რა მოხდება, თუ რისხვას დათრგუნავთ?

ბევრჯერ გაბრაზებული ხარ და თავს ისე აჩენ, რომ გარეგნობა არ გადაარჩინო. ამით, რასაც აკეთებ, თრგუნავს იმას, რასაც გრძნობ, ანუ თრგუნავს ბრაზს. მისი არ გამოხატვის ფაქტს მიჰყავთ არაადეკვატური ქცევისკენ, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაშიც კი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე.

ამ სტატიაში მე ვაპირებ გითხრათ რა მოხდება, თუ რისხვას დათრგუნავთ, და გაჩვენოთ, როგორ გამოვხატოთ ეს ჯანსაღად, აღადგინოთ თქვენი კეთილდღეობა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი: 7 პრაქტიკული რჩევა"

სიბრაზის ჩახშობის შედეგები თქვენს ჯანმრთელობაზე

გაბრაზება არის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ დაექვემდებარათ რაიმე უსამართლოდ თქვენი ღირებულებებისა და ნიმუშების მიხედვით. ხშირ შემთხვევაში ეს გიბიძგებთ კონტროლის დაკარგვამდე, გადაწყვეტილებების მიღებამდე, რომლებსაც მოგვიანებით ნანობთ, ან გარშემომყოფებს ისეთი გარიგების მიცემას, რის გამოც მოგვიანებით თავს ცუდად გრძნობთ.

თუ სიბრაზეს თრგუნავთ, თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მავნე ზეგავლენაა (თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, უძილობა, მომატება შფოთვა, დეპრესია, მაღალი არტერიული წნევა, კანის პრობლემები ან გულის პრობლემები), ასევე თქვენს პრობლემებს ქცევა.

თქვენ თრგუნავთ თქვენს რისხვას იმ განზრახვით, რომ არ დააზარალოთ ის, ვინც ამას იწვევს და იმ მომენტში გრძნობთ შვებას, მაგრამ თუ არ გამოყოფთ დროს რისხვის გამოხატვას, რომელიც შემდეგ განიცადეთ, თქვენი ემოცია თავისთავად და თქვენი კონტროლის გარეშე გამოვა., სხვა სიტუაციაში ან სხვა ვითარებაში შეუფერებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

ბრაზი, რომელსაც თრგუნავთ, უნდა გამოვიდეს

წარმოიდგინეთ, რომ ერთ დღეს შეხვდებით უცნობებს, უსმენთ ნაცნობის საუბარს და ისინი გთხოვენ ინტროსპექციის სავარჯიშოს გაკეთებას. ამის შემდეგ გეკითხებიან, რას გრძნობ და შენ ღიად და მშვიდად ამბობ მოწყენილობას. თქვენ არ გაწუხებთ თქვენი აზრის გამოხატვა.

მოხსენების მიმტანი არასწორ ინტერპრეტაციას ახდენს თქვენს კომენტარს, ფიქრობს, რომ თქვენ გულისხმობთ ვარჯიშს და არა თქვენს გამოცდილებას. ხვდები და ცდილობ შენი კომენტარის გარკვევას. სანამ ამას აკეთებ, ვიღაც შენზე საჯაროდ ამბობს, რომ "არ გაითვალისწინო, ის არის ძალიან მომთხოვნი", შეურაცხმყოფელი კომენტარი.

შენი რისხვა გაჩაღებული

თავს იარლიყად გრძნობთ და იწყებთ საკუთარ თავს კითხვების სერიას, როგორიცაა: როგორ ბედავთ ყველას წინაშე თქვათ, რომ მომთხოვნი ადამიანი ხართ? როგორ ბედავს ის შენი ნათქვამის ასე ინტერპრეტაციას? რასაც გრძნობ ბრაზი ჰქვია და თან ახლავს სხვა ემოციების ნაკადი, რომელსაც ვერ აკონტროლებ.

იმ მომენტიდან გაგიჭირდება დღე მშვიდად გააგრძელო... ყველასთან გრძნობთ აგიტაციას და დაძაბულობას. გრძნობთ შინაგან აგრესიას, რომლის გადაცემაც არ გსურთ, მაგრამ ხვდებით, რომ გაგიჭირდებათ. აი, რა მოხდება, თუ რისხვას დათრგუნავთ.

როცა იყენებ შენს რესურსებს და რისხვა რჩება

შეხვედრის შემდეგ ცდილობთ აკეთოთ ის, რაც გითხრეს სამუშაოდ (სპორტი, სუნთქვა და ა.შ.), მაგრამ ბრაზი არ ქრება. ხვდები, რომ ყველაფერი გაღიზიანებსშეიძლება ითქვას, რომ გაბრაზებული ხარ სამყაროზე, გრძნობ, რომ სამყარო უსამართლოა შენს მიმართ და არავის ესმის შენი.

