გონებრივი დიეტა: რა არის ეს, რა სარგებელი მოაქვს და როგორ გავაკეთოთ ეს

დღესდღეობით ცნობილია, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი კვების, ძილისა და ჰიგიენის ჩვევები. თუმცა, აუცილებელია ადამიანებს ჰქონდეთ როგორც ჯანსაღი ჩვევები, ასევე ჯანსაღი დიეტა (ძალიან ხშირი), რაც მათ საშუალებას აძლევს ისარგებლონ კარგი და დაბალანსებული ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური სიჯანსაღით.

ამ სტატიაში გავიგებთ რა არის გონებრივი დიეტა; აგიხსნით რა ჩვევები და ფსიქოლოგიური პროცესები აღმოჩნდება აუცილებელი მისი პრაქტიკის ხელშეწყობისთვის ჩვენი ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

რა არის გონებრივი დიეტა?

გონებრივი დიეტა არის თვითმოვლის სავარჯიშო, რომელიც დაფუძნებულია აზრების რეგულირებაზე, რომელსაც ადამიანი თავად გამოიმუშავებს იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს თქვენს ჯანმრთელობას. მისი მეშვეობით ყალიბდება კოგნიტური აზრები, რომელთა შენარჩუნებაც სასურველია, რათა ხელი შეუწყოს მათ, რაც არიან პოზიტიურები და უარყოფენ უარყოფითს, მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს იქნება პასუხისმგებლობის აღება ან მოქმედება რაზე ჩვენ ვფიქრობთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონებრივი დიეტა გულისხმობს ფსიქოლოგიურ ვარჯიშს, რომელიც მოგვცემს საშუალებას გამოიმუშავებს სარგებელს ჩვენს ფიზიკურ, ფსიქიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაში, თუ მას პრაქტიკაში გამოვიყენებთ ა ხშირი.

გონებრივი დიეტის საშუალებით აქცენტი კეთდება იმ აზრზე, რომ არ მივცეთ დიდი მნიშვნელობა იმ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც შეიძლება გაჩნდეს ჩვენს გონებაში. შეუძლებელია უარყოფითი აზრების წარმოქმნის შეჩერება, მაგრამ რაც ითხოვს არის მათი იდენტიფიცირება, რათა მათ მცირე მნიშვნელობა მიენიჭოს სხვა უფრო პოზიტიური და ხელსაყრელი აზრის წინასწარ განხილვით.

ფსიქიკური დიეტა რეკომენდირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ, რადგან ის საშუალებას მოგვცემს შევიტანოთ ცვლილებები ჩვენს აზროვნების ჩვევებში. იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ფსიქიკური დიეტა ჩვენს ორგანიზმზე და ჩვენს ჯანმრთელობაზე, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ჩვენ ვართ და ვხდებით შედეგი იმისა, რასაც ვფიქრობთ.

გარდა ამისა, ფსიქიკური დიეტა ზოგადად ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი გამოდის, ვინაიდან ქმნის დადებით შედეგებს სტრესისა და შფოთვის მოდულაციასთან დაკავშირებით. თუმცა, მართალია და ძალიან გავრცელებულია, რომ თავიდან ძნელია მისი პრაქტიკაში გამოყენება, მაგრამ მოთმინებითა და დაჟინებით შეგვიძლია ჩავრთოთ ის ჩვენს ცხოვრებისეულ რეჟიმში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

ოარა რა სარგებლობა აქვს?

ფსიქიკური დიეტა გამოდის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან მისი მეშვეობით ჩვენ შევძლებთ ხელი შევუწყოთ ფსიქიკურ, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. ამასთან, მასთან უფრო ადვილია შეზღუდეთ უარყოფითი აზრების გავლენა ჩვენზე და ვაპირებთ მეტი მნიშვნელობა მივცეთ იმ აზრებს, რომლებიც მიგვიყვანს კონსტრუქციული დამოკიდებულებისკენ. თქვენ უნდა დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა, რომ შეძლოთ უარყოფითი და პოზიტიური აზრების შეცვლა, რადგან ამ გზით ჩვენ განვიცდით ღრმა და პოზიტიურ ცვლილებებს ჩვენს აზროვნებაში, გრძნობებში და აქტი.

ძირითადად არის 4 სარგებელი, რასაც მენტალური დიეტის პრაქტიკა გვაძლევს. შემდეგ ჩვენ ვნახავთ თითოეულს.

