პატიმრობის შემდეგ სამსახურში დაბრუნების შიში

გამონაკლისი სიტუაცია, რომელშიც აღმოვჩნდით კორონავირუსის პანდემიის გამო, პრობლემურია, სხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ეს აუცილებელს ხდის ადაპტირებას ცვალებად რეალობასთან, რომელშიც ბევრი ცვლადები.

ბევრ ადამიანს უჭირს ისეთი სიტუაციების წინაშე დგომა, რომლის პრეცედენტები ბოლო ათწლეულების განმავლობაში არ არსებობს; რამდენიმე თვის წინ, პრაქტიკულად არავინ ფიქრობდა, რა უნდა გაეკეთებინა ჩაკეტვის პირობებში, გადამდები რისკის გამო.

ერთ-ერთი ასეთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, არის სამსახურში დაბრუნების შიშის განცდის მართვა როგორც ხდება ჩაკეტვის დეესკალაცია. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

პატიმრობის არარსებობის შემდეგ სამსახურში დაბრუნების შიში: რთული პრობლემა

ეკონომიკური კრიზისის პირობებში განსაკუთრებით მტკივნეულია სამუშაო ადგილის ემოციური პრობლემების არსებობა. სწორედ ამიტომ, ვინც გრძნობს შიშს, დაუცველობას ან თუნდაც წუხილს სამსახურში დაბრუნების იდეით მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ სიტუაცია მათ მიღმაა: კონტექსტი უკვე საკმარისად კრუნჩხვითია და ამას უნდა დავუმატოთ ემოციური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მის პროფესიულ საქმიანობაზე.

შიში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზით: ბევრი დაგროვილი სამუშაოს წინაშე დადგომის მოლოდინი, იმის განცდა, რომ სამსახურიდან გათავისუფლების რისკი ახლოსაა, სხვა ადამიანების წინაშე საკუთარი თავის გამოვლენის ფაქტი და ა.შ. ხანდახან, რაც საშინელებაა, არის იდეა იმისა, რომ არ შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გადადოთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია ვიმუშაოთ და ვითომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება ჩვენს პროფესიულ და ეკონომიკურ სფეროში ცხოვრობს.

მეორეს მხრივ, კიდევ ერთი გართულება, რომელიც ამ პრობლემას თან ახლავს, არის ის ფაქტი, რომ ისინი, ვინც მას საკუთარ სხეულში აწუხებს, როგორც წესი, არასწორად გრძნობენ თავს.

კვირების შემდეგ, როდესაც ზოგადი კლიმატი იყო ისეთი, რომ მსურდა თავისუფლად გასვლა და ბიზნესის გახსნა, როგორც ყოველთვის, სამსახურში დაბრუნების პერსპექტივით შფოთვის შეგრძნება ექსცენტრიულად გამოიყურება, ან თუნდაც სისუსტის ნიშანია. დელიკატური. თუმცა, ემოციური დისბალანსი ნამდვილად არსებობს, და არსებობს მიზეზები, რომ მას სერიოზულად მივუდგეთ იქ, სადაც ის გამოჩნდება.

Კეთება?

ეს არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ, თუ ფიქრობთ, რომ პანდემიის გამო სამსახურში დაბრუნების გეშინიათ პატიმრობის ბოლოს.

1. დაიცავით დისციპლინა ძილის გრაფიკში

ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ რომ შფოთვა არ გვაიძულებს ვიძინოთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ჩვენს სხეულს სჭირდება. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ჩვენს მიდრეკილებას ემოციური ხასიათის მეტი ფსიქოლოგიური პრობლემების განვითარებისთვის და გარდა ამისა, რამდენიმე დღის განმავლობაში მცირე ძილის დროს, ეს მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ჩვენზე შესრულება.