შენ გაქვს შინაგანი ცეცხლი, რომელიც გიყვირის: მომისმინე! ეს არის თქვენი ბრაზი, რომელიც სიგნალებს აძლევს: მას სურს, რომ ყურადღება მიაქციოთ, რომ გაიგოთ, რომ არის რაღაც პირადი, თქვენი მოთხოვნილება, რაზეც უნდა იზრუნოთ. ზოგჯერ რთული ნაწილი სწორედ ამ საჭიროების იდენტიფიცირებაა.

როგორ ამოვიცნოთ თქვენი საჭიროება და თავიდან აიცილოთ ის, რაც მოხდება, თუ რისხვას დათრგუნავთ

გირჩევ, ერთი მხრივ, დაუთმო დრო, რათა ემოციამ შენში გაიაროს, ეს ნიშნავს გაბედე ამის სრულად შეგრძნება, გაქცევის გარეშე და მეორეს მხრივ, დაუკავშირე შინაგან დაზიანებას, რომელიც ამ ემოციამ მოგიტანა. გამოიწვია. ამ ზარალში არის საჭიროების გასაღები, რომელსაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ.

აირჩიეთ მშვიდი დრო და ადგილი; დაგჭირდებათ ქაღალდი და კალამი.

გაიმეორეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში, შეეცადეთ ამოიცნოთ ის აზრები და განსჯა, რომლებიც თქვენს გაბრაზებას იწვევსდა დაწერეთ ისინი ფურცელზე. იმ აზრებით, რომლებიც თქვენ იდენტიფიცირებთ, მე გთავაზობთ, გააკეთოთ უფრო ღრმა ინტროსპექციის სავარჯიშო, კითხვების სერიით, რომელთა მიზანია შინაგანად გახედოთ. უპასუხეთ მათ გულწრფელად.

მე მოგცემთ რამდენიმე მინიშნებს, მაგალითად:

• რა გაბრაზებს, დაბნეულს ან იმედგაცრუებას? მაგალითი: მან მომცა მომთხოვნი იარლიყი სხვების წინაშე.
• იმიტომ რომ? მაგალითი: ეს არის პატივისცემის ნაკლებობა.
• როგორ გინდა, რომ ეს ადამიანი შეიცვალოს? Რა გინდა რომ გავაკეთო? მაგალითი: „მინდა, რომ ამ ადამიანმა ბოდიში მომიხადოს“.
• რა რჩევას მისცემდით მას სამსახიობო გასაუმჯობესებლად? მაგალითი: უთხარით, რომ ყურადღება მიაქციოს სიტყვებს, რომლებსაც იყენებს, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული მგრძნობელობა.
• იმისათვის, რომ ბედნიერი იყოთ ამ სიტუაციაში, რა გჭირდებათ ამ ადამიანმა იფიქროს, თქვას, მოისმინოს ან გააკეთოს? მაგალითი: „მე მჭირდება, რომ ჩემს ადგილას დააყენო თავი და გაიგო, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩემთვის პატივისცემა“.
• რას ფიქრობთ ამ ადამიანზე ამ სიტუაციაში? მაგალითი: რომ არ გაქვს უფლება ჩემზე სხვების წინაშე ისაუბრო
• რა არის ამ სიტუაციაში, რომ აღარასდროს განიცადო? მაგალითი: არ მინდა ვიგრძნო, რომ ადგილზე დამაყენეს, ან რომ „ჩემი სახელით ბოდიშს იხდიან ჩემი აზრის გამოთქმისთვის“.

ამ სავარჯიშოებით შეიძლება უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი გაბრაზება და კიდევ უფრო გაბრაზდეთ.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა კითხვაში არის გასათვალისწინებელი ასპექტი. თქვენი პასუხები აჩვენებს რაიმეს უარყოფას, რომლის შესწავლაც ღირს. თქვენი პასუხების შესახებ ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი: მართალია? უფრო სწორად, მართალია, რომ უპატივცემულო გითხარით? პასუხი უნდა იყოს დიახ ან არა. თუ უპასუხებთ "რატომ... მაგრამ…“ არ არის პასუხი და თქვენ არ აკეთებთ ვარჯიშს. თუ ვარჯიშის გაგრძელება გსურთ, დახუჭეთ თვალები და მიეცით ემოციების გაჩენის საშუალება, დაუკავშირდით თქვენს განცდილ სიტუაციას.

