როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში, 5 მარტივ ნაბიჯში

ბევრი ადამიანი განიცდის ფრენის შიშს, ფენომენი, რომელიც ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, როცა თვითმფრინავში უნდა ჩაჯდე, თუნდაც ძალიან მოკლე მოგზაურობისთვის. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს სატრანსპორტო საშუალება ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა, ამ კონტექსტის ირაციონალური შიში მათ აწუხებთ იმ მიზეზების გამო, რომლებიც მათთვის რთულია დეტალურად ასახსნელი.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ფრენის შიში, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ დროსა და ძალისხმევას და რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შიში მთლიანად არ გაქრება. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით განვმარტოთ რამდენიმე კონცეფცია.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

ეს ყოველთვის თვითმფრინავის ფობიის ტიპია?

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფრენის შიში ეს არ არის ზუსტად იგივე, რაც ფრენის ფობია, ან აეროფობია. პირველი კონცეფცია უფრო ფართოა, რადგან ფობიები ფსიქიკური აშლილობაა (კონკრეტულად, დარღვევები შფოთვა) და არსებობს რამდენიმე დიაგნოსტიკური კრიტერიუმი იმის დასადგენად, არის თუ არა ისინი ადამიანში.

კერძოდ, მნიშვნელოვანია აზრი, რომ იმისთვის, რომ ჩვენ შეგვეძლოს ვისაუბროთ ფრენის ფობიაზე, შიში ისეთი მძაფრი და ინვალიდი უნდა იყოს, რომ მნიშვნელოვნად შელახოს ადამიანის ცხოვრების ლოკალიზაცია; Მაგალითად, რის გამოც იგი აქტიურად ერიდება თვითმფრინავების ტარებას ერთ-ერთი ასეთი მანქანის ტარების საჭიროებაც კი.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებული მონაცემები არ არის ძალიან ზუსტი, დადგენილია, რომ საზოგადოებებში მოსახლეობის დაახლოებით 13%. დასავლელებს აქვთ ეს მდგომარეობა და დაახლოებით 5%-ს აწუხებს ფრენის ისეთი ძლიერი შიში, რომ შეიძლება ჩაითვალოს აეროფობია.

ამრიგად, ფრენის შიში არის ფენომენი, რომელიც შეიძლება მოხდეს სიმძიმის სხვადასხვა დონეზე და აეროფობია იკავებს მის ყველაზე მძაფრ უკიდურესობას. თუმცა, ეს განსხვავება ფრენის „რბილ“ შიშსა და აეროფობიას შორის, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მთლიანად დაკარგოს. გააკონტროლეთ და დაიწყოთ თვითმფრინავიდან სასწრაფოდ გასვლის მცდელობა, შეიძლება გავიგოთ, როგორც რაღაც ხარისხობრივად, არა მხოლოდ რაოდენობრივი. კერძოდ, არიან ისეთებიც, ვინც თვითმფრინავის ფრენის ამ შიშს ვერ გადალახავს თუ არ მიმართავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, როგორიცაა ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი.

რასაც ქვემოთ ვნახავთ არის რჩევების სერია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომელთა შიში ფრენის მიმართ არ არის ექსტრემალური და, შესაბამისად, შეძლებენ ეფექტურად ჩაერთონ ამ შიშის დაძლევის ზომებში, თუმცა ფსიქოლოგიური დახმარების გამოყენება ყოველთვის სასარგებლო იქნება და ხელს შეუწყობს პროცესი.

• დაკავშირებული სტატია: "აეროფობია: როდესაც ფრენის შიში პათოლოგიურია"

როგორ დავძლიოთ ფრენის შიში

მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ფრენის შიშის შემცირების ან აღმოფხვრის შანსი.

1. შეიტყვეთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება ფრენის დროს

აქვს საბაზისო ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თვითმფრინავი და ის, თუ როგორ აკეთებს ის ამას ფრენისთვის, ემსახურება ორ ფუნდამენტურ მიზანს, რაც ეხმარება დაძლიოს შიში, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ.

ერთის მხრივ, ის აყალიბებს რწმენას, რომ თვითმფრინავი ნებისმიერ დროს შეიძლება დაეცეს, რაც განმტკიცებულია ფიზიკის მუშაობის ინტუიციური ცოდნით (ჩვენი ადრეული ბავშვობიდან ჩვენ ვიგებთ, რომ ნორმალურია ობიექტები, რომლებსაც რაღაც არ ეყრდნობა, მიწაზე დაეცემა) კომპენსირდება ამ მანქანების უსაფრთხოების შესახებ გარკვეულწილად უფრო დასაბუთებული რწმენით.

