალი

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ვირჩევთ ჯდომას, მნიშვნელოვანია, რომ ხერხემალი ყოველთვის იყოს მაქსიმალურად სწორი მედიტაციური ფირფიტის დროს. ჩვენი სუნთქვის ხერხი დაგვეხმარება ხერხემლის გასწორებაში, გაჭიმვა ყოველ ჯერზე, როცა ამოვისუნთქავთ. ასევე, ეს ჩვევა დაგვეხმარება ყოველდღიურად გამოვასწოროთ ჩვენი სხეულის პოზა. ყურადღების მიქცევა, როდესაც ვხდებით და ვუბრუნდებით ხერხემლის სწორ პოზიციას, შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.

3. ხელები

მედიტაციის ცნობილი პოზიციების უმეტესობაში ხელები იდება თეძოებზე გაშლილი ხელით.

  • დაკავშირებული სტატია: "12 ჩვევა, რომელიც გააუმჯობესებს და შეინარჩუნებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას"

4. Მხრებზე

მედიტაციის დროს, ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ მხრები გასწორებული და მოდუნებული. ასევე, რომ მკერდი ღია და ზურგი სწორი იყოს, ეს გეხმარებათ მხრების ოდნავ უკან გადახვევაში. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დროდადრო შევამოწმოთ პოზა, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ხერხემალი სწორი რჩება. ცუდი პოზის გამოსწორების მარტივი გზაა ჩასუნთქვა მხრების უკან გადახვევით.

5. ძვირი

სწორი პოზა მედიტაციის დროს ასევე მოიცავს სახის კუნთებს. ნიკაპი ოდნავ შიგნით უნდა მოვათავსოთ, ხოლო კისრის უკანა ნაწილი სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შესაბამისობაში. ჩვენ ასევე უნდა (როგორც სხეულის დანარჩენი ნაწილი) შევინარჩუნოთ სახე მოდუნებული. თავის ეს უმნიშვნელო დახრილობა დაგვეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებაშიასე რომ, ეს შეიძლება მოხდეს ბუნებრივად, მას შემდეგ, რაც ჩვენ მოდუნებულები ვართ.

6. ყბა

ყბა დაძაბულობის მთავარი წყაროა და მის კუნთებს შეუძლიათ 90 კგ-მდე ძალების გატარება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გავათავისუფლოთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელიც ყბაში გვაქვს მედიტაციის წინ. ამის გაკეთება შეგვიძლია პრაქტიკის დაწყებამდე, მცირე მასაჟის გაკეთებამდე ან გადაჭარბებული ხახუნის გაკეთებამდე. ასევე, როდესაც ჩვენ მედიტაციას ვაკეთებთ შეგვიძლია ოდნავ გავხსნათ პირი და ენა დავაჭიროთ პირის სახურავს, რომ ყბა მოდუნდეს.

7. შეხედე

იმისათვის, რომ პრაქტიკა არ შეწყდეს, რეკომენდებულია გადავწყვიტოთ, გვინდა მედიტაცია ღია თვალებით თუ დახუჭული. მედიტაციურ პრაქტიკაში მოწინავე ადამიანების აზრით, დახუჭული თვალებით მედიტაცია უფრო ადვილია, რადგან ამით სახე, თვალები და ქუთუთოები ბუნებრივად მოდუნებულია. Მაგრამ ასევე ჩვენ შეგვიძლია მედიტაცია ღია თვალებით. მაგრამ მნიშვნელოვანია შორეული ფოკუსირების წერტილის შენარჩუნება.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "90 საუკეთესო ფრაზა სიმშვიდის შესახებ"

საუკეთესო მედიტაციის პოზები

როგორც ახლა ვნახეთ, მედიტაციისთვის მომზადების პირველი ნაბიჯი არის ჩვენთვის შესაფერისი კომფორტული პოზიციის პოვნა. ეს ეხმარება სხეულს დაიცვას მედიტაციური პრაქტიკის განზრახვები, რომლებიც მხარს უჭერს გასწორებას და სხეულის პოზას. გარდა იმ ინსტრუქციებისა, რომლებიც ჩვენ აღვნიშნეთ, არსებობს წინასწარ შემუშავებული პოზების სერია, რომელიც გვეხმარება სხეულის სწორად განლაგებაში.