შეგიძლიათ დანამდვილებით გითხრათ, რომ მისი განზრახვა იყო თქვენი უპატივცემულობა? როგორ იქცევი, როცა გგონია, რომ უპატივცემულო გქონდა?

გამოიკვლიეთ რას გრძნობთ ახლა

შესაძლებელია, რომ იგრძნოთ იმედგაცრუება, გაშიფვრა, შეურაცხყოფა თქვენს კონფიდენციალურობაში, ბრალდებული ან უფრო გაბრაზებული. ნახეთ, მოდის თუ არა ეს გრძნობები თქვენთან დაკავშირებული თქვენი წარსულის გარკვეულ სურათებთან. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ნახოთ და იგრძნოთ ისინი.

რა სურათებს ხედავთ? რა სხვა გრძნობები ჩნდება ამ სურათების გაჩენისას? ნება მიეცით თავს იგრძნოთ ეს ემოციური აშლილობა, მისი დაბლოკვის გარეშე, გაქცევის მცდელობის გარეშე. დაიჭირე იგი.

დაუკავშირეთ თქვენი ემოცია თქვენს აზრებს

განაგრძეთ სავარჯიშო: ჰკითხეთ საკუთარ თავს და უპასუხეთ: ვინ იქნებოდით იმ აზრის გარეშე, რომ „მე უპატივცემულო ვარ“? დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იმავე სიტუაციაში ისე, რომ არ "დაიჯეროთ", რომ თქვენ უპატივცემულოდ მოგაყენეს. რას ხედავ ახლა?

შესაძლებელია სხვა სიტუაციები მოგივიდეს თავში, როდესაც ემოციურად პატივს არ გცემენ.

აზრის გაცნობიერება: ეს არის ცვლილება

ინტროსპექციის სავარჯიშოს შესრულებისას, თავდაპირველი აზრი ან დადასტურება „არ მცემდა პატივს, ან არ ვყოფილვარ ბევრჯერ პატივს ვცემდი“ ხდება „მე ბევრჯერ არ ვცემდი ჩემს თავს პატივს, უფრო სწორად, არ ვცემდი ჩემს თავს პატივს ემოციები".

როდესაც ამას აკეთებთ, გრძნობთ თავს, როგორც ვულკანი, რომელიც უნდა აფეთქდეს. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ იმ მაქსიმალური ინტენსივობით, რაც მას აქვს. ნუ გეშინია, უსაფრთხო ხარ. ნორმალური ის არის, რომ ხმამაღალი ტირილი ატყდა. ეს არის ბრაზი, რომელიც იწყებს გამოვლენას და თავს უკეთ გრძნობთ. იმ აზრს, რომ თქვენ უპატივცემულობას მოგცემთ, ძალა აღარ აქვს. ამის შემდეგ თავს თავისუფლად გრძნობთ, უკიდურესი სიყვარულითა და სინაზით და ახლა შეგიძლიათ აპატიოთ საკუთარ თავს ყველა ის დრო, როცა საკუთარ თავს პატივს არ სცემდით.

დასკვნა

თუ გაიგებთ, რა მოხდება, თუ რისხვას დათრგუნავთ, მეტ ყურადღებას მიაქცევთ, რომ არ გააკეთოთ ეს.. როცა ზრუნავ გრძნობის გამოხატვაზე, ხვდები, რომ ბევრჯერ „ადაპტირდები“ შენს ღირებულებებს ეწინააღმდეგება, რითაც არღვევ შენს არსებას, ემოციებს. შესაძლოა, ბევრჯერ დაგიხურეთ პირი, საკუთარ თავს ავნებდით და ახლა თქვენი სხეული და გული მზადაა, რომ გაიგოთ, რა უნდა შეცვალოთ.

მოკლედ, ბრაზის გამოდევნა, იმის გაგება, თუ რომელ ასპექტზე აისახება ეს თქვენი წარსული ცხოვრების შესახებ, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენი განახლებისთვის. აზრები გაქვთ ამაზე და გაუშვით, რათა თქვენმა სხეულმა და ემოციებმა დაიბრუნონ წონასწორობა და კონტროლი.

ჩემი ემოციური თერაპიის კონსულტაციაში მე შემიძლია დაგეხმაროთ შეაჩეროთ ბრაზის დათრგუნვა და ისწავლოთ მისი გამოხატვა ემოციური მართვის ადვილად ინტეგრირებული ტექნიკით.

რა სიტუაციებში ხდება სიბრაზის დათრგუნვა? დაწერეთ კომენტარი და გააზიარეთ თუ მოგეწონათ სტატია.