შეცვალეთ აზრი, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება

„ჭკუა მცალია“, ფიქრს ვერ ვიკავებ, სიამოვნებით გავთიშავდი. ეს არის კომენტარები, რომლებსაც ხშირად მესმის თერაპიის დროს. ჩვენი აზრები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ვაკონტროლოთ რას ვფიქრობთ.

ჩვენ გვაქვს ორი სახის ემოცია: გადარჩენა და შემოქმედებითი ემოციები.. გადარჩენის ემოციები ოთხია: სევდა, შიში, რისხვა და სიხარული. მე დავამატებდი შფოთვას, როგორც ფუნდამენტურ ემოციას დღევანდელ საზოგადოებაში. შემოქმედებითი ემოციები არის ის, რაც გვაგრძნობინებს კეთილდღეობას და პიროვნულ კმაყოფილებას: სიყვარული, კეთილშობილება, გაკვირვება, შემოქმედებითობა, ენთუზიაზმი, ილუზია, ცნობისმოყვარეობა...

იმისათვის, რომ ადამიანმა შეძლოს ფოკუსირება მოახდინოს შემოქმედებითი ემოციების მეშვეობით კეთილდღეობის გამომუშავებაზე, ჩვენ პირველ რიგში უნდა გავათავისუფლოთ გადარჩენის ემოციები. როგორ კეთდება ეს?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

გადარჩენის ემოციები

პირველი, რაც არის იმის დადგენა, რომ გადარჩენის რეჟიმში ვართ. ვიცით, როდის ვართ ჩვენ ძალიან ფრთხილად ვართ გარემოს, ამინდისა და სხეულის მიმართ

. გარემოსთან ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ ეს ასეთი ტიპის აზრებით: „რატომ მითხრა ამ ადამიანმა ეს?“; „ჩემი უფროსი ასე არ უნდა მოიქცეს“; "ეს ყველაფერი მსოფლიოში არ უნდა ხდებოდეს"...

ჩვენ ძალიან ფრთხილად ვართ სხეულის მიმართ, როდესაც დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ფიზიკურ სხეულს.: ყურადღებით ვაკვირდებით ჩვენს გარეგნობას ან მის გარკვეულ ნაწილებს; ჰიპერფხიზლად გარკვეული ფიზიკური სიმპტომებით; თუ გვგონია, რომ გვაქვს რაიმე დაავადება ან დაავადება; როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ ჩვენს სხეულში ოდნავი აღქმის ცვლილებას.

ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ კონცენტრირებულები ვართ დროზე, როდესაც გვაქვს ასეთი აზრები: „კიდევ ხუთი საათი დამრჩა“; "რა მოსაწყენია, რას ვაკეთებ დანარჩენ დღეს"; "ადგილებზე მისასვლელად დრო არ მაქვს"...

ეს ემოციები აუცილებელია ხანმოკლე პერიოდებისთვის, მაგრამ დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დარღვევები. ქრონიკული სევდა იწვევს დეპრესიას; ქრონიკული შფოთვა იწვევს შფოთვით დარღვევებს, როგორიცაა პანიკის შეტევები, აგორაფობია, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა... ქრონიკული შიში იწვევს ფობიებს. ქრონიკული ბრაზი იწვევს ანტისოციალურ და დამღუპველ ქცევის პრობლემებს.

ემოციების სამართავად, ჩვენ განვასხვავებთ სამ ფუნდამენტურ კონცეფციას:

1. განწყობა

Ეს არის როცა გვაქვს გარდამავალი ემოცია, მაშინ ჩვენ ვამბობთ, რომ გვაქვს ემოციური მდგომარეობა. მაგალითად: დღეს სევდიანი ვიგრძენი. თუ გავატარებთ რამდენიმე საათს ან რამდენიმე დღეს, ან სევდიან კვირას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გვაქვს სევდიანი ემოციური მდგომარეობა.