1. ხელი შეუწყეთ უკეთეს ურთიერთობას საკუთარ თავთან

ყველაზე მნიშვნელოვანი და ფუნდამენტური ურთიერთობა, რომელიც გექნებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, არის ურთიერთობა საკუთარ თავთან.. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, ვინც იქნება საკუთარი თავისთვის წელიწადში 365 დღე, დღეში 24 საათი. ხდება, რომ ბევრჯერ ეს ურთიერთობა არ გამოდის პოზიტიური, რადგან ჩვენ ჩვეულებრივ ვცხოვრობთ შინაგანი ხმით, რომელიც ძალიან გვახსენებს. საკუთარი თავის მუდმივად უარყოფითი ასპექტები, როგორიცაა ჩვენი შეცდომები, ის, რასაც არ ვიმსახურებთ, ჩვენი წარუმატებლობა და ა.შ ამ შეხსენებების მეშვეობით გვაფიქრებინებს, რომ ვერაფერს მივაღწევთ იმით, რომ თავი შეუძლოდ ვიგრძნოთ. თუმცა, ჩვენ გვაქვს ძალა, რომ შევცვალოთ ყველაფერი ზემოთ ნახსენები გონებრივი დიეტის საშუალებით, ჩვევების შექმნით ჯანსაღი აზროვნება, რომელიც მოგვცემს საშუალებას გვქონდეს უკეთესი ურთიერთობა საკუთარ თავთან, გაზარდოს ჩვენი თვითშეფასება და პატივისცემა.

2. ხელს უწყობს დადებით ემოციურ მდგომარეობას

ნეგატიური აზრები, რომლებსაც ჩვენ ჩვეულებრივ წარმოქმნით საკუთარ თავზე, იძლევა არაჯანსაღი ემოციური მდგომარეობის გამოვლენას. ძალიან სავარაუდოა შფოთვის, იმედგაცრუების, შიშის ან სევდის მაღალი დონის გამოჩენა და შენარჩუნება, თუ ჩვენ მუდმივად ვაწარმოებთ და შევინარჩუნოთ უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, რადგან ეს ემოციური მდგომარეობა ჩვენი აზროვნების შედეგია. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია პოზიტიური აზრების პოპულარიზაცია, რომლებიც წარმოქმნიან ჯანსაღ ემოციურ მდგომარეობას გონებრივი დიეტის საშუალებით. თუ დავიწყებთ აირჩიე რომელი რწმენა მოგვიტანს სიკეთეს და რომელი არა, ეს მკვეთრად შეცვლის ჩვენს გრძნობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები

3. ხელს უწყობს სირთულეებთან გამკლავებას

ყოველ ჯერზე, როდესაც ვხვდებით უბედურებას, დაბრკოლებას ან პრობლემას, ვიყენებთ შიდა დიალოგს. ეს საშუალებას გვაძლევს დავამუშაოთ და ინტერპრეტაცია მოვახდინოთ ჩვენს ირგვლივ და გვეხმარება გადავწყვიტოთ რა სახის მოქმედება მივიღოთ.

გონებრივი დიეტის გამოყენებით ჩვენ შეგვიძლია გავხადოთ ეს შიდა დიალოგი ოპტიმისტური, გამაძლიერებელი და მოტივირებული, რაც საშუალებას მოგვცემს გვქონდეს უფრო მაღალი დონის ნდობა იმაში, რომ მივიჩნიოთ, რომ შეგვიძლია წინსვლა უბედურება. ამ ტიპის ფსიქიკური შინაარსის საშუალებით ხდება გამძლეობის ხელშეწყობა და ემოციური თვითრეგულირების მიღწევა ყველაზე სტრესულ ან რთულ მომენტებში.

4. ხელს უწყობს ჩვენი მიზნების მიღწევას

თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა მივაღწიოთ მიზნებს და სურვილებს, აუცილებელია ვიყოთ საკუთარი გონებრივი მწვრთნელები. ჩვენ უნდა მოვახდინოთ მოტივაცია და გავაძლიეროთ ოპტიმიზმი, თავდაჯერებულობა და უსაფრთხოება საკუთარ თავში. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ვიხელმძღვანელოთ ჩვენი მიზნების პროცესში, საჭიროების შემთხვევაში შევცვალოთ ჩვენი კურსი. ზემოთ ნახსენები ინსტრუქციები ძალზედ მნიშვნელოვანია, რათა ჩვენი გონება არ დაიწყოს ხეტიალზე გარკვევის გარეშე ჩვენი მიზნები და არ დაგვაჯეროთ, რამდენად რთული შეიძლება იყოს ჩვენი მიზნების მიღწევა ან რამდენად შორს გვგონია ისინი მათ მიღწევისგან მიიღეთ.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

როგორ გამოვიყენოთ გონებრივი დიეტა?

გონებრივი დიეტის განხორციელება არც ისე რთული საქმეა, როგორც ჩანს, თუმცა მნიშვნელოვანია მოთმინება და დაჟინებული შენარჩუნება მის შენარჩუნებაში. შემდეგი, წარმოდგენილი იქნება გონებრივი დიეტის გამოსაყენებლად გასატარებელი ნაბიჯების სერია.