1. ლოტუსის ოთახი

ამ პოზაში, თითოეული ფეხი ეყრდნობა საპირისპირო მუხლის ქვეშ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზიცია, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომას, რადგან პატარები ვართ. ამ პოზაში, თეძოები მუხლებზე მაღლა უნდა დავიჭიროთ და ოდნავ წინ დავიხაროთ, რომ ბრუნვა მოხდეს მენჯის ასევე, იდეალურად მუხლები უნდა ეყრდნობოდეს ფეხებს. მედიტაციის ბალიში სასარგებლოა ამ მედიტაციის პოზაში თეძოების ასაწევად და მენჯის საკმარისად წინ დასაბრუნებლად.

თუ მედიტაციური პრაქტიკით ვიწყებთ, ამ და სხვა პოზების შესრულებისას სასურველია ზურგის საყრდენად კედელი გამოვიყენოთ. ხერხემლის სწორი პოზის შესანარჩუნებლად შეგვიძლია ზურგის ქვედა ფუძესა და კედელს შორის შემოვიფარგლოთ მოპირკეთებული მაისური.

და ბოლოს, როგორც ყოველთვის, უმჯობესია ექსპერიმენტი ჩავიტაროთ და ვნახოთ, რა მუშაობს ჩვენთვის. შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის ბალიშები ინტერნეტში, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ნივთები, რომლებიც უკვე გაქვთ სახლში, როგორიცაა საბნები, ბალიშები და პირსახოცები.

2. ნახევარი ლოტოსი

ნახევრად ლოტოსის პოზა იგივეა, რაც მეოთხედი ლოტოსის, გარდა იმისა, რომ ჩვენი ორი ფეხიდან ერთი უნდა მოვათავსოთ მოპირდაპირე თეძოზე, მარცხენა ფეხი მარჯვენა თეძოზე ან პირიქით. ამიტომ, ეს პოზიცია მოითხოვს, რომ ჩვენ გვქონდეს დიდი მოქნილობა თეძოებში. თუ საკმარისად მოქნილები არ ვართ, ან დისკომფორტს ვამჩნევთ, უკეთესია არ გამოიყენოთ ნახევრად ლოტოსის პოზა, რათა თავიდან აიცილოთ ზეწოლა მუხლის სახსრებზე.

ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, იყენებენ შებრუნებულ მტრედს, როგორც გახურებას, რათა მოამზადონ სახსრები პოზისთვის.

  • დაკავშირებული სტატია: "მუცლის სუნთქვის 6 საფუძვლები შფოთვის მართვისთვის"

3. სრული ლოტუსი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოზა და წინა ორი პოზა დამწყებ პოზებად ითვლება, ლოტოსის სრული პოზიციის შესრულება ადვილი არ არის. რომ სწორად გააკეთო თითოეული ფეხი მოპირდაპირე თეძოზე უნდა მოვათავსოთ. როგორც ვხედავთ, ის უფრო სტაბილური და სიმეტრიულია, ვიდრე ნახევრად ლოტოსი, მაგრამ უფრო მეტ მოქნილობას მოითხოვს ჩვენი სხეულის ქვედა ნაწილისგან.

პოზის სიმეტრია სარგებელს მოაქვს მედიტაციური პრაქტიკის დროს გონებისა და სხეულის ურთიერთკავშირის განხილვისას. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, განსაკუთრებით ეს პოზა არ არის რეკომენდებული, თუ ზურგი გვაქვს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში.