დააწესეთ განრიგი, თუ რა დროს უნდა იყოთ საწოლში ჩართული განათებით და მიჰყევით მას დისციპლინირებულად. ასევე, დღის ამ დროის დადგომამდე რამდენიმე საათით ადრე, ნუ გამოიჩენთ თავს სიტუაციებში, რომლებიც ა მაღალი აქტივობა თქვენს ნერვულ სისტემაში: არც ვარჯიში, არც ბევრი სინათლის ან ბევრი ბგერის ზემოქმედება, რომ შეძლოთ იყოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

2. ივარჯიშეთ სარელაქსაციო ვარჯიშები

შიშის, შფოთვისა და მათთან დაკავშირებული ემოციური მდგომარეობების თავიდან ასაცილებლად, ძალიან სასარგებლოა რელაქსაციის ვარჯიშების განხორციელება. ამის გაკეთებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება.და შეგიძლიათ იპოვოთ აუდიოები, რომლებიც ემსახურება როგორც სახელმძღვანელოს YouTube ვიდეოებში, ასევე მობილურ აპლიკაციებში.

3. ივარჯიშეთ საექსპოზიციო სავარჯიშოები წარმოსახვაში

სიტუაციებთან გამკლავების ერთ-ერთი გზა, რომელიც გვაშინებს, არის თვალების დახუჭვა და ჩვენს წარმოსახვაში ხელახლა წარმოდგენა, თუ როგორია საკუთარი თავის გამოვლენა, რისიც გვეშინია. უმჯობესია ჯერ რამდენიმე ტესტის გაკეთება ივარჯიშე ისე, როგორც წარმოგიდგენია ყველაფერი რაც შეიძლება ნათლად, შემდეგ წარმოიდგინეთ სიტუაციები, რომლებიც უფრო და უფრო მეტ შფოთვას იწვევს, სირთულის მრუდის შემდეგ, რომელიც თანდათან იზრდება.

4. Თავს მიხედე

თუ ჩვენი სხეული არ არის სწორი, ჩვენი ემოციური ბალანსი არც იქნება. ივარჯიშეთ ზომიერად, რათა თქვენი გონება აქტიური იყოს და შეძლოთ ამ შიშებისგან „განთავისუფლება“ და ჭამეთ კარგია, რომ თქვენი სხეული უკეთესად შეძლოს სტრესის გამომწვევი სიტუაციების გამკლავება დიდი ცვეთა და ცვეთა გარეშე.

5. თუ დაგჭირდა, ფსიქოლოგთან მიდი

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ზოგიერთს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოლოგის პერსონალური დახმარება, რომელიც აკვირდება მათ საქმეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ შფოთვასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური დარღვევების მკურნალობა შედარებით ადვილია.

გჭირდებათ ფსიქოლოგის დახმარება?

როგორც ვნახეთ, სამსახურში დაბრუნებისას შიშის განცდის ფაქტი მრავალ ცვლადს შეიცავს და რთული ფენომენია.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შემთხვევაში ეს რჩევები საკმარისი არ არის, ფიქრობთ, რომ სიტუაცია თქვენს მიღმაა და გჭირდებათ ფსიქოლოგის პროფესიული მხარდაჭერა. დამიკავშირდი. მე ვარ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მოდელის სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი და შემიძლია დაგეხმაროთ ემოციური მართვის უნარების განვითარებაში; ვესწრები როგორც პირადად, ასევე ონლაინ სესიებს ვიდეო ზარით. ჩემი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად გადადით ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკული.
• ბარლოუ, დ.ჰ. (2000). შფოთვისა და მისი აშლილობის საიდუმლოებების ამოხსნა ემოციის თეორიის პერსპექტივიდან. ამერიკელი ფსიქოლოგი. 55 (11): გვ. 1247 - 1263.
• ნეშტადტი, გ. სამუელსი, ჯ. რიდლი, მ.ა. ლიანგი, კ.ი. და სხვ. (2001). ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობასა და შფოთვასა და აფექტურ აშლილობებს შორის კავშირი: შედეგები ჯონ ჰოპკინსის OCD ოჯახის შესწავლიდან. ფსიქოლოგიური მედიცინა 31.