2. Ხასიათი

როცა თვეების განმავლობაში ვწუხვართ. მაგალითად, მელანქოლიური ან ანალიტიკური ტემპერამენტი უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ნეგატივზე, რაც ხდება და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დომინანტური მდგომარეობაა სევდა.

3. პიროვნული თვისება

როცა წელი გვაქვსსევდიანად გრძნობს თავს. ასე რომ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ადამიანი მოწყენილია. ეს არის ცენტრალური თვისება, რომელიც ჩვეულებრივ განსაზღვრავს პიროვნებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნების ძირითადი თეორიები"

Კეთება?

რაც თქვენ უნდა სცადოთ არ არის გადარჩენის ამ ემოციების ქრონიკა. ნუ გახდებით ისინი დროთა განმავლობაში. თუ ამას მარტო ვერ ვახერხებთ, მოსახერხებელია ფსიქოლოგიური დახმარების თხოვნა.

როგორ გავათავისუფლოთ ისინი? თუ სევდიანად ვიგრძნობთ თავს, ჩვენი ორგანიზმი იქცევა აპათურად, ენერგიის გარეშე, არაფრის კეთების სურვილის გარეშე. სევდის გასათავისუფლებლად კარგია ტირილი, თუ ეს გვჭირდება, ან საკუთარ თავთან ინტროსპექტული მომენტების ძიება. ცრემლები ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია. სევდა ნიშნავს დაკარგვას.

ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის, ურთიერთობის, ჩვენი პიროვნების ზოგიერთი ასპექტის, საკუთარი თავის ან რაიმე სასიცოცხლო სიტუაციის დაკარგვა. ამიტომ ის გვთხოვს ვიყოთ საკუთარ თავთან და ასევე გვჭირდება ვიგრძნოთ მზრუნველობა და სიყვარული. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება სასიცოცხლო ცვლილება.

როდესაც ვგრძნობთ შფოთვას, ემოციური მდგომარეობა სულ სხვაა. ჩვენ ვართ გაფრთხილების რეჟიმში, ზედმეტად გააქტიურებულები და ვაჩვენებთ ზედმეტ შეშფოთებას მომავლის შესახებ, ველოდებით კატასტროფულ მოვლენებს. შფოთვას წინ უძღვის აზრი: „რა მოხდება, თუ…“ ჩვენი შეშფოთებული ფიქრები ათავისუფლებს კორტიზოლს. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ აზრების კონტროლი.

მის გასათავისუფლებლად კარგია ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე. ღრმად სუნთქვა გვაიძულებს დავუბრუნდეთ აწმყოს და გავაცნობიეროთ ჩვენი სხეული. ის ასევე გვეხმარება, დავჭრათ ეს უარყოფითი აზრები. გაწურეთ ისინი კვირტში. ნუ ეკამათებით მათ და ნუ განგვიკითხავთ ამ აზრების გამო. უბრალოდ ნუ მიაქცევ მათ ყურადღებას.

როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, ჯანსაღია მისი სხეულებრივი შეგრძნება, მაგრამ არ რეაგირებს ამის შეგრძნებისთანავე. დაელოდეთ ნახევარ საათს, ან გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ, სანამ არ დავმშვიდდებით, რათა შეძლოთ სიბრაზის კონსტრუქციულად გადატანა. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ სხვა ადამიანთან ან დავაწესოთ საზღვრები თავდაჯერებულად, სხვისი ზიანის მიყენების გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რატომ არის მნიშვნელოვანი გადარჩენის ემოციების განთავისუფლება?

როდესაც არსებობს აზრი, ნეირონები უკავშირდებიან ერთმანეთს და წარმოქმნიან სინაფსებს. ფიქრებს, მათი შინაარსიდან გამომდინარე, შეუძლიათ გამოათავისუფლონ სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერები (ტვინში არსებული ქიმიური ნივთიერებები: სეროტონინი, ენდორფინები, დოფამინი, ნორეპინეფრინი...). ემოცია არის ენერგია მოძრაობაში. ეს არის ჩვენი სხეულის გზა გამოხატოს რას ვგრძნობთ. ამიტომ ემოციას სხეულებრივად ვგრძნობთ.