მეორეს მხრივ, ეს ხელს უწყობს სიურპრიზების თავიდან აცილებას. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მეტ-ნაკლებად ვიცით როგორ მუშაობს თვითმფრინავი, თუ აღმოვაჩენთ რაღაცას, რაც შეიძლება ნიშნავდეს უბედურ შემთხვევას, როგორიცაა რყევა. ტურბულენტობის შედეგად წარმოქმნილი, ჩვენ შეგვიძლია გამოვრიცხოთ ეს რწმენა სატრანსპორტო საშუალების უსაფრთხოების შესახებ, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ჩვენ ვართ გამონაკლის შემთხვევაში, როდესაც არსებობს ძალიან ბეტონი. ამგვარად, თუ ვიცით, რომ ფრენის დროს ნორმალურია საკმაოდ ძლიერი რხევები, ან რომ ჩვეულებრივია შიდა მანქანების მიერ წარმოქმნილი უცნაური ხმების მოსმენა თვითმფრინავის, ჩვენთან ეს უფრო რთულია.

თუმცა, ეს ნაბიჯი თავისთავად არ არის საკმარისი ფრენის შიშის აღმოსაფხვრელად, რადგან როგორც ემოციური ფენომენი, რაციონალურ არგუმენტებზე დაფუძნებულ კოგნიტურ პროცესებს ძალზე შეზღუდული ძალა აქვთ ზეგავლენასთან შედარებით შიში. საბოლოო ჯამში, ამ ემოციას აქვს აზრი, რადგან მან საშუალება მოგვცა გავზარდოთ ჩვენი გადარჩენის შანსები. გვაძლევს უფრო მეტად გაქცევის შესაძლებლობას ყოველი შემთხვევისთვის, ვიდრე შევჩერდეთ და ვიფიქროთ, ნამდვილად არის თუ არა ამის მიზეზები ფრთხილი. Ამიტომაც, აუცილებელია ემოციებზე ჩარევა.

2. მოამზადეთ თვითინსტრუქციები

დიდი ალბათობით, ფრენის შიშის დასაძლევად მოგიწევთ არასასიამოვნო, თუნდაც უსიამოვნო მომენტების გავლა. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გაამხილოთ თავი ამ შიშის წყაროსთან, რათა შეამციროთ მისი გავლენა თქვენზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მოამზადოს რამდენიმე თვითმმართველობის ინსტრუქცია: დეტალური აღწერა, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი მოვლა როცა გრძნობ, რომ შიში იმალება.

მაგალითად, როდესაც გრძნობთ ტურბულენტობას, შეგიძლიათ გონებრივად გაიმეოროთ "ატრაქციონი" სამ სერიაში. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე წამის სუნთქვის ტექნიკა და შემდეგ დაუბრუნდით სუნთქვის გამეორებას შინაარსი. ამ გზით თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მარტივ ნაბიჯებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ არ გახდეთ შიშებით შეპყრობილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვით-ინსტრუქციის ტრენინგი და სტრესის ინოკულაციის ტექნიკა"

3. აიღეთ ობიექტი, რომელშიც გაათავისუფლებთ დაძაბულობას

თქვენ ალბათ აპირებთ განიცადოთ შფოთვა, ამიტომ კარგია მისი ფიზიოლოგიური ეფექტების გადატანა კონკრეტულ ობიექტზე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ რომ სიმპტომების ეს მხარე კონტროლდება და ეს არ დაგაკარგვინებს კონტროლს. მაგალითად, რეზინის ბურთის შეკუმშვა შეიძლება იმუშაოს.

4. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის მეთოდები წარმოსახვაში

კარგია, რომ თვითმფრინავში შესვლამდე თვალებს დახუჭავ და წარმოიდგინე, რა მოხდება შიგნით ფრენა. მიზანია გამოიჩინოთ თავი რეალური ფრენის მსგავს სიტუაციაში (კატასტროფების შესაძლებლობის გამორიცხვა, სტატისტიკის მიხედვით მომხდარის მორგება: ფრენები ინციდენტების გარეშე), აქვს შესაძლებლობა გაეცნოს ამ ტიპის გარემოს კონტროლირებად გარემოში.

5. თუ შეგიძლიათ, შედით თვითმფრინავში კარგ მდგომარეობაში

აუცილებელია ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თვითმფრინავში შევიდეთ საუკეთესო მდგომარეობაში, რაც განსაკუთრებით გულისხმობს წინა ღამეს კარგად ძილს და კარგად ჭამას. Თუ არა, ინტრუზიული აზრები უფრო მეტად გამოჩნდება დაკავშირებულია საზრუნავებთან, რადგან ჩვეულებრივზე უფრო დაუცველად იგრძნობთ თავს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & კესლერი, რ. (1998). სპეციფიკური შიშები და ფობიები: ეპიდემიოლოგია და კლასიფიკაცია. ბრიტანული ფსიქიატრიის ჟურნალი, 173, 212-217.