1. განსაზღვრეთ თქვენი გაბატონებული აზრები

მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ გაბატონებული აზრები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ჩვენს გონებაში. ზოგადად, ეს აზრები არის განცხადებების ნაწილი საკუთარ თავზე, სხვებზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე აბსოლუტური თვალსაზრისით. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს: „მე მშიშარა და მორცხვი ვარ“, „არა მგონია, მოვახერხო“, „ყველაფერი არასწორედ მიდის“, „ხალხი ბოროტია“. აუცილებელია გავაანალიზოთ აზროვნების ტიპი, რომელიც მოდის ჩვენთან, როდესაც ვხვდებით კონკრეტულ სიტუაციებს და რას ვეუბნებით საკუთარ თავს ამ სიტუაციებში. და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვწეროთ ის, რათა გვეჩვენებინა, შეესაბამება თუ არა ისინი რეალობას.

2. ჩამოაყალიბეთ შესაბამისი ან პოზიტიური აზრები

მეორე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის სწორი და შესაბამისი აზრების (პოზიტიური აზრების), იმ აზრები, რომლებიც ნამდვილად საზრდოობს ან ხელს უწყობს ჩვენს გონებას ამიერიდან ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამ პოზიტიური აზრებიდან ზოგიერთი შეიძლება იყოს: „მე ვარ ღირებული და უნარიანი“, „ცხოვრება ბევრს მთავაზობს კარგი რამ“, „მე გამოცდილი ვარ“, „ჩემს ირგვლივ მყოფი ხალხი კარგია“, „მე შემიძლია მივაღწიო ჩემსას მიზნები". ამ იდეებმა უფრო დიდი აქტუალობა უნდა შეიძინოს ჩვენს გონებაში, მათ უნდა გაიმარჯვოს და უნდა ძირი გამოუთხარონ სხვა ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც თავდაპირველად აღმოვაჩინეთ.

3. განახორციელეთ გონებრივი დიეტა, როგორც ჩვენი ჩვევების ნაწილი

იგი შედგება გონებრივი დიეტის განხორციელებაში, როგორც ჩვენი ჩვევების ნაწილი.. ანუ, ჩვენ დავიწყებთ ფუნქციური, კვების ან პოზიტიური აზრების მომხრეობას და გაძლიერებას, რათა უზრუნველვყოთ ჩვენი ადეკვატური ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ჩვევა გავიმეოროთ დილით, როცა ვიღვიძებთ ან თუნდაც ძილის წინ. ფუნდამენტურია მათი ყოველდღიური გამოყენება, როგორც ქცევის ნიმუში. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ნეგატიურ აზრებს, უნდა გადავწყვიტოთ, რომ არ მივცეთ მათ მნიშვნელობა და შევცვალოთ ისინი პოზიტიური აზრებით.

4. იყავით მტკიცე, მუდმივი და დაჟინებული

მნიშვნელოვანია იყოთ მტკიცე, მუდმივი და დაჟინებული ფსიქიკური დიეტის, როგორც ჯანსაღი ჩვევების პრაქტიკაში გამოყენებისას. ეს ნაბიჯი ყველაზე რთული აღმოჩნდება, რადგან ბევრ ადამიანს უჭირს ცხოვრების ტემპში ახალი ჯანსაღი ჩვევების შეძენა. თუმცა, თუ ჩვენ ვინარჩუნებთ მუდმივობას ერთი კვირის განმავლობაში, ვანიჭებთ უპირატესობას და უფრო დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ მხოლოდ ყველაზე მკვებავ ან პოზიტიურ აზრებს, ჩვენ შევამჩნევთ დიდ განსხვავებას, რადგან ჩვენი განწყობა გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ჩვენი მოტივაცია და ჩვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობები იქნება უფრო დამაკმაყოფილებელი.

7 დღიანი გონებრივი დიეტა

ზოგისთვის ეს გეგმა ძალიან მარტივი აღმოჩნდება, ზოგისთვის კი არა. ძირითადად, ის შედგება იმაში, რომ არ დავაინსტალიროთ ან არ შევინახოთ ერთი უარყოფითი აზრი ჩვენს გონებაში მომდევნო 7 დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითი აზრები შეიძლება გაჩნდეს ჩვენს გონებაში, მიზანი არ არის მიჯაჭვულობა ან რომელიმე მათგანის აქტუალობის მინიჭება. ანუ კვირაში ამ 7 დღის განმავლობაში პრაქტიკაში უნდა გამოვიყენოთ 4 საფეხური (გაბატონებული აზრების ამოცნობა, ჩამოყალიბება პოზიტიური აზრები, განახორციელეთ გონებრივი დიეტა, როგორც ჩვევა და იყავით მტკიცე, მუდმივი და დაჟინებული), რაც აღინიშნა ადრე.