თუ კონკრეტულ მომენტებში ვგრძნობთ შფოთვას ან შიშს, (განწყობა), გამოვყოფთ კორტიზოლს. ის შეიძლება იყოს ადაპტირებული ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ამას მოითხოვს, როგორიცაა შიშის შეგრძნება რეალური საფრთხის სიტუაციებში. ის ადაპტაციურია ისე, რომ თავიდან ავიცილოთ ან გავხდეთ პარალიზებული შიშის ობიექტის წინაშე. მაგალითად, თუ ქურდი აპირებს ჩვენს გაძარცვას. მაგრამ თუ გვეშინია, ვღელავთ ან ვწუხვართ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ვაპირებთ ძალიან ბევრი კორტიზოლის გამოყოფას და, შესაბამისად, შეგვიძლია სომატიზაცია. ეს არ იქნება ადაპტური იმ პოზიტიური გამოცდილების შემთხვევაში, რომელიც გვაიძულებს გავიზარდოთ და განვვითარდეთ, როგორიცაა საჯარო გამოსვლის შიში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

შემოქმედებითი ემოციები

როგორც კი გავათავისუფლებთ გადარჩენის ემოციებს, მაშინ ვაპირებთ ფოკუსირებას შემოქმედებით ემოციებზე. აქ ჩვენ ვაპირებთ გამოვიყენოთ შუბლის წილი. "ტვინის ბოსი", აღმასრულებელი დაზვერვა. ეს არის ჩვენს გარშემო არსებულ გარემოსთან ადაპტაციის უნარი. მიეცით სათანადო პასუხი იმ სიტუაციებზე, რომლებსაც განვიცდით.

აღმასრულებელი ინტელექტი გვაიძულებს განვავითაროთ თვითკონტროლი, გადაწყვეტილების მიღება, კონცენტრაცია, ფოკუსირება ჩვენს მიზნებზე, თვითმყოფადობის გრძნობაზე და ჩვენი გრძელვადიანი შედეგების დანახვაზე მოქმედება. ეს არის სადაც ჩვენ შეგვიძლია ავაშენოთ ცხოვრება, რომელიც გვსურს. ჩვენი ტვინი აწმყოში ფიქრობს. როგორი აზრიც არ უნდა გვქონდეს, ტვინი ფიქრობს, რომ ეს რეალურია. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ თავიდან ავიცილოთ ან ვიფიქროთ იმაზე, რაც არ ხდება, რატომ არ ვცვლით აზროვნებას და არ ვამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც გვინდა, რომ მოხდეს?

ტვინს დადებითად უნდა ელაპარაკო და არა უარყოფითად. მაგალითად, თუ გვინდა ვიყოთ უფრო მშვიდი ადამიანი, ყურადღება უნდა მივაქციოთ ყველაფერს, რაც გვაიძულებს საკუთარ თავთან მშვიდად ვიგრძნოთ თავი, დავაკვირდეთ როგორ ფიქრობენ, როგორ გრძნობენ თავს და როგორ იქცევიან. დამშვიდდით ხალხი, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "არ მინდა ასე ვნერვიულობ", ან "არ მინდა ამის შეგრძნება". ჩვენს ტვინს სჭირდება, რომ მივცეთ ზუსტი ბრძანებები იმის შესახებ, თუ რა გვინდა ვიყოთ ან გავაკეთოთ მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ თვითდივერსიას ვახდენთ და ეწინააღმდეგებით ჩვენს პიროვნულ განვითარებას.

ჩვენი გადარჩენის ემოციები ადაპტაციურია, მაგრამ ეს არის შემოქმედებითი ემოციები, რომლებიც გვაიძულებს ვიგრძნოთ თვითშეფასება და თვითრეალიზაცია.