4. ბირმის პოზიცია

ეს პოზა წინამორბედებთან შედარებით ნაკლებად მომთხოვნია, ის ადვილად ითვლება ყველასთვის, ვისაც ბუნებრივად შეუძლია მუხლები მიწაზე მოათავსოს. ორივე ფეხი მიწაზე უნდა მოვათავსოთ მენჯის წინ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

ჩვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზა რომ ვიპოვოთ, შეგვიძლია ვცადოთ სხვადასხვა მიდრეკილება, შეგვიძლია ექსპერიმენტები მივუდგეთ წინ, უკან, მარცხნივ და ა.შ. ასევე, ბალიშის გადატანა დაბალანსებული პოზიციის მოსაძებნად. თუ დაბალანსებულ პოზას მივიღებთ, ზეწოლას არ მოვახდენთ ფეხებსა და ფეხებზე.

6. სეიზას პოზა

იაპონური ტრადიციის თანახმად, მედიტაციის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა დაჩოქება. ეს პოზა ცნობილია სეიზას სახელით, რაც ითარგმნება როგორც "სწორად ჯდომა". ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ კეთდება მედიტაციის სკამით, თუმცა ბალიშის განთავსებაც შეიძლება ბალიშზე. ჩვენც შეგვიძლია ყოველგვარი დახმარების გარეშე დავიჩოქოთ, დიახ, ფეხის ზედა ნაწილი მიწაზე უნდა იყოს.

სეიზას დაჩოქილი პოზიცია, ლოტუსისგან განსხვავებით, არ ახდენს ზეწოლას სხეულის ქვედა ნაწილზე. დაბალანსების ზოგიერთი ფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუხლებსა და ტერფებზე, განსაკუთრებით თუ ახლა ვიწყებთ მედიტაციურ პრაქტიკას.

ამ პოზის კიდევ ერთი ვერსია კეთდება ქუსლებზე ჯდომით და თითების წინ მიმართვით. ეს შესანიშნავი გაჭიმვაა თქვენი ფეხებისთვის, მაგრამ გამოცდილების არმქონე მათ სჭირდებათ საათობით ვარჯიში.

5. სხვა პოზები

თუ რაიმე მიზეზით, ან ახლა დავიწყეთ მედიტაცია, ან გვაქვს რაიმე სახის ტკივილი - ან შეზღუდვა - ყველაზე გავრცელებული პოზების შესასრულებლად. ჩვენ შეგვიძლია მედიტაცია უფრო მოქნილი გზებით. როგორც უკვე ვნახეთ, მთავარია სხეულის მოდუნება.

  • მედიტაცია სავარძელში: სკამის გამოყენება მედიტაციის დროს გთავაზობთ ყველა იმ სარგებელს, რომელსაც გთავაზობთ სხვა პოზები.

  • წოლის მედიტაცია: მედიტაციის ხანგრძლივმა სესიებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, მაგრამ მათ არასოდეს უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. თუ სკამის დახმარებით მედიტაციის დროსაც კი შეგვამჩნევს ტკივილს, შეგვიძლია ვცადოთ პრაქტიკის გაკეთება მწოლიარეში.

  • ფეხზე მდგომი მედიტაცია: ეს პრაქტიკა რეკომენდირებულია, თუ მედიტაციები ხშირად მთავრდება ძილით ან თუ სხვა პოზები იწვევს ტკივილს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ დაიბლოკოს მუხლები სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.

Teachs.ru

7 ინდუისტური მანტრა, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრების ფილოსოფიას

ჩვენ ამჟამად ვცხოვრობთ გლობალიზებულ საზოგადოებაში, სულ უფრო და უფრო მღელვარე, მომთხოვნი, კონკურენ...

Წაიკითხე მეტი

საუკეთესო ტრენინგი მედიტაციაში

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში სტრესი მოსახლეობის ერთ-ერთ ყველაზე გახშირებულ პრობლემად იქცა. და გა...

Წაიკითხე მეტი

როგორ ვივარჯიშოთ Mindfulness, 6 ნაბიჯი და რჩევა

როგორ ვივარჯიშოთ Mindfulness, 6 ნაბიჯი და რჩევა

Mindfulness, ან სრული ყურადღება, არის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც ბოლო ათწლეულების გან...

Წაიკითხე მეტი

instagram viewer